Содержание
Соавтором этой статьи является Пол Черняк, LPC. Пол Черняк - консультант по психологии, лицензирован в Чикаго. Окончил Американскую школу профессиональной психологии в 2011 году.В этой статье цитируется 14 ссылок, они находятся внизу страницы.
Вы чувствуете разочарование, стресс или раздражение? Медитация - это древняя практика, связывающая тело и разум, которая развивает благополучие и расслабление. Исследования показывают, что медитация может принести пользу для здоровья, обеспечивая физическое и психологическое расслабление, в том числе снижение артериального давления и тревоги, а также борьбу с депрессией и бессонницей. Кроме того, было доказано, что медитация помогает снизить риск простуды или гриппа, а также уменьшить тяжесть симптомов. Вы можете подумать, что трудно научиться эффективно медитировать или что это занимает слишком много времени, но вам нужно всего несколько минут в день, чтобы выполнять эти простые упражнения и чувствовать себя бодрыми.
этапы
Способ 1 из 3:
Изучите основные приемы медитации
- 7 Не торопись. Не беспокойтесь о продолжительности медитации. Продолжайте медитировать, пока не почувствуете себя расслабленным и освеженным. Если вам нужен долгосрочный заказ, исследования показывают, что полезно делать от 5 до 15 минут медитации. Когда вы почувствуете, что все кончено, откройте глаза и почувствуйте преимущества медитации. реклама
совет
- Если вы решите сходить к гиду или учителю для медитации, узнайте об обучении и опыте данного человека.
- Поставьте себя в удобный наряд для медитации. Это может быть что угодно, пока это вас не беспокоит.
- Когда вы пойдете медитировать, сообщите об этом другим, особенно если вы собираетесь делать это публично. Так что никто не согрешит.
- Не чувствуйте себя обязанным закончить все медитативные упражнения. Идите в своем собственном темпе, останавливайтесь, когда вам это нужно, и начинайте снова, или заканчивайте, когда хотите.
предупреждения
- Медитация может расслабить вас до такой степени, что вы засыпаете. Знайте, что это может произойти, и медитируйте только в тех ситуациях, когда вы уверены, что не засыпаете.
- Медитация требует времени, чтобы овладеть. Не расстраивайтесь, если вы не медитируете в течение долгого времени с самого начала или если польза для здоровья не приходит сразу же.
- Медитация не заменяет лечение. Если вы больны, обратитесь к врачу.
- Если вам не терпится найти время для медитации, просто не делайте этого.
- Медитация - это безопасное упражнение для тех, у кого хорошее здоровье. Однако, если у вас есть физические ограничения, некоторые движения медитативных практик могут оказаться невозможными. Всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать медитационные упражнения.
Необходимые элементы
- Удобный наряд
- Место для медитации
- терпеливость