Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Поощряйте друга в период трудных перемен
- Метод 2 из 3: Поощряйте друга, который переживает депрессию
- Метод 3 из 3: Поощряйте друга, который хочет похудеть
Независимо от того, пришел ли ваш друг из трудного перерыва, у него депрессия или он пытается похудеть, вы должны быть рядом, чтобы поддержать и ободрить его! Не делая тонны этого, простой факт показа кому-то, что вы там для него, иногда является огромным ободрением сам по себе.
этапы
Метод 1 из 3: Поощряйте друга в период трудных перемен
-
С ним можно связаться. Когда вы узнаете, что кто-то переживает критическое время, будь то развод, развод, болезнь или тяжелая утрата, свяжитесь с ним как можно быстрее. Люди, переживающие трудные времена, как правило, чувствуют себя изолированными.- Когда человек находится на другом конце страны или за границей, позвоните ему или отправьте ему электронное письмо или SMS.
- Вам не нужно говорить, что вы знаете, что она переживает трудные времена. Просто будь рядом с ней, спроси ее, что она получает, и пошли ей свою поддержку. Это может реально изменить жизнь тех, кто испытывает трудности.
- Даже если лучше не приземляться, не объявляя о себе, посещение лично может быть очень полезным. Это особенно относится к тому, кого держат дома по состоянию здоровья.
-
Слушай, не судя. Людям иногда нужно время, чтобы рассказать о своей истории, особенно когда они испытывают что-то болезненное. Конечно, у вас будет собственное мнение о том, что с ними происходит, но советы не всегда приветствуются, особенно когда вас не спрашивают.- Сконцентрируйся на своем друге. Самое главное, что у него есть кто-то, кому можно довериться, что поможет ему больше всего в его процессе исцеления.
- Вы можете спросить своего друга, нуждается ли он в совете, но не удивляйтесь, если это не то, что он ищет.
-
Предложите практическую помощь. Вместо того, чтобы давать советы, предложите помощь. Для тех, кто переживает много неприятностей, это может быть много. Даже очень маленькие вещи могут иметь значение.- Сделайте ему одолжение, делая покупки, помогая убирать дом или выходя гулять с собакой. Эти небольшие повседневные задачи - первые, которые остаются позади, когда кто-то переживает период кризиса.
-
Пусть ваш друг управляет своими эмоциями в своем собственном темпе. Во время жестокой смены жизни, например, когда мы сталкиваемся с горем, болезнью или разводом, эмоции меняются и часто приходят волнами. Ваш друг может чувствовать себя хорошо один день и полностью рухнуть на следующий день.- Избегайте любой ценой комментариев типа «Вы хорошо выглядели, что случилось?» или "Ты не так грустил?"
- Отложите в сторону свое собственное смущение по отношению к своим эмоциям. Конечно, трудно справляться с очень сильными эмоциями, особенно когда речь идет о близких вам людях. Вы должны помнить, однако, что это не о вас. Страдает ваш друг, и вы должны убедиться, что он чувствует себя достаточно комфортно, чтобы доверять вам и свободно выражать свои эмоции.
-
Предложите ему быть его спутником поддержки. Убедитесь, что ваш друг знает, что вы для него. Хотя вашему другу всегда лучше иметь больше людей, на которых можно рассчитывать, чтобы все не зависело от одного человека, будьте одним из этих людей.- Заверьте своего друга, что он вас не беспокоит. Скажите ему, что он может позвонить вам в любое время, когда он чувствует необходимость. Напомните ему, что вы здесь, чтобы помочь ему преодолеть это испытание.
- Это особенно верно, если ваш друг сталкивается с расставанием или разводом. Компаньон поддержки - это человек, которому он может позвонить, когда захочет позвонить своему бывшему.
-
Поощряйте своего друга придерживаться основ. В трудное время мы часто забываем делать самые простые вещи, такие как правильное питание или одевание. Мы склонны оставаться дома.- Напомните ему делать такие вещи, как принятие душа или выполнение каких-либо упражнений. Лучший способ - прогуляться с ним или пригласить его на кофе, что заставит его уделять больше внимания своей внешности.
- Чтобы убедиться, что он ест, вы можете принести еду своему другу. Таким образом, ему не придется заниматься приготовлением пищи и посудой. Другая возможность - пригласить его в ресторан или забрать еду на вынос, если ваш друг не хочет видеть слишком много людей.
-
Не заботься о своей жизни. Хотя это обычно основано на благих намерениях, слишком большая помощь и внимание могут немного задушить человека. Вам также следует избегать влияния вашего друга на его собственную жизнь. Во время мучительного испытания вы можете чувствовать себя беспомощным.- Предложить альтернативы. Не просто пригласите своего друга на обед. Спросите его, куда он хочет пойти и во сколько он хочет поесть. Позволяя ему принимать решения, какими бы маленькими они ни были, вы поможете ему вернуть его жизнь.
