Содержание
В этой статье: адаптация вашего рациона. Адаптация вашего образа жизни15
Задержка воды (или отек) - это чрезмерное накопление жидкости во всем или части тела. Различные факторы могут вызвать отек: слишком высокое потребление соли, недостаточный уровень гидратации, гормональные колебания. Задержка воды характеризуется набуханием, вздутием живота, изменениями веса или целлюлитом. Иногда это мешает вашим усилиям похудеть и подтянуть мышцы. Существуют различные природные решения для предотвращения и устранения задержки воды, такие как еда, спорт и одежда. дает вам несколько советов по борьбе с этим явлением.
этапы
Часть 1 Адаптируй свою диету
- Пейте воду. Хотя это кажется парадоксальным, питьевая вода - лучшее решение для борьбы с задержкой воды. Действительно, если ваш уровень гидратации недостаточен, ваше тело стремится компенсировать недостаток воды, удерживая жидкости. Питьевая вода помогает устранить избыток жидкости и очищает организм. Пейте не менее восьми стаканов воды по 25 кл в день. Выбирайте слабосолевые минеральные воды.
- Не пейте много воды за один раз, так как это может вызвать отек. Разделите потребление воды в течение дня и пейте маленькими глотками. Это позволит вам легче переваривать пищу и избежать риска вздутия живота.
-
Уменьшите потребление соли. Натрий задерживает воду в тканях, что приводит к накоплению жидкости. Хотя рекомендуется не употреблять более 5 г соли в день, среднее количество соли, потребляемое французами, составляет 10 г. Уменьшение потребления соли снижает задержку воды и некоторые риски для здоровья, такие как гипертония или сердечно-сосудистые заболевания.- Избегайте консервированных или замороженных продуктов, потому что они очень богаты солью. Ограничьте потребление колбас и сыра. Предпочитаю свежие продукты.
- На кухне используйте соль экономно и замените ее другими специями. Не систематически перепродавайте свои блюда.
- Избегайте различных промышленных соусов, таких как заправки для салатов, потому что они часто имеют очень высокое содержание соли.
-
Увеличьте потребление клетчатки и белка. Продукты, богатые клетчаткой, оказывают благотворное влияние на пищеварительную и мочевую систему. Таким образом, они могут бороться с задержкой, способствуя устранению жидкостей. В дополнение к их различным преимуществам, белки активируют стимуляцию альбумина, гормона, который замедляет процесс удержания воды.- Ешьте клетчатку на завтрак. Возьмите миску цельнозерновой крупы или добавьте несколько ложек мюсли к йогурту или смузи. Подумайте о семенах льна. Богатые омега-3, они могут быть включены молотые или дробленые в ваших кулинарных приготовлениях.
- Сосредоточьтесь на нежирных белках, содержащихся в белом мясе, рыбе и бобовых. Ешьте сырые или тушеные овощи. Будьте осторожны, чтобы не варить и не жарить, так как эти методы приготовления удаляют некоторые питательные вещества и клетчатку.
- Кусочки фруктов богаты клетчаткой и антиоксидантами: черника, клубника, малина, ежевика ...
-
Пейте кофе, чай и клюквенный сок. Кофе и чай особенно мочегонны, что облегчает выведение воды. Тем не менее, они должны потребляться в умеренных количествах, потому что они могут привести к обезвоживанию в долгосрочной перспективе. Чтобы избежать этого неудобства, сбалансируйте потребление этих напитков с водой.- Клюквенный сок помогает выводить из организма воду и токсины. Обратите внимание, что есть много травяных чаев, чьи мочегонные свойства идеально подходят для борьбы с задержкой воды.
Часть 2 Адаптируй свой образ жизни
-
Не забудьте принять паровую баню. Сеанс продолжительностью 30 минут в сауне позволяет вам избавиться от избытка воды, содержащейся в вашем теле, путем интенсивного потоотделения. Кроме того, это также помогает избавить ваше тело. Обратите внимание, что сауна - это единовременное решение, которое позволяет вам контролировать удержание воды, если вы сочетаете спортивные занятия и подходящую диету.- Избегайте длительных паровых бань, которые могут привести к обезвоживанию организма. Восстановите свой оптимальный уровень увлажнения, выпивая воду или напиток без сахара.
-
Ограничьте потребление алкоголя. Алкоголь, как правило, способствует обезвоживанию, заставляя ваше тело увеличивать задержку воды. Не пейте алкоголь перед тренировкой или сауной. Избегайте бокала вина на ужин или пинту пива ночью. -
Установите рутину упражнений. Спорт увеличивает выработку гормонов, участвующих в расслаблении и чувстве благополучия. Это способствует потливости, которая помогает устранить воду и токсины. Поэтому увеличение частоты и интенсивности тренировок отлично подходит для ограничения удержания воды.- Высокоинтенсивный фракционный тренинг помогает сжигать жир и эффективно бороться с задержкой воды. Такая программа чередует интенсивные усилия в течение короткого периода времени и времени восстановления более низкой интенсивности. Нет необходимости иметь сложное оборудование для бодибилдинга. Достаточно простого ковра и гантелей. Этот тип обучения требует некоторых базовых видов спорта, но есть программы для начинающих.
- Если вы ожидаете серьезных изменений в своем рационе питания или занятиях спортом, сначала обратитесь к врачу.
- Рекомендации, приведенные в этой статье, направлены на уменьшение удержания воды. Если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе, вы должны увеличить свои усилия, изменив свой рацион и выполняя регулярно адаптированные упражнения.