Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Имейте антихолестериновую диету
- Метод 2 из 2: подумайте об изменении образа жизни
- Метод 3 из 3: Образец диеты
Холестерин - это жирное воскообразное вещество, которое вырабатывается нашим организмом. Одна часть полезна для здоровья, а другая - нет. Это все о поддержании адекватного уровня хорошего холестерина и низкого уровня плохого холестерина. Лучше знать, как снизить уровень холестерина естественным путем, чтобы не зависеть от больших доз лекарств для его контроля. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы снизить уровень холестерина естественным путем.
этапы
Метод 1 из 3: Имейте антихолестериновую диету
-
Ешьте продукты, которые естественным образом снижают уровень холестерина. Продукты, богатые растворимой клетчаткой, естественным образом снижают уровень холестерина. Их легко найти и у них отличный вкус, особенно когда они хорошо приготовлены.- Попробуйте овсяные хлопья. Не добавляйте слишком много масла, так как это сведет на нет благотворное влияние лаванды.
- Попробуйте тыквенный, ржаной или любой другой цельнозерновой хлеб. Они очень хорошие источники клетчатки и очень питательны.
- Ешьте богатые клетчаткой фрукты, такие как яблоки и груши. Кто не любит яблоки и груши? Вы также можете есть чернослив, который имеет плохую репутацию, но при этом имеет вкус сладостей и полезен для здоровья.
- Ешьте бобы. Красная фасоль особенно богата клетчаткой.
- Ешьте орехи и миндаль. Оба богаты полезными жирами, которые могут помочь вам контролировать свой холестерин.
-
Принимайте пищевые добавки с клетчаткой. Они могут быть в форме порошков для смешивания, жевательных таблеток или многих других форм. Следуйте рекомендациям на упаковке, чтобы извлечь из этого пользу. -
Сократите потребление насыщенных жиров и транс-жиров. Это поможет вам не производить больше вредного холестерина. Вместо масла и кокосового масла используйте оливковое масло. Также избегайте употребления мяса (кроме рыбы), цельных молочных продуктов и яичных желтков.- Транс-жирные кислоты часто содержатся в маргарине, поэтому старайтесь избегать этого тоже. Это действительно не здоровая альтернатива сливочному маслу.
-
При необходимости увеличьте уровень хорошего холестерина. Людям часто не хватает хорошего холестерина. Если ваш врач рекомендует вам увеличить скорость, подумайте об изменении вашей диеты соответственно. Лучший способ - есть рыбу. Рыба содержит омега-3 незаменимые жирные кислоты, которые могут помочь вам снизить риск сердечных заболеваний. Большая доза Омега-3 содержится в лососе, скумбрии, сардинах и тунце. Жареная или запеченная рыба - идеальный выбор.
Метод 2 из 2: подумайте об изменении образа жизни
-
Регулярно делайте физические упражнения. Стандартные упражнения часто являются хорошим способом естественного снижения уровня холестерина, а также повышают уровень хорошего холестерина. Простая прогулка по 30 минут каждый день, 5 дней в неделю будет очень полезной. Если у вас нет времени ходить в спортзал, поднимитесь по лестнице вместо лифта. -
Избегайте курения и употребления слишком большого количества алкоголя. Некоторые говорят, что алкоголь помогает снизить уровень холестерина, но только если вы пьете его в умеренных количествах. Если вы не пьете много, вам не следует начинать пить только для того, чтобы снизить уровень холестерина, а лучше придерживаться хорошей диеты. -
Определите, когда поговорить с врачом. Если вы беспокоитесь, что ваш уровень холестерина очень высок, поговорите с врачом. Это не сделает вас больным, но если у вас есть диета, богатая красным мясом, сырами, чипсами, печеньем или любой другой вредной пищей, это показатель. Ваш врач проведет обследование и даст вам рекомендации, основанные на результатах.
Метод 3 из 3: Образец диеты
-
Завтрак. Не упустите молочные продукты или мясо с высоким содержанием холестерина, которые можно найти на завтрак. Поочередно между этими тремя примерами завтраков:- Полстакана облегченного ванильного йогурта и 1 нарезанное яблоко (смешанное) и 1 стакан вареных хлопьев овсянки.
- Чашка легкого творога, груша и бублик из непросеянной муки.
- Масло сливочное на цельнозерновой тост (2 порции) и 1 банан.
-
Обед. Обед - хорошее время, чтобы съесть овощи, богатые клетчаткой, чтобы вы не чувствовали себя больными до конца дня. Чередуйте эти 3 примера обедов:- Салат из шпината с лососем, чесноком и молотым перцем. Используйте винегрет в итальянском стиле.
- Наан, покрытый нежирной курицей-гриль, огурцами и оливками.
- Сэндвич с ржаным хлебом с рукколой, легкой моцареллой, чесноком и помидорами.
-
Ужин. Ужин - это еще один раз, когда люди склонны избегать продуктов с высоким содержанием холестерина. Избегайте еды на открытом воздухе или готовых блюд, так как они часто содержат много холестерина, насыщенных и транс-жиров. Вот несколько примеров здоровых обедов:- От палтуса до сковороды и лимона, брокколи на пару и печеный картофель.
- Лебеда с тушеной капустой и скумбрией.
- Лосось гриль с салатом из рукколы и винегретом.
-
Закуски Перекусите между завтраком и обедом, а также между обедом и ужином. Это хороший способ потреблять больше клетчатки. Вот примеры случаев:- Сельдерей и морковные палочки.
- ½ стакана хумуса и 4 соцветия брокколи.
- 1 чашка орехов.
-
Пейте воду. Взрослому человеку необходимо 8 стаканов воды по 225 г каждый день.