Содержание
Соавтором этой статьи является доктор медицинских наук Трой А. Майлз. Доктор Майлз - хирург-ортопед, специализирующийся на реконструкции суставов у взрослых в Калифорнии. Он получил степень доктора медицины в Школе медицины им. Альберта Эйнштейна в 2010 году. Впоследствии он закончил резидентуру в Университете здравоохранения и наук штата Орегон и получил степень доктора наук в Калифорнийском университете в Дэвисе.В этой статье цитируется 25 ссылок, они находятся внизу страницы.
- Положите указательные пальцы над глазами. Чтобы не касаться глазного яблока, вы можете расположить палец посередине брови.
- Поднимите брови, осторожно потянув пальцы вниз.
- Повторите упражнение десять раз.
2 Нацельтесь на лобную мышцу. Вы можете уменьшить или предотвратить появление морщин, которые могут расти на лбу и между бровями.
- Положите ладони на концы лба, чтобы основание рук совпадало с кончиком бровей. Приложите давление к внешней стороне лица.
- Поддерживая давление ваших ладоней, поднимите и опустите брови. Чередуйте выражения удивления и гнева.
- Быстро преследуйте десять движений, затем поднимите брови и удерживайте положение в течение тридцати секунд. Опустите брови и удерживайте положение снова в течение тридцати секунд. Реализуйте новую быструю последовательность из десяти позиций.
3 Тонизируйте мышцы, участвующие в движениях бровей. Это позволяет подчеркнуть работу, выполняемую на лобной мышце, и предотвратить появление морщин на лице.
- Положите мякоть пальцев на кончики бровей. Нажмите средний палец на корень носа и указатель на кончик брови.
- Слегка потяните пальцы вниз. В то же время поднимайтесь и опускайте брови, когда вы боретесь с давлением пальцев.
- Повторите последовательность десять раз.
- Сделайте три подхода по десять подходов, сделайте перерыв и повторите упражнение.
4 Расслабьте мышцы век. Это помогает предотвратить ослабление век с возрастом. Работа с мышцами века также предотвращает появление тонких линий на контуре глаз.
- Сядь и закрой глаза.
- Поместите указательные пальцы под брови и поднимите брови. Держите глаза закрытыми, сопротивляясь давлению пальцев.
- Задержитесь на десять секунд, затем отпустите. Повторите движение десять раз.
5 Тонизируй все лицо. Комбинируя движения рта и век, вы мобилизуете несколько лицевых мышц. Это упражнение также помогает проработать кожные мышцы шеи, что препятствует расслаблению кожи в этой зоне.
- Открой рот О и сдвиньте нижнюю челюсть вправо.
- Закройте один глаз на одну секунду, затем отпустите. Повторите мигание глаза десять раз и сделайте то же самое с другим глазом.
- Сделайте три подхода по десять повторений для каждого глаза и вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение, сместив нижнюю челюсть влево.
6 Зажги свои глаза. Это упражнение укрепляет мышцы век и помогает бороться с темными кругами и отечностью.
- Поместите большой и указательный пальцы вокруг каждого глаза, как будто формируете очки. Поместите указательный палец в бровь и проведите большим пальцем по щеке.
- Закрыв глаза, подведите большой и указательный пальцы ближе друг к другу и перемещайте их вперед и назад. Затем отпустите, чтобы отдохнуть ваши мышцы.
- Повторите последовательность 25 раз.
Часть 2 из 3:
Тонизировать нижнюю и среднюю часть лица
-
1 улыбка. Регулярно тренируйте губы, подавляя движение улыбки. Вы сможете контролировать движения своего лица, надевая более широкую улыбку.- Сделайте улыбку максимально растянутой, сохраняя при этом губы крепко.
- Соберите верхнюю губу так, чтобы были видны только зубы верхней челюсти.
- Затем опустите нижнюю губу, чтобы улыбаться как можно шире всех ваших зубов.
- Удерживайте позицию и медленно верните губы в исходное положение.
- Делайте медленные и контролируемые движения. На каждом шаге удерживайте позицию в течение десяти секунд.
-
2 Расширьте свою улыбку. Чтобы украсить свою улыбку, вы должны работать мышцами ризориуса. Чтобы просить больше, чем с преувеличенной улыбкой, вы можете использовать свои пальцы, чтобы заставить движение.- Улыбайтесь как можно шире всех своих зубов. Слегка потяните за уголки губ указательными пальцами.
- Поддерживая давление пальцами, закройте губы наполовину, затем полностью.
- Держите каждую позицию в течение десяти секунд.
-
3 Укрепить мышечную зону над верхней губой. Эти упражнения помогают сгладить область вокруг рта. Они ограничивают появление тонких линий и носогубных складок и помогают определить контур губ.- Слегка откройте рот и расширьте ноздри. Закатайте нос и медленно поднимите верхнюю губу как можно выше. Задержитесь в этом положении на десять секунд.
- Откройте рот и положите указательные пальцы на щеки, прямо под глазами. Держите давление вниз, поднимая верхнюю губу. Задержитесь на десять секунд, затем вернитесь в исходное положение.
