Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Используйте язык тела, который показывает страхование
- Метод 2 из 2: показать страховку во время социальных обменов
- Метод 3 из 3: Разработайте уверенный образ жизни
- Метод 4 из 4: Управление страхом
Каждый переживает моменты нервозности, беспокойства и неуверенности в себе, даже те люди, которые в них больше всего уверены. Но люди, у которых есть страховка, знают, как справиться с этими моментами и воспользоваться своей нервозностью. Аура страхования может положительно привлечь внимание и открыть двери для вас.Даже если вы не уверены в себе, вы можете делать это, притворяясь, что это становится второй натурой, надеясь, что страховка быстро заменит ваши попытки стать более безопасными. Хотя, вероятно, невозможно быть уверенным в себе все время, вы можете изучить некоторые приемы имитации страхования, когда вам это действительно нужно, например, на собеседовании, конференции или социальном мероприятии. Хорошая тренировка улучшает ваш язык тела, ваш социальный обмен и ваш образ жизни, становятся более уверенными.
этапы
Метод 1 из 3: Используйте язык тела, который показывает страхование
-
Попробуйте представить, как выглядит человек, которому не хватает страховки. Она обязательно опустит голову, сафалер, займёт как можно меньше места и постарается не смотреть в глаза другим. Это обслуживание связано с подчинением и беспокойством. Этот язык тела говорит о том, что вы нервничаете, покорны и не уверены в себе. Изменяя позу и язык тела, вы измените выражение, которое вы даете другим, их поведение по отношению к вам и, возможно, ваше собственное восприятие себя.- Если вам трудно принять некоторые из этих приемов на публике, вы можете практиковаться перед зеркалом или снимать фильм самостоятельно, пока не почувствуете себя немного более комфортно. Вы также можете тренироваться с другом, который может дать вам свое мнение.
-
Встаньте прямо, поднимите голову и идите, откинув плечи назад и удерживая их в горизонтальном положении. Держите подбородок прямо лицом вперед. Идите, как если бы вы были королем мира, хотя мы, вероятно, не поверим.- Поступайте так, как будто вас тянет веревка, привязанная к макушке головы. Старайтесь не двигать головой во всех направлениях, выбирая точку, на которую нужно смотреть. Сконцентрируйтесь на этом, вместо того чтобы позволить своей голове двигаться.
-
Научись сохранять спокойствие. Нервные люди переносят свой вес с одной ноги на другую, они нервничают или топают. Старайтесь стоять прямо, выровняв ноги к полу. Распределите вес на обе ноги. Вы не будете чувствовать необходимость двигать ногами, сохраняя равновесие на обеих ногах.- Держите ноги ровно, даже когда сидите. Вы будете выглядеть тревожно, если ваши ноги согнуты или если вы постучите ногой.
-
Занимайте пространство. Избавьтесь от желания наклониться вперед на стуле или сожмите руки под мышками. Вы должны занимать пространство вокруг вас. Это называется позицией власти. Исследования показали, что люди, которые используют эту должность до собеседования, чувствовали себя неуверенно и чувствовали себя в большей безопасности. Вот некоторые позиции власти, которые вы можете попробовать.- Когда сидите, прижмите спину к спинке стула. Используйте подлокотники, если они есть.
- Слегка раздвиньте ноги и положите руки на бедра.
- Наклонитесь к стене, не падая вниз. Таким образом, вы будете бессознательно создавать впечатление владения стеной или комнатой.
-
Используйте касание эффективно. Если вам нужно привлечь внимание человека, дотроньтесь до своего плеча. Вы должны подумать о ситуации и характере вашего обмена, чтобы выяснить, подходит ли физический контакт. Если, например, вы можете привлечь внимание человека, просто позвонив ему или ей по имени, физический контакт может показаться ненужным. Если вы оказались в шумном и людном месте и пытаетесь привлечь чье-то внимание, легкое нажатие на плечо может помочь вам сигнализировать о вашем присутствии.- Помните, что этот физический контакт должен оставаться легким. Вы можете выглядеть слишком доминирующим со слишком сильным захватом, и не выглядеть спокойным и уверенным в себе.
