Содержание
В этой статье: Общение с другими через эмпатию
Демонстрация сочувствия является одним из самых важных навыков, которые вы можете выучить. В мире, который тратит так много времени на поиск ошибок и разжигание в людях страха и гнева, эмпатия - это бальзам против страха и гнева. Она может помочь вам и другим людям жить более полноценной и здоровой жизнью. Сочувствие означает, что вы должны поставить себя на место другого человека и что вам нужно знать, что он чувствует, чтобы помочь ему.
этапы
Часть 1 из 3: Сочувствие другим
-
Слушайте. Слушание - один из самых эффективных способов показать свою эмпатию другим. Когда вы слушаете активно, вы слушаете с целью. Вы не говорите о банальности по телефону и не думаете о том, что вы собираетесь приготовить к обеду, вы действительно впитываете то, что говорит другой.- Если вы слушаете кого-то и отвлекаетесь, спрашивая, что вы готовите ночью или на что вы сможете ответить, вернитесь к разговору и скажите «Я так думал ...» (последнее который вы помните, что он сказал), и я подумал, не могли бы вы повторить то, что вы говорили, чтобы быть уверенным, что я правильно понял.
- Посмотрите в глаза человеку, с которым вы разговариваете (не смотрите на нее, а попробуйте посмотреть ей в глаза) и посмотрите ей в лицо. Не позволяйте своим глазам идти направо и налево, потому что вы будете стараться не обращать внимания и не беспокоиться о том, что он вам скажет.
- Активное слушание требует трех вещей. Во-первых, вам нужно перефразировать то, что сказал другой человек, чтобы показать, что вы поняли, что он сказал. Это также общий навык. Затем вы должны снова подумать о своей эмоциональной реакции. Вы должны задуматься о своих эмоциях, чтобы действительно проявить сочувствие, так как это помогает другим лучше понимать и регулировать свои собственные эмоции. Это существенная причина, которая вызывает потребность в эмпатии. Их реакция помогает нам регулировать наши собственные ответы и осмысливать мир. Наконец, вы должны указать, как ваши ответы заставляют вас хотеть реагировать. Также важно выражать свое поведение, потому что еще раз вы демонстрируете, что понимаете их эмоциональное состояние и помогаете им понять, что нужно сделать, чтобы добиться успеха.
-
Открывают. Вы не будете создавать ссылку с кем-то, если вы просто слушаете ее. Быть эмоционально вовлеченным невероятно сложно и смело, но это поможет вам углубить вашу связь с другими.- Эмпатия - это улица с двусторонним движением. Он состоит в том, чтобы делиться своими уязвимостями и эмоциональной связью. Чтобы продемонстрировать истинное сочувствие, вы должны будете поделиться своим внутренним миром с тем, кто сделает то же самое.
- Это не значит, что вы должны рассказывать историю своей жизни всем, кого встречаете. Вы должны выбрать, с кем вы хотите поделиться, с кем вы есть, но чтобы проявить сочувствие, вы должны оставаться открытыми для возможности и возможности раскрыться, особенно тем, с кем вы меньше всего этого ожидаете.
- Когда вы найдете человека, с которым хотите пообщаться, попробуйте сделать следующее: вместо того, чтобы подкреплять свой разговор мыслями и мнениями, постарайтесь выразить свои эмоции по поводу предмета. Попробуйте начать свои предложения с «я». Например, «Я счастлив провести день с тобой». Также избегайте ответов на вопросы «Я не знаю», особенно если это личное дело. Люди часто реагируют таким образом, чтобы не говорить о чересчур личных вещах с другими Попробуйте найти ответ, который действительно выражает, кто вы есть.
-
Предложить физическую защиту. Конечно, вы не можете сделать это для всех, и вам следует запросить согласие другого человека, прежде чем предоставлять ему физическую защиту, чтобы убедиться, что это не представляет проблемы (даже если вы давно знакомы). Тем не менее, показатели физической подготовки могут повысить уровень доцитоцина, который сделает вас обоих счастливее.- Если вы хорошо знаете этого человека, возьмите его на руки или положите руку на его плечи или руку на их руку. Это не только покажет ему, что ваше внимание сосредоточено на этом человеке, но и создаст связь между вами.
- Локатоцин хорошо известен тем, что он помогает людям лучше понять эмоции других людей, поэтому согласованное объятие может помочь повысить ваш эмоциональный интеллект, а также умственные способности других людей, проявляющих сочувствие.
