Содержание
В этой статье: Согрейте глазаОткройте глаза14
Мнение, безусловно, относится к нашим чувствам, к которым мы стремимся наиболее ежедневно. Как и остальная часть тела, глаза должны поддерживаться упражнениями и массажами. Эта процедура помогает укрепить и расслабить глазные мышцы, улучшая рефлексы зрения. Кроме того, это может помочь стимулировать мозговой центр зрения. Несмотря на отсутствие научных данных, тренировка глаз с правильными движениями может помочь облегчить некоторые заболевания глаз и сохранить остроту зрения.
этапы
Часть 1 Согрей глаза
-
Посоветуйтесь с вашим окулистом или офтальмологом. Как указано во введении, эффекты гимнастики для глаз научно не документированы. Перед началом процедуры проконсультируйтесь с окулистом или договоритесь о встрече с вашим офтальмологом. Рекомендуется принять эту меру предосторожности, если у вас проблемы с глазами.- Если вы близорукий, дальнозоркий или астигматический, знайте, что гимнастика для глаз не освобождает от обычного посещения вашего офтальмолога. Если некоторые люди заметили улучшение ситуации или даже полное исправление своего расстройства, имейте в виду, что каждая ситуация различна. Вряд ли ваша проблема полностью исчезнет с одними только упражнениями.
- Если у вас нет конкретного нарушения зрения, вы можете делать упражнения для глаз без противопоказаний. С другой стороны, избегайте попадания в глаза, если у вас есть серьезные проблемы, такие как катаракта, дегенерация или повреждение роговицы.
-
Практиковать Пальминг. Эта техника включает в себя изоляцию ваших глаз от внешней среды. Применение легкого давления на закрытые веки увлажняет, расслабляет и восстанавливает глаза. Пальминг можно практиковать везде и в любое время.- Сядьте удобно на стул или на кровать. Потрите руки друг о друга, чтобы согреть ладони.
- Расслабься и закрой глаза. Положите ладони в скорлупе на глаза и приложите очень легкое давление. Не облизывайте глазные яблоки и не зажимайте нос, чтобы не блокировать дыхание.
- Создайте полную темноту вокруг ваших глаз, чтобы полностью расслабить их. Сожмите пальцы и заблокируйте проход света на крыльях носа и внешнем углу глаза.
- Дышите медленно и глубоко. Наслаждайтесь этим моментом расслабления, чтобы расслабить свое тело и свой разум. Представьте себе спокойные и успокаивающие сцены.
- Задержитесь не менее чем на три минуты. Согрейте свои руки, если это необходимо.
-
Помассируйте глаза. Это действие стимулирует кровообращение вокруг глаз и, в более общем плане, на уровне лица. Ваши глаза будут лучше подготовлены к упражнениям.- Стимулируйте кровообращение, чередуя применение горячего элемента и холодного элемента. Тепло обладает сосудорасширяющим и дренирующим действием, в то время как холод обладает сосудосуживающим и противоотечным действием. Окуните чистое полотенце в теплую воду и положите его на лицо на три минуты. Обязательно закрывайте закрытые глаза, брови и щеки. Возьмите второе полотенце и замочите его в очень холодной воде. Положите его на лицо на минуту. Чередуйте позу двух полотенец, заканчивающихся холодным компрессом.
- Расслабьте лицо и шею. Для этого аккуратно пропустите полотенце, смоченное в горячей воде, на шее, шее, лбу и щеках. Помассируйте лоб кончиками пальцев. Затем приступайте к массажу орбит, переходя от носа к вискам с конечностями больших пальцев. Делайте легкие круговые движения, проходящие под бровями и под глазами. Закончите, слегка постукивая кончиками пальцев, чтобы стимулировать лимфатическую стимуляцию.
- Помассируйте веки от одной до двух минут. Тщательно вымойте руки и закройте глаза. Кончиками пальцев слегка надавливайте на веки, совершая круговые движения. Эти жесты помогают стимулировать кровообращение.
Часть 2 Гимнастика
-
Работа рефлекс размещения. Приспособление - это феномен адаптации глаза к разным расстояниям. Это позволяет вам видеть как можно ближе с расстояния. Обратите внимание, что отсутствие аккомодации является причиной наиболее распространенных нарушений зрения. Независимо от этого, когда вы фиксируете объект, глазные мышцы находятся в состоянии постоянного напряжения, и явление аккомодации ослабевает. Для поддержания остроты зрения стимулируйте этот рефлекс.- Сядьте на стул или встаньте перед простой стеной. Расположите большой палец на расстоянии около 25 см от носа и сфокусируйтесь на нем. Вы также можете выбрать объект, расположенный в трех метрах от вас. В обоих случаях сфокусируй свой взгляд на десять-пятнадцать секунд.
