Содержание
- этапы
- Часть 1 Управление болью, которая появляется сразу
- Часть 2 из 3: Контроль хронической боли
- Часть 3 Знайте, когда обратиться к врачу
Может быть трудно и больно переносить невыносимую боль. Иногда боль может случиться внезапно, без вашего ожидания, а иногда это может быть вызвано расстройством или болезнью. Во всяком случае, есть способы борьбы с невыносимой болью. Сконцентрируйтесь на контроле своей боли и найдите методы, которые работают лучше всего для вас.
этапы
Часть 1 Управление болью, которая появляется сразу
- Сохраняй спокойствие. Переживание боли - это стресс, особенно если вы не знаете, откуда вы родом. Если вы чувствуете беспокойство, панику или испуг, вы можете усилить боль. Поверхностное дыхание может привести к гипервентиляции, недостатку кислорода в крови и усилению болей, таких как боль в груди и мышцах.
- Старайтесь не концентрироваться на боли. Сосредоточив свои мысли и энергию на боли, которую вы чувствуете, вы усугубите ее. Попробуйте расслабиться и сосредоточиться на чем-то другом. Например, подумайте о том, что вам нужно сделать, чтобы решить проблему, которая вызывает боль.
-
Контролируйте свое дыхание. Делайте глубокие, медленные вдохи вокруг диафрагмы или живота, без быстрого дыхания в грудной клетке. Это позволяет улучшить приток кислорода в кровь и снизить интенсивность боли.- Известно, что техники контролируемого дыхания являются эффективными способами борьбы с невыносимой болью. Методы дыхания использовались в течение многих лет, чтобы контролировать боль во время родов.
-
Займите удобное положение и постарайтесь расслабиться. Можно уменьшить боль, сидя прямо или лежа. Найдите положение, которое поможет вам облегчить боль, чтобы вы могли сосредоточиться на причине боли. -
Определите источник боли. Появление острой боли обычно является предупредительным знаком. Боль подсказывает вам обратить внимание на что-то. Наиболее распространенные причины острой боли включают переломы, растяжения связок, царапины, порезы и глубокие рваные раны, мышечные спазмы, ожоги или сломанные зубы.- Острые боли рассматриваются как ноцицептивные боли. Боль, которую вы ощущаете при ходьбе по ногтю или прикосновении к горячей плите, попадает в категорию ноцицептивных болей.
-
Не игнорируйте внезапные и неустойчивые боли. В некоторых случаях внезапная боль - единственный предупреждающий знак, который вы получите, когда что-то происходит. Например, внезапная боль в животе может указывать на разрыв червеобразного отростка, перитонит или разрыв кисты яичника. Игнорирование внезапной боли может привести к серьезным последствиям, которые могут быть даже опасными для жизни, если вы немедленно не обратитесь за помощью к врачу. -
Примите меры, чтобы контролировать проблему. Как только вы определили причину боли, действуйте, чтобы устранить ее, если это возможно. Острые боли уменьшаются и могут даже полностью исчезнуть, если вы решили проблему, из-за которой они появились.- Принять меры, чтобы устранить причину боли, даже если это означает, что нужно обратиться к врачу. При серьезных травмах или необъяснимых болях медицинский работник может определить проблему и предложить несколько вариантов лечения.
- Ситуации, связанные с острой болью, могут длиться несколько минут или могут длиться несколько месяцев. Острая боль, которая не лечится, может перерасти в хроническую боль в долгосрочной перспективе.
Часть 2 из 3: Контроль хронической боли
-
Возьми на себя ответственность за свою боль Управление болью требует от вас освоения новых техник и практики того, чему вы научились. -
Сделать медитацию. Медитация - это мощный и признанный способ справиться с проблемами боли. Вы должны научиться медитировать и иметь позитивный настрой, чтобы продолжать это делать. Исследования показали, что интенсивность боли может быть уменьшена с 11 до 70%, а дискомфорт, вызванный болью, - с 20 до 93%. -
Подумай о еде. Исследования показали, что, сосредоточившись на любимой еде, вы можете уменьшить чувство боли. Шоколад является одним из любимых блюд. -
Позвольте себе немного отвлечься. Хроническая боль требует вашего внимания. Сосредоточив внимание на других вещах, таких как просмотр фильма, участие в мероприятиях с друзьями и семьей, чтение или начало нового хобби, вы переключитесь на что-то другое. Просто сосредоточившись на других частях своего тела, вы сместите свое внимание к чему-то другому, чем ваша боль. -
дисплей улучшая вашу боль Попытайтесь визуализировать, как выглядит ваша боль, например, представить себе остеоартрит, защемление нерва на шее или перелом кости в ноге. Затем представьте или визуализируйте заживление этой области или исчезновение воспаления.- Когда вы визуализируете это, вы также должны убежать мысленно. Сосредоточься на спокойном и спокойном месте или на любимом прошлом.