-
Сосредоточьте свое внимание на внешней стороне. Обращайте внимание на свое окружение, свои эмоции, свое выражение и свои действия по отношению к окружающим людям. Осознайте, как люди взаимодействуют с вами.- Становитесь осведомленными о своей окружающей среде, действительно. Обратите внимание на звуки, запахи, то, что вы видите, и запомните их сознательно. Люди склонны записывать вещи неосознанно. Например, подумайте, сколько раз вы ходили в какое-то место, не помня, как вы туда попали. Будь в курсе всех вещей вокруг тебя.
- Исследования показали, что практика внимательности с окружающим миром и людьми вокруг вас может помочь вам проявить больше сочувствия и помочь тем, кто в ней нуждается.
-
Помните свои предрассудки. Это важный шаг, когда вы практикуете эмпатию и внимательность. Может быть очень трудно воздержаться от суждения немедленно, особенно когда вы впервые встречаетесь или общаетесь с кем-то. Тем не менее, это важный шаг, если вы хотите продемонстрировать свое сочувствие.- Постарайтесь глубже понять точку зрения другого, не говоря сразу, что это хорошо или плохо. Таким образом, вы достигнете более глубокого уровня понимания. Это не обязательно означает, что другой человек прав или неправ, но вы будете развивать к нему сочувствие, потратив время, чтобы увидеть вещи в ином свете.
- Конечно, если кто-то предосудителен (например, делает расистские или сексистские заявления или ведет себя плохо), это не означает, что вы не должны вмешиваться или говорить что-то. Заступаться за кого-то - это акт смелости и сострадания.
- Непосредственные предрассудки о других являются фундаментальным аспектом человеческой природы. Мы разработали эту возможность с самого начала, чтобы иметь возможность быстро идентифицировать людей или потенциально опасные ситуации. Вот почему может быть трудно преодолеть этот врожденный механизм.
- В следующий раз, когда вы подумаете, что судите о человеке слишком быстро, попробуйте выйти за рамки этого суждения, углубившись в него, чтобы найти способы проявить сочувствие к происходящей ситуации, наблюдая за несколькими вещами, которые может иметь этот человек. совместно с вами (когда мы замечаем других вместе, мы реже судим их) или задавая личные вопросы, чтобы узнать больше об их уникальной истории.
-
Отправить вашу помощь Это показывает, что вы видите ситуацию, через которую вы проходите, и хотите облегчить свою жизнь. Предложение помощи - главный жест эмпатии, поскольку он показывает, что вы готовы потратить время на то, чтобы сделать что-то для других, не прося ничего взамен.- Вы можете предложить свою помощь простым способом, например, проведя дверь к женщине, которая входит в то же здание, что и вы, или заплатив кофе человеку, ожидающему вас. Он может быть более щедрым, помогая вашему деду установить его компьютер и научить его служить. Вы также можете позаботиться о детях вашей сестры, чтобы у них было свободное время в выходные дни.
- Вы даже можете проявить свое сочувствие, просто предлагая свою помощь, даже если другой человек ее не использует. Вы можете сказать другу, что, если ему нужна ваша помощь, он может попросить вас об этом, что открывает путь помощи и поддержки в случае необходимости.
Часть 2 Накопить сочувствие
-
Приучите себя быть любопытным к незнакомцам. Вы также можете проявить свою эмпатию, сосредоточившись на других, особенно на людях, которых вы не знаете, и на людях вне вашего круга общения. Это также могут быть незнакомцы, с которыми вы садитесь в автобус или ждете в очереди в кафе.- Этот вид любопытства выходит за рамки разговоров о погоде, хотя это отличная тема для начала разговора. Вы хотите немного понять, как выглядит вселенная друг друга, особенно если это тот, с кем вы обычно не обсуждали. Вам также придется открыть себя, потому что вы не можете вести такой разговор, не раскрывая себя немного.
- Этот тип разговора также является отличным способом проверить вашу эмпатию, потому что некоторые люди не захотят разговаривать с вами, и вы научитесь распознавать это поведение и оставлять этих людей в покое. Например, проверьте, читает ли этот человек книгу, слушает музыку в наушниках или смотрит на лица других людей и не смотрит друг на друга.
- Если кто-то смотрит тебе в глаза, улыбнись ему, чтобы ободрить его. Затем найдите что-то о том, что происходит, или о личных чертах, которые вы можете использовать как вступление в разговор. Вот несколько примеров: прокомментируйте, что читает книга, или попросите объяснить что-то рядом с ней. Продолжайте улыбаться, чтобы побудить его поговорить с вами и время от времени использовать свое имя в разговоре.
- Также обратите внимание на себя в этих ситуациях. Если вы чувствуете угрозу или вам неудобно из-за человека перед вами, закончите разговор и уходите. Доверяй своим инстинктам.
