Содержание
В этой статье: сделать тягу при ходьбе сделать по-прежнему tractionReferences
Тяга на штангах - один из важнейших навыков начинающих в гимнастике. Когда вы только начинаете тренироваться, движение натяжения объясняет, как вы будете подниматься на штангу, чтобы подготовиться к другим движениям. В продвинутой гимнастике используются другие более сложные подъемы. Начните с изучения тяги во время ходьбы, затем попробуйте еще тяги.
этапы
Метод 1 из 3: Тяга при ходьбе
-
Возьмите планку пальцами к себе. Разведите руки на ширине плеч и оберните пальцы вокруг планки, убедившись, что большой палец находится на той же стороне, что и все остальные пальцы. Для начинающих гимнасток это распространенная ошибка, которая может привести к поломке пальцев. -
Сделай шаг назад от бара. Вместо того, чтобы стоять ногами в баре, сделайте шаг назад. Ваши ноги должны быть выровнены и соединены. -
Продвиньте свою слабую ногу. Если вы правша, переместите левую ногу на один шаг, если вы левша, переместите правую ногу вперед. -
Подбрось сильную ногу вверх под стойку. Держите ногу совершенно прямой, а пальцы ног - острыми. Лелан, твоя нога поднимет твое тело над перекладиной. -
Сведите обе ноги вместе, когда вы включаете штангу. Ваши руки продолжают сжиматься, локти согнуты, а ноги качаются над перекладиной, а ваше тело очерчивает круг. Ваше тело должно быть в контакте со штангой прямо на бедрах.- Это позволяет вам идти за ногами по другую сторону штанги одновременно с вращением. Держите голову поднятой, чтобы ноги опустились, а остальная часть тела будет следовать за вами.
- Поверните запястья, когда ваше тело поворачивается вокруг бара. Это позволит вам закончить стоя.
-
Выпрямите руки, когда ваше тело закончит переворачиваться. Поднимите туловище над штангой и закончите, выпрямив тело: руки прямые, бюст прямой, ноги прямые. Задержитесь в вертикальном положении, прежде чем позволить себе упасть на землю.
--------------------------------
Метод 2 из 3: Сделайте неподвижную тягу
-
Возьмите планку пальцами к себе. Разведите руки на ширине плеч и оберните пальцы вокруг планки, убедившись, что большой палец находится на той же стороне, что и все остальные пальцы. Ваши локти должны быть хорошо расслаблены. -
Поставьте себя ногами прямо под стойку. Вместо того, чтобы начинать с шага назад, просто оставайтесь под стойкой бара. Ваши две ноги должны быть выровнены и соединены. Начать с этой позиции сложнее, чем начинать с медленного темпа, поскольку вся ваша динамика должна исходить из энергичного движения ног из положения стоя. -
Размахните двумя ногами вместе под стойкой. Держите ноги идеально прямыми, с острыми пальцами ног, и сильно качайте их под стойкой. Динамическая энергия ваших ног поднимет ваше тело над планкой. -
Переверните ноги над стойкой. Ваши руки продолжают сжимать планку, локти согнуты, а ноги качаются над планкой, а ваше тело очерчивает круг. Ваше тело должно быть в контакте со штангой прямо на бедрах.- Это позволяет вам идти за ногами по другую сторону штанги одновременно с вращением. Держите голову поднятой, чтобы ноги опустились, а остальная часть тела будет следовать за вами.
- Поверните запястья, когда ваше тело поворачивается вокруг бара. Это позволит вам закончить стоя.
-
Выпрямите руки, когда ваше тело закончит переворачиваться. Поднимите туловище над штангой и закончите, выпрямив тело: руки прямые, бюст прямой, ноги прямые. Задержитесь в вертикальном положении, прежде чем позволить себе упасть на землю.