Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Преодоление стресса с использованием физических методов
- Метод 2 из 3: Управление стрессом с помощью умственных техник
- Метод 3 из 3: Используйте медицинскую помощь
- Метод 4 из 4: Понять понятие стресса
- Способ 5 Предотвращение повторения
Все дети, по крайней мере, один раз в жизни подвержены стрессовым расстройствам, но причины не всегда одинаковы. Некоторые дети, возможно, пережили травмирующий опыт в школе или от друга или друга, или могли слышать, видеть или чувствовать что-то, что выходило бы за рамки их понимания или мешало им. В конце концов, некоторые дети просто более чувствительны, чем другие, и не могут справляться с трудными ситуациями так же, как их самые стойкие сверстники. Обучение их тому, как справляться со стрессом, поможет им сдержать слезы, а также перенять определенные навыки, которые они могут использовать на всю оставшуюся жизнь. Есть несколько методов и советов по управлению стрессом у детей.
этапы
Метод 1 из 3: Преодоление стресса с использованием физических методов
-
Научите вашего ребенка техникам глубокого дыхания, чтобы помочь им расслабиться. Глубокое дыхание - это техника, которая позволяет детям легко и быстро успокоиться. Объясните своему ребенку, что когда он беспокоится, его дыхание становится более резким, чем обычно. Дайте ему знать, что это делает его неудобным. Глубокое дыхание включает в себя дыхание, так что легкие наполняются вдыхаемым воздухом и расширяют живот.- Поощрите своего ребенка дышать через его ноздри и надуть его легкие. Если вашему ребенку трудно это сделать, положите руку ему на живот и дайте ему понять, что при дыхании его живот должен сокращаться.
- Как только он знает, как дышать глубоко, попросите его вдохнуть на 10 секунд, на секунду приостановить дыхание, а затем выдохнуть на 10 секунд. Он может повторять это упражнение столько раз, сколько необходимо, пока не почувствует себя менее напряженным.
-
Научите вашего ребенка расслаблению мышц. Расслабление мышц учит вашего ребенка, как расслабить его тело, чтобы он мог справиться со стрессом. Пусть ваш ребенок сидит в естественно освещенной, спокойной обстановке. Затем попросите его растянуть все группы мышц одновременно, начиная с мышц стопы до мышц шеи. Затем попросите его расслабить все свои мышцы. Если ваш ребенок не понимает, сделайте ему демонстрацию, применив это на своем теле.- Вы также можете уложить ребенка на кровать, что позволит ему полностью расслабиться.
-
Научите вашего ребенка методам активной медитации. Активная медитация - это упражнение, которое позволяет вам приблизиться к миру через интуицию, присутствие и концентрацию. Это полезно для детей, а также для взрослых и работает, привлекая того, кто его практикует, перестать фокусироваться на прошлом или будущем негативном опыте, чтобы вместо этого сосредоточиться на настоящем. Вот некоторые подходящие методы, которые ваш ребенок может использовать для практики концентрации.- Слушаю внимательно. Возьмите колокольчик, колокольчик, метроном или любой другой предмет по вашему выбору, который может шуметь, и научите вашего ребенка внимательно слушать шум. Сосредоточившись на чем-то в настоящем, он сможет забыть некоторые свои стрессовые мысли.
- Внимательное наблюдение. Созерцай все чудеса света. Созерцайте деревья, цветы, людей, которые проходят парадом. Просто присутствуйте в данный момент.
- Сознательная диета. Возьми кусочек винограда. Поднесите его к носу, чтобы почувствовать его затхлый аромат, почувствуйте его сморщенный воздух, прислушайтесь к звукам, когда вы сжимаете его, а затем положите в рот и медленно пережевывайте. Полезно сосредоточиться на вещах повседневной жизни, мирской жизни, когда кто-то пытается устранить негативные мысли. Убедитесь, что вы отвлекаетесь от отвлекающих факторов, таких как смартфоны, при обучении вашего ребенка этим приемам.
- Прежде всего, обязательно получайте удовольствие! Если вы хотите, чтобы ваш ребенок избавился от негативного отношения к позитивному, вы должны сделать этот опыт интересным.
Метод 2 из 3: Управление стрессом с помощью умственных техник
-
Помогите своему ребенку бороться со стрессовыми мыслями. Эта техника лучше подходит для детей старшего возраста. Когда дети испытывают стресс, они часто видят мир сквозь завесу пугающих мыслей. Если вы сможете помочь им пересмотреть внешний мир и справиться с этими страхами, вы добьетесь большого прогресса.- Чтобы бороться с этими мыслями, замените негативные мысли реальными мыслями в своем восприятии мира. Если ваш ребенок испытывает стресс, когда ему или ей нужно идти в школу, напомните ему, что у него есть друзья, которые хотят поиграть с ним, и что его учитель может сказать ему несколько интересных вещей.
