![Как понять, что у вас эмоциональное или нервное истощение? [Psuch2go на русском]](https://i.ytimg.com/vi/cKA5IzCJXJs/hqdefault.jpg)
Содержание
- этапы
- Часть 1 Распознать психические симптомы
- Часть 2 Распознать физические симптомы
- Часть 3 Преодоление нервного кризиса
Нервный кризис (нервный кризис или острое состояние возбуждения) является временным психологическим расстройством, отмеченным снижением функциональных способностей, обычно вследствие стресса. Обычно это расстройство может возникнуть, когда человек перегружен стрессом, своими ежедневными обязанностями и больше не в состоянии справиться с ним. Существует ряд симптомов, которые могут помочь вам определить, есть ли у вас психическое расстройство, и если вы считаете, что страдаете от этого кризиса, важно обратиться за помощью.
этапы
Часть 1 Распознать психические симптомы
- Рассмотрим любую недавнюю потерю или травму. Нервный срыв может быть вызван травмой или потерей любимого человека. Это расстройство также может возникнуть из-за стресса, например, из-за давления на работе или финансовых проблем. Подумайте о недавних или неожиданных стрессах, которые внезапно вас расстроили. Любое непредвиденное обстоятельство может полностью истощить вас, создавая впечатление невозможности справиться с ситуацией.
- Это может быть недавняя утрата, разлука или развод.
- Некоторые примеры травмы могут включать выживание при стихийном бедствии, ограбление, насилие в семье или жестокое обращение.
-
Медитируй о своей способности быть счастливым. Если вы страдаете от нервного срыва, вам будет трудно повеселиться. Вы можете чувствовать себя угрюмым, апатичным или одиноким. Вы можете чувствовать, что ваша жизнь бессмысленна или непреодолимо ощущать себя «механически». Лапатия и абстиненция являются симптомами депрессии. В результате вы можете чувствовать себя очень подавленным или начать нервный срыв.- Вы могли бы хотеть Вы чувствуете себя счастливым и нормальным, но больше не чувствуете удовольствия, когда занимаетесь любимыми делами.
-
Следите за перепадом настроения. Изменения настроения обычно происходят перед нервным срывом, особенно когда они показывают эмоциональное истощение и трудности в преодолении ситуаций. Качели настроения могут включать в себя:- раздражительности,
- гнев, сопровождаемый чувством вины и раскаяния,
- чрезмерные слезы,
- моменты, отмеченные чрезвычайным спокойствием,
- фазы депрессии.
-
Оцените свою привязанность к работе. Свободный выходной для восстановления психического, эмоционального или физического состояния после травмирующего события - это хорошо, но продолжение обращения за больным может быть явным признаком острого состояния возбуждения. Вы можете потерять мотивацию идти на работу или сказать, что физически не можете попасть на работу.- Обратите внимание, если вы были небрежны в своей работе. Даже если вы приходите на работу, обратите внимание, значительно ли снизилась ваша производительность по сравнению с предыдущим месяцем.
-
Остерегайтесь чувства беспомощности или безнадежности. Эти два чувства очень распространены до и во время нервного кризиса. Вы можете заметить, что у вас недостаточно энергии, чтобы справиться со своими проблемами, и поэтому вы можете чувствовать себя беспомощным. Вы можете чувствовать себя безнадежным, как будто вы не можете контролировать текущую ситуацию и не видите выхода. Это симптомы депрессии, которые могут способствовать возникновению нервного кризиса. Другие симптомы депрессии, которые также могут способствовать возникновению этого расстройства, включают:- потеря энергии
- усталость
- неспособность сосредоточиться
- снижение внимания
- изоляции
-
Обратите внимание, если вы чувствуете себя перегружены негативными мыслями. Во время нервного срыва вы можете постоянно иметь негативные мысли и даже интерпретировать позитивные обстоятельства. Вот как бы выглядели эти отражения.- Вы пессимистичны.
- Ваша способность фильтровать мысли довольно негативна и выявляет только негативные мысли в каждой ситуации, с которой вы сталкиваетесь.
- Вы убеждены, что ваша ситуация и ваше психическое расстройство не исчезнут и что вы будете жить с этими чувствами вечно.
