Как спать на стуле

Содержание

• этапы
• Часть 1 Подготовьте место, где вы будете спать
• Часть 2 Готовимся ко сну
• Часть 3 ормир на стуле

В этой статье: Подготовьте место, где вы будете спать. Вы готовитесь спать и спать на стуле.

Когда вы пытаетесь уснуть, а кровати нет, вы можете отдохнуть, поспав на стуле. Для спокойной ночи постарайтесь создать атмосферу, способствующую сну. Вы можете оптимизировать свой сон на этом стуле с надлежащей подготовкой помещения, расходными материалами, инструментами и техниками релаксации.

этапы

Часть 1 Подготовьте место, где вы будете спать

1. 
   

   
   Найдите подходящий стул. Простые и откидные стулья имеют высокие спинки и подлокотники, которые позволяют вам удобно сидеть там. Наличие стула с достаточным пространством для изменения положения или перемещения тела в течение ночи также поможет вам лучше спать.

2. 
   

   
   Поставьте ноги высоко. Используйте подставку для ног, стул, стул или журнальный столик, чтобы ноги не касались земли. Положите подушку под ноги для большей поддержки. Поддержание поднятых ног помогает предотвратить судороги и улучшает кровообращение.
   • Если вы не можете поднять ноги, носите компрессионные носки, чтобы избежать образования тромбов.

3. 
   

   
   
   
   Соберите постельные принадлежности. Собирайте одеяла, чтобы согреться ночью, когда температура вашего тела естественным образом падает. Самые большие одеяла, которые покроют все ваше тело, согреют вас. Найдите подушки, которые могут поддержать вашу шею, спину и ноги. U-образные дорожные подушки будут комфортно поддерживать вашу шею.

4. 
   

   
   В комнате должно быть темно и спокойно. Закройте ставни и выключите свет. Выключите телевизоры, компьютеры, планшеты или телефоны. Создав атмосферу ночи, ваше тело почувствует желание спать.
   • Закрытые шторы помогут вам заснуть позже в течение дня, не позволяя солнцу разбудить вас рано, просвечивая через окно.
   • Свет от экранов посылает сигналы в ваш мозг, чтобы разбудить вас. Лучше уменьшить употребление перед сном.
   • Полное выключение телефона или отключение звуковых и визуальных уведомлений снижает вероятность прерывания вашего сна из-за света и звука. Обязательно запрограммируйте аварийный сигнал, если вы полностью выключите свой телефон.
   • Используйте затычки для ушей, чтобы не слышать уличный шум и / или маски для сна, чтобы еще больше в темноте.

Часть 2 Готовимся ко сну

1. 
   

   
   
   
   Носите свободную одежду. Пижама - очень хороший вариант. Если у вас его нет или вы не переодеваетесь вместе, расслабьтесь, сняв такие вещи, как пояс, галстук или колготки. Сними обувь, украшения и сними очки.

2. 
   

   
   Выпейте чашку травяного чая или горячего молока. Горячий напиток перед сном поможет вам расслабиться. Горячие напитки также предотвращают обезвоживание. Не забудьте поставить рядом со стулом стакан или бутылку воды, чтобы вы не теряли влагу в течение ночи.
   • Молочные продукты содержат большое количество аминокислоты, триптофана, который вызывает серотонин и мелатонин, соединения, которые способствуют сну.
   • Ромашка, пассифлора и валериана оказывают успокаивающее действие.

3. 
   

   
   Закончите уход перед сном. Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью. Вымойте лицо или, если возможно, примите душ или горячую ванну. Подготовка ко сну с вашими обычными ритуалами поможет вам расслабиться и подготовить вас ко сну.
   • Когда вы остаетесь в горячей воде, температура вашего тела повышается. Время охлаждения после ванны или душа оказывает расслабляющий эффект.

Часть 3 ормир на стуле

1. 
   

   
   Накройте себя большим одеялом. В зависимости от температуры в комнате, выберите одеяло, которое будет поддерживать комфортную температуру. Не забудьте иметь несколько одеял в случае изменения температуры в течение ночи. Оберните одеяло вокруг плеч, тела и под ногами, чтобы ноги не пропускали воздух.

2. 
   

   
   Положите подушку под голову, чтобы поддержать ее. Выберите подушку, которая останется на месте и поддержит вашу шею. Если вы не можете найти подушку, вы можете использовать свитер или рулонное полотенце. Цель состоит в том, чтобы найти комфорт и поддержку, выбирая подушки.

3. 
   

   
   Попробуйте технику дыхания 4-7-8. Контроль вашего дыхания помогает вам сосредоточиться на моменте и опустошает вашу голову. Дополнительное снабжение кислородом действует как естественный транквилизатор для нервной системы. Это дыхательное упражнение может раскачивать вас и усыплять.
   • Выдохните полностью через рот, издавая вздох.
   • Закройте рот и вдохните через нос, считая до четырех.
   • Задержите дыхание, считая до семи.
   • Выдохните полностью ртом, вздохнув в течение восьми секунд.
   • Вдохните снова и повторите цикл три раза.

4. 
   

   
   Оставайтесь расслабленными. Если вы не можете уснуть сразу, не волнуйтесь. Продолжайте дышать медленно, контролируемым образом и старайтесь держать глаза закрытыми. Сконцентрируйтесь на каждой из ваших мышц, чтобы расслабиться и расслабить свое тело и разум.