- Вот подтверждение, которое вы можете использовать: «Я сейчас смущен, но я собираюсь избавиться от этого чувства».
-
Не дай сбежать убежать. Побег является очень популярным защитным механизмом для человека, терпящего бедствие. Избегать того, что огорчает, вы можете быть краткосрочным решением, но когда дело доходит до долгосрочного механизма, уклонение только усугубляет проблемы. Избавление от неприятных переживаний проясняет вашему подсознанию, что есть что-то, чего вам нужно бояться, и это только увеличивает вашу степень беспокойства. Если ваш ребенок продолжает избегать своих проблем, а не противостоять им, вполне вероятно, что со временем они станут глубже и еще сложнее в управлении.- Представьте себе такую ситуацию: ваш ребенок становится невероятно взволнованным, когда ему приходится выступать перед одноклассниками, и поэтому отказывается это делать. Поскольку у вас возникают проблемы с ребенком, и вы не хотите, чтобы ему / ей было больно, поговорите с учителем, чтобы попросить его / ее отказаться от выступления вашего ребенка перед классом. Итак, что произойдет, когда ваш ребенок вырастет и окажется в ситуации, когда ему приходится выступать публично, но не может? Его стресс, вероятно, будет хуже, чем в детстве.
-
Помогите своему ребенку справиться со своими страхами. Обычно дети склонны избегать определенных ситуаций или мест из-за страха. Чтобы преодолеть эти проблемы, им придется столкнуться со своим страхом. Однако было бы лучше начать с того, что он не слишком боится, и постепенно переходить к самым большим страхам.- Начните с ситуаций, которые вызывают наименьшее напряжение, а затем постепенно переходите к самым сложным для него ситуациям. Поместите своего ребенка в ситуацию, а затем помогите ему отработать техники расслабления, которым вы научились у него. В случае, если он сталкивается с трудностями, проведите его с шагами релаксации. Если он не чувствует стресса, вы можете позволить ему решить, хочет ли он продолжать заниматься сексом или нет.
- Например, если ваш ребенок боится говорить перед одноклассниками, начните практиковаться в разговоре перед вами, затем перед друзьями, затем перед друзьями ваших родителей и так далее. пока он не чувствует себя намного более комфортно перед другими.
-
Пусть ваш ребенок знает, что вы принимаете и любите их такими, какие они есть. Дайте вашему ребенку, который избавлен от стресса, знайте, что вы любите ее и принимаете ее такой, какая она есть. Вы, вероятно, думаете, что он уже знает это, но, повторяя его снова и показывая свою любовь, обнимая его или проводя время с ним, играет важную роль в процессе оказания ему помощи. ,- В то же время помните, что ваш ребенок чрезвычайно чувствителен к реакциям, поэтому, если вы хотите справиться с беспокойством у своего ребенка, вам действительно необходимо следить за своим собственным отношением. Принять своего ребенка таким, какой он есть, сосредоточиться на его положительных качествах, расслабиться с ним или с ней и научить его, как преследовать свой страх, что изменит ситуацию, улучшив его состояние стресса.
Метод 3 из 3: Используйте медицинскую помощь
-
Попросите своего врача найти лечение, которое поможет вашему ребенку справиться со стрессом. Стресс может стать преобладающим и вредным, действуя в разных сферах жизни вашего ребенка. Другим способом снятия стресса является использование лекарств. Обычные терапевтические практики и методы релаксации, подобные тем, которые упоминались в предыдущем разделе, также могут сопровождаться лечением. Вам нужно будет обсудить со своим врачом, чтобы вместе определить лечение и дозировки, которые лучше всего подходят для вашего ребенка. Медикаментозное лечение может быть краткосрочным или долгосрочным, в зависимости от распространенности состояния вашего ребенка.- Наиболее часто используемый препарат для детей - селективный ингибитор обратного захвата серотонина (СИОЗС).
-
Дайте своему врачу полный список других лекарств, которые может принимать ваш ребенок. Когда ваш врач назначает вашему ребенку противотревожное лекарство, очень важно, чтобы вы сообщили ему обо всех назначенных или нет процедурах, которые ваш ребенок выполняет прямо сейчас.- Стресс лекарства могут оказывать влияние на другие лекарства, которые принимаются одновременно. Вот почему очень важно, чтобы ваш врач знал все другие лекарства, которые ваш ребенок принимает в начале лечения.