-
Признать любое состояние в изоляции. Вы можете чувствовать себя эмоционально далеким от друзей и семьи и проводить много времени в одиночестве. Даже если друзья зовут вас организовать что-то вместе, вы всегда отказываетесь и чувствуете себя измотанным, просто думая о том, чтобы быть с ними. Когда вы чувствуете удушье от стресса, вам легче изолировать себя и вы экономите энергию для его преодоления. -
Обратите внимание на любое чувство онемения или снятия. Нервный кризис может заставить вас чувствовать себя онемевшим или оторванным от внешней среды. Вы также можете почувствовать, что все вокруг вас искусственно. По сути, вы больше не чувствуете связи с окружением или вашими близкими.
Часть 2 Распознать физические симптомы
-
Рассмотрим нарушения сна. Как и при многих других расстройствах, сон является одним из основных симптомов нервного срыва. Вы можете иметь проблемы со сном и просыпаться несколько раз в течение ночи. Вы можете подумать, что вы спите слишком много или недостаточно, как обычно.- Иногда у вас могут возникнуть проблемы с возвращением ко сну, если вы думаете или слишком много думаете.
- Хотя иногда вы чувствуете необходимость спать, несмотря на постоянную усталость, которая ведет вас, хороший ночной сон может стать проблематичным изо дня в день.
-
Обратите внимание на вашу личную гигиену. Если вы часто пренебрегаете собой, это может быть связано с чрезмерным стрессом. Вы можете потерять всю мотивацию заботиться о своем теле. Это может больше не принимать душ, пользоваться ванной, расчесывать волосы, чистить зубы или даже менять одежду. Вы можете хранить одну и ту же одежду в течение нескольких дней, даже если она явно грязная. Вы можете привыкнуть носить публично неприемлемую одежду. -
Распознать симптомы хронической тревоги. Физические симптомы тяжелой тревоги могут вызвать нервный кризис. Если вы склонны испытывать тревогу, то испытываете очень эмоциональные переживания, это может вызвать симптомы парализующей тревоги. Обратите внимание на симптомы тревоги, в том числе:- напряженные и жесткие мышцы
- потные и холодные руки
- головокружение
- приступ паники
-
Оцените ваши чувства истощения. Вы можете чувствовать себя полностью лишенным энергии. Чувство усталости или усталости является распространенным симптомом, поскольку вы сохраняете всю свою энергию, чтобы преодолеть нервный кризис, через который вы проходите. Даже небольшие ежедневные действия могут стать непреодолимыми препятствиями.- У вас может даже возникнуть впечатление, что вам придется тратить слишком много энергии, чтобы выполнять самые основные ежедневные действия, такие как принятие душа, прием пищи или просто вставание с постели.
-
Следите за ускорением вашего сердечного ритма. Во время сильного стресса из-за нервного кризиса вы можете слышать, как быстро бьется ваше сердце, ощущать стеснение в груди или ком в горле. Тем не менее, медицинские осмотры не смогут обнаружить возможные проблемы с сердцем, потому что эти симптомы просто связаны со стрессом. -
Рассмотрим вашу историю расстройств пищеварения. Боль в животе или расстройства пищеварения - это состояния, часто связанные со стрессом и беспокойством. Фактически, когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, ваше тело переходит в режим «выживания», и пищеварение не является одной из приоритетных функций. -
Определите любые проблемы со встряхиванием и возбуждением. Наличие дрожания рук или тела является одним из наиболее очевидных и смущающих симптомов нервного срыва. К сожалению, этот дискомфорт из-за толчков только увеличивает уровень стресса.- Тремор и беспокойство могут быть физическими признаками всех стрессов, с которыми сталкиваются тело и разум.
Часть 3 Преодоление нервного кризиса
-
Общайтесь с кем-то, кому вы доверяете. Если у вас есть симптомы этого расстройства, важно поговорить с кем-то. Не говоря об этом, ситуация ухудшится. Один из способов избавиться от стресса и разорвать этот порочный круг негативных мыслей - уменьшить социальную изоляцию и участвовать в публичных мероприятиях со своими друзьями. Вы можете почувствовать, что у вас нет сил навестить друзей, но приложите усилия и проведите время с ними. Вы увидите, что это поможет вам исцелить!- Изнасилование может вызвать и усугубить стресс, и поэтому вы должны постоянно стремиться регулярно проводить время с другими людьми.
