Содержание
Соавтором этой статьи является Патриция Сомерс, RD. Патриция Сомерс является зарегистрированным диетологом в Арканзасе. Она получила докторскую степень в области питания в Академии питания и диетологии (AND) в 1979 году.В этой статье цитируется 13 ссылок, они внизу страницы.
В западном мире каноны красоты предпочитают довольно тонкие силуэты, но не все разделяют это мнение. Если легко найти информацию, чтобы похудеть и уточнить свой силуэт, труднее найти потерю формы в той или иной части тела, особенно в бедрах. Чтобы достичь этого, вы должны принять участие в некоторых учениях, которые позволят вам укрепить данный регион. Увеличение бедер не обходится без увеличения объема ягодиц и бедер. Получение нескольких дюймов бедер - это вопрос диеты и целенаправленных упражнений.
этапы
Часть 1 из 3:
Делайте упражнения по аэробике, чтобы набрать сантиметры
- 4 Отдайте приоритет белкам. Хотя необходимо увеличить потребление калорий, вы также должны убедиться, что в вашем рационе много белка. Последнее, в дополнение к обеспечению вас необходимой энергией, является важной частью увеличения мышечной массы.
- Чтобы быть уверенным в правильном количестве белка, обязательно потребляйте от одной до двух порций белка на прием пищи.
- Измерьте или взвесьте вашу еду. Питательная часть должна содержать от 90 до 120 г чистого белка.
- Продукты, богатые белком, включают птицу, говядину, свинину, молочные продукты, яйца, орехи, сушеные бобы, тофу и морепродукты.
- В дополнение к этой диете с высоким содержанием белка, вы должны быть осторожны, чтобы есть другие разнообразные продукты, такие как фрукты, овощи и цельные зерна.
совет
- Следите за своим прогрессом. В тетради или компьютерном файле запишите свои упражнения, прибавку в весе, свои измерения (в том числе, разумеется, бедра), свои личные замечания. Итак, увидев ваш прогресс, вы будете поощрены продолжать свои усилия.
- Не забывайте регулярно рассчитывать свой жировой индекс. Помимо прибавки в весе, важно знать этот показатель. Таким образом, у вас будет четкое, рациональное представление о вашем изменении морфологии, даже если оно будет четко видно в зеркале.