Содержание
- этапы
- Часть 1 Управление приступом тревоги
- Часть 2 Управление лангуазом о повседневной жизни
- Часть 3 Забота о себе
- Часть 4 Понимание механизмов лангуа
Некоторые люди могут чувствовать себя плохо, просто встречаясь с другими из-за социальной фобии (PS), посттравматического стрессового расстройства (PTSD), панического расстройства (тревожного расстройства) или по какой-то другой, часто неизвестной, причине. Эти проблемы могут быть слабыми или очень выраженными и становятся более очевидными, когда человек испытывает сильное беспокойство. Если у вас есть член семьи или друг, которому необходимо иметь дело с таким расстройством, вам важно знать, как поддержать его, не осуждая его, когда он находится в паническом приступе.
этапы
Часть 1 Управление приступом тревоги
- Знать, как сохранять спокойствие. Вы можете чувствовать себя томным, когда находитесь в обществе взволнованного человека. Чтобы найти правильное дыхание, просто сделайте несколько глубоких вдохов. Вы должны сохранять спокойствие, чтобы иметь возможность помочь взволнованному человеку. У вас должны быть четкие идеи, чтобы справиться с человеком, который не может мыслить логически во время панической атаки.
-
Приведите мученного человека в тихое место и попросите его сесть. Если возможно, извлеките его из среды, вызвавшей приступ паники. Взволнованный человек считает себя в опасности. Она страдает от фобии - чувства страха, возникающего в конусе, который не вызывает особой реакции у большинства других людей. Держите фобического человека подальше от ситуации, вызвавшей его беспокойство, к которой он чувствует себя безопаснее. Заставьте ее сесть за то, что она восстанавливает самообладание, пока уровень адреналина в ее крови падает до нормального уровня. Таким образом, вы помогаете выйти из режима боя или бегства. -
Предложите близкому человеку, который страдает от беспокойства, принять его лекарство. Если ваш врач прописал лекарство, которое следует принимать во время приступа тревоги, не забудьте напомнить ему, что он может принимать это вещество, чтобы восстановить самообладание. Если вы не уверены в дозировке, попросите у него информацию, потому что он должен знать ее. Тем не менее, желательно, чтобы у вас была вся информация такого рода (дозы, противопоказания и т. Д.) До того, как вы столкнетесь с кризисом. Вы должны также знать, как долго это было предписано и что доктор сказал Вам о его использовании. -
Заверьте своего любимого в том, что он в безопасности. Используйте короткие, простые предложения спокойным и утешительным голосом. Прежде всего, вы должны помнить, что он не находится в опасности, и что вы должны поддержать его, ожидая, пока пройдет его чувство тревоги. Вы могли бы сказать ему обнадеживающие фразы, как следующие.- "Все будет хорошо. "
- "Вы хорошо реагируете. "
- "Успокойся. "
- "Вы в безопасности здесь. "
- "Я с тобой. "
-
Практикуйте дыхательные упражнения с ним. Глубокое вдохновение помогает уменьшить лангуа. Попросите его сделать глубокий вдох одновременно с вами. Попросите его вдохнуть через нос, пока вы считаете до пяти, и выдохните через рот, пока вы снова считаете до пяти. Объясните, что вы можете дышать вместе. Попросите его положить руки на живот, как вы. Объясните, что он должен чувствовать, что его живот двигается вперед при вдохе и назад при выдохе. Считайте вслух, делая эти движения. -
Поставь его в прямой контакт с реальностью. Вы поможете уменьшить беспокойство, склонившись к осязаемой реальности, чтобы отвлечь его внимание от опасности, которая существует только в его голове. Поощряйте его сосредоточиться и описать его непосредственное окружение.Например, вы можете попросить его назвать всю мебель в комнате или декоративные элементы на стенах. Лессентиэль в том, что вы отвлекаете его от его внутреннего опыта, чтобы помочь ему воспринимать элементы окружающей среды, которые не представляют для него никакой опасности. -
Вызвать скорую помощь или отвезти его в больницу. Некоторые симптомы приступа тревоги напоминают симптомы сердечного приступа. Если вы не уверены точно, что происходит, или если ваш любимый человек снова испытывает приступ паники после первого успокоения, обратитесь за помощью к медицинским работникам. Они смогут лучше оценить ситуацию.
Часть 2 Управление лангуазом о повседневной жизни
-
Поощрите своего любимого человека заботиться о себе. Тревожные люди иногда склонны пренебрегать своим внешним видом и психическим состоянием. Вы могли бы предложить вам делать определенные вещи, если вы заметили какие-либо упущения. Поощряйте его практиковать расслабляющие упражнения, особенно если часты приступы муки. Например, вы можете предложить перекусить или провести время в горячей ванне.- Если вам нужно помочь ребенку справиться со своими проблемами, попрактикуйтесь с ним в расслабляющих занятиях. Пусть он выберет те виды деятельности, которыми вы поделитесь.
