Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Используйте природные средства
- Метод 2 из 3: измените диету
- Способ 3 Обратите внимание на интенсивность физической активности
- Метод 4 Избегайте определенных лекарств
Креатинкиназа (CK или ранее CPK) представляет собой фермент, обнаруживаемый в различных мышцах и органах тела, таких как поперечно-полосатые мышцы, мозг и сердце. Он играет важную роль в обмене веществ, но когда он высокий, это может указывать на то, что у вас нервная или мышечная (или нервно-мышечная) болезнь. Чтобы снизить уровень CK, необходимо снизить риск развития проблем с сердцем, мышц и других нервно-мышечных заболеваний.
этапы
Метод 1 из 3: Используйте природные средства
-
Ешьте продукты, о которых известно, что они снижают уровень холестерина. Продукты, которые снижают уровень холестерина, также помогают предотвратить сердечные заболевания. Болезнь сердца является одной из наиболее распространенных причин высокого уровня CK, поэтому, если вы будете поддерживать здоровье своего сердца, вы будете поддерживать низкий уровень CK.- Попробуйте красные рисовые дрожжи (китайское лекарство): употребляя в ежедневном рационе умеренное количество красного дрожжевого риса, вы будете поддерживать нормальный уровень холестерина.
- Ешьте орехи и миндаль. Считается, что ежедневное употребление этих орехов помогает снизить уровень вредного холестерина (ЛПНП).
- Ешьте два-три артишока в неделю: экстракт блестящих листьев помогает организму лечить и выделять холестерин, что помогает снизить уровень.
- Употребляйте в пищу продукты с высоким содержанием растворимых волокон: такие продукты, как лавин, овощи, сливы, яблоки, морковь и брокколи, предотвращают усвоение кишечника слишком большого количества холестерина. Если вы ежедневно употребляете 10 граммов продуктов с высоким содержанием клетчатки, это может снизить уровень плохого холестерина (ЛПНП) на 5%.
-
Ешьте больше дайла. Давно известно, что Лейл способствует хорошему здоровью сердца. Также известно, что он снижает уровень холестерина, который предотвращает засорение артерий. Лейбл сделан из аллицина, который помогает контролировать и лечить многие заболевания.- Вы можете съесть до одного зубчика чеснока в день. Если вы едите это не совсем ваша чашка чая, вы также можете взять чеснок в качестве пищевой добавки, продаваемой в аптеках.
-
Возьми гинкго билоба. Гинкго билоба - это растение, известное своими свойствами, помогающими сердцу нормально функционировать. В частности, гинкго билоба помогает очистить артерии сердца, что предотвращает их засорение и проблемы с сердцем.- Вы можете купить их в магазинах здоровой пищи, аптеках и аптеках.
-
Пейте лашвагандху (индийский женьшень) с молоком. Эта трава обладает антиоксидантными свойствами, снижает артериальное давление и уровень холестерина, а также помогает лечить проблемы с щитовидной железой. Все это приводит к росту ставки CK.- Вы можете добавить чайную ложку порошка dashwagandha в молоко и пить его каждую ночь перед сном.
-
Увеличьте потребление витамина С. Этот витамин является антиоксидантом, который помогает нормальному функционированию вашей иммунной системы. Это также играет важную роль в поддержании здоровья вашего сердца. Здоровое сердце является синонимом низкого уровня CK. Старайтесь принимать не менее 45 мг витамина С в день.- Вы можете принимать добавки с витамином С или есть такие продукты, как апельсины, лимоны и клубника.
-
Принимайте добавки с витамином А или ешьте сладкий картофель. Как и витамин С, витамин А играет важную роль в поддержании здоровья вашего сердца. Сладкий картофель богат витамином А, поэтому ешьте его часто. Вы также можете принимать добавки витамина А или поливитамины, содержащие суточную дозу витамина А. -
Залейте магнием. Недостаток магния может привести к судорогам или мышечным спазмам, которые повышают уровень CK. Старайтесь принимать 50 г магния в день в качестве пищевой добавки или употреблять в пищу продукты, богатые магнием, такие как тыква, бананы, свекла, шпинат и другие листовые овощи. -
Пейте больше зеленого чая. Зеленый чай очень полезен для здоровья. Самое главное преимущество для тех, кто пытается снизить уровень CK, заключается в том, что зеленый чай очень эффективен для снижения уровня холестерина. Исследование в Бразилии показало, что у людей, принимающих капсулы зеленого чая каждый день, уровень холестерина снижается на 4,5%.- Вы можете принимать капсулы с экстрактом зеленого чая или пить одну-две чашки зеленого чая в день.
Метод 2 из 3: измените диету
-
Попробуйте средиземноморскую диету. Известно, что в средиземноморской диете есть блюда, которые укрепляют здоровье сердца, а также укрепляют мышцы. Он состоит из пяти небольших приемов пищи в день, а не трех больших приемов пищи. Он также основан на использовании оливкового масла, а не сливочного масла, потому что оливковое масло состоит из мононенасыщенных жиров (т.е. хорошо жиры).- Блюда обычно состоят из постных белков, таких как рыба, злаки, свежие фрукты, овощи, орехи и бобовые.
- Диета также требует уменьшения количества жиров и углеводов, которые вы едите каждый день.
-
Возьмите полные домеги 3 и 6. Не обманывайте себя термином кислота жир, Омега-3 и Омега-6 являются незаменимыми жирными кислотами для здорового организма. Эти два питательных вещества работают вместе, чтобы укрепить здоровые мышцы. Когда ваши мышцы укрепляются и вы занимаетесь спортом, они лучше поддерживают давление, и ваш уровень CK не будет таким высоким.- Омега-3 содержатся в рыбе, такой как сардины, анчоусы и лосось, а также в яйцах, молоке, молочных продуктах, льняных семенах и орехах.
