Содержание
- этапы
- Способ 1 Проконсультируйтесь с врачом
- Способ 2 Измените образ жизни
- Метод 3 из 3: внесите изменения безопасно
Контроль уровня гормонов может улучшить качество вашей жизни во всех отношениях. Дегидроэпиандростерон (DHA или DHEA) или прастерон является одним из наиболее важных гормонов в организме. Он участвует в регуляции производства эстрогена и андрогенов. Чтобы снизить уровень DHEA, важно, чтобы вы хорошо питались, занимались спортом и выспались. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы отслеживать уровень DHEA с течением времени. Обратите внимание на лекарства, которые вы принимаете. Через некоторое время вы сможете заметить положительные результаты.
этапы
Способ 1 Проконсультируйтесь с врачом
-
Поговорите со своим врачом. Чтобы записаться на прием, обратитесь к своему терапевту или эндокринологу (гормональному специалисту). Он задаст вам вопросы о вашей истории болезни и проведет анализ крови, чтобы определить ваш уровень DHEA. Принесите список вопросов во время вашей встречи, чтобы максимально использовать ваши консультации.- Врач может предложить серологический тест, чтобы исключить любую болезнь, связанную с дисфункцией надпочечников, такую как болезнь Аддисона. Фактически, он будет искать присутствие DHEA-S, которое будет секретироваться вашими железами.
- Это наверняка скажет вам, что важно снизить уровень DHEA, потому что высокий уровень этого гормона в крови может сделать вас агрессивным и вызвать нерегулярное кровяное давление. К счастью, большинство этих проблем со здоровьем обычно исчезают, когда значения снижаются.
-
Принимайте продукты с высоким содержанием цинка. Вы также можете выбрать диетическую добавку, богатую цинком. Некоторые минералы, особенно цинк, могут помочь уменьшить отеки и воспаление по всему телу. Если в последнее время вы чувствуете опухание и знаете, что у вас высокий уровень дегидроэпиандростерона, это может быть полезно для приема цинка.Поговорите с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки. Вот список продуктов, которые вы можете включить в свой рацион:- мясо (говядина, свинина, баранина и темные куски куриного мяса),
- сухофрукты,
- бобы,
- полные семена,
- дрожжи.
-
Следите за любым ранее существующим состоянием. Ваш уровень дегидроэпиандростерона может оказать прямое влияние на ваше здоровье, включая ранее существовавшие заболевания. Вы можете обсудить со своим врачом план по мониторингу любых ранее существовавших состояний, таких как диабет, заболевание печени или рак, при попытке снизить ваши значения DHEA. Это активный подход, который поможет вам сохранить здоровье в долгосрочной перспективе. -
Обратите внимание на возможные лекарственные взаимодействия. Некоторые лекарства имеют побочный эффект повышения уровня DHEA. Если вы пытаетесь снизить и поддерживать уровень дегидроэпиандростерона, сначала обратитесь к врачу. Поговорите с ним о лекарствах, которые вы принимаете в настоящее время.- Например, препараты для борьбы с диабетом, в том числе метформин, повышают уровень DHEA.
-
Прекратите принимать синтетические добавки DHEA. Обсудите с врачом возможность прекращения приема рецептурных или безрецептурных гормональных препаратов постепенно или за один прием. Практически невозможно снизить уровень DHEA, когда вы находитесь на гормональной терапии.- Имейте в виду, что постепенная остановка этих добавок может занять месяцы. Просто будьте терпеливы, и вы заметите положительные результаты с течением времени.
-
Следуйте хирургическому лечению. Если у вас высокий уровень дегидроэпиандростерона из-за большой опухоли, ваш врач может предложить операцию. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах этой операции, прежде чем принимать решение. Однако это может позволить вам быстро снизить уровень DHEA.
