Содержание
- этапы
- Часть 1 Принятие более здоровой диеты, когда вы не можете быть физически активными
- Часть 2 Принятие здорового образа жизни после операции
- Часть 3 Проконсультируйтесь с врачом
Если у вас недавно была операция, ваш врач может посоветовать вам улучшить свое здоровье путем снижения артериального давления. Вы можете сделать это, внеся изменения в свой рацион и образ жизни. После операции важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свои привычки. Врач может проконсультировать вас о деятельности, которую может поддерживать ваше тело.
этапы
Часть 1 Принятие более здоровой диеты, когда вы не можете быть физически активными
- Потребляйте меньше натрия. Натрий является компонентом соли, что означает, что сокращение потребления соли снижает потребление натрия. Употребление соленой пищи является приобретенным вкусом. Некоторые люди, которые привыкли добавлять много соли в пищу, могут потреблять до 3500 мг натрия (соли) в день. Если у вас высокое кровяное давление и вам необходимо снизить кровяное давление после операции, врач, вероятно, посоветует вам действительно снизить потребление соли. Это означает, что вы должны потреблять менее 2300 мг натрия в день. Вот несколько советов, которые помогут вам.
- Не бросайтесь на закуски, которые вы едите. Вместо того, чтобы есть соленые закуски, такие как чипсы, орехи или крендельки, замените их яблоками, морковью, бананами или зеленым перцем.
- Приобретайте консервированные продукты, которые не сохраняются в рассоле или имеют низкое содержание натрия, согласно этикетке на упаковке.
- Уменьшите количество соли, которую вы используете для приготовления пищи, или вообще не используйте ее. Вместо этого приправьте свою еду другими специями, такими как корица, петрушка, паприка и орегано. Избавьтесь от соли со стола, чтобы больше не класть посуду.
-
Ешьте цельные зерна. Цельное зерно содержит больше питательных веществ, клетчатки и насыщает вас дольше, чем продукты из белой муки. Потребление калорий должно происходить в основном из цельного зерна и других сложных углеводов. Старайтесь есть шесть-восемь порций в день. Одна порция - это полчашки вареного риса или ломтик хлеба. Следуйте советам ниже, чтобы увеличить потребление цельного зерна.- Возьмите овсяную кашу или овсянку на завтрак. Залейте свежими фруктами или виноградом, чтобы еще больше подсластить еду.
- Всегда проверяйте упаковку хлеба, который вы покупаете, чтобы убедиться, что он сделан из цельного зерна.
- Купите цельнозерновые макароны или цельнозерновую муку вместо белых лап.
-
Ешьте много овощей и фруктов. Рекомендуемое ежедневное количество овощей и фруктов составляет 4-5 порций. Одна порция - полстакана овощей или фруктов. Эти продукты содержат минералы, такие как магний и калий, которые помогают регулировать кровяное давление. Следуйте следующим рекомендациям, чтобы увеличить потребление овощей и фруктов.- Принимайте салат перед едой. Это помогает уменьшить чувство голода, когда вы очень голодны. Не ждите до последней минуты, чтобы съесть свой салат, потому что в это время вы уже будете сыты и не захотите есть слишком много. Делайте очень хорошие салаты, используя разные фрукты и овощи. Слегка добавьте соленые орехи, сыр и приправу к салату, так как эти ингредиенты обычно содержат много соли. В качестве заменителя винегрета используйте уксус и масло для предотвращения избытка натрия.
- Всегда носите с собой фрукты и овощи. Когда вы идете в школу или на работу, возьмите с собой кусочки моркови, зеленого перца или яблока.
-
Уменьшите потребление жира. Пища, которая содержит много жиров, может закупорить артерии и повысить кровяное давление. Тем не менее, есть несколько полезных советов, которые помогут вам снизить потребление жира и получать необходимые питательные вещества, чтобы вы могли восстановиться после операции.- Некоторые молочные продукты, такие как сыр и молоко, содержат витамин D и кальций, но они часто содержат большое количество жира и соли. Выбирайте нежирный йогурт, нежирный сыр и обезжиренное молоко. Выберите также сыр без соли или с низким содержанием натрия.
- Ешьте постное мясо (например, птицу) и постную рыбу вместо красного мяса. Если на краях мяса есть смазка, удалите ее. Не ешьте более 170 граммов мяса в день. Вы также можете съесть больше мяса, готовя, жаря или жаря вместо жарки.
- Уменьшите количество лишнего жира. Это может быть майонез и масло, которое вы добавляете в свои бутерброды, потому что вы готовите с густыми сливками или твердыми пищевыми жирами при комнатной температуре, такими как криско или масло. Суповая ложка представляет собой порцию еды. Старайтесь не принимать больше трех порций в день.
-
Ограничьте количество сахара, которое вы потребляете. Потребление рафинированного сахара дает вам еще больше желания есть, потому что этот сахар не обеспечивает ваш организм всеми питательными веществами, необходимыми для того, чтобы дать вам чувство сытости. Не принимайте больше пяти угощений в неделю.- Искусственные подсластители, такие как NutraSweet, Splenda и Equal, могут помочь вам удовлетворить ваши пристрастия, но попробуйте заменить лакомства более здоровыми продуктами, такими как овощи и фрукты.
