Содержание
В этой статье: Правильное питаниеПрограмма5 Ссылки
Гипергликемия может быть причиной многих проблем со здоровьем. Среди прочего, это может вызвать диабет, особенно у людей, члены семьи которых уже имеют такие проблемы. Диабетикам необходимо следить за своим питанием, чтобы предотвратить опасное повышение уровня сахара в крови. Люди из группы риска (люди с генетической предрасположенностью или аномально высоким уровнем глюкозы в крови) могут поддерживать свой уровень на приемлемом уровне, обращая внимание на то, что они едят, и даже могут снизить риск необходимости в приеме лекарств в будущем. После того, как врач поставил вам диагноз «диабетик», было бы очень опасно думать, что вы можете регулировать уровень сахара в крови самостоятельно, с помощью спорта или диеты. Если вы дисциплинированы, врач может решить, что ваш диабет требует лишь минимального медицинского лечения. Тем не менее, не рекомендуется пытаться регулировать уровень глюкозы в крови в одиночку с помощью спорта и диеты, если у вас диабет.
этапы
Метод 1 из 3: Ешьте правильную пищу
-
Поймите важность правильных продуктов в вашем рационе. Некоторые продукты позволяют регулярно повышать уровень сахара в крови (что хорошо), а другие приводят к слишком быстрому повышению уровня (которого следует избегать большинству людей). То, как ваше тело реагирует на прием пищи, зависит от того, какую пищу вы едите - цельные продукты постепенно повышают уровень сахара в крови, а рафинированные углеводы и сахар вызывают быстрое увеличение. -
Выбирайте медленные сахара. все еда превращается в сахар и используется для производства энергии, идея состоит в том, чтобы просто избегать тех, где происходит это преобразование очень быстро, Сахар и крахмалы (например, содержащиеся в белом хлебе, кукурузной муке и многих других продуктах) - это те, которые изменяются быстрее всего, и поэтому их следует избегать. Фрукты, овощи, цельное зерно, бобовые и некоторые нежирные молочные продукты обрабатываются медленнее и являются лучшим источником энергии для большинства людей, особенно тех, кто борется с гипергликемией.- Обратите внимание, что мало жира не обязательно означает меньше калорий. Всегда читайте список ингредиентов.
- Цельнозерновые злаки полезны для вашего здоровья, включая лавин, ячмень, пшеницу, пшеницу, камут и цельный рис. Смотрите ниже для получения дополнительной информации о Lavoine.
- Хлеб и хлопья полезны, если вы не выбираете сорта, полные сахара и жира. Выберите тот, который содержит менее 450 мг на 100 мг натрия.
- Потребляйте медленный сахар при каждом приеме пищи, но в разумных пропорциях. Предпочитайте овощи без крахмала тем, которые их содержат.
- Ешьте белок тоже. Они полезны для вас и могут иногда сдерживать повышение уровня сахара в крови.
-
Потребляйте больше клетчатки. Они очищают ваше тело изнутри и растворимое волокно (см. ниже) поможет контролировать уровень сахара в крови. Клетчатка содержится в большинстве овощей, особенно в овощах, фруктах, орехах, бобовых и цельной пшенице.- Растворимое волокно очень важны для здоровья. Он содержится в пшеничных и овсяных отрубях, масличных и черносливе.
- Семена льна обеспечивают клетчатку и поддерживают сбалансированный уровень глюкозы в крови. Уменьшите две столовые ложки теста, добавив 300 мл воды и глотая каждое утро.
-
Ешьте рыбу, по крайней мере, два раза в неделю. Рыба содержит много белка, который не влияет на уровень глюкозы в крови так же, как углеводы. Он также содержит меньше холестерина, чем красное мясо или птица. Многие рыбы, такие как лосось, скумбрия и сельдь, также содержат омега-3, которые снижают уровень триглицеридов в крови и улучшают здоровье сердца. Избегайте рыб, которые могут содержать большое количество ртути, таких как падон и королевская скумбрия.- Бобовые, орехи, семена, индейка и курица также являются источниками постного белка. Также приемлемы протеиновые коктейли, содержащие менее 5 г сахара.
