Содержание
Соавтором этой статьи является Tasha Rube, LMSW. Таша Рубе является сертифицированным социальным работником в штате Миссури. Она получила степень магистра по социальной работе в Университете Миссури в 2014 году.В этой статье цитируется 25 ссылок, они находятся внизу страницы.
В жизни время от времени неизбежно возникают интенсивные и неприятные эмоции. Любимый человек исчезнет, мы можем быть разочарованы любимым человеком, и экзистенциальные проблемы могут привести нас в ярость и разочаровать нас. Важно знать, как справляться с этими болезненными эмоциями, когда они возникают, чтобы поддерживать хорошее психическое здоровье и определенный эмоциональный баланс. Следующие шаги должны помочь тем, кто хочет более эффективно выражать свои чувства.
этапы
Способ 1 из 4:
доверчивый
- 4 Наблюдайте, как вы себя чувствуете, когда говорите с другими. Если, например, вы чувствуете, что покраснели и злились, когда разговаривали с кем-то, сделайте перерыв, чтобы узнать, что вы чувствуете, и назовите это имя.
- Когда вы научились распознавать свои эмоции, вы можете использовать их при общении с другими. Например, избегайте использования таких фраз, как «Вы делаете меня неудобным», когда разговариваете с кем-то. Скажите «Я не чувствую себя хорошо из-за таких вещей». Ваш тон будет менее обвинительным, и человек, с которым вы разговариваете, лучше поймет тип эмоций, которые вы испытываете.
- Замедляйте темп, когда вы выражаете себя. Вполне возможно, что у вас так много мыслей, что вы не можете следовать нити, когда чувствуете поток эмоций. В эти моменты постарайтесь замедлиться и примите одну мысль за раз. Подумайте очень внимательно о том, что вы имеете в виду, и о том, как правильно это выразить.
совет
- Немедленно обратитесь за помощью, если вы думаете о самоубийстве. Есть много других способов помочь вам найти решения, чтобы справиться с вашими эмоциональными страданиями. Позвоните в отделение неотложной помощи или позвоните в Центр по предотвращению самоубийств по телефону 0800 32 123.
- Знайте, что вы можете быть в депрессии. Чувство грусти - нормальное явление, и в течение долгого времени не редкость чувствовать отчаяние и печаль. Вы можете страдать от депрессии, если вы худеете, у вас нет аппетита, и если вы больше не проявляете интереса к занятиям, которые ранее вам нравились В этом случае вам следует обратиться к врачу или психологу для оценки.
- Слушайте грустные мелодии. Это может показаться странным, но исследователи считают, что слушание грусти оглушает нас, чтобы ассимилировать негативные эмоции и способствует исцелению. Таким образом, вы не должны бояться выпустить этот альбом Леонарда Коэна, чтобы управлять вашим расставанием.
предупреждения
- Не злоупотребляйте веществами, которые вызывают у вас зависимость. Иногда можно оцепенеть с химическими веществами, которые могут установить дистанцию между собой и своими чувствами. Это не только предотвратит активное управление этими эмоциями, но также может усилить вредные привычки, когда человек становится зависимым от определенных веществ. Будьте осторожны, чтобы не употреблять наркотики или алкоголь, чтобы справиться со своими страданиями.