- Поговорите с другом или членом семьи. Рассказ о своих проблемах и проблемах с кем-либо может снять стресс и заставить вас чувствовать себя менее одиноким.
-
Проконсультируйтесь с терапевтом. Если у вас недавно случился нервный срыв, и вы чувствуете, что не можете его преодолеть, терапевт может помочь вам справиться с текущими трудностями и определить более здоровые методы усыновления. Терапевт может помочь вам справиться с беспокойством или депрессией, чтобы изменить ваше негативное состояние ума.- Если вы чувствуете необходимость найти психолога, проведите онлайн-исследование.
-
Ешьте здоровую. Стресс и беспокойство могут повысить уровень кортизола в организме и негативно повлиять на аппетит. Однако, если вы не будете придерживаться сбалансированной диеты, вы будете чувствовать себя еще более уставшим и истощенным, чем раньше. Важно обеспечить необходимую энергию, необходимую вашему организму, употребляя в пищу продукты, богатые питательными веществами, и создавая здоровую среду для организма.- Вы должны заставлять себя регулярно есть и готовить здоровую пищу, даже если вам это не нравится. Старайтесь есть много фруктов и овощей, цельного зерна и нежирных белков.
- Подумайте о снижении потребления кофеина. Кофеин может ухудшить симптомы тревоги и нарушить ваш сон.
-
Займитесь спортом. Спорт - одна из лучших вещей, которую вы можете сделать, чтобы уменьшить беспокойство и стресс. Тем не менее, после нервного срыва уровень энергии и физической подготовки может показаться низким, и поэтому вам необходимо начать осторожно тренироваться. Физическая активность также подталкивает вас к выходу из дома и подключению к различным средам.- Начните с прогулки по несколько минут каждый день, даже если он перед вами. Со временем вы можете увеличить интенсивность и частоту упражнений.
- Когда вы будете готовы, вы можете присоединиться к занятиям или присоединиться к спортивной команде, чтобы больше общаться с другими людьми во время тренировок. Вы можете записаться на уроки танцев, плавания, катания на коньках или кикбоксинга.
-
Учись расслабляться. Тратить время на расслабление - это ключ к преодолению нервного срыва. Вы должны научиться отказываться от забот, которые вызывают у вас постоянное состояние тревоги, и заботиться о себе.- Возьмите выходные, если таковые имеются, и отправляйтесь в отпуск или просто проведите время с друзьями и семьей.
- Найдите занятия, которые помогут вам расслабиться, такие как бег, медитация или принятие джакузи.
-
Научитесь избегать других кризисов в будущем. Найдите эффективные методы управления стрессом и научитесь говорить «нет», когда вас попросят сделать то, что выходит за рамки ваших умственных или эмоциональных способностей. В частности, если у вас есть дети, легче привыкнуть заботиться о других и пренебрегать собой. Дайте себе немного времени каждый день, чтобы позаботиться о себе.- Научитесь устанавливать ограничения, чтобы не оказаться в одной и той же ситуации. Определите свои пределы и постарайтесь не обгонять их в ближайшее время.
- Если вы хотите больше подробностей, чтобы предотвратить психическое расстройство, см. Эту статью.
-
Строить планы на будущее. После преодоления нервного срыва важно планировать будущее и начинать двигаться вперед. Это позволяет вам обновить ваши цели и дать вам цель для достижения.- Сохраняйте позитивное отношение к своему выздоровлению и знайте, что нервный срыв не определяет вас как личность. Имейте в виду, что вас ждет счастливое и многообещающее будущее.
- Нервные приступы не длятся вечно. Знайте, что вы можете преодолеть их.
- В некоторых случаях нервный кризис может быть признаком более серьезного психического заболевания, такого как тревожное расстройство, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Если ваша проблема длится более двух недель, поговорите с врачом по психическому здоровью.