-
Ешьте больше овса. Натуральные хлопья овсянки (без добавления сахара) медленно усваиваются, что предотвращает слишком быстрое повышение уровня сахара в крови, обеспечивая ваше тело медленными сахарами, которые ему необходимы. Бобовые (чечевица и сушеные бобы) работают одинаково (если некоторые люди обвиняют их в нарушении пищеварения и вздутии живота, организм довольно быстро к этому привыкнет, поэтому используйте здравый смысл). Все эти продукты содержат растворимую клетчатку, которая замедляет усвоение углеводов (что полезно). -
Потребляйте овощи, которые не содержат крахмала. Брокколи, шпинат и зеленая фасоль являются отличными примерами. Эти овощи содержат всего несколько углеводов и, следовательно, не влияют на уровень сахара в крови, но содержат много клетчатки и обладают очищающим эффектом (бобовые и ваниль содержат крахмалы, но их содержание растворимых волокон компенсирует это). -
Побалуйте себя клубникой. Хотя они и сладкие, они содержат всего несколько углеводов. Таким образом, вы можете есть, не беспокоясь о своем уровне сахара. Они также содержат много воды, которая не позволяет вашему аппетиту вернуться слишком быстро. Таким образом, вы, возможно, не будете искушены плохой сладостью здоровья позже. -
Пейте больше воды. Газировка и соки полны сахара и могут иметь катастрофические последствия для вашего уровня сахара в крови. Вместо этого используйте воду, не содержащий сахара тоник или газированную воду, чтобы быстро уменьшить количество потребляемого сахара.- Теперь есть ароматизированная вода, которая делает ее более привлекательной, чем обычная вода. Однако следите за добавлением сахара. Вы можете ароматизировать свою газированную воду самостоятельно с клубникой, лимоном, лаймом или свежевыжатым апельсиновым соком без добавления ненужного сахара.
- Держите бутылку воды в холодильнике, где вы уже добавили несколько кусочков лимона. Эта вода будет освежающей и вкусной. Всегда закрывайте бутылку и меняйте шайбы через день. Вы можете варьировать удовольствия с другими цитрусовыми, яблоками или клубникой.
- Старайтесь пить не менее 6-8 стаканов в день, чтобы хорошо увлажняться.
- Будьте осторожны с фруктовым соком, не переусердствуйте. Они содержат фруктозу (натуральный сахар фруктов).
-
Посыпать ваши блюда с корицей. Некоторые эксперты считают, что корица может снизить уровень сахара в крови (умеренно), особенно у людей с диабетом. Результаты не являются окончательными, но предварительные исследования подтверждают это мнение.- Не ожидайте не эта корица творит чудеса. Это еще одна идея, которую следует рассмотреть вместе с другими отличными предложениями выше.
Метод 2 из 3: Программа
-
Знайте, сколько калорий вы должны потреблять в день. Если вы потребляете нужное количество калорий в день, вы не будете есть слишком много и, следовательно, будете потреблять слишком много углеводов.- Маленькие женщины, женщины среднего возраста, которые хотят похудеть, и женщины, которые не много двигаются, должны потреблять от 1200 до 1600 калорий в день.
- Большие женщины, маленькие мужчины и мужчины среднего размера не двигаются много, и высокие мужчины, желающие похудеть, должны потреблять от 1600 до 2000 калорий в день.
- Мужчины среднего и крупного размера, занимающиеся спортом, а мужчины высокого роста с достаточным весом должны потреблять от 2000 до 2400 калорий в день.
-
Сделайте замены. Вместо того, чтобы полностью изменить то, как вы едите, сделайте более здоровый выбор, чем те, которые могут повысить уровень сахара в крови.- Органические продукты с высоким содержанием жиров считаются более полезными, чем «обезжиренные» или «низкокалорийные» альтернативы. Всегда лучше отдавать предпочтение продуктам в их первоначальном виде, чем обработанным.
- Органическое цельное молоко превосходит обезжиренное молоко. Кокосовое молоко также является отличным выбором. Его жирные кислоты со средней длиной цепи отлично подходят для метаболических проблем, таких как диабет.
- Растительные масла содержат полиненасыщенные жирные кислоты, которые вредны для сердца. Избегайте их. Мононенасыщенные жирные кислоты и насыщенные жиры являются лучшим вариантом. Жиры необходимы для производства энергии и тканей. Важно потреблять.
- Избегайте химических подсластителей. Они не распознаются организмом и могут вызвать повреждение клеток. Стевия по-прежнему лучший вариант.
-
Следите за углеводами, которые вы потребляете. Следите за рафинированными углеводами, содержащимися в белом хлебе, сладких хлопьях и жареной пище. Это углеводы, которые оказывают наибольшее влияние на уровень глюкозы в крови, потому что они очень быстро превращаются в глюкозу. -
Проверьте гликемический индекс. Этот индекс позволяет классифицировать углеводы в соответствии с увеличением гликемии, которую они провоцируют. Чем ниже индекс, тем ниже уровень сахара в крови.- Знайте, что гликемический индекс не учитывает все источники сахара, он останавливает глюкозу, в то время как другие виды, такие как фруктоза и лактоза, также влияют на уровень сахара в крови.