-
Знай, куда положить руки. Большую часть времени вы должны держать руки неподвижно, сидите ли вы или стоите. Более спокойное отношение обычно помогает вашему лицу и телу расслабиться. Вот несколько предложений.- Положите руки за спину или за голову.
- Положите руки в карманы, демонстрируя свои пальцы.
- Сформируйте купол кончиками пальцев и положите локти на стол. Это позиция подтверждения, которая лучше всего используется для переговоров, интервью и встреч.
-
Используйте свои руки с проницательностью. Вы можете казаться слишком взволнованным или энергичным, в зависимости от вашего фона, акцентируя каждое слово жестом руки. Выберите, чтобы двигать рукой время от времени и контролируемым образом. Держите руки на талии и выполняйте большинство действий в этом месте. Это позволит вам выглядеть более достоверно.- Используйте ваши открытые, расслабленные ладони в социальных шишках. Жесткая ладонь или кулак, выглядящие слишком агрессивными или доминирующими, эти жесты обычно используются политиками.
- Держите локти по бокам. Слегка отведите руки в сторону, чтобы не блокировать свое тело.
Метод 2 из 2: показать страховку во время социальных обменов
-
Посмотрите людям в глаза, когда вы говорите с ними и когда мы говорим с вами. Вы показываете свою страховку и проявляете интерес. Никогда не смотрите на свой телефон, не смотрите на пол и не смотрите, что происходит вокруг вас. Вы можете создать впечатление грубости, беспокойства или даже дискомфорта. Попробуйте посмотреть друг другу в глаза хотя бы на половину обмена.- Для начала попытайтесь заглянуть друг другу в глаза достаточно долго, чтобы узнать цвет.
-
Твердого рукопожатия. Она может сразу дать вам больше страховки. Протяни руку и предложи рукопожатие, как только подойдешь к кому-нибудь. Держи друг друга за руки крепко, но не причиняя ему вреда. Размахивайте рукой вверх-вниз в течение двух-трех секунд, затем отпустите.- Если у вас потные руки, держите салфетку в кармане. Протрите руку, прежде чем сжать другую.
- Никогда не делайте рукопожатие слишком мягким. Вы можете создать впечатление слабости.
-
Говорите медленно и четко. Помедленнее, если вы склонны заикаться, когда вы спешите и говорите. Сделайте перерыв на одну или две секунды, прежде чем говорить, чтобы дать себе время подумать над своим ответом, который сделает вас более расслабленным и уверенным.- Ваш голос будет более глубоким, когда вы замедляете поток своей речи. Это также может дать вам больше уверенности и ответственности.
-
Улыбайся часто. Улыбка может мгновенно сделать вас теплее, дружелюбнее и доступнее. Исследования показали, что люди ценят и помнят людей, которые им улыбались. Если вам трудно улыбаться естественным образом, набросайте быструю улыбку и вернитесь к более нейтральному выражению лица.- Смех также является хорошим способом показать и повысить вашу уверенность в себе, когда это уместно. Старайтесь не смеяться все время, потому что у вас может быть нервный или властный воздух.
-
Хватит извиняться. Оставьте эту привычку, если поймете, что постоянно извиняетесь, даже за обыденные вещи. Вы научитесь чувствовать и вести себя более уверенно в себе. Скажите своим близким, что вы предпринимаете усилия в этом направлении. После того, как извинился перед одним из них, когда не было причин, скажите ему, что у вас нет причин делать это. Вы избежите обидеть кого-то, если вам удастся смеяться над другими.- С другой стороны, вы должны принять комплименты с элегантностью. Когда кто-то делает комплимент, улыбнитесь и поблагодарите его. Не отвечайте, унижая или смягчая то, что вы делали (например, говоря, что это вообще ничего).
-
Относитесь к другим с уважением. При этом вы показываете им, что уважаете их как людей, что они не угрожают вам и что вы доверяете себе. Не делайте историю, избегайте повторения других. Это указывает на то, что вы чувствуете себя комфортно с собой.- Вполне вероятно, что другие тоже будут уважать вас. Вероятно, мы больше не будем вмешиваться в историю или конфликтные ситуации, когда знаем, что вы не хотите вмешиваться.