- Не тратьте слишком много денег на своего друга. Предложить дешевый маникюр подруге - это одно, а потратить деньги так, чтобы она почувствовала себя обязанным перед вами, - это другое. Не создавайте ей впечатления, что она не справится сама.
-
Береги себя. Когда кому-то из близких вам тяжело, вы можете быстро почувствовать себя подавленным. Это особенно относится к случаю, когда в прошлом проходил такой же тест.- Установите ограничения. Даже если вы решили остаться со своим другом, пока он не почувствует себя лучше, не позволяйте своей собственной жизни вращаться вокруг него.
- Научитесь распознавать ситуации или поведение, которые могут особенно повлиять на вас. Если один из ваших друзей только что избежал домашнего насилия, и это случилось с вами в прошлом, возможно, вам следует сделать шаг назад.
-
Регулярно принимайте новости. Люди имеют тенденцию приносить большую помощь на ранних стадиях, а затем теряют интерес. Не делай этого. Убедитесь, что ваш друг знает, что он всегда может рассчитывать на вас, и продолжайте получать его, даже когда прошло некоторое время с тех пор, как начались проблемы.
Метод 2 из 3: Поощряйте друга, который переживает депрессию
-
Научитесь распознавать симптомы депрессии. Иногда случается, что человек на самом деле не в депрессии и только переживает трудные времена. Однако бывает и так, что у кого-то развивается настоящая депрессия, и в этом случае важно обращать внимание на симптомы, чтобы предотвратить их ухудшение.- Ваш друг показывает чрезмерную грусть? Он настойчиво или вялый? Кажется ли это обескураженным или пессимистичным (нет ничего лучше, жизнь ужасна)?
- Чувствует ли он большую вину, чувствует себя разбитым или некомпетентным? Кажется ли это исчерпаны, без энергии? Трудно ли ему сосредоточиться, запомнить что-то или принять решение?
- Вы заметили бессонницу или слишком много сна? Он потерял или набрал много веса? Он беспокойный и раздражительный?
- Он когда-нибудь упоминал о смерти или самоубийстве? Он совершил попытку самоубийства или говорил об этом? Это иногда выражается такими замечаниями, как «мир был бы лучше, если бы меня там не было».
-
Признайте его страдания, но не останавливайтесь на этом. Имейте в виду, что его страдания и негативные чувства реальны. Покажите ему, что вы относитесь к ним серьезно, а затем сделайте все возможное, чтобы отвлечь его внимание.- Подавленные люди часто довольно хорошо реагируют на отвлечения. Это не должно быть слишком очевидно. Например, вы можете заметить красоту света на воде или цвет неба во время прогулки.
- Постоянное возвращение к тем же негативным впечатлениям может на самом деле усугубить ситуацию. Это только поощрит депрессивного человека оставаться в своем состоянии.
-
Не принимайте его депрессию лично. Во время депрессивного эпизода из-за депрессии обычно трудно установить эмоциональную связь. Если вы примете это лично, вашему другу будет еще сложнее связаться с вами.- Иногда подавленный человек нападает на вас с обидными словами или гневом. В этом случае помните, что речь идет о депрессии, а не о вашем друге.
- Это не значит, что вы должны позволить себе уйти. Если ваш друг начинает оскорблять вас и испытывает депрессию, требуется помощь терапевта. Единственный способ помочь ему в этом случае - заверить его, что вы будете рядом с ним, когда он перестанет причинять вам боль.
-
Не стоит недооценивать тяжесть депрессии. Депрессия обычно связана с химическим дисбалансом в мозге пациента. Это серьезнее, чем просто грусть или несчастье. Для подавленного человека нередко чувствовать себя подавленным отчаянием или пустотой.- Никогда не говорите подавленному человеку, чтобы он «поправился» или что он или она могли бы чувствовать себя хорошо, если бы только «она занималась йогой», «выходила немного больше» или «худела». Она потеряет всякую веру в тебя и почувствует вину за то, что с ней происходит, и потому ей станет хуже.
-
Предложите свою помощь по мелочам. Депрессия может усложнить даже самые маленькие задачи, такие как уборка, мытье посуды или начало работы. Помощь твоему другу с мелочами может иметь большое значение.- Люди с депрессией проводят большую часть своего времени в борьбе с психическим расстройством. У них не так много энергии для работы по дому.
- Вы можете приносить время от времени хорошую домашнюю еду или предлагать помощь по дому или выгул собак.
-
Слушайте его с состраданием. Депрессия - это не то, что вы можете просто отрегулировать. Внимательное слушание вашего друга, несомненно, поможет ему больше, чем дать ему много советов или советов о том, через что он проходит.- Хороший способ начать разговор - это сказать ему, что вы немного беспокоитесь о нем в эти дни. Вы также можете сказать ему, что хотите услышать от него, потому что он выглядел немного вялым в последнее время.
- Если ваш друг испытывает трудности с доверием или выражением своих чувств, вы можете задать ему вопросы, побуждающие его говорить. Спросите его, например, произошло ли что-то, что огорчило его или когда он начал чувствовать депрессию.
