Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Вы меняете идеи, чтобы уснуть
- Способ 2 Адаптировать среду
- Метод 3 из 3: Займите разум
- Метод 4 убедить себя в абсурдности этих страхов
- Метод 5 из 5: Помощь
Вид фильма, телешоу или романа иногда может быть настолько страшным, что потом трудно спать. Иногда вы можете испытать еще более пугающий опыт, например, паранормальное явление, которое может сделать ваш сон еще труднее. Вы не одиноки в переживании этой проблемы со сном после такого рода переживаний, но вы можете преодолеть этот вид бессонницы. Вот несколько способов добиться этого.
этапы
Метод 1 из 3: Вы меняете идеи, чтобы уснуть
-
Сконцентрируйтесь на чем-то еще перед сном. Старайтесь сосредоточиться на чем-то менее страшном или даже веселом перед сном. Это отвлечет ваш разум от всего, что напугало вас и может помочь вам заснуть. Есть много способов изменить свои идеи для сна.- Подумайте о счастливой памяти. У вас могут быть счастливые детские воспоминания или даже более недавние воспоминания, которые могут помочь вам изменить свое мнение, сосредоточившись на нем, и отвлечь вас от любого опыта, который может напугать вас после просмотра фильма ужасов. или другой
- Найдите в спальне предмет, на котором вы можете сосредоточиться. Подумайте, как бы вы описали этот объект кому-то еще. Какая это форма? Как бы вы описали контуры? Это напоминает тебе о чем-нибудь? А что? Когда вы получили этот объект? От кого? Простая последовательность вопросов, подобных этому, может заставить вас думать о чем-то совершенно другом, и вы скоро забудете все, что вас напугало и преследовало достаточно долго, чтобы вы не спали.
-
Слушайте успокаивающую музыку. Приглушайте любую музыку, которая звучит успокаивающе, когда вы пытаетесь заснуть. Музыка может помочь вам заснуть как перед сном, так и когда вы пытаетесь уснуть.- Сосредоточение внимания на успокаивающей музыке может изменить ваши идеи настолько, чтобы заснуть, если вы ассоциируете тишину с чем-то, что вас напугало.
- Постарайтесь сосредоточиться на том, как бы вы интерпретировали этот успокаивающий воздух сами, если бы играли на музыкальном инструменте. Какой у него реестр? Каков темп? Снова, ответ на эти вопросы может отвлечь вас от ваших страхов, и следующая вещь, о которой вы будете знать, это проснуться на следующее утро!
-
Считай овец. Это может показаться абсурдным, но метод, который позволяет вам заснуть, когда вы не боитесь, может также помочь вам спать, когда вы напуганы. Подсчет овец - это просто воображение и нумерация овец, когда вы пытаетесь заснуть. Ментальные упражнения этого типа могут помочь вам спать.- Вам не нужно ограничивать себя овцами, вы можете представить все царство животных, если оно может вам помочь!
- Пусть ваше воображение детализирует животных, которых вы видите в голове, будь то овцы или другие. Сконцентрируйтесь на их пальто или мехе, их попе или лапах и других. Опять же, вы передумали. Чем больше вы представляете, тем больше у вас шансов испугаться и уснуть.
-
Сконцентрируйтесь на своем дыхании. Можно войти в состояние безмятежности, сосредоточившись на вдохе и выдыхая, когда дышишь. Это также может быть эффективным способом помочь вам заснуть.- Один из способов сосредоточиться на дыхании, чтобы избавить свой ум от страхов, - это считать вдохновение и выдохи. Это позволяет вам войти в состояние покоя, достаточное, чтобы заснуть, несмотря на ваши страхи.
- Еще один способ сосредоточиться на дыхании - это говорить «вдыхать» и «выдыхать» каждый раз, когда вы делаете это. Вам не нужно произносить это вслух, просто делайте это мысленно каждый раз, когда вы вдыхаете и выдыхаете.
Способ 2 Адаптировать среду
-
Оставьте дверь открытой или закрытой, в зависимости от того, что наиболее удобно.- Вы должны оставить дверь открытой, если небольшой свет может сделать вас менее клаустрофобным, например, который может сделать ваше окружение более комфортным, когда вы пытаетесь заснуть.
- Сделайте это, если вы чувствуете себя безопаснее, закрыв дверь, когда пытаетесь уснуть. Все, что вы можете сделать, чтобы чувствовать себя более комфортно и безопасно, когда вы засыпаете, может помочь облегчить ваш сон после просмотра страшного фильма или чего-то еще.
-
Оставьте свет включенным, когда вы пытаетесь заснуть. Темы страшных фильмов и работ часто связаны с темнотой. Вы можете уменьшить свой страх и легче заснуть, если оставляете свет включенным, когда хотите спать. С другой стороны, слишком сильное освещение во время сна может быть вредным для здоровья, поэтому лучше не делать это привычкой.- Оставьте ночной свет или маленькую лампочку включенной. Это может успокоить вас, не давая слишком много света, который может держать вас бодрствующим.
- Телевизор также может дать вам мягкий свет, когда вы хотите заснуть, даже если вы выключите звук и просто оставите станцию включенной, чтобы воспользоваться ее освещением.