-
Практикуйтесь в применении этих новых социальных навыков. Ходите на вечеринки или общественные мероприятия, чтобы усовершенствовать некоторые из этих методов. Помните, что вы не обязаны приближаться к кому-либо или дружить со всеми. Вы должны считать это победой, даже если всю ночь разговариваете только с одним человеком. Попросите помощи у любимого человека, если вы не чувствуете себя достаточно комфортно, чтобы практиковать встречи с людьми в общественном месте.- Например, вы можете попросить родственника представить вас публике или вербовщику, если вы собираетесь выступить с лекцией или пройти собеседование. Вы также можете пригласить этого друга на конференцию, если вам это удобно. Это может помочь вам сосредоточиться на ком-то, кому вы доверяете, а не смотреть в комнату, полную неизвестных.
Метод 3 из 3: Разработайте уверенный образ жизни
-
Создайте впечатление хорошего самочувствия и будьте им. Для вашего здоровья важно заботиться о себе. Ваша гигиена, ваша одежда и ваше здоровье того стоят, особенно если вы пытаетесь произвести хорошее впечатление во время собеседования или свидания. Внешность и первое впечатление очень важны. Заботясь о себе, вы ставите себя в свою пользу и вам лучше привлекать внимание других. У вас есть приманка и уверены в себе.- Дайте время на гигиену каждый день. Часто более чем необходимо принять душ, почистить зубы и использовать дезодорант.
- Носите одежду, которая, по вашему мнению, выглядит лучше всего. Ваша страховка будет стимулироваться, когда вы носите одежду, которая вам удобна.
-
Тебе нравится, кто ты? Действуя уверенно, вы также будете в большей безопасности, но также важно найти ценность как личности. Это принесет вам реальную страховку. Вы уникальный и талантливый человек, и многие хотят видеть вас счастливыми. Если вам трудно это понять, составьте список своих успехов. Не бойтесь хвалить себя.- Будьте честны с собой и с другими. Мы будем любить вас больше, только когда увидим, что вы доверяете себе и предполагаете, что делаете. Мы также будем более склонны доверять вам и верить в вас.
-
Учитесь управлять своими страхами. Люди, которым не хватает уверенности в себе, часто боятся совершать ошибки или совершать плохие встречи. Дышите хорошо, когда в вашем уме возникают тревоги, и скажите, что вы можете это сделать и что ваш страх не рациональный. Знайте, как распознать ошибку или неудачу, но не останавливайтесь на этом.- Попробуйте сделать что-то, что вас очень беспокоит, когда вы получили страховку. Для многих людей это может быть задание публичного вопроса или признание того, что он чего-то не знает.
-
Создать безопасный менталитет человека. Возможно, вам не хватает страховки, потому что вы фиксируете негативные события, которые отмечают вашу жизнь. Не вижу ошибку как сбой. Скорее, попытайтесь увидеть это как возможность чему-то научиться и развить свой характер, чтобы быть более уверенным в себе. Помните, что каждая ошибка - это возможность научиться делать лучше в следующий раз.- Помните каждый раз, когда вы добились успеха. Каждый, даже очень безопасный человек, совершил ошибки. Самое главное в долгосрочной перспективе - как справиться со своими ошибками.
-
Вести дневник. Это может уменьшить ваше напряжение, позволяя вам излагать на бумаге беспокоящие мысли (вместо того, чтобы позволять им парить в уме). Письмо может также позволить вам увидеть вещи в ином свете. Для начала постарайтесь составить списки, например, чем вы больше всего гордитесь, и вы должны помнить, когда злитесь (вам станет лучше, когда вы в хорошем настроении). Этот вид упражнений всегда хорош, но вы склонны забывать, когда у вас плохое настроение и вы не чувствуете себя в безопасности. Держите этот список рядом с собой, чтобы помочь вам вспомнить все, что может дать вам страховку.- Вы можете, например, включить такие вещи, как гордость за занятия спортом, музыкальный инструмент или умение подбадривать близких, когда им грустно.
