Содержание
- этапы
- Часть 1 Прыгай безопасно и безопасно
- Часть 2 Упражнения для тренировки
- Часть 3 Преодоление заднего сальто
Заднее сальто - гимнастическая фигура, которая - при правильном исполнении - может быть очень впечатляющей. К сожалению, это также может быть очень опасным и привести к серьезным травмам, если оно не выполнено должным образом, поэтому важно соблюдать правильную технику обучения, а также соблюдать надлежащие меры предосторожности перед попыткой. Физически, пока вы в хорошей физической форме и способны прыгать, переворачивание назад не должно быть проблемой.
этапы
Часть 1 Прыгай безопасно и безопасно
-
Найти инструктора. Самый безопасный способ научиться делать отступление - под руководством квалифицированного инструктора.- Преподаватель может научить вас наилучшему способу сделать это, убедившись, что вы учитесь безопасно и следуете в правильном направлении.
- Вы можете найти инструкторов, которые могут научить вас кувырку в спортзале или на занятиях акробатикой или боевыми искусствами.
-
Тренируйся на ковре. Если вы все еще решили тренироваться дома в одиночестве, делайте это на коврике, который смягчит ваши падения.- Это позволит вам приземлиться на что-нибудь мягкое и избежать возможных травм, если вы не упадете, как ожидалось.
- Вы также должны тренироваться на мягкой земле (такой как трава), так как это будет поглощать часть энергии удара, когда вы приземлитесь.
-
Обратитесь за помощью к другу. Хорошо, когда вы изучаете обратную переворот, положитесь на помощь друга или члена семьи (которому вы доверяете).- Этот человек может направить вас, положив одну руку за спину, а другую за бедра, чтобы вы чувствовали себя в безопасности, когда вы поворачиваетесь.
- Он также может просто смотреть на вас, подбадривать вас и помогать, обнаруживая ошибки в движении, которое вы делаете.
Часть 2 Упражнения для тренировки
-
Делайте сальто до и после. Первое упражнение, которое вам нужно сделать при подготовке к перевороту спины, - это перекатываться назад и вперед, чтобы получить хороший спин. Убедитесь, что вы едете по прямой, не отклоняясь в сторону.- Если это может помочь вам, вы можете катиться по слегка наклоненному матрасу, чтобы начать.
- Это упражнение позволит вам чувствовать себя более комфортно с вращательным движением и привыкнет вращаться во всех направлениях.
-
Поезд прыгать. Ваша способность прыгать высоко, вероятно, будет вашим основным активом в завершении обратного броска.- В результате хорошей практикой является улучшение техники прыжка, пытаясь прыгнуть как можно выше.
- Для начала просто попробуйте прыгать так высоко, как можете. Согните ноги и используйте руки, чтобы снять максимум и прыгнуть как можно дальше.
- Вы можете попрактиковаться в прыжках на разных объектах. Кровать, прилавок ... Любой элемент, если вы достигнете хотя бы высоты. Прыгайте и садитесь. Если у вас есть место, то согните ноги в коленях и откатитесь, чтобы закончить падение.
-
Используйте дышло. Такая фиксированная штанга является отличным инструментом для подготовки к перевороту спины, так как позволяет почувствовать вращательное движение.- Положите дышло на определенную высоту над головой, чтобы вам приходилось прыгать, чтобы иметь возможность высовываться.
- Прыгните, чтобы ухватиться за планку, затем подведите колени как можно ближе к груди. Хотя заманчиво, не отсылай голову обратно.
- Если вы чувствуете это, продолжайте поворачиваться и приземляться на ноги. Именно это движение вы попытаетесь воспроизвести, когда поймете свой сальто.
-
Поезд на батуте. Если вам не хватает уверенности, и ваш страх мешает вам прогрессировать, тренировка на батуте - это хороший способ прогрессировать, потому что в этом случае вы обязательно отступите на что-то мягкое в случае падения!- Используйте батуты спортивных центров, потому что у вас будет больше места и вы сможете обратиться за помощью к квалифицированным инструкторам в случае необходимости. Садовые батуты слишком малы и могут быть опасны.
- Для начала сделайте свое вращение, когда вы находитесь на самой высокой точке после большого прыжка. Батут отправит вас высоко в воздух, предоставляя вам больше времени для вращения, чем когда вы находитесь на земле.
- Затем попрактикуйтесь в сальто, начав с батута. Как только вы туда доберетесь, вы готовы попробовать свое сальто на земле.
Часть 3 Преодоление заднего сальто
-
Разминка. Создание задних альтов очень утомительно и достаточно быстро, чтобы помять мышцы, если вы не будете осторожны. Убедитесь, что вы достаточно тепло, прежде чем начать, и обратите особое внимание на общую и специфическую разминку: ноги, лодыжки, руки, запястья и шея. -
Поставь себя на цыпочки. Держите ноги на расстоянии, равном расстоянию между двумя плечами, затем встаньте на носки и вытяните руки вверх.- Держите спину прямой (чтобы ваше тело было перпендикулярно полу) и смотрите прямо перед собой.
- Если вы встанете на кончик ног, у вас будет больше силы, а также хорошая осанка.
-
Согните ноги в коленях и отведите руки назад. Сгибайте колени, пока они не образуют угол 90 ° (сгибание их более или менее приведет к потере силы).- Когда вы сгибаете колени, отведите руки назад как можно дальше, держа их крепко.
-
Прыгать вертикально в воздух. Теперь наступает страшная часть: сам прыжок! Прыгайте как можно выше, опираясь на руки, чтобы повернуться.- Не направляйте голову или руки назад. Эти движения неверны и могут причинить вам вред. Вместо этого поднимите руки вертикально и продолжайте смотреть вперед.
- Вам также следует избегать изгибания спины, которая должна быть максимально прямой. Контракт вашего пресса может помочь.
-
Согни колени. Согнув колени, вы получите силу, необходимую для поворота.- Когда вы на вершине прыжка, поднесите колени как можно ближе к груди и обхватите руки двумя. Чем больше вы попадаете в мяч, тем быстрее вы поворачиваете.
- Отсюда нет вопроса остановки. Вы не можете отвлекаться или паниковать, рискуя откинуться на голову, что может серьезно повредить вам.
- Обратите внимание, что ваша голова всегда должна быть прямой, выровненной по столбцу. Это не должно быть назад.
-
Посмотри, куда ты собираешься приземлиться. После разворота, когда вы полностью перевернуты, посмотрите, куда вы собираетесь приземлиться.- Для этого откиньте голову назад настолько, чтобы увидеть пол.
- Постарайтесь точно определить, где вы собираетесь приземлиться, так как это поможет вам почувствовать, когда вам нужно расширяться.
-
Развернуть и приземлиться на землю. Когда вы найдете посадочную площадку, разложите колени и приготовьтесь почувствовать контакт с землей.- Имейте в виду, что падение на ноги после переворота спины наносит вашим ногам столько же сил, сколько и прыжки с высоты в полтора метра.
- В результате вам нужно будет приземлиться довольно просто, чтобы ваши ноги не скользили под вашим весом. Вы можете предотвратить это, крепко сжимая мышцы ног и прижимая их друг к другу.
- Посадка - это деликатный шаг. Так что не волнуйтесь, если сначала вы приземлитесь на руки и колени. Это будет введено в привычку.