Содержание
В этой статье: Позиционирование и удержание весаЛанцер весОтопление и восстановление10 Ссылки
Выстрел в толкание - это дисциплина легкой атлетики, восходящая к греческой эпохе Хотя вам нужна сила, чтобы сбросить вес, техника и форма гораздо важнее, чем бодибилдинг. Примите правильное положение, отступив назад и опустив тело так, чтобы ваши колени и бедра были согнуты. Обязательно держите вес в основании пальцев, а не в ладони. Запустите мяч, используя вес всего тела, и отпустите его под углом 45 градусов.
этапы
Часть 1 Положитесь и удерживайте вес
- Поставьте себя перед метательным кругом. Вместо того, чтобы стоять лицом к цели, сделайте четверть оборота, чтобы повернуться лицом к кругу Старт под углом 90 градусов к цели позволяет поворачивать бедра, чтобы набирать обороты, когда вы бросаете вес.
-
Сделайте шаг назад своей не доминирующей ногой. Если вы правша, вы отступите левой ногой. Это дает вам стабильность и дополнительный импульс, чтобы сбросить вес. -
Опустите свое тело, согнув бедра и колени. Это также поможет вам забрать при запуске. Повернитесь к задней части круга и держите руку, которая не бросает вниз. -
Поместите вес в основание ваших пальцев в вашей доминирующей руке. Желательно не держать мяч в ладони, а скорее в основании пальцев, с небольшим распространением пальцев. Это позволяет вам размахивать рукой.- Поднимите руку, сложив ее обратно. Представь, будто ты балансируешь коробку с пиццей или блюдо. Ваша рука должна быть устойчивой, но не слишком широкой, поскольку это может привести к травме.
-
Положите вес на шею, прямо рядом с линией челюсти. Убедитесь, что ваш локоть согнут и параллелен полу. Большой палец должен указывать на ключицу, а ладонь - в направлении, которое вы бросаете.- Не спускайте глаз с головы, вместо того, чтобы сосредоточиться на мяче.
Часть 2 Бросив вес
-
Продвиньте себя, чтобы встать. Вы должны повернуть свое тело в ту же сторону, что и бросающая рука, когда вы встаете, чтобы вы были лицом к цели, когда вы сбросили вес. -
Используйте весь вес вашего тела, чтобы бросить мяч. Вытяните руку вдоль ее длины, поворачивая бедра к передней части. -
Толкать груз с шеи плавным движением. Попробуйте сбросить вес под углом 45 градусов. Обязательно подождите, пока рука полностью не вытянется, прежде чем сбросить вес. Вы можете добавить запястье, чтобы добавить ленан, но будьте осторожны, чтобы не переусердствовать.
Часть 3 Разминка и восстановление
-
Вытяните руки и расслабьте мышцы. Вы хотите, чтобы ваши мышцы были гибкими до и после того, как вы начали вес. Чтобы вытянуть плечи, встаньте возле двери и поднимите руку, держа ее прямо и параллельно полу. Прильните к дверной коробке и мягко наклонитесь вперед, чтобы вытянуть руку за плечо. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите упражнение на другой стороне. -
Начните с разогрева. Это предотвратит нагрузку на мышцы и гарантирует, что вы работаете на полную мощность. Расслабьте мышцы с помощью общего разминки, а затем выполняйте определенные тренировки для определенных областей.- Общая разминка может быть бегом, плаванием или ездой на велосипеде.
- Для конкретных тренировок, связанных с руками, вы можете попробовать насосы или поднять гантели.
-
Восстановление после броска веса. Вы должны растянуть мышцы после выстрела, чтобы восстановиться. Важно восстановиться, чтобы ваши мышцы не сокращались после усилий. Это поможет вам избежать травм, ограничивая накопление молочной кислоты.- Прогуляйтесь по легкой атлетике, размахивая руками, чтобы расслабить их.
- Практикуйте движение толкания ядра без истории мяча, чтобы улучшить свою осанку.
- Для начинающих сначала используйте светлый шарик, затем постепенно увеличивайте массу.
- Не заставляйте при броске. Начните с легкого веса и убедитесь, что у вас правильная осанка, чтобы вы не пострадали.
- Всегда надевайте закрытую обувь на случай, если мяч упадет.