-
Задайте себе вопросы, чтобы повысить вашу страховку. Это вы и только вы, кто будет за вашей страховкой. Задайте себе несколько вопросов, когда вы менее уверены в себе: что, по вашему мнению, нет у других? Что делает вас ценным для общества человеком? Каковы ваши проблемы и как вы можете улучшить? Что может дать вам чувство собственного достоинства? Помните, что нереально полагать, что вы можете быть совершенны все время.- Если, например, вы понимаете, что испытываете беспокойство перед собеседованием, уделите пять минут, прежде чем попробовать некоторые из этих методов управления стрессом и укрепления доверия. Помните, что вы готовы и что вас вызвали на это собеседование по определенной причине. Вытяните руки вверх, расставьте их и верните на бедра. Немного встряхните свое тело, чтобы расслабиться и глубоко дышать. Выдыхай очень тяжело и помни, что ты можешь это сделать.
Метод 4 из 4: Управление страхом
-
Поймите, как страх шокирует вашу страховку. Мы иногда слишком самосознательны, и мы боимся дать другим плохое представление о себе. Каждый испытывает страх и время от времени нервничает, это совершенно нормально. Но если вы чувствуете себя настолько испуганным, что нарушаете вашу повседневную жизнь и обмены, возможно, пришло время с этим справиться. -
Наблюдай за своим телом Что он тебе говорит? Ваше сердце колотится? Будете ли вы потеть? Это автоматические или непроизвольные физические реакции, которые создаются для того, чтобы подготовить вас к действию (например, к борьбе или к бегству), но иногда эти реакции могут вызывать больше страхов и беспокойств. Что чувствует ваше тело?- Спросите себя, что в нынешней ситуации заставляет вас нервничать и бояться. Вас может раздражать то, что вы сидите не в том месте для важного обеда или боитесь неправильно говорить и смущаетесь.
-
Знай, что тебя пугает. Определите, помогает ли этот страх вам каким-либо образом или мешает вам заниматься чем-то другим или прожить свою жизнь. Вот еще несколько вопросов, которые вы можете задать себе.- Является ли вероятный исход этой ситуации страшным?
- Я действительно уверен, что этот результат произойдет?
- Это уже произведено в прошлом? Что случилось дальше?
- Что самое худшее, что может случиться?
- Что лучше всего может случиться (и что я буду скучать, если не попробую)?
- Будет ли этот момент иметь последствия для остальной части моей жизни?
- Я реалистичен в своих ожиданиях?
- Если бы любимый человек был на моем месте, какой совет я бы ему дал?
-
Научитесь управлять своими страхами с дыханием. Вы сможете контролировать свои тревоги, глубоко дыша. Глубокие вдохи помогают замедлить сердцебиение. Если можете, попробуйте положить руки на живот и глубоко вдохнуть, чтобы двигать только руками по животу, а не грудью.- Это называется дыханием с диафрагмой. Глубокое дыхание может помочь вам расслабиться и уменьшить беспокойство.
-
практика медитация сознательный. Вы часто чувствуете нервозность и беспокойство, когда вы больше не контролируете себя. Дайте себе несколько минут отдыха, чтобы помедитировать или написать в своей газете, прежде чем отправиться на мероприятие, которое вас мучает.Вы будете в более спокойном состоянии.- Вы можете подумать, что вы не контролируете себя, если у вас есть навязчивые мысли, которые вызывают беспокойство. Сознательная медитация позволяет вам осознать постоянные мысли, чтобы отпустить их.
-
Напишите, что вас пугает. Лежа на бумаге мысли, вызывающие страх или страдание. Задайте себе вопросы, чтобы понять происхождение этих страхов. Вы сможете следить за нитью своих мыслей и своих страхов, выявлять закономерности и думать о страхе по-другому, чтобы помочь устранить его из своего разума.- Запишите эти замечания позже, если вы не можете сделать это прямо сейчас. Самое главное, чтобы сделать это и найти источник вашего страха.