Содержание
В этой статье: Наводить кошмарыКонтроль за своими мечтами13 Ссылки
Вам нравится выброс адреналина, который сопровождает ужасный кошмар? Вы можете порождать ночные кошмары, чтобы время от времени ощущать этот вид озноба или испытывать беспокойство, которое атакует вас в течение дня. Если вы сделаете шаг, который позволит вам сосредоточиться на своих снах и ночных кошмарах, вы сможете научиться контролировать их интенсивность.
этапы
Метод 1 из 3: вызвать кошмары
-
Спи на животе. Исследование, проведенное в Гонконгском университете Шу Янь, показало, что люди, которые спят на животе, чаще видят сны о том, что их разрывают, душат или что-то в этом роде. Это также увеличивает вероятность осуществления эротических или сексуальных снов, поэтому вы можете не получить желаемого эффекта.- Если вы не можете спать на животе, вторая позиция, которая может вызвать ночные кошмары, - это спать на спине, а третья - спать на левой стороне.
-
Ешьте определенные виды пищи перед сном. Часто говорят, что употребление острой, слишком соленой или слишком жирной пищи может спровоцировать ночные кошмары, даже несмотря на то, что ученые разделили точный эффект этих веществ. По мнению некоторых людей, нарушение цикла сна может замедлить наступление снов, а значит, меньше снов или ночных кошмаров. Другие думают, что это увеличивает интенсивность снов, по крайней мере, для некоторых людей, и предполагает, что все обращают внимание на реакции своего тела. -
Немного испугайтесь перед сном. Посмотрите фильм ужасов, играйте в страшные видеоигры или читайте истории о призраках перед сном. Если у вас есть определенные страхи или тревоги, посмотрите на похожие картинки или просто лягте и представьте себе «кошмарные сценарии». Стремитесь напугать вас. Если вы в ужасе, вы не сможете заснуть. -
Принимайте витамин В6. Эффекты витамина B6 не изучены подробно, но многие люди клянутся его способностью увеличивать живость снов. Одно исследование предполагает, что это действительно может иметь место, возможно, из-за влияния на сам процесс сновидения или улучшения нашей способности вспоминать сны.- Принимая во внимание витамин В6, содержащийся в пищевых продуктах и пищевых добавках, наша ежедневная доза не должна превышать 60 мг для детей от 9 до 13 лет, 80 мг для подростков от 14 до 18 лет и 100 мг для детей. взрослые старше 19 лет.
-
Попробуйте мелатонин. У некоторых людей при приеме мелатонина возникают более яркие или странные сны. Это может принести вам новые ощущения во сне, даже если они не являются строго кошмарами. Существует, по крайней мере, одно исследование, которое поддерживает эту идею и предполагает, что сновидения трансформируются под действием мелатонина.- Мелатонин обычно принимается в дозах 1-20 мг, и это редко вызывает проблемы со здоровьем. Тем не менее, побочные эффекты могут возникнуть во время беременности из-за взаимодействия с другими лекарствами, и вы также можете вызвать аллергические реакции. Поэтому проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать мелатонин.
-
Принимайте определенные вещества экономно. Кофеин, алкоголь и никотин могут нарушить ваш цикл сна. Эти вещества могут вызвать кошмары, если принимать их в небольших количествах. Однако в слишком больших количествах они могут сильно нарушить ваш цикл сна. Если у вас возникли проблемы с засыпанием, уменьшите количество этих веществ, а также если вы просыпаетесь много раз ночью и если вы чувствуете усталость по утрам. Это признаки того, что ваш сон не расслабляет и что количество ваших снов уменьшается.- Если вы редко или никогда не употребляете этот тип вещества, эффект будет сильнее, чем вы думаете. Не рекомендуется начинать принимать наркотики только для того, чтобы иметь возможность испытывать ночные кошмары.
Метод 2 из 4: Управляйте своими мечтами
-
Подумайте о теме мечты. Когда вы засыпаете, подумайте об образе или понятии, которое вызывает у вас страх или беспокойство. Если вы будете стараться каждый день, у вас будет хороший шанс однажды мечтать об этом. Вы должны иметь возможность использовать свои сны или ночные кошмары, если у вас есть проблемы, которые вызывают у вас беспокойство. Ваш мозг может продолжать «работать» над этой проблемой, пока вы спите, и давать вам советы во время сна. -
Спите не менее 8 часов в сутки. Вы можете вызвать кошмар в течение данной ночи, слегка нарушая цикл сна, но повторяя этот процесс день за днем, вы можете резко уменьшить количество своих снов. Хорошо отдохните, и вы сможете дольше оставаться в глубоком и спокойном сне, который является наиболее благоприятной почвой для осуществления снов (фаза быстрых движений глаз).- Фаза быстрых движений глаз относится к фазе сна, во время которой люди ведут себя подобным образом.
-
Бодрствуйте в постели после пробуждения. Вместо того, чтобы сразу вставать, оставайтесь в постели и пытайтесь вспомнить свои сны. Если вам ничего не приходит в голову, постарайтесь почувствовать свои эмоции. Если вы просыпаетесь с чувством тревоги или возвышения, сосредоточьтесь на этих чувствах, чтобы попытаться вспомнить кошмар. -
Запишите свои мечты, чтобы увеличить ваши шансы запомнить их. Каждый человек мечтает, когда он долго спит, но большинство снов забыто. Запишите свои мечты в тетрадь, как только вы проснетесь, прежде чем забыть их. Запишите все мечты, которые вы помните, чтобы они стали частью вашей памяти.Не записывайте свои ночные кошмары, повторяя это, вы будете помнить свои последние сны. -
Попробуй осветить сны. В осознанном сне мечтатель осознает, что он спит. Это часто приводит к более яркому или запоминающемуся сну, а иногда, но не всегда, мечтатель может изменить ход сна. Есть много способов вызвать ясный сон, вы можете начать с этих двух простых шагов:- Сконцентрируйтесь на концепции сновидения, когда вы засыпаете, или на конкретном предмете, о котором хотите мечтать. Выбирайте одну и ту же тему каждую ночь в течение как минимум двух недель.
- Проводите «тесты во сне» во время сна и в часы, когда вы не спите. Многие люди не могут четко прочитать часы или сны в своих снах. Попробуйте проверить время или прочитать слово, чтобы выполнить «тест на сновидение», чтобы вы могли знать, что вы спите.