Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: облегчить симптомы перед сном
- Метод 2 из 2: Подготовьтесь к хорошему сну
- Метод 3 из 3: Создайте комфортную среду для сна
- Способ 4 Выберите подходящее лечение
Нет ничего более раздражающего, чем неспособность заснуть, когда вы измотаны и больны. Отдых необходим организму для борьбы с болезнью, поэтому важно спать, когда вы больны. Если вы взрослый человек и не можете уснуть во время болезни, попробуйте облегчить симптомы, когда вы ложитесь спать, создайте расслабляющую атмосферу и выберите правильное лечение.
этапы
Метод 1 из 3: облегчить симптомы перед сном
-
Узнайте, как лечить лихорадку. Лихорадка имеет функцию борьбы с инфекциями. Таким образом, лучше всего позволить лихорадке бежать, пока она не достигает 39 ° C. Если ваша температура достигает или превышает 39 ° C, примите жаропонижающее средство. В противном случае, просто сделайте шаги, чтобы сделать жар более терпимым, когда вы ложитесь спать.- Если ваша температура достигает или превышает 39 ° C, вы можете принимать парацетамол, аспирин или ибупрофен. Всегда соблюдайте дозировку, указанную на упаковке. Если ваша лихорадка длится более трех дней или если она достигает 39,4 ° C, немедленно обратитесь к врачу.
- Если у вас высокая температура, наденьте легкую пижаму, спите только с простыней, а не с пуховым одеялом или одеялом, или спите голым, если вам удобнее. Вы также можете лечь спать с влажными волосами или положить влажную ткань на лоб, пока вам не холодно.
-
Лечить кашель. Приступы кашля чрезвычайно неприятны при попытке спать. Попробуйте поднять голову с помощью двух подушек или спать на боку, чтобы предотвратить попадание жидкости в легкие.- Попытайтесь взять ложку меда, чтобы защитить свое горло перед сном. Вы также можете пить медовый чай перед сном, чтобы облегчить кашель.
- Если ваш кашель жирный, то есть сопровождается выделением слизи, попробуйте отхаркивающее средство (препарат, предназначенный для удаления мокроты) примерно за час до того, как ложитесь спать. Это позволит вам выплевывать мокроту, которая вас раздражает, прежде чем ложиться спать.
- Вы также можете попробовать сироп от кашля или успокаивающий бальзам, такой как Vicks Vaporub.
-
Облегчить мышечные боли. Очень тяжело спать, когда у тебя везде болит, будь то травма, грипп или инфекция. Успокоение боли позволит вам спать и дольше спать.- Принимайте безрецептурное обезболивающее, такое как парацетамол или ибупрофен, за полчаса до сна.
- Если боль не проходит, попробуйте тепло. Поместите грелку в контакт с болезненным участком. Вы также можете использовать обогреватель, если он программируемый, поэтому вы можете использовать его безопасно, если вы заснете.
-
Лечить боль в горле. Особенно трудно уснуть с ангиной, потому что они усиливаются перед сном.- Перед сном выпейте горячий травяной чай с лимонным соком и медом. Вы можете приготовить чай с ромашкой или малиной или просто залить ломтиками лимона в горячей воде одну или две ложки меда. Один только жар может облегчить боль, сам травяной чай не имеет значения, если он не содержит кофеина.
- Начните с приема анальгетика длительного действия, такого как ибупрофен, за полчаса до сна. Когда вы ложитесь, брызги жидкости для полоскания рта в горло, чтобы временно бороться с болью, время, чтобы заснуть.
- Держите стакан воды рядом с собой, чтобы вы могли пить. Выпивайте несколько глотков каждый раз, когда просыпаетесь ночью. Сожмите мягкую игрушку или грелку на руках, чтобы утешить вас. Возьми мед, чтобы облегчить горло.
