Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 71 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.- Если человек, помогающий вам, чувствует себя комфортно на батуте и знает, что он делает, вы можете попросить его помочь вам начать и развернуться. Она может положить руку за спину и помочь вам поднять ноги в воздух, когда вы начнете.
- Если сопровождающий вас человек чувствует себя некомфортно на батуте или вас беспокоит присутствие кого-то еще на батуте, попросите его встать на краю, готовый выйти на сцену, если это необходимо.
2 Разминка на батуте. Разминка на батуте, чтобы подготовить свое тело к вызову, с которым он сталкивается. Прыгайте, поднимайте ноги в воздух и понимайте, как реагирует материал под вашими ногами.
- Некоторые батуты по-разному реагируют на другие. Ознакомьтесь с батутом, над которым вы работаете, и убедитесь, что в нем нет недостатков. Прохождение холста через батут является способом приземления менее рекомендуемым.
3 Прыгай на спину. Когда вы нагреты, падайте на спину и подпрыгивайте, чтобы встать прямо. Когда вы освоитесь с этой фигурой, попытайтесь воспроизвести ее, откинув ноги назад, как небольшой кувырок, но медленнее.
- Попробуйте прыгнуть на спину, поднимая ноги и отводя их за собой, воспользовавшись прыгающим батутом, чтобы попытаться повернуться и упасть на колени. Это поможет вам насладиться вращательным движением назад.
Часть 2 из 3:
Отработай заднее сальто
-
1 Сделайте прыжок назад через плечи. Это похоже на классический прыжок назад, мы просто добавляем вращательное движение. Попробуйте прыгнуть назад через одно из ваших плеч, в сторону, это менее впечатляет. Вот как.- Согните руки в локтях и представьте, как они поднимаются над вашей головой, подталкивая вас назад по кругу. Это движение, которое вы должны иметь в виду, когда прыгаете.
- Посмотри за тобой. Это будет направлять ваше тело, потому что шея тянет с собой остальную часть тела. Это также поможет вам сделать чистый прыжок.
- Сделайте большой прыжок на батуте и прыгайте прямо.
- В верхней части прыжка направьте свое тело через плечи. Попробуйте приземлиться на руки.
- Во-первых, не беспокойтесь о том, как вы отступите. Посади на руки, тогда твои колени не будут болезненными.
-
2 Попробуйте вернуться на классический задний двор. При подпрыгивании старайтесь продолжать поворачивать назад, чтобы сделать полный оборот. Вместо того, чтобы ждать выпрямления, вам придется смотреть в воздух и позади себя. Кроме того, это то же самое движение. Убедитесь, что у вас достаточно места!- Если вы будете двигаться в основном сзади, вы можете упасть с батута. Начните хорошо в центре батута или около края, противоположного направлению вашего прыжка, и сначала подумайте о прыжке вверх, прежде чем думать о повороте. Не прыгайте назад. Если вы отскочите назад, вы можете серьезно навредить себе.
-
3 Практикуйте это движение, пока не приземлитесь на руки и ноги. Вам, вероятно, придется повернуться немного больше, чтобы ваши руки приземлились на одном уровне с вашими ногами. Это дополнительное вращение будет генерироваться силой вашего пресса и бедер. Когда вы находитесь в воздухе, вам нужно будет сжать пресс, чтобы откинуть бедра назад. Помните, что это похоже на прыжок назад, но ваши ноги немного больше поворачиваются вокруг вашего тела.- Подними ноги и руки, чтобы быстрее повернуться. Любите скейтеров, когда они хотят идти быстрее и играть в мяч. Сделайте то же самое во время вашего сальто.
-
4 Тренируйтесь прыгать все выше и выше. Когда вы находитесь в воздухе, сожмите мышцы, вытяните назад и согните колени. Оглянись, как будто ты хотел увидеть батут, смотрящий в небо.- Сначала вы можете снимать слишком много. Нет проблем! Не сдавайтесь, если вы не поняли это правильно с первого раза, оно придет. Верь в себя.
- Прекратите, если вы расстроены, вы все еще можете возобновить завтра. Регулярная практика позволяет вам совершенствоваться, а терпение - это ценность для обучения. Вы не хотите сломать себе шею или утомиться, усталость увеличивает риск получить травму.