-
Запланируйте моменты, чтобы вызвать беспокойство. Человек, у которого есть беспокойство, не обязательно страдает от панического расстройства. Однако не стоит игнорировать эти чувства, которые всегда неприятны, особенно когда от них относительно легко избавиться. Один из способов научиться управлять ими - зарезервировать около 30 минут в день, чтобы позволить им выйти на поверхность. В течение этого получаса человек должен сосредоточиться на своих основных тревогах, и вы можете помочь, убедившись, что он не отвлекается на внешние элементы. Вам также следует побуждать его искать решения своих проблем во время этой ежедневной сессии. Этот метод хорошо работает как с детьми, так и со взрослыми, поскольку он дает им ощущение, что они могут контролировать свои тревоги. -
Пусть ваш любимый человек поймет, что вы серьезно относитесь к его проблемам. Он мог бы сказать вам, почему он расстроен, или вы могли бы понять это сами, наблюдая и идентифицируя элементы, которые вызывают беспокойство. Заставьте его понять, что вы не недооцениваете его беспокойства и его моральные страдания. Он почувствует, что вы не сводите к минимуму его проблемы и что вы заботитесь о нем. Как это ни парадоксально, но, признавая свои страдания, вы можете помочь уменьшить их. Чтобы показать ему, что вы поддерживаете его, вы можете, например, сказать ему следующие предложения.- «Я чувствую, что вы переживаете трудные времена. "
- «Я вижу, что тебя раздражает. Кажется, ты подчеркиваешь каждый раз, когда приходишь навестить своего отца. "
- "Ты выглядишь подчеркнуто. Вы делаете лицо, и вы склонны к наклону. Хотите поговорить о том, что вас беспокоит? "
-
Успокойте это физическим контактом. Объятие может принести много пользы беспокойному человеку. Вы могли бы дружелюбно похлопать его по спине, опереться на руку и положить руку на его плечо, чтобы он чувствовал себя более комфортно. Однако вы должны делать только то, что не вызывает дискомфорта.- Всегда действуйте, давая ему возможность отказаться от физического контакта. Если он страдает аутизмом или имеет сенсорные нарушения, очень вероятно, что вы смутите его, если дотронетесь до него. Он может также отказаться от контакта в то время, когда он чувствует необходимость быть один.
-
Примите идею, что она реагирует просто иначе, чем вы. Такое отношение может облегчить его. Будьте терпимы и не подвергайте сомнению привычки и потребности, которые отличаются от ваших. Покажите ему, что вы не игнорируете его тревоги и что у вас нет такого ужасного бремени, даже если они создают ограничения. Покажите ему, что вы заботитесь о том, что он чувствует, и проявите сострадание.- Будьте гибкими и не жалуйтесь, если подготовка к школе занимает много времени. Примите во внимание его медлительность и будьте снисходительны к его задержкам.
-
Поощряйте его пойти к психотерапевту. Если ваш близкий человек еще не лечится у медицинского работника, он может воспользоваться помощью врача, который сможет посоветовать ему лечение. Медицинское обследование, по крайней мере, исключит некоторые биологические причины, которые иногда являются причиной дистонии. Как только станет ясно, что причина беспокойства психологическая, вам будет легче переключиться на лечение. Вы можете показать ему свою поддержку, предложив сопровождать его к врачу, проявив уродливость, чтобы лучше узнать симптомы расстройства, от которого он страдает, или утешить его словами. -
Настройте сеть поддержки. Попросите других упростить, чтобы ваш любимый человек не чувствовал себя одиноким. Фактически, он с большей вероятностью уменьшит свои тревоги, если сможет воспользоваться сетью поддержки, даже неофициальной. У вас не будет ничего особенного. Ваш любимый будет чувствовать себя лучше, просто потому, что знает, что его окружают заботливые люди, с которыми он может говорить о своих тревогах, не опасаясь, что его оценят негативно.
Часть 3 Забота о себе
-
Не забывайте, что вы не несете ответственности за здоровье каждого. Вы можете решить помогать другим людям, оказывая им моральную поддержку и, возможно, ресурсы, но вы не можете решить все проблемы, включая тревожное расстройство. Вы не несете ответственности за рецидив человека, который страдает нарциссами. Хроническая тревога меняет химию мозга и некоторых его нервных цепей, поэтому для заживления требуется время. Человек, страдающий нарциссами, должен играть активную роль в процессе заживления, то есть не ждать, пока его врач или психотерапевт выполнят всю работу за него. -
Учись заботиться о себе. Забота о человеке, который страдает от тревожного расстройства, может быть ограничительной. В этом случае вы должны подумать о том, чтобы сэкономить много времени. Вы не должны чувствовать вину за трудности, с которыми сталкивается ваш близкий человек, и вы не должны забывать, что у вас также есть потребности и что вы должны сохранять свой личный баланс (физический и умственный). Знать, как устанавливать ограничения, которые позволят вам сохранить ваши интересы. Выключите телефон ночью, чтобы не мешать звонкам ночью. Будьте доступны только в определенное время и забронируйте себе минуты для отдыха. -
Зарядитесь энергией с помощью вашей сети поддержки Важно, чтобы у вас также были друзья и члены семьи, которые будут морально поддерживать вас. Если вы сможете рассказать им о трудностях, с которыми вы столкнулись, они помогут вам набраться терпения и придадут вам смелости, что позволит вам снизить стресс и физическую усталость. Вы должны заботиться о себе и чувствовать себя хорошо, чтобы иметь возможность помочь человеку, страдающему тревожным расстройством. -
Подумайте о том, чтобы проконсультироваться с психологом, если вы чувствуете себя подавленным ситуацией. Вы можете многое узнать о хронической тревоге, поговорив с профессионалом в области психического здоровья. Он мог бы объяснить положительные методы преодоления панических атак и хронической тревоги в долгосрочной перспективе. Это также может помочь вам лучше управлять своими чувствами по отношению к взволнованному человеку и выработать стратегию, позволяющую заботиться о них наиболее эффективным способом. Помните, что ваши отношения с человеком, страдающим хронической тревогой, могут ухудшаться из-за ограничений, создаваемых этой болезнью, и что ваше отношение к психическому здоровью также может измениться.
