Содержание
В этой статье: Подготовка к FlightSleep в Lavion18 Ссылки
Возможность спать в самолете - лучший способ провести время на дальних рейсах. Если вы выполняете ночной полет во время обычного сна, то сон в самолете также поможет вам предотвратить последствия смены часовых поясов, как только вы достигнете пункта назначения. Однако шум, солнечный свет и ограниченное пространство мешают спать. К счастью, есть некоторые шаги, которые вы можете предпринять перед полетом, чтобы обязательно отдохнуть в самолете.
этапы
Часть 1 Подготовка к полету
-
Выберите свое место. Если вы не можете позволить себе кресло с откидной спинкой (которое обычно доступно только в первом классе на большинстве самолетов), у вас будет классическое кресло. Трудно спать спокойно, даже когда есть возможность наклонить сиденье, важность выбора стороны самолета, на которой вы будете сидеть, и расположение вашего сиденья (боковой проход или сторона иллюминатора). Спросите себя, спите ли вы дома слева или справа от кровати. Если вы спите на правой стороне, выберите место на правой стороне самолета и наоборот, если вы спите на левой стороне. Таким образом, вы будете воспроизводить свое обычное положение для сна и будете спать в самолете.- Избегайте сидений в передней части устройства или рядом с выходами. Некоторые сиденья, прилегающие к выходам, не сгибаются, а другие спереди имеют подлокотники, которые не стоят. Они будут мешать вашим движениям и оставят у вас ощущение скованности и усталости в конце полета. Также избегайте сидений в последнем ряду самолетов рядом с туалетом. Запах не даст вам уснуть, и большинство сидений в этом месте не гремят.
- Точно так же, если вы летите ночным рейсом, выберите место у окна. В общем, этот вид сиденья идеален, потому что он дает вам больше места для сна и позволяет контролировать шторку иллюминатора.
-
Путешествие налегке. Старайтесь хранить все свои вещи в одной сумке и кладите все необходимое наверх (книга, журнал, бутылка с водой или закуска). Большинство авиакомпаний разрешают провозить только одну единицу багажа на одного пассажира, и, уменьшая багаж, вы освобождаете для своих ног место под сиденьем перед вами. -
Возьми дорожную подушку. Возьмите с собой дорожную подушку, маску для сна, беруши и компрессионные чулки. Создайте специальный комплект сна для путешествий на самолете, чтобы хранить все эти предметы. Дорожная подушка поддержит вашу шею даже в случае турбулентности, когда вы пытаетесь уснуть на своем месте. Маска для сна блокирует источники света, которые могут не дать вам заснуть. Наконец, затычки для ушей не дадут вам слышать шум вокруг. Наушники также могут блокировать любые шумы в воздухе и помогут вам сосредоточиться на сне.- Компрессионные чулки очень полезны в воздухе, потому что они уменьшают риск тромбоза глубоких вен, состояние, которое способствует образованию тромбов. Если вы подвержены риску венозного тромбоза, вам следует купить компрессионные чулки в ближайшей аптеке в вашем районе. Они обычно продаются под названием «чулки для полетов». Купите компрессионные чулки 1-го класса, которые можно надеть на колени. Небольшое давление снизу предотвращает скопление крови в икрах.
-
Носите теплую одежду. Носите теплую одежду и обувь, которую можно легко снять и надеть. Одевайтесь удобно и планируйте или всегда надевайте свитер, так как вы можете простудиться в воздухе из-за активности и постоянной циркуляции воздуха.- Также носите удобную обувь, которую можно легко снять и надеть. Сняв обувь во время полета, вы улучшите свое кровообращение и сможете легче спать. Если вы боитесь холодных ног, носите носки с ботинками или носите с собой дополнительную пару носков в своем багаже.
-
Избегайте алкоголя и кофеина. Алкоголь и продукты питания или напитки, содержащие кофеин (например, кофе, чай или безалкогольные напитки), не дадут вам уснуть во время поездки и не дадут вам заснуть. Не поддавайтесь искушению выпить кофе перед полетом и просто пить воду или сок, когда перед вами в воздухе появляется корзина с напитком. -
Возьмите легкую еду перед полетом. Не тратьте деньги на покупку выцветшего бутерброда или пакета чипсов во время полета. Еда в самолетах не только дорогая, она также может вызвать расстройство желудка и газ, который не даст вам спать. Перед тем как пойти, выбирайте закуски или легкие закуски из легкоусвояемых продуктов, таких как йогурт, орехи, такие как сырой миндаль, и фрукты, такие как апельсины, которые являются отличным источником витамина С и жидкостей.- Смузи из фруктов и овощей также является хорошим способом наполнить желудок без риска расстройства желудка или обезвоживания. Если вам нравится горячий напиток, выбирайте травяной чай без кофеина. Таким же образом, вы всегда должны пить много воды до и во время полета, чтобы избежать обезвоживания.