-
Облегчить тошноту. Некоторые желудочно-кишечные симптомы, такие как тошнота, вздутие живота, диарея или рвота, могут мешать сну. Примите подходящее лекарство перед сном, чтобы почувствовать себя лучше.- В случае тошноты можно попробовать имбирный травяной чай. Если у вас под рукой свежий имбирь и лимон, нарежьте несколько кусочков и дайте им погрузиться в чашку с кипящей водой на 5 минут. Затем добавьте немного меда и потягивайте этот напиток перед сном. Лимон и имбирь помогают успокоить тошноту.
- Если у вас есть грелка, лягте в винтовку с грелкой у живота. Если у вас нет грелки, вы также можете наполнить носок сушеной кукурузой или сырым рисом. Свяжите конец носка, чтобы закрыть его, и нагревайте в микроволновой печи в течение одной минуты. Зерна сохраняют тепло, что позволяет использовать их в качестве грелки.
-
Лечить насморк. Если у вас насморк или если он забит, дышать тяжелее и, следовательно, спать. Чтобы лучше спать, попробуйте одно из следующих решений.- Поднимите голову, добавив одну или две подушки. Если у вас заложен нос или насморк, поднятие головы позволит улучшить дренаж пазухи, что должно помочь вам дышать.
- Перед сном ополосните ноздри физиологическим раствором или горшком нети. Затем выздоравливайте и принимайте лекарства для облегчения насморка или заложенности носа. Также держите коробку салфеток на тумбочке. Хотя лекарства могут помочь уменьшить насморк, вам все равно может понадобиться сморкаться ночью.
- Если ваш нос забит и у вас проблемы с дыханием через нос, попробуйте дышать через рот, защищая губы увлажняющим бальзамом или вазелином.
Метод 2 из 2: Подготовьтесь к хорошему сну
-
Избегайте лекарств, которые могут вас взволновать. Перед сном избегайте всех лекарств, которые могут быть захватывающими. Некоторые антигистаминные препараты могут предотвратить сон. В этом случае возьмите свою последнюю таблетку за несколько часов до того, как ложитесь спать. Лучше всего полностью обходиться без стимуляторов, но иногда альтернативы нет. В этом случае лучше постараться успокоиться перед сном. -
Спи в правильном положении. Если вы перегружены, трудно лечь. Действительно, лежа, гравитация не препятствует накоплению крови в венах и тканях головы. Вот почему нам часто приходится садиться ночью, когда у нас простуда.- Используйте гравитацию и попытайтесь уснуть, подняв голову подушками.
-
Используйте назальный спрей. Наличие заложенного носа мешает правильному дыханию, что часто мешает вам заснуть, когда вы больны. Используйте спрей для носа перед сном или когда вы просыпаетесь ночью, чтобы легче дышать.- Противоотечный назальный спрей помогает бороться с воспалением пазух и тканей носа. Некоторые доступны без рецепта, а другие по рецепту. В любом случае, избегайте их использования слишком долго, не более трех дней.
- Морские спреи не содержат активных противоотечных средств, но они эффективны для разжижения мокроты и облегчения их устранения. Их можно использовать так часто, как это необходимо.
- Носовые полоски являются хорошей альтернативой, если активные ингредиенты в спреях мешают вам спать.
-
Выпей горячий напиток перед сном. Иногда вы чувствуете себя так плохо, когда болеете, что теряете аппетит и хотите пить. Тем не менее, для быстрого заживления необходимо хорошо увлажняться. Что еще более важно, горячий напиток поможет облегчить боль в горле, успокоить кашель и очистить мокроту, которая может помешать правильному дыханию.- Избегайте напитков с кофеином, таких как чай и кофе, перед сном. Найдите версию вашего любимого напитка без кофеина.
- Существуют эффективные травяные чаи для борьбы с простудой, например, обогащенные витамином С или эхинацеей. Они доступны в аптеках и супермаркетах.
Метод 3 из 3: Создайте комфортную среду для сна
-
Используйте увлажнитель. Используйте увлажнитель в своей комнате ночью. Это машина, вырабатывающая мелкий водяной пар, чтобы поддерживать достаточно влажный воздух. Это помогает разжижать мокроту и облегчает прохождение воздуха в дыхательные пути в течение ночи.- Иногда звук увлажнителя воздуха мешает спать. Поэтому важно приобрести тихую машину. Если вы покупаете новый увлажнитель, прочитайте онлайн-обзоры, чтобы получить представление о его уровне звука.
