Содержание
В этой статье: Выражение печалиУправление печальюСлежение печали28 Ссылки
Большинство людей признают, что грусть - это проблема или негативная эмоция. Грустные люди часто пытаются скрыть или скрыть свою грусть, но это чувство - нормальная эмоциональная реакция на трудные жизненные события. Даже если это естественное чувство, вы должны научиться отпускать свою грусть. Это поможет вам справиться с ситуацией, через которую вы проходите, и эмоционально двигаться дальше.
этапы
Часть 1 Выражение грусти
-
Дай себе право плакать. Пусть печаль, разочарование и растерянность внутри. Некоторые люди считают полезным плакать. Это может расслабить вас. Исследования показали, что гормон стресса устраняется через слезы. Когда вы закончите плакать, лягте в постель и подумайте о том, что случилось.- Если вы расстроены, думая об этом, позвольте себе снова плакать. Никто тебя не видит, не смущайся. Вы должны освободить себя от своих эмоций.
-
Запишите, что вы чувствуете в газете. Отправляйся в тихое место, где ты можешь сидеть и думать. Опишите, что вы чувствуете, что произошло, и как вы сердитесь, отмечая как можно больше подробностей. Не забудьте включить то, что вы чувствуете физически. Это может помочь вам понять вашу печаль. Вы должны попытаться написать письмо от боли, если у вас есть проблемы с написанием того, что вы чувствуете.- Если вы высказали свое мнение и по-прежнему грустите, на это может быть веская причина. Возможно, вам все равно придется иметь дело с ситуативным или внутренним конфликтом. Ваш журнал может помочь вам прояснить ваши мысли и эмоции.
-
Танцуй или слушай грустную музыку. Современные исследования показывают, что танец может улучшить некоторые психические симптомы, такие как грусть, усталость, беспокойство и связанные с ними физические симптомы. Вы можете танцевать в комнате, где вы можете просто поставить музыку в вашем доме. Исследования показывают, что грустная музыка может помочь вам, когда вам грустно. Печальная музыка позволяет вам установить связь со своими эмоциями, что дает вам возможность выразить их.- Если вы не готовы принять то, что вы чувствуете сейчас, музыка также может отвлекать, пока вы не готовы справиться со своей грустью.
-
Создать искусство. Делая что-то художественное, вы находите способ проявить творческий подход и выразить свою грусть цветами, формами, а иногда и мочой. Искусство освобождает вашу грусть без слов. Попробуйте следующие вещи.- Управляемые образы Начните с визуализации того, что вы чувствуете. Закройте глаза и представьте, как выглядят ваши чувства, их цвета, формы и т. Д. Откройте глаза и нарисуйте это изображение на бумаге. Их внешний вид не важен. Вы просто должны отпустить это чувство, когда оно уложено на бумаге.
- Мандала. Это сложный круг, который вы можете раскрасить или покрасить, чтобы эмоционально облегчить себя. Ищите интернет-мандалу, которую вы можете распечатать. Некоторые люди предпочитают этот вид структурированного художественного проекта, который обращается к бессознательному.
Часть 2 Управление печалью
-
Знайте, как распознать ваши негативные мысли. Негативные мысли - это часто нереалистичные мысли о ситуации, о себе или будущих событиях. Они могут утопить ваши позитивные мысли и изменить то, как вы видите себя. Если вы не уловите эти негативные мысли, вы не сможете использовать здоровые навыки, чтобы заставить их уйти. Негативное отношение к себе может привести к депрессии.- Например, вам может быть грустно, потому что ваши отношения только что закончились. После расставания у большинства людей возникают негативные мысли, такие как «я не был хорошим партнером» или «я собираюсь провести остаток своей жизни в одиночестве».
- Если вы начнете верить этим негативным мыслям, ваши действия повернутся в этом направлении. Например, вы можете перестать встречаться с другими людьми, потому что вы думаете, что останетесь навсегда одни.
-
Раскройте причины ваших негативных мыслей. Подумайте о том, что стоит за вашими негативными мыслями. Например, если вы думаете, что собираетесь провести остаток своей жизни в одиночестве, ваши основные проблемы могут быть связаны с отсутствием уверенности в себе при встрече с другими людьми. Даже если нехорошо осознавать свои собственные чувства, важно понимать причину ваших негативных мыслей.- Вы можете попытаться записать свои мысли, написав, как событие могло произойти по-другому или что вы хотели бы сделать вместо этого. Наблюдайте за чувствами грусти и событиями, окружающими это чувство.
- Например, вашей первоначальной негативной мыслью может быть: «Я неудачник, потому что не могу записаться на прием». Основная причина этой мысли может заключаться в том, что вам грустно из-за разрыва и что вы чувствуете себя одиноким, потому что у вас нет планов на прием.
-
Бросьте вызов своим негативным мыслям и отпустите их. Просто спросите себя, является ли эта мысль правдой. Это поможет вам осознать, что большинство ваших мыслей не соответствуют действительности, и каковы просто реакции. Вы также можете задать себе следующие вопросы, чтобы бросить вызов своим негативным мыслям и отпустить их.- Почему вы думаете, что эта мысль верна? Какие факты подтверждают это? «Я даже не знаю, как пригласить кого-нибудь выйти, я скучаю по тренировкам».