Часть 2 Принятие здорового образа жизни после операции
-
Бросить курить. Курение или жевание табака могут сделать артерии более узкими и жесткими, что может привести к повышению кровяного давления. Если вы живете с курильщиком, попросите их не курить в вашей компании, чтобы они не подвергались пассивному курению. Это очень важно, когда вы восстанавливаетесь после операции. Если вы хотите бросить курить, попробуйте следующие рекомендации.- Проконсультируйтесь с врачом, чтобы разработать план лечения, который подходит вам.
- Получите социальную помощь от службы экстренной помощи по телефону, групп поддержки или специалиста по наркомании.
- Используйте лекарственную терапию или заместительную терапию никотином.
-
Избегайте алкогольных напитков. Если у вас недавно была операция, вам может потребоваться принимать лекарства, чтобы восстановить свое здоровье и помочь вам восстановиться.Алкоголь может взаимодействовать с различными лекарствами, поэтому вам следует избегать употребления.- Кроме того, если врач рекомендует вам сбросить вес, вы будете бороться за его достижение, поскольку многие алкогольные напитки содержат достаточно калорий.
- Если вам нужна помощь, чтобы бросить пить, обратитесь к врачу за медицинской помощью и поддержкой. Он может предложить конкретные методы лечения, группы поддержки и службы психологической поддержки.
-
Управляйте своим стрессом эффективно После операции выздоровление может вызывать стресс как физически, так и эмоционально. Существуют разные техники расслабления, которым вы можете следовать, даже если ваша физическая подвижность ограничена. Вот некоторые из этих стратегий.- Размышление.
- Слушайте музыку или практикуйте арт-терапию.
- Практикуйте глубокое дыхание.
- Визуализируйте успокаивающие изображения.
- Практикуйте постепенное расслабление мышц, сокращая и расслабляя все мышцы вашего тела.
-
Практикуйтесь, если доктор даст вам разрешение. Спорт - отличный способ снять стресс и похудеть. Однако, если вы перенесли операцию и выздоравливаете, важно не подвергать свое тело испытанию.- Ежедневная ходьба - это упражнение, которое вы можете выполнять безопасно даже после различных видов операций. Поговорите с врачом, чтобы узнать, следует ли это делать после операции и когда вы можете начать.
- Проконсультируйтесь со своим врачом и физиотерапевтом, чтобы разработать программу тренировок, которая не представляет опасности для вашего здоровья. Убедитесь, что вы посещаете все проверки с вашим врачом и физиотерапевтом, чтобы они могли быть уверены в эффективности программы.
Часть 3 Проконсультируйтесь с врачом
-
Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас высокое кровяное давление. Большинство людей с высоким кровяным давлением не знают, от чего они страдают, потому что эта болезнь часто не имеет симптомов. Тем не менее, есть некоторые признаки, которые вы можете отслеживать как:- одышка;
- головные боли;
- кровотечение носа;
- нарушения зрения.
-
Контролируйте свое кровяное давление с помощью лекарств. Врач может выписать лекарство во время выздоровления после операции. Поскольку некоторые лекарства могут взаимодействовать с вашим лечением, вам следует обсудить это с врачом. К ним относятся безрецептурные лекарства, природные средства и добавки, которые вы принимаете. Вот некоторые лекарства, которые доктор может назначить.- Ингибиторы конверсионного фермента лангиотензина (ECA). Эти лекарства помогают расслабить кровеносные сосуды и могут взаимодействовать со многими другими лекарствами. Вы должны рассказать своему врачу о любых других продуктах, которые вы принимаете.
- Ингибиторы кальция. Это помогает расширить артерии и снизить частоту сердечных сокращений. Имейте в виду, что вы не можете пить грейпфрутовый сок, если вы принимаете эти лекарства.
- Диуретики. Это может привести к более частому мочеиспусканию и снижению уровня соли.
- Бета-блокаторы. Эти препараты замедляют частоту сердечных сокращений и понижают кровяное давление.
-
Расскажите своему врачу о любом другом лечении, которое вы принимаете. Если вы обеспокоены тем, что ваше кровяное давление может ухудшиться при приеме других лекарств, которые вы потребляете или должны принимать после операции, поговорите с врачом. Вы должны сообщить о любом продукте, который вы принимаете, чтобы он мог назначить вам лучшие лекарства. Не прекращайте прием лекарств без очищения вашего врача. Вот несколько примеров лекарств, которые могут повысить ваше кровяное давление.- Безрецептурные обезболивающие. Сюда входят нестероидные противовоспалительные препараты (ибупрофен, аспирин и др.). Прежде чем принимать эти лекарства, обратитесь к врачу для лечения боли во время выздоровления.
- Некоторые противозачаточные таблетки.
- Несколько противоотечных и холодных лекарств, особенно продуктов, содержащих псевдоэфедрин.
