Содержание
- этапы
- Метод 1 из 3: Начните супную диету
- Метод 2 из 2: похудеть, следуя диете из кирпичного супа
- Метод 3 из 3: похудеть, следуя диете из капустного супа
- Метод 4 Когда следует соблюдать суповую диету?
Существует большое разнообразие супов, которые могут помочь вам похудеть. Есть также несколько видов диет на основе супа. Некоторые супы, такие как суп из капусты, способствуют быстрой и кратковременной потере веса. Тем не менее, другие диеты на основе супа могут соблюдаться в течение длительного времени, поскольку они способствуют более медленной, более постепенной потере веса. Следуя рекомендуемым рекомендациям, вы можете эффективно сбросить лишний вес. Изучите некоторые виды диет на основе супа и выберите тот, который подходит именно вам. Также внимательно прочитайте раздел «Когда следует соблюдать суповую диету? Чтобы понять, когда суповая диета может подойти вам.
этапы
Метод 1 из 3: Начните супную диету
-
Поговорите со своим врачом. Перед началом любой диеты для похудения необходимо проконсультироваться с врачом. Последний проанализирует план, которому вы планируете следовать, и расскажет вам, который является безопасным и хорошо подходит для вас.- Поговорите со своим врачом о своем плане похудения и объясните план диеты и упражнения, которые вы планируете принять. Спросите, подходит ли вам это в ваших текущих состояниях здоровья.
- Попросите его дать вам совет по снижению веса. Он сможет предоставить вам полезную информацию, которая поможет вам во время вашей программы похудения.
-
Проконсультируйтесь с зарегистрированным диетологом. Другой медицинский работник, с которым вы должны встретиться, - лицензированный диетолог. Это специалист по питанию, который поможет вам в вашей программе по снижению веса.- Ищите диетолога, который специализируется на потере веса. Поговорите с ним о своих целях и суповой диете, которую вы хотите использовать.
- Диетолог также может помочь вам составить хорошее меню или научить вас читать пищевые этикетки, чтобы иметь возможность выбирать здоровые и сбалансированные супы.
-
Ставьте разумные цели. В любой программе по снижению веса важно установить краткосрочные или долгосрочные цели, чтобы оставаться мотивированными в течение планового периода.- Ставьте достижимые цели. Потеря слишком большого веса очень быстро, конечно, не является разумной целью.
- Также будьте реалистичны в отношении длины плана или программы упражнений.
- Если вы ставите долгосрочную цель (например, значительную потерю веса), разделите ее на более мелкие или краткосрочные цели, которые могут привести вас к этой более высокой цели.
-
Установите программу питания или план питания. Установление специальной диеты на каждую неделю поможет вам придерживаться плана по снижению веса, который поможет вам сбросить вес.- Сначала выберите конкретную диету. Это поможет вам решить, что включать в свой план питания или нет.
- Запишите все, что вы будете потреблять за целую неделю. Включите завтрак, обед, ужин, закуски и напитки.
- Также было бы хорошо написать соответствующий список покупок, чтобы ничего не забыть в продуктовом магазине.
Метод 2 из 2: похудеть, следуя диете из кирпичного супа
-
Прочитайте информацию о питании, указанную на этикетках продуктов питания. Если вы хотите купить какой-либо расфасованный или консервированный продукт, важно правильно прочитать этикетки. Они рассказывают о типе ингредиентов в пищевом продукте, а также о том, подходит ли он для вашего рациона.- Посмотрите на количество калорий в каждой порции.В зависимости от типа диеты, которую вы соблюдаете, или установленного лимита калорий, убедитесь, что купленный консервированный суп соответствует вашей цели. Также имейте в виду, что у большинства кирпичных супов есть часть их ртов, когда в действительности они - две или даже три порции.
- Выбирайте супы в коробке с низким содержанием натрия. Большинство кирпичных супов имеют очень высокое содержание натрия. Ищите те, которые с низким содержанием натрия. Они часто содержат такие признаки, как «низкокалорийный», «здоровье сердца», «лучший выбор» или «здоровый выбор». Эти типы вариантов имеют на 50% меньше натрия, чем другие консервированные супы.
- Читайте также список ингредиентов. Многие компании, которые производят супы, все чаще пытаются использовать более натуральные и слабо изготовленные ингредиенты. Прочитайте этикетку, чтобы увидеть, какой именно тип пищи используется в вашем кирпичном супе.
-
Замените один-два приема пищи на консервированный суп. В зависимости от типа диеты, которой вы придерживаетесь, и от того, как вы спланировали диету для супа, вы можете заменить один-два приема пищи на суп.- Многие люди предпочитают употреблять кирпичный суп на обед или ужин. Это действительно самые простые блюда, и они подходят для супа.
