Содержание
Эта статья была написана в сотрудничестве с нашими редакторами и квалифицированными исследователями, чтобы гарантировать точность и полноту содержания.В этой статье цитируется 20 ссылок, они находятся внизу страницы.
Команда по управлению контентом тщательно изучает работу редакции, чтобы убедиться, что каждый элемент соответствует нашим высоким стандартам качества.
То, что большинство людей называют «гибкостью», включает в себя количество движений в суставах, а также длину связок и сухожилий вокруг этих суставов. Если вы хотите стать более гибким, растяжения может быть недостаточно. Попробуйте заняться йогой или пилатесом и обратите внимание на свое здоровье в целом. Оставайтесь сытыми и хорошо увлажненными, чтобы стать еще более гибким.
этапы
Способ 1 из 3:
Запустите программу растяжения
- 4 Потратьте время, чтобы расслабиться. Когда вы в стрессе, вы накапливаете много напряжения в мышцах. Это заставит вас быть гораздо менее гибким. Если вы не потратите время на отдых, вы быстро потеряете прогресс, который вы сделали, чтобы улучшить свою гибкость.
- Начните медитировать, чтобы помочь вам расслабиться умственно и физически. Начните с пяти до десяти минут в день и постепенно увеличивайте эту продолжительность. Если вы будете регулярно медитировать, вы заметите, что ваше тело становится менее напряженным, а разум - более сосредоточенным.
- Вы также можете начать медленно ходить утром или вечером или уделить немного времени чтению книги или прослушиванию расслабляющей музыки.
предупреждения
- Поговорите со своим врачом перед началом новой фитнес-программы, особенно если вы восстанавливаетесь после недавней травмы или у вас хроническое заболевание.