-
Держите счастливый талисман или григри рядом с вами. Держите его рядом с собой, когда хотите заснуть, если у вас есть кроличья лапа или талисман, который продвигает сладкие сны. Это может вас успокоить.- Вы также можете хранить что-то на своей кровати или под подушкой, которая является частью вашей религии, если вы верующий. Это может быть, помимо прочего, распятие или четки.
Метод 3 из 3: Займите разум
-
Читать книгу. Книга может содержать достаточно деталей, чтобы легко войти в историю и забыть об окружающем вас мире, помимо ваших мыслей и эмоций, включая страх перед чем-то страшным. Чтение в постели имеет много других преимуществ.- Убедитесь, что выбранная книга не страшна, иначе она не передумает.
- Выберите книгу, которая будет смешной, веселой или достаточно сложной, чтобы эффективно занимать ваш разум.
- Вы можете прочитать книгу, которая вас не вдохновляет, например, учебник или подобную книгу, которая сама по себе может вызвать сонливость.
-
Следите за фильмом ужасов с комедией. Юмор - отличный способ занять свой ум, если вы слишком напуганы, чтобы спать. На самом деле, хорошая доза юмора, которая заставляет вас смеяться, также полезна для вашего здоровья.- То, что вы смотрите перед сном, может повлиять на ваши мечты. Вы должны смотреть на что-то менее пугающее перед сном, что может помочь вам не уснуть.
- А еще лучше: выберите то, что вы уже хорошо знаете, которое вы уже видели, в качестве любимого фильма, чтобы посмотреть после чего-то страшного. Это не только остановит то, что напугало вас, и нарушит ваши мечты, но также может в некоторой степени успокоить вас, потому что это знакомо.
-
Попробуйте ручную работу. Рукоделие - отличный способ занять свой ум, когда у вас проблемы со сном. Повторение жеста, требуемого большинством из этих работ, может также действовать как производная, в которой вы нуждаетесь. Вот некоторые из них:- крюк
- вязание
- вышивка
Метод 4 убедить себя в абсурдности этих страхов
-
Скажите себе, что нет реальности в том, что было описано в фильме или книге, которая вас напугала. Это не может случиться с вами. Размышляя таким образом о том, что вас напугало, вы можете помочь преодолеть свой страх и заснуть.- Если фильм или роман, который вас напугал, - это реальность, подумайте о вероятности пережить что-то настолько экстремальное в реальной жизни. У вас будет мало шансов испытать подобный опыт, особенно если вы только что обнаружили подобную ситуацию в фильме.
-
Представьте себе настоящего или воображаемого человека, которым вы восхищаетесь и который вам поможет. Действуйте так, как будто дружелюбный дракон, например, охранял вашу дверь и готов вылететь к вам на помощь.- Вы можете даже найти способ сделать пугающую сцену смешной или бессмысленной в книге или фильме, так что это совсем не страшно.
- Представьте, что бесстрашный или грозный герой помогает вам бороться со всем, что пугает вас самым преувеличенным способом.
- Вы не всегда могли выбросить из головы то, что вас напугало, что бы вы ни делали. Но вы должны придерживаться рассуждений о том, что автор или режиссер изобрел все, поэтому в этом нет никакой реальности. Видя, что напугало, вы можете помочь преодолеть свой страх.
-
Постарайтесь сосредоточиться на разнице между тем, где вы находитесь, и обстановкой фильма или романа, который вас напугал. Вполне вероятно, что эти различия достаточно велики, чтобы вы могли ослабить свои страхи и уснуть.- В фильме Паранормальная активность например, кровать персонажа находится рядом с дверью. Можете ли вы жить в такой же ситуации, если ваша кровать находится в другом конце комнаты?
- Сцена действия, которая вас напугала, не имеет значения, если это вымысел, потому что история была придумана с нуля. Вы можете сказать себе, что у вас нет причин бояться, если вы помните об этом.
Метод 5 из 5: Помощь
-
Поговорите с кем-нибудь о своем страхе. Это может помочь вам облегчить это, потому что иногда достаточно обсудить это вслух, чтобы обнаружить бесполезность.- Поговори с родителем. Ваша мать или отец могут предложить вам необходимый вам комфорт.
- Поговори с другом. Друзья составляют большую часть нашей системы поддержки, поэтому они могут предложить вам выход, необходимый для преодоления ваших страхов.
- Поговорите с любимым человеком. Никто не поймет вас лучше и ваши страхи, чем любимый, будь то парень, супруг, супруг или компаньон. Это также может помочь вам преодолеть свои страхи.
-
Не спи один. Вы можете чувствовать себя в большей безопасности, если спите с кем-то, будь вы любимым человеком, родителем, другом, братом или сестрой или кем-то еще.- Попросите близкого человека, которого вы привыкли спать, обнять, пока вы спите, чтобы чувствовать себя комфортно.
- Это также может быть полезно, если вам удобно спать с другом.
- В зависимости от вашего возраста, вам может быть удобно спать с одним или обоими родителями, братом или сестрой, чтобы вы чувствовали себя в большей безопасности и преодолели свой страх.
-
Звоните профессионалу. Вы можете поговорить с психиатром, если вы легко напуганы и неспособны преодолеть свой страх даже во сне.- Посещение психиатра довольно позорно, но вы должны проглотить свою гордость, особенно если вы не можете спать.
- Психиатр может предложить вам лекарство, чтобы успокоить вас или помочь вам заснуть, хотя эти вещества не следует воспринимать как должное или злоупотреблять.