-
Доброволец. Иногда люди готовы помогать другим только тогда, когда они оказываются в нужде. Если вы хотите развивать сочувствие к другим, доброволец. Волонтерство помогает лучше понять потребности вашего сообщества и установить контакты с людьми, с которыми вы бы никогда не столкнулись в повседневной жизни. Вы также будете чувствовать себя исключительно хорошо умственно, посвятив немного своего времени нуждающимся людям.- Проведите исследование своего района, чтобы выяснить, кто в этом нуждается. Вы можете стать волонтером в приюте для бездомных, Красном Кресте, Эммаусе или даже в школе, чтобы помочь детям с домашними заданиями.
-
Бросьте вызов своим собственным предубеждениям. Иногда трудно вспомнить, что это не потому, что вы твердо верите во что-то, что автоматически становится правдой. Потратьте время, чтобы проанализировать свои предрассудки. Научившись видеть людей вместо социальных помощников, террористов или негодяев, вы разовьете свою эмпатию.- Ищите общие черты, которыми вы делитесь с людьми, которых вы впервые видите с определенным ярлыком, и используйте эти общие черты, чтобы связаться с ними.
- Вы также можете бросить вызов своим предубеждениям. Спросите себя, почему вы думаете, что все бедные ленивы или что люди с психическими заболеваниями опасны, или даже что люди с определенной религией являются террористами. Многие из этих предубеждений основаны на дезинформации, которая стала широко распространенной. Сообщите себе и выслушайте членов этих групп, пострадавших от дезинформации.
-
Используйте свое воображение. Хорошее воображение является одним из столпов эмпатии. Вы не сможете почувствовать все, что происходит в жизни человека, но вы можете использовать свое воображение, чтобы дать вам представление о том, как вы себя чувствуете, и почувствовать сочувствие к этому человеку.- Активно представляйте, что чувствуют другие, чтобы помочь вам почувствовать к нему сочувствие. Таким образом, вместо того, чтобы решить, что старик, попрошайничающий на улице, автоматически пойдет на пиво, вы можете представить, как должна выглядеть жизнь на улице, спасибо беспощадным людям, в системе, которая наказывает таких людей, как ветераны, душевнобольные и бедные.
- Исследования показали, что люди, которые читают фантастические романы, лучше понимают эмоции, поведение и намерения других. Вот почему вы должны много читать и пытаться узнать об искусстве маргинальных людей.
-
Тренируйтесь, чтобы сопереживать опыту. Это означает, что вы получите непосредственный опыт жизни другого человека, как если бы вы были на его месте. Писатель Джордж Оруэлл жил на улицах Лондона, чтобы узнать о жизни людей, живущих на обочине общества. Оруэлл подружился, изменил свою точку зрения о бедных (он понял, что они не были "алкогольными негодяями", и он изменил мнение о неравенстве.- Нет необходимости заходить так далеко, но вы должны подумать о том, чтобы делать все, что ваша мать делает за день, и делать это целую неделю. Вы поймете, как трудно управлять работой и домом, и у вас будет лучшее понимание того, что делает работа. Вы можете даже решить помочь немного больше.
- Точно так же, если вы верующий (или атеист), подумайте о том, чтобы пойти на религиозную службу другой религии, не высмеивать их и чувствовать превосходство, а чувствовать то, что они чувствуют.
-
Относитесь к другим как к важным людям. Начните относиться к другим так, как будто они так же важны, как и вы. Поймите, что вы не единственный человек на Земле и что вы не лучше, чем другие.- Относитесь к каждому человеку как к уникальному существу. Не храните их в стереотипных группах с уникальными и ложными тегами. Каждый человек индивидуален и имеет свои недостатки и качества.
-
Поезд к доброжелательной любви. Медитация - это отличный способ помочь вам справиться с такими вещами, как депрессия или беспокойство и стресс повседневной жизни. Однако практика заботливой любви может помочь вам почувствовать больше сочувствия.- Начните с обычной медитации. Сядьте в удобное положение и сосредоточьтесь на своем дыхании. Когда мысли начинают появляться, примите их, прежде чем позволить им уйти из вашего разума. Визуализируйте себя как доброжелательный объект любви. Не думай обо всех своих ошибках и думай о своих сильных сторонах. Просто представь, что ты достоин любви.
- После того, как вы проявили к вам доброжелательную любовь, попробуйте практиковать ее с четырьмя разными типами людей: по отношению к человеку, которого вы уважаете (например, к учителю), к человеку, который вам близок (например, к члену вашей семьи или друг), нейтральный человек (например, клиент в магазине) и враждебный человек (например, тот, с кем вы находитесь в конфликте).
- Чтобы оставаться на правильном пути, может быть полезно повторить мантру, такую как «доброжелательная любовь», чтобы помочь вам вернуться на правильный путь и сосредоточиться на доброжелательных чувствах даже против враждебного человека.