Содержание
Соавтором этой статьи является Труди Гриффин, LPC. Труди Гриффин является лицензированным профессиональным консультантом в Висконсине. В 2011 году она получила степень магистра по клиническим консультациям в области психического здоровья в Университете Маркетт.Есть 27 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.
Если у большинства людей в тот или иной день в той или иной степени тревожность, приступы тревоги вызывают у вас впечатление потери полного контроля над собой. Характерным признаком приступа тревоги является ощущение внезапной и интенсивной паники. В данный момент у вас может сложиться впечатление полной потери контроля и неспособности предотвратить следующий кризис. Вы можете внезапно почувствовать, что больше не можете действовать, задыхаться или даже думать, что у вас сердечный приступ. Этот тип припадка может быть чрезвычайно инвалидным и помешать вам наслаждаться жизнью в полной мере. Просто быть лучше информированным о приступах тревоги и их последствиях - это уже большой шаг к тому, чтобы научиться жить с ними лучше. Как только вы поймете, откуда приходят приступы тревоги, вы сможете освоить методы, позволяющие лучше управлять своей жизнью и восстановить контроль над ней.
этапы
Часть 1 из 3:
Управление кризисом тревоги, когда он возникает
- 6 Знайте, что вы не одиноки. Имейте в виду, что многие люди ежедневно становятся жертвами тревожных расстройств. Некоторые исследования говорят, например, что в Соединенных Штатах около 6 миллионов человек страдают от приступов тревоги, поскольку женщины, как правило, в два раза чаще, чем мужчины, подвержены этой болезни. Более того, очень вероятно, что число людей, которые знают только один изолированный эпизод приступа тревоги в течение своей жизни, гораздо важнее. Многие из них находят помощь в группах поддержки.
- Если вы хотите поговорить напрямую с другими людьми, которые страдают или страдают от приступов паники, не стесняйтесь обращаться в ассоциацию или посещать группы из нескольких слов, чтобы поделиться с ними своей историей.
совет
- Когда вы поправитесь, помогите другим. В этом огромном мире есть бесконечное количество взволнованных людей всех возрастов, которым вы сможете рассказать свою историю. Просто поговорить с ними и поделиться своим опытом может действительно помочь им.
- Успокойся и подумай о хорошем. Попробуйте расслабиться, слушая звуки природы или вздремнув.
- Сон или большой стакан воды могут принести вам наибольшую пользу.
- Всегда говорите, что это только временно, что это пройдет.
- Не используйте наркотики или алкоголь, чтобы справиться с ситуацией. Это только задержит ваше восстановление и добавит дополнительную проблему к той, которая у вас уже есть. Есть более эффективные способы стать лучше: осознать, что у вас есть проблемы, обратиться за помощью к профессионалу и изучить методы для снятия стресса.