-
Организуйте программу, чтобы помочь вашему ребенку вспомнить, когда принимать лекарство. Чтобы ребенок мог принимать лекарства, определите расписание. Выберите время, которое подходит вам и вашему ребенку, где они могут принимать свои лекарства, а затем разместите лекарства, чтобы вы могли их легко запомнить.- Вы можете организовать программу, включающую зрение, создав календарь, в котором ваш ребенок сможет отмечать даты приема лекарств. Вы можете сделать это в увлекательной игровой форме, убедившись, что флажок является наклейкой или предметом, который забавляет вид.
-
Принесите свою позитивную поддержку, чтобы помочь вашему ребенку наслаждаться приемом лекарств. Подарите своему ребенку позитивное подкрепление приятным действием, предлагая игрушку или просто положительно оценивая процедуру.- Еще один способ побудить вашего ребенка принимать лекарства - принимать лекарства одновременно с ним (даже если это только мультивитамины). Это показывает вашему ребенку, что принимать его лекарства - это хорошо, поскольку его родители также принимают их одновременно.
-
Избегайте негативного мышления. Какой бы метод вы ни выбрали, чтобы помочь вашему ребенку справиться с лечением, он или она должны делать это, если вы не отрицательны. Если у вас есть негативные мысли о лечении, это только ухудшит стресс вашего ребенка. -
Поймите, что есть некоторые побочные эффекты, которые могут возникнуть при лечении стресса. Важно знать, что Агентство Франсез дю Медикамент недавно выпустило предупреждение против ИГИЛ. Психологические и поведенческие установки, связанные с самоубийством, были отмечены у небольшого числа детей после этого лечения. Риск очень низкий, однако было бы важно контролировать поведение вашего ребенка при начале лечения.- Ваш ребенок может также испытывать умеренные негативные последствия, такие как головная боль, тошнота и бессонница.
Метод 4 из 4: Понять понятие стресса
-
Понять важность стресса. Стресс состоит из трех элементов: физические симптомы, психические симптомы и поведенческие симптомы. У некоторых детей отмечается только один из этих трех симптомов, то есть чувство страха в социальной группе, но не обязательно зная, что это страх или что он не обязательно связан с их ситуацией. Другие дети проявляют все три симптома, такие как чувство страха, понимание его как страха, а затем попытка избежать ситуации, которая их пугает. -
Понять причины стресса. Ваш ребенок может бояться незнакомцев, разлуки, монстров или прямого физического насилия, но вы не можете исправить его состояние, пока не узнаете причину. Возможно, ваш ребенок не чувствует себя в полной безопасности и поэтому думает, что вы собираетесь навсегда уйти, когда уезжаете на какое-то место. Может быть, он не ценит людей, которых встречает, или боится двоих, и поэтому не может нормально взаимодействовать с другими. Независимо от причин, убедитесь, что вы понимаете их, прежде чем пытаться их исправить. -
Изучите прогрессирование стрессового состояния ребенка. Не все дети боятся одинаковых вещей. Некоторые могут бояться социальных контактов, другие могут быть иностранцами, а другие могут быть разлучены со своими родителями. Вот список наиболее распространенных типов стрессовых состояний по возрасту:- в молодом возрасте дети боятся незнакомцев и демонстрируют поведение, согласно которому они склонны цепляться за своих родителей,
- в раннем детстве дети находятся в состоянии стресса, связанного со страхом расставания, когда один или оба родителя покидают их,
- в раннем детстве у детей появляются более абстрактные страхи, такие как страх ночи, страх перед монстрами под кроватью и странные звуки, которые они слышат ночью,
- В подростковом возрасте дети начинают осознавать природу мира и начинают бояться боли, физических травм, катастроф, преступлений и т. Д.
-
Обратите внимание, что это нормально, чтобы подчеркнуть. Мир - страшное место, и, как знают взрослые, даже если они иногда не осознают этого, мир становится ужасным и радостно превосходит скорость большинства маленьких детей. Их страхи сосредоточены на менее опасных фактах, таких как социальные контакты или с незнакомцами, в зависимости от возраста ребенка. Тем не менее, если эти страхи станут более острыми, и вы не справитесь с ними, ваш ребенок будет парализован страхом во взрослой жизни, когда стрессовые ситуации становятся все более и более реальностью.Также помните, что независимо от возраста некоторые формы стресса всегда нормальны.- Встреча с новыми людьми также является стрессом для взрослых, и пока он не парализует, это обычно не проблема.
- Начать что-то новое, например, школу, обычно сложно. Чтобы проверить это, просто спросите старших, как они себя чувствуют, когда хотят начать новую работу!
