Как справиться с параноидальным расстройством личности

Содержание

• этапы
• Часть 1 Управление паранойей, когда ты один
• Часть 2 Управление паранойей на публике
• Часть 3 Преодолеть свою паранойю

В этой статье: управляйте паранойей, когда вы один. Управляйте паранойей в общественных местах.

Это может быть сложно справиться с параноидальным расстройством личности. Людям с этим расстройством часто трудно принимать лечение, и многие из них предпочитают вообще не принимать никакого лечения. Отсутствие доверия и подозрений лежат в основе параноидального расстройства личности. Если у вас параноидальное расстройство личности и вы хотите преодолеть это расстройство, прочитайте следующую статью, чтобы узнать, как преодолеть чувство паранойи.

этапы

Часть 1 Управление паранойей, когда ты один

1. 
   

   
   Поговорите с людьми вокруг вас, которым вы доверяете. Важно помнить, что у вас есть семья или друзья, которые хотят проводить время с вами и общаться с вами. Обсудите с вашими близкими, через что вы проходите, и попросите их о помощи, если вы найдете в себе смелость. Вы должны чувствовать утешение и счастье, наблюдая, что вокруг вас есть люди, к которым вы можете обратиться.

2. 
   

   
   Снизить уровень стресса Лучший способ сделать это - медитировать и использовать дыхательные техники. Во время медитации цель состоит в том, чтобы очистить свой разум от всех мыслей и просто почувствовать мир. Техника дыхания основана на том, что работает от одного человека к другому. Постарайтесь вдохнуть как можно глубже, прежде чем выдохните, затем повторите попытку.
   • Успокаивающая музыка также может быть формой медитации. Если вы беспокоитесь, включите музыку, чтобы успокоиться.
   • Йога также может быть отличной формой медитации, которая сочетает в себе как физические, так и умственные упражнения.

3. 
   

   
   
   
   Выспаться. Недостаток сна может ухудшить вашу паранойю и ухудшить симптомы. Вот почему вы должны регулярно высыпаться. Попробуйте лечь спать и проснуться одновременно. Не пейте кофеин перед сном, так как это может нарушить ваши циклы сна.

4. 
   

   
   Задайте себе вопросы о рациональной причине ваших страхов. Даже если вам не нравится, когда другие задаются вопросом о рациональных причинах ваших страхов и тревог, вам необходимо тщательно продумать причины своих действий и взаимодействий. Спросите себя: «Почему я боюсь, почему я с подозрением или беспокойством? Попытайтесь найти причину своих страхов, эта причина кажется вам рациональной? Вы также должны подумать о негативном влиянии этих негативных мыслей на ваше самочувствие.

5. 
   

   
   
   
   Оставайся здоровым. Ешьте сбалансированные блюда и делайте физические упражнения как можно чаще. Важно оставаться здоровым, чтобы иметь хорошее представление о себе. Ешьте пищу, которая поднимет вам хорошее настроение. Избегайте определенных продуктов, таких как алкоголь и табак, которые могут негативно повлиять как на ваше физическое состояние, так и на психическое состояние.

6. 
   

   
   Отвлекайтесь тем, что вам нравится делать. Точно так же, как здоровая пища повышает ваш позитивный настрой, вы также должны заниматься деятельностью, которая вдохновляет вас такими же позитивными чувствами. Делайте то, что вам нравится, например, проводите время в саду каждый день, ходите в кино или даже танцуйте. Создайте для себя позитивную атмосферу, работая над тем, что доставляет вам удовольствие.

7. 
   

   
   Читайте информацию, которая вдохновляет вас. Как человек с параноидальным расстройством личности, у вас всегда должны быть позитивные мысли. Один из способов сделать это - читать и смотреть медиа, которые вас вдохновят. Книги и фильмы, которые вдохновляют вас и рассказывают о людях, преодолевающих гигантские проблемы, будь то психологические, эмоциональные или физические, могут послужить топливом для огня вашего собственного вдохновения.

Часть 2 Управление паранойей на публике

1. 
   

   
   Будьте уверены в себе. Паранойя может быть стимулирована плохой самооценкой. Чтобы бороться с паранойей, важно помнить, что вы уникальный и особенный человек. Если вы думаете, что кто-то наблюдает за вами и судит вас, помните, что вы красивый. Помните, что люди уже заняты своей собственной жизнью и не хотят следовать за вами повсюду.
   • Быть уверенным в себе также означает оставаться позитивным. Подарите себе комплименты каждый день и не забывайте думать позитивно.

2. 
   