- Не стесняйтесь сказать ему, что он не одинок и что вы здесь для него. Вы также можете сказать ему, что это важно для вас и что вы хотите помочь ему пережить это трудное время. Скажи ему, что он рассчитывает на тебя.
-
Имейте в виду, что вы не его терапевт. Даже если вы сами психотерапевт, не занимайтесь со своим другом, особенно в нерабочее время. Быть там для кого-то и знать, как его слушать, не означает, что вы должны взять на себя ответственность за его психическое состояние.- Если ваш друг часто звонит вам среди ночи, когда вам нужно поспать, говорить о самоубийстве или увязнуть в депрессии на месяцы или годы, то это больше не будет Вам нужно поговорить с профессионалом.
-
Призовите своего друга обратиться за помощью к психотерапевту. Даже если вы можете поддержать и ободрить своего друга, вы не сможете оказать ему профессиональную помощь, в которой он нуждается. Доброй воли недостаточно, чтобы преследовать депрессию. Этот разговор будет болезненным, но если вы заботитесь о своем друге, это важно.- Спросите его, не думал ли он когда-нибудь об использовании психотерапевта.
- Порекомендуйте хорошего практикующего, если вы его знаете, или скажите ему, где он может найти полезную информацию.
-
Помните, что депрессия может приходить и уходить. Это не болезнь, которая исчезает, когда вы проглатываете некоторые лекарства.Это не ветряная оспа! Даже если ваш друг найдет правильное лечение, это может быть борьба на всю жизнь.- Не сдавайся. Депрессия может привести к изоляции и одиночеству, и пациентам иногда кажется, что они сходят с ума. Их очень важно поддерживать.
-
Установите ограничения. Ваш друг, конечно, важен для вас, и вы хотите сделать все возможное, чтобы сделать его лучше. Однако, прилагая все усилия, чтобы помочь, вы не должны терять свой личный интерес.- Береги себя. Делайте перерывы. Проводите время с людьми, которые хорошо себя чувствуют и не нуждаются в вашей поддержке.
- Имейте в виду, что если ваши отношения с этим другом неуравновешены, они могут стать односторонними или даже токсичными. Не попадитесь в эту ловушку.
Метод 3 из 3: Поощряйте друга, который хочет похудеть
-
Не говорите ему, что ему нужно похудеть. Вы не несете ответственности за кого-либо, кроме себя. Говорить другу, что он должен похудеть, - это грубо и может стоить вам дружбы. Вы должны позволить людям решать, что для них хорошо.- Это остается верным, даже когда его вес стал проблемой для здоровья. Вполне вероятно, что ваш друг сам осознает, что это проблема, и, если он хочет действовать, он сделает это и сам.
-
Примите участие в его плане, чтобы похудеть. Когда один из ваших друзей решает похудеть, ему нужна поддержка всех. Если он хочет поговорить с вами об этом, постарайтесь узнать как можно больше о его диете и программе тренировок.- Обязайтесь тренироваться с ним. Предложите, чтобы вы вместе работали на велосипеде или бегали вместе каждый вечер. Вы также можете сопровождать его в тренажерный зал и поощрять его.
- Ешьте блюда, которые он готовит, или время от времени делитесь с ним диетической едой. Таким образом он будет чувствовать себя менее изолированным в своем выборе еды.
-
Сконцентрируйтесь на том, что он делает хорошо. Ваша роль не следить за его действиями. Если он явно не попросит вас, не смотрите, что он делает или ест, и не комментируйте его различия. Вы не план полиции. Ваша роль - поддерживать и поощрять его, а не привлекать его к ответственности.- Радуйтесь с ним маленькими победами и тем, чего он достиг.
- Избегайте любой ценой, чтобы судить кого-то, кто терпит неудачу. Если ваш друг имеет значение в еде или позволяет себе немного перейти на спортивный уровень, вы не можете призвать его к порядку.
-
Праздновать успех, как вы идете. Когда ваш друг похудел или сумел придерживаться своей программы упражнений, отпразднуйте с ним. Избегайте того, чтобы еда была главной в праздновании.- Вместо этого возьмите своего друга, чтобы посмотреть фильм, или дайте ему угощение или книгу, которую он хотел.
-
Береги человека, а не его диету. Разговаривая с вашим другом, не сосредотачивайтесь на его диете, на том, что он делал или не делал. Спросите его, наоборот, как у него дела в целом, как дела в школе или в офисе, как у него с собакой и т. Д.?- Помните, что ваша дружба не зависит от вашей способности похудеть. Потеря веса не должна быть ни в центре вашей жизни, ни в центре ваших отношений.
- Избегайте делать слишком много. Конечно, заманчиво дать много советов, чтобы показать кому-то, что вы полностью в нем участвуете, одолжить им книгу о диетах или дать им программу упражнений. Сопротивляйтесь искушению.
- Лучше спроси его, что ему нужно, и сделай себя доступным ему, а не навязывай себя.