- Замена двух блюд супом может привести к более быстрой потере веса, так как это резко снижает ежедневное потребление калорий. Однако это также зависит от типа супа, который вы едите, и от того, сколько в нем калорий.
-
Выбирайте бульонные супы. В продуктовом магазине у вас будет выбор между различными супами в коробке. Выберите бульон для своей диеты.- Бульон с низким содержанием калорий и жиров. Супы на основе супа обычно содержат мало калорий и жиров.
- Избегайте сливочных супов, бисквитов и супов, так как они могут иметь высокое содержание жира из-за сливок или масла, которые используются в процессе приготовления.
-
Выберите суп, который содержит не менее 3 г клетчатки. Суп, который содержит много клетчатки, лучше, чем тот, в котором мало или совсем нет клетчатки. Клетчатка может помочь вам оставаться сытыми в течение длительного времени, и они полезны для вашего пищеварения.- Прочитайте этикетку еще раз, чтобы узнать общее количество волокон. Это число обычно указывается после углеводов в списке в таблице «Факты питания» данного продукта. Отрегулируйте это количество в соответствии с количеством употребляемых вами порций.
- Супы из чечевицы, бобов и овощей содержат достаточно клетчатки.
- Клетчатка является неотъемлемой частью питательной диеты. Они позволяют вам быть сытым в течение длительного времени и предотвращают запоры и колоректальный рак.
-
Ищите бренды, которые производят низкокалорийные консервированные супы или «обезжиренные» версии. Все больше и больше компаний в настоящее время производят супы на специальной производственной линии для диет для похудения и в категории «обезжиренных» супов.- Большую часть времени эта специальная производственная линия имеет низкую калорийность и содержание натрия на порцию по сравнению с обычными производственными линиями.
- У каждой марки супа в коробке есть свой способ обозначения супов "обезжиренный". Однако их обычно называют «низкокалорийные», «здоровье сердца», «лучший выбор» или «здоровый выбор».
-
Питательный завтрак. Если вы придерживаетесь суповой диеты, вы не должны есть суп на завтрак. Если это так, планируйте съесть питательный завтрак, состоящий из продуктов, которые не являются «поддельными друзьями», чтобы помочь вам похудеть.- Рекомендуется завтракать, богатые белком и клетчаткой. Белок и клетчатка могут продлить ваше чувство сытости и помочь вам похудеть.
- Вот несколько примеров завтрака, богатого клетчаткой и белком: вафли на зерновой основе со столовой ложкой масла и половиной банана,, чашка овсянки с сухофруктами и орехами, 2 яичницы-болтуньи с обжаренными овощами и нежирным сыром или чашкой творога с фруктами.
Метод 3 из 3: похудеть, следуя диете из капустного супа
-
Приготовить капустный суп. Существует несколько видов диет для супа из капусты. Выберите программу для похудения, в которой рецепт супа из капусты кажется очень аппетитным.- Большинство супов из капусты состоит из различных овощей, большого количества капусты, воды или бульона и томатного сока.
- Некоторые рецепты рекомендуют различные виды приправ или советуют определенные приправы, которые могут улучшить вкус супа и сделать его более аппетитным.
- Поскольку большинство диет для супа из капусты рекомендуют употреблять большое количество супа, вам нужно приготовить несколько больших порций или большое количество супа.
-
Замените блюда супом из капусты. В зависимости от типа диеты из капустного супа, которую вы соблюдаете, вы можете заменить все или некоторые блюда на суп из капусты.- Некоторые диеты предполагают, что в течение первых нескольких дней вы едите только фруктовый салат, овощи и суп из капусты. Затем вы можете постепенно добавлять другие продукты в свою программу питания.
- Другие диеты для похудения предлагают заменить 2–3 приема пищи супом из капусты в течение первых нескольких дней, а затем постепенно добавлять другие продукты.
- С другой стороны, некоторые диеты рекомендуют съесть суп из капусты перед легким приемом пищи, чтобы этот суп с овощами и низкокалорийным напитком давал вам чувство сытости.
-
Ешьте питательные блюда. Если ваша диета для похудения позволяет сочетать блюда с капустным супом, выбирайте низкокалорийные и питательные блюда в дополнение к вашей диете.- Каждый прием пищи должен содержать от 300 до 500 калорий. Это также зависит от типа диеты для похудения, которой вы следуете, и ваших ежедневных потребностей в калориях.
- Включите нежирные белки, фрукты, овощи и злаки. Все эти продукты, которые едят одновременно, сделают вашу еду более сбалансированной.