-
4 Пухлые губы. Для этого необходимо активировать кровообращение вокруг рта. Кроме того, это упражнение придает губам красивый естественный оттенок.- Открой свои губы и расслабь их.
- Продвиньте нижнюю губу и расположите ее так, чтобы она касалась верхней губы.
- Прижмите губы к своему рту и сожмите их несколько секунд, прежде чем отпустить. Избегайте давления на зубы.
-
5 Укрепить мышцы челюсти. Нижняя челюсть, которая является нижней челюстью, вмешивается во все движения рта, такие как улыбка, артикуляция или жевание. Следующее упражнение помогает укрепить мышцы челюсти и расслабить нижнюю губу. Это также помогает тонизировать мышцы шеи.- Во-первых, держи рот на замке.
- Держа губы закрытыми, опустите нижнюю челюсть.
- Медленно двигайте нижней челюстью как можно дальше. Задержитесь на пять секунд.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
-
6 Читайте гласные буквы алфавита. Преувеличенное произношение некоторых букв укрепляет губы и тонизирует все мышцы лица.- В исходном положении ваш рот закрыт, но ваши зубы не соприкасаются.
- Скажи письмо О преувеличивать и удерживать в течение нескольких секунд.
- Тогда перейдите к письму Я и подожди еще несколько секунд. Вы также можете произнести письмо .
- Сделайте три набора из десяти повторений.
-
7 Укрепить губы, сося палец. Это упражнение эффективно для укрепления губ. Альтернатива - просто сильно прищемить палец губами.- Положите указательный палец в рот.
- Сделайте аспирационное движение, убирая палец.
- Повторите движение десять раз.
-
8 Укрепить мышцы щек. Упражнения для мышц, такие как скуловые, помогают сохранить высокие скулы и тонические щеки.- Поместите указательный, средний палец и кольцо каждой руки на щеках.
- Оказывая понижательное давление, старайтесь улыбаться как можно шире.
-
9 Подними щеки. Это позволяет работать вокруг глаз и предотвращать появление карманов. Упражнение также тонизирует среднюю часть лица.- Положите ладони на щеки.
- Соберите руки, потянув уголки губ к вискам.
- Задержитесь в этом положении на 30 секунд и отпустите. Повторите упражнение три раза.
-
10 Усилить нижнюю часть вашего лица. Это упражнение нацелено на мышцы губ. Тем не менее, это также укрепляет мышцы щеки.- Положите ладони на щеки, следуя линии нижней челюсти. Прижмите ладони к щекам.
- Плотно зажмите губы на двадцать секунд. Затем прижмите ладони к носу на десять секунд.
- Повторите последовательность три раза.
Часть 3 из 3:
Береги свое лицо
-
1 улыбка как можно больше. Улыбка укрепляет и тонизирует мышцы лица, потому что около двадцати из них мобилизуются во время этого простого движения. Кроме того, этот жест имеет большое социальное значение и стимулирует ваше благополучие. -
2 Установите процедуру по уходу за кожей, адаптированную к вашему лицу. У каждой кожи есть свои особенности, важно знать свою природу. Ежедневно мойте лицо, чтобы избавить его от пыли, загрязнений или остатков макияжа. Не забывайте регулярно увлажнять, отшелушивать и отшелушивать кожу, чтобы она оставалась упругой, мягкой и сияющей. Избегайте накопления косметики, рискуя соскользнуть с вашей кожи. -
3 Принять здоровую диету. Здоровье вашей кожи, как и всего тела, зависит от вашей диеты. Чтобы сохранить молодую и сияющую кожу, важно употреблять продукты, богатые витаминами , С и Е , Не называйте минералы и микроэлементы, такие как цинк или селен, которые необходимы для красоты кожи. Вы также должны увеличить потребление полиненасыщенных жирных кислот, таких как Омега-3.- Рыба, такая как лосось и скумбрия, богаты незаменимыми жирными кислотами и микроэлементами. Фрукты и овощи являются основными источниками витаминов и минералов. Не стесняйтесь есть морковь, шпинат, помидоры, абрикосы и ягоды. Также включите в свой рацион бобовые и сухофрукты. Шоколад, черный и мало обработанный, - угощение для вашей кожи, при условии, что вы употребляете его в умеренных количествах.
- Избегайте использования обработанных продуктов в максимально возможной степени. Их богатство сахарами, жирами и солью вредно для вашего здоровья и вашей кожи.
-
4 Не наносите кожу прямо на солнце. Повреждение ультрафиолетового излучения на коже хорошо известно. Чтобы защитить от солнца, не подвергайте себя самым жарким часам дня, носите шляпу с широкими полями и используйте солнцезащитный крем, адаптированный к природе вашей кожи. реклама
совет
- Мойте руки перед выполнением упражнений. В противном случае вы рискуете нанести на лицо пыль и бактерии и тем самым усугубить выработку кожного сала.
- Воспользуйтесь этими упражнениями, чтобы расслабиться. Займите наиболее удобную позицию для их достижения. Вы можете сделать их перед зеркалом, чтобы лучше контролировать их.