Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Установите правильную атмосферу
- Метод 2 Поощрять изменения образа жизни
- Способ 3 Проконсультируйтесь с врачом
Есть много причин, которые могут помешать человеку выйти замуж. Это может быть потому, что их окружение заполнено стимулами или потому что они страдают от стресса из-за дня, который они только что провели или ждут. Какой бы ни была причина, которая вызывает беспокойные ночи или бессонные ночи, это может быть проблемой, чтобы не быть в состоянии ormir. Это означает, что человек, который не может добраться до Ормира, будет чувствовать себя уставшим, в плохом настроении и не сможет ничего сделать на следующий день. К счастью, есть методы и стратегии, которые помогут вам заснуть.
этапы
Метод 1 из 3: Установите правильную атмосферу
-
Просейте огни. Приблизительно за час до сна слегка приглушите свет в доме или квартире данного человека. Слишком яркие огни могут стимулировать мозг и могут нанести вред ormir. Приглушая свет, у этого человека будет больше шансов для ormir.- Если освещение не может быть затемнено, вы также можете выключить все лампы на потолке и оставить только несколько ламп, чтобы уменьшить яркость.
-
Подготовьте спальню. Установите комнатную температуру на комфортную температуру, если в вашем доме есть термостат. Если в комнате слишком холодно, этот человек не будет чувствовать себя достаточно комфортно, чтобы ormir, потому что будет холодно. Если будет слишком жарко, он будет потеть и чувствовать себя некомфортно. В общем, температура 21 градус С идеальна. Также старайтесь держать комнату в тишине, закрывая окна.- В доме или квартире без термостата, попробуйте установить вентилятор, чтобы держать этого человека в прохладе, или дайте ему дополнительные одеяла, чтобы они были теплыми.
-
Постарайтесь найти время для отдыха, когда вы ложитесь спать. Вместо того, чтобы ложиться спать и немедленно выключать свет для сна, побудите этого человека выбрать расслабляющую деятельность, когда он будет в постели. Это поможет закончить день. Расслабившись перед ormir с повторяющейся активностью, этот человек будет чувствовать себя менее стимулированным и будет иметь больше возможностей для ormir.- Например, она могла читать за 30 минут до ормира.
- Убедитесь, что этот человек не смотрит на свой телефон или планшет. Оказавшись в постели, интенсивный свет от телефона или планшета может стимулировать его мозг, и будет намного труднее увидеть, как только он погаснет.
-
Пусть он тренируется, чтобы расслабиться. Найдя новое занятие для отдыха в постели, например, чтение, вы можете предложить этому человеку расслабиться, выполняя упражнения. Одним из наиболее часто рекомендуемых упражнений является постепенное расслабление мышц, которое включает в себя сгибание и расслабление мышечных групп друг за другом. Вы также можете предложить ей глубоко дышать, чтобы подготовить ее к Ормиру.- Вы можете также предложить умственные упражнения, чтобы отвлечь ваше внимание, например, подумать о фруктах и овощах, которые начинаются с той же буквы.
Метод 2 Поощрять изменения образа жизни
-
Сократите потребление кофе и жирной пищи. Кофе и другие напитки с кофеином, такие как безалкогольные напитки, энергетические напитки, чай и горячий шоколад, могут стимулировать. Вам может быть трудно уснуть, особенно если вы съели их незадолго до того, как ложитесь спать. Если вы знаете кого-то, у кого есть проблемы, это может быть из-за его потребления кофеина. Поощряйте его прекратить употребление напитков с кофеином после полудня и напомните ему, что действие кофеина длится до четырех-семи часов. Точно так же жирная и сладкая пища трудно усваивается организмом и может вызвать расстройство желудка и боли в желудке.Эти расстройства могут затруднить сон, поэтому вам следует избегать употребления такой пищи в конце дня.- Предполагают, что он постепенно сокращает количество кофеина, которое он потребляет в день. Например, если он пьет три чашки кофе, предложите сократить до двух с половиной чашек в неделю, а на следующей неделе перейти к двум чашкам.
-
Избегайте употребления алкоголя перед сном. Алкоголь перед сном может усилить ваше беспокойство, что может помешать вам заснуть. Если этот человек любит пить по ночам, его последний напиток должен быть за три часа до сна. Кроме того, ей следует избегать употребления более двух или трех напитков в день. -
Установите более регулярные привычки. Предложите этому человеку просыпаться в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни. Что еще более важно, она должна также просыпаться в одно и то же время, даже если она спит в разное время. Она должна делать это, даже если ей трудно просыпаться по утрам. Всегда просыпаясь в одно и то же время, тело приспосабливается к этим новым привычкам, и этот человек начинает чувствовать себя более уставшим в одно и то же время вечером. Это поможет Ормиру. -
Упражнения в течение дня. Регулярные упражнения имеют много преимуществ для сна. Прежде всего, они уменьшают беспокойство, вызванное недосыпанием. Тогда они могут помочь этому человеку чувствовать себя усталым. Ходьба, как известно, лучшее упражнение, которое помогает ormir.
Способ 3 Проконсультируйтесь с врачом
-
Проконсультируйтесь со специалистом по сну. Если у этого человека по-прежнему возникают проблемы с ormir, вы можете посоветовать ему обратиться к специалисту по сну. Люди, которые обращаются к этому типу специалистов, делают это, потому что жалуются на качество или количество своего сна. Существует 88 различных типов нарушений сна, и специалист может помочь другу или близкому решить их проблему со сном.- Врач общей практики сможет направить вас к специалисту по сну на основании симптомов, поэтому вам следует сначала проконсультироваться с врачом.
-
Ожидайте, что специалист проведет тесты. Этот врач задаст ему много вопросов, чтобы определить тесты, которые нужно передать пациенту. Этот тест, называемый полисомнограммой, измеряет его активность во время сна с помощью электродов, приклеенных к телу.- Полисомнограмма измеряет частоту сердечных сокращений, мозговые волны, движения глаз, мышечное напряжение, дыхание и т. Д.
-
Следуйте рекомендациям специалиста. Есть много советов, которые может дать специалист. Например, он мог бы посоветовать поведенческую терапию для изменения образа жизни и привычек (как упоминалось ранее). При необходимости он мог бы предложить лекарства, которые помогут этому человеку получить, или приборы, которые облегчат его дыхание в течение ночи. Какими бы ни были предложения специалиста, позаботьтесь о том, чтобы ваш друг или любимый следовал за ними до буквы.