-
Также обратите внимание, что чрезмерное напряжение не является нормальным явлением. Мир страшен, это точно, но многие люди переживают взлеты и падения каждого дня и выходят в целости и сохранности. Вы должны убедиться, что ваш ребенок понимает, что страх обеспечивает здоровье и защиту, например, когда ребенок боится касаться огня. Тем не менее, ваш ребенок должен также знать, что он или она не должны бояться определенных вещей, таких как посещение врача или прогулка на отдыхе. Решение состоит в том, чтобы иметь сбалансированное здоровье.- Стресс вызывает значительные эмоциональные и физические расстройства в повседневной жизни человека, например, когда ребенок сильно переживает отъезд родителя до такой степени, что он не может ходить в школу.
- Стресс входит в игру в повседневной жизни, например, когда дети притворяются больными, чтобы они могли оставаться дома и не ходить в школу.
Способ 5 Предотвращение повторения
-
Найдите время, чтобы исследовать и узнать о детском стрессе. Если вы наблюдали определенное поведение, связанное со стрессом, у вашего ребенка, сейчас самое время узнать о детском стрессе, чтобы вы могли вернуться к источнику проблемы. Обратите внимание, что стресс - это нормально, и каждый (включая детей) испытывает стресс в какой-то момент своей жизни. Стресс может быть уместным, а иногда и может помочь людям избежать опасных ситуаций или дать две лучшие. Стресс становится проблематичным только тогда, когда организм реагирует отрицательно, даже в отсутствие опасности или стрессовой ситуации. Чтобы узнать о стрессе:- поговорите с врачом или терапевтом и задайте вопросы о состоянии вашего ребенка
- поиск в Интернете на признанных сайтах в области медицины, таких как Национальный институт гигиены,
- читать статьи и книги, связанные с этой областью.
-
Соблюдайте симптомы, которые есть у вашего ребенка. Если вы подозреваете, что у вашего ребенка есть проблемы, сначала проверьте, не указывают ли его или ее отношение, физическое состояние или мысли на наличие стресса. Вот некоторые признаки, которые вы должны контролировать:- непреодолимое поведение, такое как плач или судороги, как только вы уходите куда-то,
- чрезмерная застенчивость, например, избегание контакта с другими людьми или бегство от ситуаций, в которых он оказывается в обществе,
- появление чрезмерного страха перед вещами,
- бегство от людей, мест или вещей только потому, что он напуган,
- приступы паники в ответ на стимул,
- физические симптомы, такие как незначительные боли, такие как боль в животе или головная боль.
-
Поговорите с ребенком о физических симптомах, которые он проявляет. У вашего ребенка может быть ужасное ощущение в желудке, головная боль, желудок или другие физические расстройства. Однако он или она может не понимать, что это связано с его или ее состоянием стресса. Если вы подозреваете, что ваш ребенок страдает от расстройств, связанных со стрессом, найдите время, чтобы обсудить с ним или с ней искренне открытый и безопасный. Попросите их подробно описать, что они чувствуют, где и при каких обстоятельствах. Если у вашего ребенка одно из следующих ощущений, он может страдать от связанных со стрессом расстройств:- ускорение сердечного ритма
- ускорение дыхания
- боль в животе или тошнота
- жар или чувство холода
- потливость, тремор, головокружение
-
Обсудите психологические блокировки, которые есть у вашего ребенка. Физические проблемы должны быть независимыми от стресса проблемами со здоровьем, и поэтому, если у вашего ребенка болит живот, это должно быть связано с функционированием его кишечника, а не со стрессом. Попытайтесь определить, имеют ли эти физические условия психическое происхождение. Маленькие дети должны уметь выявлять любые стрессовые мысли, даже когда они испытывают сильный стресс, поэтому продолжайте задавать им вопросы для размышлений, сохраняя при этом искренний климат и в котором они чувствуют себя в безопасности. Попытайтесь собрать ситуации, в которых ваш ребенок испытывал беспокойство, а затем задайте ему вопросы о том, что вызвало бы эти чувства дома. Некоторые стрессовые мысли могут включать в себя следующее.- Что если я упаду с велосипеда и все начнут смеяться надо мной?
- Что делать, если мама не пришла искать меня после школы?
- Что делать, если другие дети не любят друг друга?
- Что если я сделал несколько ошибок в тесте по грамматике?
-
Наблюдайте за поведением, которое показывает стрессовое состояние вашего ребенка. Типы поведения, наиболее часто демонстрируемые детьми, испытывающими стресс, - это уклонение и поиск безопасности. В угрожающей ситуации ребенок избегает того, что его пугает. Хотя это хорошо, если есть угроза, в повседневной жизни это может помешать ребенку преодолеть трудные ситуации. Большинству детей следует избегать стрессовых ситуаций, таких как:- не хочет есть в столовой
- не желая плавать
- не желая ходить в школу
- не желая поднимать палец, чтобы говорить в классе
- не желая спать в своей комнате