   
   Найдите способы успокоиться на публике. Иногда это просто означает выйти из ситуации, когда вы не чувствуете себя комфортно. Сделайте глубокий вдох и помните, что люди вокруг вас имеют свои собственные страхи.

3. 
   

   
   Присоединяйтесь к обсуждениям, чтобы не чувствовать себя неловко. Иногда вы будете чувствовать, что окружающие вас люди смеются над вами или говорят о вас. Чтобы побороть это впечатление, спросите их, можете ли вы присоединиться к ним. Когда вы участвуете в обсуждении, вы будете уверены, что они не говорят о вас негативно, потому что вы можете контролировать обсуждение. Тогда у вас будет возможность доказать себе, что вы ошиблись, и увидеть, что люди не смеются над вами.

4. 
   

   
   Выйти с людьми, которым доверяешь. Если вы часто чувствуете, что кто-то пытается напасть на вас или причинить вам боль, когда вы находитесь в общественном месте, подумайте о том, чтобы встречаться с другими людьми как можно чаще. Попросите доверенного лица сопровождать вас в магазин или пойти посмотреть фильм с вами. Держа близкого человека рядом с собой, вы менее подвержены риску.

Часть 3 Преодолеть свою паранойю

1. 
   

   
   Помните о симптомах параноидального расстройства личности. Параноидальное расстройство личности может проявляться по-разному в зависимости от личности. Чтобы быть уверенным в наличии параноидального расстройства личности, у вас должно быть как минимум четыре из следующих симптомов:
   • сильное убеждение или серьезное подозрение, что другие пытаются обмануть вас, чтобы обмануть вас, чтобы причинить вам боль или воспользоваться вами.
   • вам трудно доверять своим друзьям, коллегам и членам семьи.
   • вам трудно отпустить балласт и поделиться своими мыслями с другими, потому что вы боитесь, что эта информация может быть использована против вас в будущем
   • у вас проблемы с распознаванием наивных или подлых замечаний. Вас легко обидеть за мелочи, которые не были предназначены для того, чтобы угрожать или умалять вас.
   • Вы склонны обвинять людей очень долго и не можете прощать оскорблений и избиений.
   • Вы постоянно чувствуете себя атакованными, собой и своей репутацией, которые не так воспринимаются другими. Это ошибочное предположение часто приводит к насильственным контратакам.
   • вам трудно доверять своему партнеру (будь то ваш супруг или сексуальный партнер), потому что вы думаете, что он или она изменяет вам в любое время.

2. 
   

   
   Понять причины параноидального расстройства личности. Существует множество теорий, объясняющих происхождение параноидального расстройства личности, но эксперты сходятся во мнении, что это сочетание психологических, социальных и биологических факторов. То, как человек вырос и научился решать проблемы, также может способствовать появлению параноидального расстройства личности. Эмоциональная травма от насилия в прошлом также может способствовать его развитию.
   • У большинства людей с параноидальным расстройством личности есть член семьи с шизофренией или другим психологическим расстройством. Наследование также может играть роль в появлении параноидального расстройства личности.

3. 
   

   
   Обратитесь за советом к профессионалу. Верьте или нет, ваша паранойя не должна контролировать вашу жизнь. С помощью профессионального терапевта вы можете даже преодолеть свои страхи. Это займет время, тяжелую работу и самоотдачу, но вы сможете восстановить контроль над своей жизнью. Как только вы начнете наблюдать симптомы расстройства, обратитесь за помощью.
   • Исследования показали, что параноидальное расстройство личности является первым шагом к другим расстройствам, таким как шизофрения, навязчивый невроз или бредовое расстройство. Чтобы избежать развития какого-либо из этих расстройств, важно как можно быстрее получить помощь.

4. 
   

   
   Попросите терапевта объяснить процесс, который позволит вам преодолеть расстройство. Чтобы избежать подозрений в отношении вашего терапевта, важно попросить ее объяснить различные этапы и способы лечения, которые вы пройдете, чтобы преодолеть свою паранойю. Даже если вы иногда не доверяете своему терапевту, очень важно, чтобы вы следовали своему лечению, или у вас очень мало шансов на излечение.

5. 
   

   
   Наблюдайте за своими эмоциями Когда вы начнете терапию, у вас будут времена, когда вы будете чувствовать грусть или депрессию по поводу своего состояния, особенно когда вы начнете понимать, как вы воспринимаете других. Эта грусть может привести к депрессии. Если вы начинаете испытывать чувство чрезмерной грусти, поговорите со своим терапевтом.