- Какова ваша реакция на эти негативные мысли (ваши действия, ваши чувства и другие эмоции)? «Я боюсь пригласить кого-нибудь пойти со мной».
- Как отсутствие этой мысли изменит ваши действия и поведение? «Я не должен бояться, я мог бы попытаться пригласить кого-то, когда я буду готов».
-
Уважай свои эмоции. Вы имеете право грустить, поэтому не пытайтесь похоронить то, что вы чувствуете. Принятие своих чувств - это первый шаг, чтобы избавиться от грусти. У вас есть причина для грусти, и важно признать вашу грусть и боль. Таким образом, вы можете начать отпускать ее. Если у вас есть проблемы с уважением к своим чувствам, попробуйте написать или сказать вслух:- "Мне грустно, когда .......... и это нормально.
- «Я имею право грустить из-за .........»
-
Не позволяйте никому умалять то, что вы чувствуете. Часто ваша семья и друзья будут пытаться утешить вас и захотят только вашего блага, сказав, что печаль пройдет, и вы испытаете другие положительные моменты в жизни. Даже когда у них самые лучшие намерения, это может свести к минимуму законное чувство грусти. Скажите им, что вы знаете, что они хотят вашего блага, но вам грустно и вам нужно время, чтобы грустить.- Например, если вы только что расстались и ваши друзья сказали вам, что у вас сейчас много свободного времени, вы можете сказать им, что вам нужно время, чтобы справиться со своими эмоциями.
Часть 3 Преодоление грусти
-
Практикуйте позитивные утверждения и самовнушения. Помните свои успехи и то, что вы любите в себе. Вы также можете устно запоминать утверждения, которые имеют для вас какое-то значение, например, цитаты. Вы можете перечислить их и держать их под рукой в любое время, когда вам грустно. Исследования показали, что вы можете развивать и защищать позитивные мысли, сохраняя при себе физический объект, который напоминает вам о них.- Чтобы сохранить положительные подтверждения или фразы у вас под рукой, попробуйте написать их на карточках, которые хранятся в вашем кошельке, сохранить их на телефоне или даже сделать заставку на вашем компьютере.
-
Проведите время, разговаривая с другими. Окружите себя друзьями и семьей, с которыми вы можете обсудить, что вы чувствуете. Объясните им, что вы чувствуете, чтобы увидеть, помогает ли это вам. Вполне вероятно, что они пытаются подбодрить вас. Вы также имеете право сказать им, что вам грустно и что вам нужно время, чтобы грустить.- Попробуйте поговорить с кем-то, кому вы доверяете, кто старше или мудрее вас. У этого человека может быть более информированная точка зрения, которую вы можете использовать, чтобы помочь вам преодолеть свою грусть.
-
Отвлекайте себя, делая позитивные вещи. Легко сосредоточиться на негативных вещах и игнорировать положительные эмоции, такие как счастье, расслабление, волнение, радость или поощрение. Найдите минутку, чтобы написать счастливые или расслабляющие воспоминания. Эти воспоминания могут помочь вам снова почувствовать позитив. Вы также можете отвлечь себя от негативных эмоций, делая что-то веселое или позитивное. Вы можете попробовать следующие действия:- Покрась волосы.
- Приготовь чашку чая.
- Считайте до 500 или до 1000.
- Работайте над головоломкой или другой интеллектуальной игрой.
- Сядь где-нибудь, чтобы посмотреть на людей.
- Играть на музыкальном инструменте.
- Смотреть телевизор или фильм.
- Нанесите лак для ногтей.
- Организуйте такие объекты, как ваши книги, шкаф и т. Д.
- Сделайте оригами, чтобы ваши руки были заняты.
- Займитесь спортом, отправьтесь на прогулку или зарядку.
-
Знайте, когда вам нужна помощь профессионала. Если ваша грусть длится более месяца, вы можете быть в депрессии и нуждаетесь в профессиональной поддержке или совете. Симптомы депрессии гораздо более серьезны, чем грусть, и могут включать в себя полную потерю интереса к занятиям, которыми вы ранее наслаждались, раздражительность, беспокойство, слабое либидо, нарушение изменения в характере вашего сна и чувство постоянной усталости. Если вы обнаружите серьезные признаки суицидальных тенденций, немедленно обратитесь за помощью. Обратитесь в отделение неотложной помощи, позвоните по номеру 112 или позвоните по телефону, чтобы помочь самоубийцам. Вот некоторые признаки, которые указывают на суицидальные тенденции:- угрозы самоубийства или дискуссии на эту тему, включая поиск в Интернете для его реализации
- заявления о том, что вам все равно и что вас скоро не будет
- утверждает, что вы бремя для других
- ощущение того, чтобы быть в ловушке
- чувство неконтролируемой боли
- подарок ваших личных вещей, подготовка завещания или ваших похорон
- покупка винтовки или другого оружия
- внезапное и необъяснимое спокойствие или радость после длительного периода депрессии