- Омега-6 содержится в яйцах, авокадо, орехах, цельнозерновом хлебе и большинстве растительных масел.
-
Уменьшите как можно больше жира и соли в день. Как уже говорилось ранее, напряжение и сердечные заболевания могут поднять уровень CK. Вы можете снизить свое кровяное давление, ограничив суточное количество соли до 1500 мг. Жирная пища, как правило, содержит много соли, но часто также является причиной тучности, которая может привести к серьезным проблемам с сердцем. Старайтесь есть нежирные или обезжиренные продукты, чтобы поддерживать здоровый вес и здоровое сердце.- Ешьте легкие или обезжиренные продукты, такие как обезжиренное молоко, 0% йогурта и сыра.
- Избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как масло, соусы и бекон.
-
Избегайте диет с высоким содержанием белка. Увеличение мышечной массы также может повысить уровень CK в крови. И поскольку диета с высоким содержанием белка может увеличить мышечную массу, лучше этого не делать. Однако не исключайте все белки в вашем рационе. Если вы исключите все источники белка, это может привести к атрофии мышц, потому что организм получит белок, который ему необходим в мышцах. Атрофия мышц может привести к распаду мышц, что может увеличить частоту CPK.- Продукты с высоким содержанием белка: говядина, свинина, курица, индейка, рыба, сыр, яйца, тофу, бобы, молоко, йогурты, орехи и семена.
- Рекомендуемое суточное количество белка для взрослого в возрасте от 19 до 70 лет составляет 46 г для женщины и 56 г для мужчины. Подросткам нужно 46 г для девочки и 52 г для мальчика.
-
Удалить алкоголь. Еще одной причиной повышения ставки CK является алкоголь. Это особенно актуально после приема приготовленного. Lalcool повышает уровень CK, воздействуя на мышечную ткань. После употребления алкоголя мышечная ткань находится под давлением, так как подвергается воздействию большого количества алкоголя в организме.
Способ 3 Обратите внимание на интенсивность физической активности
-
Проверьте свои физические упражнения. Высокий уровень CK может быть связан с практикой очень интенсивных физических нагрузок. Другой распространенной причиной высокого уровня CK является интенсивная физическая активность. Любая форма активности (аэробика, растяжка или поднятие тяжестей) может вызвать повышение уровня CK в вашей крови, так как вы работаете ваши мышцы и ваш метаболизм.- Поднятие тяжестей и скоростные спуски являются действиями, которые повышают уровень CK больше всего.
-
Подготовьтесь к тесту. Старайтесь не делать интенсивных упражнений в течение пяти дней, прежде чем сдавать тест на CK. Этот тип упражнений часто является причиной ложно высокого уровня CK у пациентов, которые делают анализы крови. Поэтому очень важно не тренироваться в течение 5 дней до анализа крови, чтобы избежать ложно высокого уровня CK. -
Растягиваться задолго до любой интенсивной физической активности. Перед любой интенсивной физической нагрузкой подумайте о растяжке мышц. Нагревая мышцы, или растягивая их, или делая небольшую пробежку или маленький велосипед, это позволяет растянуть мышцы, чтобы избежать травм (даже минимальных), прежде чем выполнять интенсивные упражнения. Это как хорошо согреться.- Хорошим разогревом может стать бег или маленький велосипед, чтобы постепенно увеличить частоту сердечных сокращений.
- Начните тренировку с легких весов, чтобы увеличить циркуляцию крови в мышцах, прежде чем поднимать тяжелые веса.
-
Понизьте свое кровяное давление, уменьшив уровень стресса. Ваш уровень стресса может оказать физическое воздействие на ваше тело, но увеличивает ваше напряжение. Когда у вас высокое кровяное давление, есть большая вероятность, что ваш уровень CK будет таким же. Поэтому важно оставаться расслабленным.- Попробуйте медитацию или йогу. Эти два занятия могут помочь вам расслабиться, научив вас технике дыхания и сосредоточиться на настоящем, а не на всех вещах, которые заставляют вас тикать.
- Попробуйте бальзам пассифлора, валерианы, липы и лимона. Это все успокаивающие травы, которые помогут вам расслабиться.
Метод 4 Избегайте определенных лекарств
-
Статины могут поднять ваш уровень CK. Статины являются очень эффективными препаратами для снижения уровня холестерина. Тем не менее, одним из его побочных эффектов является рабдомиолиз или деградация мышечной ткани, вызванная воспалением. Эти препараты, следовательно, вызывают повышение уровня CK. Вот несколько примеров статинов:- симвастатин, латорвастатин и розувастатин.
-
Знайте, что другие лекарства могут увеличить скорость CK. Если вы принимаете какое-либо из лекарств, перечисленных ниже, это может привести к увеличению вашего уровня CK. Поэтому попросите своего врача назначить другие лекарства для лечения вас. Другие препараты, которые могут повысить уровень CK:- Ламфотерицин В (противогрибковый)
- Лампициллин (антибактериальный)
- некоторые анестетики
- антикоагулянты, такие как аспирин, гепарин и варфарин
- дексаметазон (стероид)
- клофибрат (лекарство для снижения уровня холестерина).
- фуросемид (мочегонное средство)
- морфий (болеутоляющее)
-
Попросите своего врача изменить курс лечения. Если вы принимаете какое-либо из перечисленных выше лекарств и у вас высокий уровень КК, попробуйте принять другие лекарства. Попросите у своего врача совета по изменению вашего лечения, так как ваш уровень CK высок.- Если вы не можете принять другое лечение, ваш врач посоветует вам найти другой способ снизить уровень CK.