Содержание
- этапы
- Часть 1 Изучите основные позиции в муай-тай
- Часть 2 Разработка боевой техники
- Часть 3 Разминка перед тренировкой
Муай-тай это очень древнее боевое искусство пятнадцатого века и родом из Таиланда. В прошлые века бои на муай-тай часто были жестокими, но сегодня матчи по боевым искусствам проводятся судьей, который набирает очки, и оба бойца должны также носить защитное снаряжение, чтобы минимизировать ущерб. Тем не менее, муай-тай является еще более быстрым видом спорта и может быть опасным, и для этого важно изучить форму и необходимые приемы, прежде чем принимать участие в матче торможения.
этапы
Часть 1 Изучите основные позиции в муай-тай
- Улучшите вашу боевую позу. Поза необходима для поддержания баланса, когда вы практикуете муай-тай, и когда вы принимаете идеальную позу, она позволяет вам наносить удары противнику, одновременно нанося ему более мощные удары. Гибкость является очень важным элементом в принятии правильной боевой позы, и поэтому вам нужно потратить несколько минут, чтобы разогреться перед началом.
- Разведите ноги по ширине бедер и по ширине плеч, не сгибая колени. Держите свою «доминирующую» ногу немного назад, чтобы стать еще медленнее, когда вы пинаете своего противника.
- Слегка подтяните мышцы живота (не прикладывая слишком много усилий). Старайтесь не перетягивать их, чтобы не замедлять дыхание и не блокировать свои движения, но не забывайте сокращать их, чтобы противостоять возможным выстрелам в живот.
- Защитите свое лицо кулаком своей "доминирующей" руки, готовясь к атаке. Кроме того, слегка держите кулак другой руки перед собой, примерно на уровне носа.
- Опустите подбородок в сторону ключицы и держите его нетронутым. Это помогает избежать перелома носа или подбитого глаза.
- Двигайтесь и старайтесь периодически ускорять темп ваших движений. Цель состоит в том, чтобы противник не мог предсказать ваши следующие ходы.
- Узнайте, как правильно пробивать. Если вы никогда не практиковали бокс или другие боевые стили, вы можете не знать, как наносить удары. Важно иметь хорошую осанку, потому что плохо сделанный удар может причинить вам ужасную боль. Хорошо выполненный удар должен проходить от плеча до запястья в момент контакта.
- Когда вы хотите ударить своего противника, отпустите кулаки, но руки и руки слегка расслаблены. Постарайтесь также расслабить мышцы ваших плеч.
- Когда ударяешь кулаком, сожми свою хватку. Ваш большой палец не должен быть зажат в вашей руке, как и другие пальцы, иначе вы можете сломать его, когда ударите противника.
- Глубоко выдохните, когда вы ударите и поверните туловище так, чтобы вся верхняя часть вашего тела двигалась за кулаком.
- Чтобы нанести прямой удар, поверните рукоятку, чтобы иметь возможность направить руку горизонтально к телу противника (параллельно земле). Однако, если вы хотите дать боковой крюк (левый или правый), хорошо держать руки вертикально.
- Не напрягайте кулак чрезмерно и не подвергайте себя контратакам. Поверните правую руку назад сразу после удара, чтобы блокировать атаку или готовиться к другой.
- Практикуйте круговой удар. Круговые удары очень важны в муай-тай. Кулаки, колени и ступни используются в бою, поэтому важно, чтобы вы работали со всеми задействованными мышечными группами и активно тренировались.
- Переместите весь свой вес к ноге, которая прочно опирается на пол. Сделайте шаг назад примерно на 45 градусов, чтобы подготовиться к выстрелу, и используйте доминирующую ногу, чтобы сделать круговой удар.
- Перейдите к той части, на которую вы нацелены, чтобы у вас было больше движения за ударом.
- Поверните плечо, чтобы защитить лицо. Вы должны помешать оппоненту ударить головой, пытаясь выполнить движение.