-
Оставайтесь позитивными. С хронической болью трудно справиться, потому что она постоянно сопровождает вас и может лишить вас позитивного отношения. Позволяя вашим мыслям стать негативными, останавливаясь на вашей боли и позволяя вашему разочарованию нарастать, вы фактически усугубите боль. Старайтесь оставаться позитивным и избегать воображать худшее.- Подумайте о том, чтобы поговорить с консультантом или психотерапевтом, если вы думаете, что из-за хронической боли вы впадаете в негатив или депрессию.
-
Найдите некоторое облегчение, принимая лекарства, отпускаемые без рецепта. Вы можете купить мягкие обезболивающие без рецепта. Некоторые продукты, такие как парацетамол, либупрофен, аспирин и даже пластыри могут помочь вам.- Используйте лекарства, продаваемые без рецепта, с осторожностью. Не превышайте рекомендуемую суточную дозу и прочитайте дозировку, чтобы знать о возможных побочных эффектах. Кроме того, если вы принимаете лекарства по рецепту, ваш врач может попросить вас не принимать лекарства без рецепта, чтобы избежать риска осложнений. Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарства, отпускаемые без рецепта.
-
Проведите исследование вашей проблемы. Благодаря лучшему пониманию того, что происходит с вами, вы сможете выбирать методы, которые лучше соответствуют вашим потребностям.- Хроническая боль может иногда включать невропатические изменения (повреждение нервов), которые затрудняют их лечение. Узнав о своем состоянии, вы можете выбрать правильные методы, которые помогут вам облегчить себя и избежать большего ущерба.
Часть 3 Знайте, когда обратиться к врачу
-
Обратитесь к врачу, если боль сразу же меняется или усиливается. Там могут быть методы лечения, чтобы помочь вам управлять изменениями вашего расстройства. Лечение боли всегда должно быть на месте, чтобы выявить и лечить основную причину, прежде чем просто облегчить боль.- Если вы не проконсультировались с врачом по поводу вашей боли и если она не проходит, вам следует обратиться к врачу.
-
Принимайте рецептурные обезболивающие препараты. Отпускаемые по рецепту обезболивающие препараты сильнее, чем продающиеся без рецепта, и выпускаются в виде таблеток или кремов. Эти продукты часто содержат контролируемые вещества, которые могут вызывать привыкание, например опиаты. Существуют также рецептурные продукты без опиатов, такие как противовоспалительные средства и трамадол.- Некоторые старые антидепрессанты, называемые трициклическими, некоторые противосудорожные препараты и миорелаксанты, часто назначают, чтобы помочь справиться с хронической болью. Эти лекарства работают по-разному для контроля болевых сигналов, посылаемых в мозг и мозг, и для расслабления мышц вокруг болевых зон.
- Также есть патчи, которые продаются только по рецепту. Некоторые должны наноситься непосредственно на область боли, они обычно содержат активный ингредиент, такой как лидокаин, а другие должны применяться где угодно, чтобы лекарство могло всасываться в кровь, например пластыри, содержащие фентанил.
-
Рассмотрим медицинские вмешательства. В дополнение к рецептурным обезболивающим препаратам было разработано множество процедур для лечения расстройств, связанных с болью. Физиотерапия, нервные блоки, местная анестезия, лакупунктура, электростимуляция или даже хирургическое вмешательство могут помочь уменьшить боль.- Симптомы хронической боли иногда можно контролировать с помощью амбулаторных инфильтраций нервных блоков. Сообщите врачу, если у вас аллергия на контрастный краситель, потому что он часто используется в этом типе процедуры.
- В зависимости от места инъекции, общие побочные эффекты включают временное онемение и раздражение в области инъекции. Некоторые процедуры могут также вызвать птоз, временно заложенный нос и временные затруднения при глотании.
-
Обсудите с врачом чрескожную электростимуляцию нервов (TENS). Для некоторых типов хронической боли стимуляция нерва в области может помочь уменьшить симптомы боли. ДЕСЯТКИ использует маленькие пятна, помещенные около области боли. Это устройство контролируется пациентом вручную. -
Знать, как распознать конкретные признаки вашего расстройства. Хроническая боль поражает людей всех возрастов, затрагивает практически все части тела и включает в себя сотни заболеваний. Регулярно консультируйтесь с врачом. Следуйте его советам, если симптомы ухудшатся.
- Скажи громкие слова. Это может показаться странным, но исследования показали, что громкие слова создают эмоциональный отклик, который больше не фокусируется на боли.
- Рассмотрим программу упражнений, которые вы можете выполнять безопасно, такие как йога или тай-чи.
- Прекратите все техники и упражнения, которые вы делаете, если боль усиливается.
- Всегда говорите с врачом перед началом нового лечения.