- Выберите другой объект подальше, в идеале примерно на пять-шесть метров впереди. Вам не нужно поворачивать голову, это означает, что этот второй элемент находится в вашем поле зрения. Переместите свой взгляд и сосредоточьтесь на отдаленном объекте в течение десяти - пятнадцати секунд.
- Затем вернитесь к большому пальцу или первому объекту. Выполните это взад и вперед пять раз.
-
Практикуйте упражнение на конвергенцию. Конвергенция - это рефлекс, приближающий глаза к носу, чтобы иметь близкое зрение. Однако длительная фиксация взгляда на объекте, расположенном на небольшом расстоянии, может вызвать зрительное утомление. Упражнение помогает бороться с этой слабостью и укрепляет рефлекс конвергенции.- Сядьте удобно.
- Вытяните руку и поднимите большой палец или указатель. Зафиксируйте свой взгляд на пальце.
- Наблюдая за пальцем, медленно сложите руку к себе. Подышите пальцем как можно ближе к лицу. Прекратите двигаться, так как ваше зрение становится облачным, а ваш палец становится размытым.
- На выдохе медленно вытяните руку и отведите палец в сторону.
- Повторите упражнение три раза, один раз в неделю.
- Вы также можете заменить свой палец карандашом или ручкой. Держите инструмент, направив его вверх. Подведите его ближе и отведите от глаз, глядя на него.
-
Укрепить ваши глазные мышцы. Опишите число «8» или знак бесконечности глазами. Это простое и эффективное упражнение помогает снять напряжение глаз.- Чтобы упростить упражнение, вы можете представить, что знак нарисован большим около трех метров перед вами.
- Опишите знак своими глазами. Движение должно быть медленным и плавным.
- Сделайте движение без остановки в одном направлении в течение нескольких минут, а затем в другом.
-
Улучшите ваше восприятие и наблюдение. Жест маятника вызывает беспокойство глазных мышц и расслабляет черепные нервы, вовлеченные в зрение. Он заключается в создании визуального контраста, создавая впечатление, что неподвижный объект находится в движении. Эти упражнения также улучшают подвижность вашего взгляда, поскольку они требуют, чтобы вы сосредоточились на том, что вы видите, а не на том, что вы хотите видеть.- Работа центрального видения. Встаньте перед окном или забором, чтобы вертикальные элементы располагались параллельно вам. Расслабьтесь и дышите спокойно. Посмотри через сетку. Качайтесь, перенося вес на одну ногу, а затем на другую. Пусть ваши глаза следят за движением вашего тела. Выполняйте это упражнение в течение двух-трех минут, обязательно моргая.
- Укрепить периферическое зрение, вращая бюст. Встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Поверните левую ногу, повернув бюст и сняв правую пятку. Сделайте то же самое на правой стороне. Следите за движениями тела своими глазами, осознавая, что вы видите. Практикуйте это упражнение в течение двух-трех минут.
-
Смотри во все стороны. Эти упражнения снимают напряжение глазных мышц и помогают стимулировать рефлекс аккомодации.- Сидя или стоя, выпрями спину и смотри прямо перед собой. Переместите свой взгляд влево, не поворачивая головы. Сконцентрируйтесь на том, что вы видите, а затем посмотрите направо. Закрой глаза снова. Повторите упражнение три раза.
- Затем посмотрите вниз и сфокусируйтесь на своем поле зрения. Затем посмотрите на небо или потолок и сделайте то же самое. Повторите это упражнение три раза.
- Наконец, двигайте взгляд во всех направлениях подряд, стараясь не двигать головой. Между каждым изменением направления сосредоточьтесь на том, что вы видите. Посмотри перед собой, потом вниз.Переместите свой взгляд влево, затем вверх и, наконец, вправо. Повторите эту последовательность пять раз. Выполните ту же серию упражнений, изменив порядок ориентации. Начните с прямого взгляда. Переместите глаза вниз, затем вправо. Закончите, глядя вверх и глядя налево. Повторите эту последовательность три раза.
-
Завершите сеанс Пальминг отдых. Как и тренировка, завершите серию упражнений фазой релаксации. Положите руки на глаза, чтобы эффективно их расслабить.- Если вы предпочитаете, вы также можете просто закрыть глаза и погрузиться в темноту тихой комнаты. Наслаждайтесь этими несколькими минутами отдыха, чтобы отдохнуть.