Часть 2 Разработка боевой техники
-
Практикуйтесь с кем-то. Практика этого боевого искусства с другим человеком не имеет ничего общего с разработкой техники самостоятельно или использованием удара по мячу. Даже если новички могут чувствовать себя запуганными, вам нужно сохранять спокойствие и расслабляться. Лучший способ подготовиться к реальному бою - сосредоточиться на базовых действиях и помнить, что не стоит снижать свою защиту, чтобы блокировать контратаку.- Лучшее время для удара противника - это когда он наносит вам удары, когда он застигнут врасплох (например, когда вы меняете темп) или даже когда вы попадаете под сложный угол, чтобы блокировать.
- Не забудьте использовать руку, которая не является доминирующей, чтобы дать хороший удар. Это помогает подготовить более сильный удар доминирующей рукой, а также может сбить с толку или запугать противника.
- Не зацикливайтесь на скорости, так как быстрые удары быстрее утомляют тело. Поработайте над своей формой и как правильно пробивать.
- Практика муай-тай техники. В этом боевом искусстве есть несколько приемов, и вам понадобится много лет, чтобы овладеть ими всеми. Однако, как новичок, вы можете включить некоторые из этих методов в свое обучение, которые со временем улучшатся и послужат основой.
- Као Доде (выстрел коленом прыгнул без звонка). Для этого вам нужно запрыгнуть на одну ногу и использовать колено этой ноги, чтобы поразить противника прямым ударом.
- Као Лой (выстрел коленом прыгнул без звонка). Вы должны сделать шаг вперед, начать прыгать на одной ноге, как если бы вы собирались использовать одно и то же колено или ступню, а затем внезапно изменить его на колено с другой ногой.
- Као Тон (удар коленом прямо с передней или задней ноги). Ударьте свое колено вверх, идеально близко к Вашему противнику.
- Као Ной (инсульт) В ближнем бою используйте колено, чтобы ударить верхнюю часть бедра противника (не шерсть), чтобы он устал. Вы также можете использовать эту технику, чтобы заблокировать удар или удар колена.
- Комбинируйте различные движения, чтобы истощить своего противника В реальном бою вам нужно быстро двигаться и быстро использовать множество разных движений. Сила и форма быстрее скорости, но по мере продвижения вы можете стать более опытным бойцом с более быстрым временем отклика. Рассматривайте своего противника как орех, защищенный твердой оболочкой. Вы должны сломать эту внешнюю оболочку (с помощью ударов руками и руками), прежде чем достигнуть рассматриваемого ореха (и в этой метафоре это означает прямой удар в непосредственной близости по голове или лабодомену вашего противника).
- Уклонение от удара и контратака противника - это две техники, которые хорошо работают в начале боя, но вы можете быстро устать.
- По ходу боя вам нужно будет тратить меньше времени на свои движения и концентрировать свою энергию, чтобы блокировать прямые атаки противника, чтобы найти возможность дестабилизировать его.
- Двигайтесь вперед, сражаясь с противником. Это защитит вас, что также даст вам больше импульса, когда вы будете готовиться к прямому попаданию.
-
Рассмотрим обучение с профессионалом. Один только Sentrainer - хорошее начало, но соревнование с другом или партнером - отличный способ перейти к следующему шагу. Однако, если вы хотите стать экспертом по Муай Тай, вы можете поработать с тренером, имеющим большой опыт в боевых искусствах. Тренер может помочь вам обнаружить свои слабости, улучшить свои боевые навыки и повысить скорость.- Вы можете найти муай-тай тренера и тренажерный зал в вашем районе, выполнив поиск в Интернете или в местной телефонной книге.
- Не забывайте, что требуется время, чтобы овладеть этим боевым искусством, а также любым навыком, который вы приобрели. Будьте терпеливы, и если вы решите тренироваться с тренером, следуйте его советам о том, как улучшить свою осанку, технику и форму.
Часть 3 Разминка перед тренировкой
- Растянуть мышцы. Упражнения на растяжку важны перед началом любого вида физической активности. При занятиях боевым искусством у вас должны быть гибкие мышцы и суставы, потому что вы можете легко смять мышцы, если не будете осторожны. Выполните 10 минут упражнений, чтобы растянуть каждую группу мышц, которую вы будете использовать в день боя, прежде чем переходить к другим разминкам.
