Содержание
Соавтором этой статьи является Труди Гриффин, LPC. Труди Гриффин является лицензированным профессиональным консультантом в Висконсине. В 2011 году она получила степень магистра по клиническим консультациям в области психического здоровья в Университете Маркетт.В этой статье цитируется 24 ссылки, они находятся внизу страницы.
У вас могут возникнуть проблемы с прекращением курения или сокращением количества сигарет, поскольку они содержат никотин, химическое вещество, вызывающее сильную зависимость. Никотин ответственен за желание курить, генерируемое мозгом, и за стимуляцию и расслабление, возникающие при курении. Вам также может быть трудно уменьшить количество сигарет из-за ваших привычек курения, таких как зажигание сигареты во время перерыва, после еды или с бокалом алкоголя. Вы, вероятно, не захотите бросить курить вообще, потому что сам процесс курения может остаться приятным. Научитесь ограничивать свое курение, справляться с напряжением и подумайте о том, чтобы бросить курить.
этапы
Часть 1 из 3:
Планируем сократить количество сигарет
- 5 Подумайте об остановке. Вы можете почувствовать готовность полностью отказаться от курения, когда вы начали сокращать курение. Вы можете присоединиться к группе поддержки, где вы сможете рассказать о своих пристрастиях и способах их снижения. Вы также можете попытаться включить следующие вещи.
- Методы никотинового замещения. Они включают ингаляторы, пероральные препараты, пластыри и жевательные резинки. Они доставляют никотин без необходимости курить. Не используйте эти продукты, если вы все еще курите, потому что они могут повысить уровень никотина токсичным способом. Эти заменители никотина не являются лучшим решением для вас, если вы пытаетесь уменьшить потребление, но еще не готовы бросить курить.
- Электронные сигареты. Они могут помочь вам уменьшить курение или бросить курить. Хотя электронные сигареты имитируют факт стрельбы сигарет, что может помочь некоторым людям отучить себя от традиционных продуктов, они могут фактически заменить курение, а не отучить людей от курения. Хотя электронные сигареты менее токсичны, чем их обычная версия, мало исследований, доказывающих, что они безопаснее. Вы должны быть осторожны при использовании электронных сигарет, так как они имеют тенденцию создавать впечатление, что это довольно здоровая альтернатива.
совет
- Помните, что вы будете испытывать рецидивы, что нормально. Не позволяйте им полностью отвлечь вас от вашей цели.
- Сделай это, если хочешь остановиться на ночь. Будьте готовы к трудностям и научитесь справляться со стрессом от прекращения курения.
- Никотиновая заместительная терапия рекомендуется людям, которые курят пятнадцать сигарет в день и более. Кажется, он не очень эффективен для тех, кто курит менее десяти сигарет в день. Дозировка зависит от вашего ежедневного потребления сигарет и должна постепенно уменьшаться.
- Никотиновая заместительная терапия наиболее эффективна в сочетании с программой поддержки под руководством психолога.