- Постарайтесь установить увлажнитель прямо за дверью вашей комнаты, чтобы вы могли наслаждаться эффектами, одновременно уменьшая шум.
-
Отключить термостат. Экстремальные температуры, будь то холодно или жарко, нарушают сон. Мозг, который регулирует температуру вашего тела, не замечая этого, адаптирует температуру тела в соответствии с состоянием бодрствования или сна. Немного понизив температуру наружного воздуха, вы поможете своему телу отрегулировать температуру до сна. Идеальная температура для сна составляет 20 ° С. -
Погрузите свою комнату в темноте. Даже если вы думаете, что просмотр фильма или чтение книги помогут вам уснуть, свет, необходимый для этих двух занятий, не даст вам заснуть. Когда глаза воспринимают свет, нервная система стимулирует участки мозга, которые контролируют гормоны и температуру тела. Когда это происходит, химические вещества, циркулирующие в организме, вызывают бодрствование, предотвращая их легкое засыпание.- Когда вы ложитесь спать, выключите все источники света и замаскируйте светодиоды на ваших технологических устройствах, чтобы не стимулировать ваш мозг.
- Не используйте все свои электронные устройства (включая компьютер, планшет и смартфон) как минимум за 30 минут до сна. Было бы лучше прекратить использовать их на несколько часов перед сном, потому что синий свет, который они излучают, особенно стимулирует.
-
Создать спокойную и безмятежную обстановку. Если кто-то в вашей семье слушает музыку или громкость телевизора слишком велика, попросите его выключить его, чтобы он не мешал вам спать. Чем меньше у вас отвлекающих факторов, тем выше ваши шансы заснуть.
Способ 4 Выберите подходящее лечение
-
Знайте, как вы реагируете на наркотики. Даже несмотря на то, что листовка с лекарствами даст вам общее представление о том, как поживает ваше тело, следите за тем, что на самом деле происходит в вашем теле.- Например, Бенадрил заставляет некоторых людей спать, в то время как другие мешают спать.
-
Избегайте эфедрина и псевдоэфедрина. Многие лекарства от простуды и гриппа содержат эфедрин или псевдоэфедрин. Избегайте этих лекарств, даже если для этого вы должны прочитать список всех компонентов. В то время как эти противозастойные средства облегчают дыхание, они также стимулируют и могут предотвратить сон. -
Расшифруйте упаковку ваших лекарств. Пакеты лекарств, отпускаемых без рецепта, часто содержат больше информации для привлечения клиента, чем само лекарство. Узнайте точно, что означают термины, используемые в пакете, такие как «без сонливости», «день» или «ночь».- «Не сонный» означает, что это лекарство не содержит вещества, способствующего сну. Это не означает, что он содержит ингредиенты, чтобы не спать или вы не спите. Не думайте, что лекарства без сонливости не имеют побочных эффектов. Некоторые включают, например, псевдоэфедрин.
- Ночные препараты содержат компоненты, способствующие сну. Будьте осторожны при использовании этих лекарств и соблюдайте предписанные дозы. Если ваше специальное ночное лекарство содержит анальгетик, не принимайте другой анальгетик и многое другое. Это бесполезно.
- "Дневные" лекарства иногда являются лекарствами без сонливости, но иногда они также содержат кофеин для привлечения внимания. Не думайте, что лекарства с надписью «Day» не содержат только вызывающих сонливость веществ. Иногда они содержат стимуляторы, чтобы вы не спали.
-
Остерегайтесь лекарств "Ночь" в целом. Хотя эти составы могут очень хорошо помочь вам заснуть, ваш сон не может быть действительно восстановительным. Кроме того, алкоголь, часто содержащийся в этих препаратах, может обезвоживать вас и замедлять выздоровление.- Иногда ты привыкла принимать лекарства ночью. Их длительное использование может нарушить режим сна.