- Попробуйте вращательное упражнение живота. Лягте на живот, держите бедра на полу, затем встаньте, выпрямив руки, прежде чем повернуть одно плечо (затем другое) к земле.
- Растяните мышцы подколенного сухожилия, поставив одну ногу на пол, а другую положив на высокий стол или мебель. Согните колено и попытайтесь наклониться, пока не достигнете колена. Затем перейдите к другой ноге.
- Еще одно упражнение для работы мышц подколенного сухожилия - это развести ноги и наклониться к полу, не сгибая колени. Задержитесь в этом положении на 10 секунд и повторите это упражнение три-пять раз, чтобы увеличить свою гибкость.
- Растяните отводящую мышцу, удерживая одну ногу на земле (пальцы ног должны быть направлены вперед), а другую ногу сгибая (пальцы ног должны быть направлены наружу). Опустите свое тело и медленно вытяните похитители, прежде чем менять ноги.
- Расслабьте суставы. Ваши суставы будут играть очень важную роль в вашей гибкости во время ваших боев. Вы должны быть в состоянии двигаться плавно, и у вас могут возникнуть проблемы с этим, если все ваши суставы жесткие. Разминка для ослабления суставов позволяет вам быть более проворным и проворным во время тренировок и в отключенных матчах.
- Работайте коленями, сидя на корточках и поворачивая коленные чашечки. Цель состоит в том, чтобы достичь 20-30 поворотов, одновременно меняя направление в середине курса.
- Работайте лодыжками, удерживая только переднюю часть подошвы одной ноги, поворачивая лодыжку примерно от 10 до 20 раз. Затем поменяйте ноги.
- Расслабьте мышцы бедра, расставив ноги и положив руки на талию. Поверните бедра 10 раз в одном направлении, затем двигайтесь в противоположном направлении.
- Расслабьте шею, осторожно двигая головой вверх и вниз и слева направо. Делайте от 10 до 20 раундов.
- Следуйте сердечно-сосудистых упражнений. Муай Тай и другие боевые искусства требуют быстрых и мощных движений. Один из лучших способов практиковать муай-тай - выполнить хорошую программу сердечно-сосудистых упражнений. Есть много способов увеличить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Попробуйте следовать различным программам, пока не найдете ту, которая подходит вам.
- Прыжки со скакалкой - отличная форма сердечно-сосудистых упражнений. Сделайте два набора быстрых прыжков, продолжительностью около трех минут каждый (всего шесть минут).
- Сделать гонку или Sez. Вы можете сделать длинную дистанцию (около пяти километров), чтобы сжечь калории и максимизировать свою тренировку, или сделать 5–10 кругов на расстоянии от 50 до 100 метров.
- Попробуйте плавать, если у вас есть доступ к бассейну. Плавание может работать с основными группами мышц и является отличной формой сердечно-сосудистых упражнений.
- Практиковать бой с тенью . бой с теньюЭто тренировка в пустоте путем воображения противника. Это отличная разминка, которая поможет вам практиковать муай-тай в своем собственном темпе или темпе, и он вам понадобится во время настоящей битвы. Делайте это упражнение три минуты, три раза (всего около девяти минут). Если возможно, попробуйте сделать это перед зеркалом, чтобы вы могли исправить себя. Убедитесь, что комната, в которой вы тренируетесь, достаточно большая, чтобы никто не ранил и не бил.
- Начните с принятия боевой позиции, расставив ноги и равномерно распределив вес на обе ноги. Встаньте на переднюю часть подошвы ног и держите колени в одном направлении с каждой ногой.
- Держите кулак своей доминирующей руки рядом с лицом, на уровне челюсти или щеки, затем слегка поднесите кулак к себе. Ваши локти должны быть слегка согнуты и повернуты наружу и от тела.
- Тренируйтесь прыгать во всех направлениях. Сожмите кулаки, колени и локти, пытаясь сохранить равновесие и распределить вес на обе ноги.