Способ 2 Измените образ жизни
-
Сначала проконсультируйтесь с врачом. Прежде чем вносить какие-либо изменения в свою диету и программу упражнений для контроля DHEA, запишитесь на прием к своему терапевту, чтобы обсудить ваши идеи. Он мог бы дать вам несколько советов или дополнительных советов, чтобы определить наиболее эффективные методы. Он может измерять уровень DHEA на месте, чтобы вы могли знать, как изменить свой образ жизни. -
Соблюдайте правильную диету. Чтобы прояснить ситуацию, продукты не содержат непосредственно дегидроэпиандростерон. Однако употребление определенных продуктов может привести к перепроизводству или снижению выработки дегидроэпиандростерона или других гормонов. Если вы пытаетесь снизить уровень DHEA, избегайте таких продуктов, как дикий ямс, сахар, молочные продукты и пшеница. Вместо этого соблюдайте диету, которая фокусируется на противовоспалительных продуктах, таких как помидоры, лосось и оливковое масло. -
Упражнение. Чтобы контролировать уровень DHEA, вы можете заниматься спортом не менее трех раз в неделю. Для достижения наилучших результатов чередуйте аэробные упражнения и силовые тренировки. Физические упражнения помогут вам нарастить мышечную массу и устранить жир.- Имейте в виду, что чрезмерные физические нагрузки могут повысить уровень DHEA. Поэтому выбирайте умеренные тренировки.
-
Поддерживать здоровый вес Рассчитайте свой ИМТ (индекс массы тела), чтобы получить представление о вашем идеальном весе на основе вашего роста и возраста. Когда у вас избыточный вес, жировые клетки хранят DHEA. Ваше тело также производит избыток эстрогена, DHEA и других гормонов. -
Выспаться. Чтобы лучше контролировать свои гормоны, старайтесь спать восемь часов в ночь. Установите план сна, который подходит вам и придерживайтесь его. На самом деле, согласно некоторым исследованиям, лучше спать немного меньше, если вы пытаетесь снизить уровень DHEA. -
Уменьшить стресс Ваше тело чрезвычайно чувствительно к стрессам и, следовательно, вырабатывает избыток гормонов, таких как DHEA. Чтобы контролировать свои уровни DHEA, найдите здоровые методы, чтобы снять стресс. Занимайтесь йогой на работе или дома. Практикуйте глубокое дыхание. Ешьте как минимум раз в день, чтобы подышать свежим воздухом. Сходите посмотреть фильм или возьмите урок рисования с друзьями.- Вы также можете попросить врача контролировать ваше кровяное давление, в дополнение к уровню дегидроэпиандростерона. Если вы практикуете методы снижения стресса, вы, вероятно, увидите улучшение со временем.
Метод 3 из 3: внесите изменения безопасно
-
Имейте в виду, что значения DHEA естественным образом снижаются с возрастом. Уровень DHEA обычно достигает пика в возрасте около 20 лет, когда достигается полная гормональная и физическая зрелость. Затем они начинают естественно падать, пока в возрасте 90 лет почти ничего не осталось. Поговорите со своим врачом о том, как управлять этим гормональным дисбалансом, принимая другие меры, такие как внесение изменений в свой рацион. -
Будьте осторожны, чтобы не снизить уровень DHEA слишком сильно. Если вы пытаетесь снизить уровень дегидроэпиандростерона, регулярно проводите анализы крови у своего врача. Дефицит DHEA может вызвать серьезные проблемы, такие как определенные виды рака и диабет 2 типа. -
Минимизируйте потребление кортизола. Инъекции кортизола связаны с повышением уровня DHEA. Если вы решили принимать лекарства, содержащие кортизол, который сам по себе является гормоном, поговорите с врачом. Врач также может порекомендовать кортизол в качестве частичной замены, если уровень DHEA слишком низок. Спортсмены, которые много тренируются, часто используют этот метод. -
Выбираю негормональные контрацептивы. Химические вещества, содержащиеся в таблетках и противозачаточных инъекциях, могут стимулировать выработку ДГЭА. Прочтите брошюру о своем лекарстве, чтобы узнать, содержит ли он тестостерон, и проконсультируйтесь с врачом. Если вы рассматриваете инъекционную контрацепцию, обсудите гормональные эффекты с вашим гинекологом, прежде чем принимать решение.- Негормональные методы контрацепции, такие как внутриматочное медное устройство, также могут ограничивать рождение без влияния на выработку прогестерона. Эти методы являются отличной альтернативой для женщин, страдающих от мигрени или выпадения волос.
-
Не делай ничего. Если нет никаких симптомов, вы можете ничего не делать. Вы можете внести некоторые изменения в свой образ жизни и посмотреть, что произойдет. В некоторых случаях даже секреторные опухоли DHEA остаются нетронутыми, поскольку операция может быть более проблематичной, чем избыток гормонов.