Часть 4 Понимание механизмов лангуа
-
Поймите, что хроническая тревога - это болезнь. Даже если проблема не столь очевидна, как сломанная нога или рука, она влияет на поведение и качество жизни человека, который страдает от этого, создавая ограничения. Хроническая тревога отличается от тревог, которые все знают, таких как беспокойство и страх в некоторых ситуациях, и имеет тенденцию отбирать со временем, если их не лечить.- Важно, чтобы вы это понимали, если вы сами никогда не испытывали тревожного расстройства.
-
Знайте разницу между лангуазом и тревожным расстройством. Беспокойство, которое вы время от времени испытываете (например, когда вам приходится проходить собеседование или знакомиться с новыми людьми), и хроническое беспокойство - две совершенно разные вещи.В определенных ситуациях беспокоиться нормально. Расстройство Лангуа возникает когнитивно, биологически, неврологически, а иногда даже на генетическом уровне. Вот почему лечение поведенческой и когнитивной терапией или медикаментами (или обоими одновременно) требует вмешательства медицинского работника. Лечение этого состояния может показаться очень сложным, но оно может быть достигнуто упорством. -
Узнайте больше о тревожных расстройствах. Вы будете более созвучны своему беспокойному близкому человеку и сможете лучше помочь, если лучше поймете, что с ним происходит из-за болезни. Если вы точно знаете, от какой болезни он страдает (хроническая тревога, социальная фобия, паническое расстройство, посттравматическое стрессовое расстройство или тревога разлуки), вы можете узнать об этом больше, посетив веб-сайты, предоставляющие информацию. подробно о тревожных расстройствах.- Если вы точно не знаете, от чего страдает ваш близкий, вы можете получить на некоторых сайтах подробную информацию о симптомах тревожных расстройств.
-
Изучите методы релаксации и управления кризисом. Вполне возможно справиться с тревожными расстройствами и приступами тревоги. Вы сможете лучше помочь близкому человеку, у которого есть приступ тревоги, если вы точно знаете, как реагировать на симптомы заболевания. В частности, вам необходимо изучить некоторые дыхательные техники и методы взаимодействия с реальностью, которые фокусируют внимание взволнованного человека на его непосредственном окружении.
- Знайте, что почти невозможно предотвратить приступ тревоги. Ваш любимый человек может быть смущен, потому что он не может контролировать свою тревогу, особенно если один из его приступов происходит в общественном месте. Принесите моральную поддержку, напомнив ему, что он не виноват, если он болен и проявляет большое мужество в борьбе с приступами тревоги.
- Используйте положительные предложения, давая советы. Поговорите с ним спокойно и обнадеживающе, потому что он уже в состоянии стресса из-за болезни. Выражая свои чувства, всегда следите за тем, чтобы вы как можно более конструктивно реагировали и показывали, что вы понимаете, что они могут испытывать беспокойство по поводу ситуации, которую другие люди считают безопасной.
- Скажите ему, чтобы он замедлил свое дыхание, а не говорил ему не дышать так быстро, потому что это говорит ему, что делать, а не что он не должен делать.
- Напомните ему, что он может сесть, если это поможет.
- Предполагают, что он пьет воду.
- Поощряйте его, сказав, что он хорошо справляется с ситуацией.
- Не поощряйте человека, который страдает от тревожного расстройства, систематически убегать от нормальных ситуаций, которые вызывают беспокойство дома. Поощряйте ее время от времени справляться с этим, чтобы она постепенно научилась больше не воспринимать это как источник опасности. Систематическое избегание может усугубить тревожное расстройство в долгосрочной перспективе.
- Поощряйте беспокойного человека использовать томное приложение для управления.
- Самый верный способ справиться с человеком с тяжелым приступом тревоги - это срочно обратиться за помощью к медицинским работникам, доставив его в больницу или вызвав скорую помощь.
- Старайтесь не оскорблять чувствительность взволнованного человека, особенно если это ваш друг или член семьи, который рассчитывает на вас. Будь очень тактичным и терпеливым.
- Не будьте оскорбительными или даже грубыми, когда вас беспокоит поведение тревожного человека. Если у нее есть реакция, которая делает ситуацию еще более сложной, например, обвинение себя, попытайтесь отразить ее отношение, поговорив с ней спокойным голосом.