-
Пейте достаточно воды. В дополнение к здоровой пище, многие диеты из капустного супа не переносят никаких других напитков, кроме тех, которые не содержат сахара, и тех, которые не содержат кофеина.- Многие специалисты в области здравоохранения рекомендуют пить от 8 до 13 стаканов воды в день.
- Потребляйте только те напитки, которые разрешены во время вашей диеты. К таким напиткам относятся: вода, чай и кофе без сахара и без кофеина, сок 100% клюквы и сок 100% помидор.
-
Знайте побочные эффекты. Некоторые диеты из капустного супа - это очень низкокалорийные диеты с очень низким содержанием углеводов, особенно в первые несколько дней. Это может привести к побочным эффектам и симптомам дискомфорта.- Наиболее распространенными побочными эффектами являются: головная боль, головокружение, усталость и плохая концентрация.
- Как правило, эти симптомы исчезают, когда вы начинаете нормально питаться или добавляете в свой рацион больше пищи.
- Если ваши симптомы ухудшаются или если они влияют на вашу повседневную деятельность, немедленно обратитесь к врачу и прекратите диету.
Метод 4 Когда следует соблюдать суповую диету?
-
Попробуйте диету на основе супа, если у вас нет диетических ограничений. Для всех тех, у кого нет диетических ограничений, суповая диета может быть полезной и эффективной. Однако, если у вас есть диетические ограничения, особенно у тех, у кого проблемы с уровнем натрия, было бы лучше избегать этой суповой диеты, и это относится как к консервированным супам, так и к капустному супу.- Супы очень соленые по своей природе. Вы можете выбрать домашние супы с низким содержанием натрия, чтобы снизить потребление натрия. Но если у вашего организма есть проблемы с усвоением натрия, лучше полностью отказаться от суповой диеты.
- Застойная сердечная недостаточность, цирроз и хроническая почечная недостаточность могут помешать почкам усваивать натрий должным образом. Кроме того, избыток натрия может способствовать развитию сердечных заболеваний и застойной сердечной недостаточности.
- С другой стороны, диета из капустного супа и другие низкокалорийные супы считаются опасными для диабетиков.
-
Попробуйте диету из капустного супа для кратковременного похудения. Эта диета может позволить вам потерять до 4,5 кг за одну неделю. Даже если некоторые люди могут следовать этой диете более недели без риска, лучше придерживаться этой диеты «только» в течение недели.- Диета супа капусты низка в белке, сложных углеводах и других жизненно важных питательных веществах. Помимо потери веса и жира, эта диета также приводит к потере мышечной ткани. Так как это вызывает потерю питательных веществ и мышц, следование им в течение более недели может вызвать более или менее серьезные проблемы со здоровьем.
- Диеты из капустного супа - это краткосрочные диеты. Из-за этой природы они не оказывают долгосрочного влияния на сердечные заболевания или кровяное давление.
- Вы не должны следовать другой драконовской диете сразу после прекращения диеты из капустного супа, потому что вашему организму необходимо восстанавливать потерянные питательные вещества.
-
Соблюдайте диету супа после консультации с врачом. Хотя суповые диеты, как правило, не представляют серьезного риска для большинства здоровых людей, всегда лучше проконсультироваться с врачом перед началом программы похудения такого типа. Разговор с вашим врачом особенно важен, если у вас были проблемы со здоровьем, но вы все равно можете это сделать, даже если у вас нет проблем со здоровьем.- Ваш врач сможет осмотреть вас, чтобы определить, подходит ли суповая диета для вашего физического состояния. Кроме того, ваш врач может объяснить вам самый безопасный способ придерживаться этой диеты.
- Попросить совета у зарегистрированного диетолога - это тоже хорошая идея, но вы должны делать это только после консультации с врачом. Врач поможет вам определить, подходит ли вам диета для похудения, а затем зарегистрированный диетолог поможет вам определить лучшие варианты суповой диеты.
-
Вы можете связать изменения в своем образе жизни с диетой. Диеты из консервированного супа и капустного супа классифицируются как причудливые диеты. В то время как консервированные диетические супы предлагают более долгосрочную выгоду, чем диетические супы из капусты, вы можете комбинировать другие изменения в каждой из этих диет, включая выбор питательной пищи, умеренные физические упражнения и хороший ночной сон. адекватны.- Очень легко набрать вес после прекращения суповой диеты. Таким образом, удовлетворение суповой диетой или другими модными диетами может привести к циклу потери веса и восстановления, что оказывает негативное влияние на здоровье, такое как потеря белых кровяных клеток, высокое кровяное давление, повышенный уровень холестерина и Болезнь желчного пузыря. Если вы решите придерживаться суповой диеты, уменьшите риск циклического снижения веса и прибавки, внося длительные и здоровые изменения в свой образ жизни.