-
Избегайте снотворного. Большинство людей принимают снотворное или снотворное, например, мелатониновые добавки. Тем не менее, вы должны принимать эти продукты с осторожностью, потому что полет на большой высоте после еды способствует образованию тромбов и тромбозу глубоких вен. Если вы считаете, что вам нужны снотворные, спросите своего врача, какие из них соответствуют вашим потребностям, прежде чем принимать их в воздух.- Всегда спрашивайте своего врача о рисках или проблемах, вызванных приемом снотворного. Некоторые рецептурные снотворные, которые вы можете принять, включают Ambien, Silenor или Lunesta. Вы также можете принимать безрецептурные препараты, такие как бенадрил или добавки мелатонина. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства, отпускаемые без рецепта.
- Важно отметить время, в которое вы принимаете снотворное, чтобы вы не просыпались сонными и уставшими. Например, если вы летите самолетом из Парижа в Нью-Йорк, принимайте снотворное перед сном в Нью-Йорке, используя часовой пояс Нью-Йорка. Если вы летите из Парижа в Пекин, принимайте снотворное перед сном в Пекине.
- Хотя важно, чтобы вы спали во время полета, вам также нужно проснуться и немного ходить, чтобы избежать попадания крови в ноги и снизить риск образования тромбов.
Часть 2 Спать в самолете
-
Наклоните свое место. Вы привыкли спать на кровати, и вы должны воспроизводить эту позу во время полета, наклоняя спинку сиденья. Прежде чем наклонить свое место, скажите об этом человеку, который сидит позади вас, потому что она, возможно, поставила напиток на свой поднос.- Большинство людей наклоняют свои места во время ночного полета, потому что все они пытаются спать как вы.
-
Сними обувь Расслабьтесь, сняв обувь и разместив ее под сиденьем перед собой. Держите носки и накройте свитер или одеяло, чтобы не замерзнуть во время сна. -
Используйте свою дорожную подушку. Используйте свою дорожную подушку, маску для сна и беруши. Перед полетом соберите все эти важные предметы и положите их в карман перед собой. Когда вы будете готовы вздремнуть, выньте их и приготовьтесь ко сну.- Если вы используете наушники и хотите слушать музыку, чтобы заснуть, убедитесь, что громкость не слишком высока, чтобы не мешать окружающим.
- Есть много приложений для смартфонов (таких как SleepStream), которые производят успокаивающие звуки для улучшения сна.
-
Носите компрессионные чулки. Носите компрессионные чулки, чтобы улучшить кровообращение. Пара компрессионных чулок поможет предотвратить не только покалывание и боль в ногах, но и более серьезные проблемы, такие как сгустки крови. Эта профилактическая мера еще более важна, если вы планируете поспать несколько часов во время полета и не планируете переместиться со своего места.- Для вашего кровообращения важно встать и ходить по коридору 5 или 10 минут каждые 2-3 часа во время длительных поездок (даже если вы рискуете прервать сон).
-
Избегайте ярких экранов. Избегайте ярких экранов, таких как ваш компьютер или телевизор. Свет, который они излучают, сохраняется даже тогда, когда вы закрываете глаза и не дремаете. Будьте готовы ко сну, выключив компьютер и уменьшив яркость экрана на сиденье перед вами и яркость вашего смартфона.- Не забывайте, что даже если вы думаете, что продуктивны на дальних рейсах, отвечая на свои электронные письма и следите за обновлениями, сон никогда не является пустой тратой времени. Это позволяет вам быть свежим и готовым к вашему приезду.
-
Попросите членов экипажа не беспокоить вас. Прежде чем заснуть, позвоните члену экипажа и вежливо попросите не беспокоить вас, если вы заснете. Большинство хостесс и стюардов позволят вам спать во время полета и не будут вас беспокоить, однако всегда лучше сказать им, что вы не хотите, чтобы вас разбудили. -
Установите будильник. Установите звуковой сигнал за 30 минут до приземления. Как только вы заснете, вы можете не захотеть снова просыпаться. Вместо того, чтобы проснуться от огня или объявления капитана, установите на своем смартфоне будильник, чтобы у вас было время встать на ноги и подготовиться перед посадкой. Проснувшись за 30 минут до приземления, у вас будет время пойти в ванную, собрать комплект сна, надеть обувь и подготовиться к высадке, полностью отдохнув.