![Жиросжигающая тренировка по системе Табата [Фитнес Подруга]](https://i.ytimg.com/vi/irALl4gr9zA/hqdefault.jpg)
Содержание
Соавтором этой статьи является Мишель Долан. Мишель Долан является сертифицированным частным тренером BCRPA в Британской Колумбии. Она частный тренер и инструктор по фитнесу с 2002 года.В этой статье цитируется 9 ссылок, они внизу страницы.
Метод Табата - это тип высокоинтенсивного интервального тренинга, который длится всего 4 минуты с 8 подходами по 30 секунд каждый. Каждый 30-секундный интервал делится на 2 этапа: 20 секунд тренировки и 10 секунд отдыха. Он был разработан, чтобы дать хорошие результаты за короткое время, при условии, что прилагаются максимальные усилия. Если вы начнете практиковать простую тренировку «Табата», усилив ее со временем и включив в свою обычную программу тренировок, вы сможете улучшить свое сердечно-сосудистое здоровье.
этапы
Часть 1 из 3:
Делать основные упражнения
-
3 Управляйте своей тренировочной программой Tabata с помощью приложения. Приложения помогают создавать подпрограммы, планировать неделю, а также сообщают, когда нужно менять упражнение во время тура.- Используйте приложения для создания и планирования различных туров на каждую неделю.
- Многие приложения также позволяют включать различные виды тренировок, такие как бег или плавание. Таким образом, у вас будет общий обзор вашей физической активности за неделю.
- Попробуйте приложения, разработанные специально для этого типа тренировки. Например, вы можете выбрать Tabata Pro или Tabata Trainer или приложения, разработанные для интервального обучения, такие как Bit Timer или Timer Pro.