Часть 3 из 3:
Завершить сальто
-
1 Поставьте себя на батуте. Поставьте себе один или два шага от центра, чтобы было больше места для приземления. Когда вы найдете свою идеальную позицию, ваш инстинкт скажет вам, что будет дальше.- Не забудьте сначала прыгнуть вверх, а потом только думать о повороте. Сочетание этого способа ведения дел и большого прыжка на базе - секрет успешного сальто.
-
2 Сделайте сальто, приземлившись сначала на ноги. Используйте свои руки, чтобы уравновесить или защитить шею, но подумайте, что ваши ноги должны тянуть вес вашего тела и вращать его. Если вам удастся сделать это, вам удастся сделать сальто! Возможно, только небольшое отсутствие стиля.- Пока ваша цель - вращаться вокруг вашего тела, а не приземляться идеально. Помните, что ваши руки там, чтобы помочь вам подняться в воздух и помочь вам развернуться. Пока вы приземляетесь, не причиняя себе вреда, вы делаете это правильно.
-
3 Постарайся максимально развернуться и приземлиться на ноги. Начните с приземления на руки и колени, затем постепенно на руки и ноги и, наконец, только на ноги. Для этого просто прыгайте все выше и выше, становитесь сильнее и верьте в себя.- Если это страшно или неудобно, не заставляйте себя. Дайте себе время спокойно воспринимать каждый шаг.
- Если вы этого не сделаете, попробуйте найти друзей, которые могут показать вам путь (или даже помочь вам повернуть), посмотреть видео и продолжать читать учебники о различных методах обучения. Не все учатся одинаково (кроме профессионалов), и кто-то другой может предложить метод обучения, который подходит вам лучше.
совет
- Не перегибайте себя слишком сильно во время прыжка. Это может заставить вас повернуть слишком быстро, что впечатляет. Кроме того, вы могли бы оказаться слишком много. Поворачивайте медленно, вы почувствуете, когда у вас будет правильная скорость вращения. Расслабьтесь, когда увидите батут.
- Если вы поворачиваетесь в сторону, прекратите тренировку. Это указывает на боязнь идти дальше, чем вы компенсируете поворотом. Вернитесь к начальному шагу, чтобы подготовить свой мозг. Вы должны быть терпеливыми!
- Попробуйте с тем, кто помогает вам, поднимая вас за футболку одной рукой, когда вы прыгаете.
- Не пытайтесь делать слишком сложные вещи, прежде чем действительно хорошо. Помните, что чем сложнее фигура, тем больше времени вам нужно, чтобы сделать это. Техника, облегчающая изучение заднего сальто, заключается в том, чтобы прыгать очень высоко и поворачиваться медленнее. Это, безусловно, самый приятный способ учиться, но вы также откатитесь на батуте все выше и сильнее, рискуя увидеть, как вы выбросили второй отскок.
- Во-первых, присутствие друга, наблюдающего за сценой, может помочь. Попроси его посчитать. 3 ... 2 ... 1 ... "Иди"! Подсчет, сделанный другим человеком, обычно помогает преодолеть естественное колебание, которое блокирует нас.
предупреждения
- Лучше всего практиковать прыжки или выполнять трюки без конструкции, которая может привести к травме в случае падения.
- Не прыгайте слишком близко к краю, это отсылает вас назад, и вы можете пораниться.
- Заднее сальто физически легче выполнить, чем сальто раньше, но это противоположно в отношении психологии. Ваш мозг отказывается делать что-то, что может в конечном итоге упасть на вашу голову, подобно тому, как вы движетесь в направлении, в котором вы не видите, что происходит. Обратная переворот требует абсолютной уверенности. Если вы не хотите этого делать, ваш мозг помешает вам попробовать.
- Не откидывай голову назад, держи ее прямо.
- Не пытайтесь ничего предпринимать, если вы находитесь под воздействием лекарств или лекарств, которые могут повлиять на ваше суждение.
- Травмы могут повлиять на вашу шею, поэтому будьте осторожны.
- Если вы приземлились плохо, положите руки перед собой, чтобы попытаться оскорбить падение. Вы можете сломать руку или вывихнуть плечо, но это лучше, чем сломать шею.