Содержание
- этапы
- Метод 1 из 2: Создать программу здорового питания
- Метод 2 из 3: прохождение темной стороны шоколада
- Метод 3 из 3: Насладитесь небольшими дозами
Действительно ли возможно удалить фунты, наслаждаясь шоколадом, который тает во рту? В Интернете вы найдете тысячи личных отзывов, которым удалось похудеть, наслаждаясь этим угощением. Чтобы этот метод работал, вам нужно составить план здорового питания и контролировать потребление шоколада, чтобы продолжать есть и терять вес одновременно.
этапы
Метод 1 из 2: Создать программу здорового питания
-
Поговорите с врачом или диетологом. Поговорите с профессионалом о своем желании похудеть. Некоторые люди, которые хотят похудеть, не должны терять (и даже не должны пытаться), а те, кто хочет сбросить несколько фунтов, должны сделать все возможное, чтобы попытаться сделать это здоровым и ответственным образом.- Поработайте с врачом, чтобы определить ваше текущее состояние здоровья, любое основное или потенциальное заболевание, ваш уровень физической подготовки и тип программы похудения, которая подходит именно вам.
- Пусть он посоветует вам, какая диета подходит именно вам. Будь то низкоуглеводная, нежирная или другая диета, важно адаптироваться к вашим потребностям и сосредоточиться на здоровой пище и регулярных физических упражнениях.
-
Подумайте о месте шоколада в вашей диете. Не ожидайте найти реалистичную и здоровую диету, в которой эта пища - не что иное, как диетическая добавка или случайное удовольствие.- В Интернете вы найдете тысячи диет, которые предлагают есть больше шоколада, но вы должны взять их с помощью пинцета. Как и многие другие вкусные продукты, шоколад следует употреблять в умеренных количествах.
- Какими бы ни были ваши надежды и мечты, вы только добавите немного в свой рацион, вы не будете сосредоточивать свое внимание на шоколаде!
-
Обсудите ваши желания, подготовив программу. Ваш врач или диетолог может помочь вам создать соответствующую персонализированную программу, где это лечение будет иметь место.- Например, вы могли бы сказать ей, что исследования показали, что женщины с избыточным весом или ожирением смогли похудеть во время еды. Вы все еще должны заметить, что это исследование было спонсировано Херши.
- Тем не менее, есть научные доказательства того, что высокий уровень калорий в шоколаде частично компенсируется стимуляцией метаболизма и что время от времени вы помогаете себе не употреблять в пищу вредные продукты. сумма.
-
Обсудите потенциальные преимущества этой пищи. Если вы употребляете его в чистом виде и в умеренных количествах, несмотря на высокий уровень жиров и калорий, было показано, что он приносит различные преимущества для организма.- До 200 г темного шоколада в неделю (вы поймете важность этого типа позже) может помочь снизить кровяное давление и плохой холестерин, улучшить кровообращение и настроение и обеспечить необходимые питательные вещества, такие как кальций, магний и калий.
- Наиболее интересными элементами в темном шоколаде являются флавоноиды (которые также содержатся в чае и красном вине, например), которые действуют как антиоксиданты и устраняют свободные радикалы, которые разрушают клетки.
-
Похудеть здоровым способом. Если у вас нет медицинского состояния или вам не нужна операция, ваш врач, вероятно, порекомендует вам сбросить вес, потребляя меньше калорий, сжигая больше, питаясь здоровой пищей и регулярно занимаясь спортом. Как уже говорилось в этой статье о потере веса, вот что вы должны сделать.- Узнайте, как отслеживать потребление калорий, например, ведя дневник питания и отмечая все, что вы едите. Зная количество калорий, которые вы употребляете, вы будете лучше понимать, какие изменения необходимо внести, чтобы похудеть.
- Составьте план и график. Планируя прием пищи за день или даже неделю, вам будет легче отслеживать потребление калорий и предотвращать менее здоровую тягу к еде.
- Пейте много воды. Это полезно для вашего тела и очень эффективно контролирует аппетит.
- Потребляйте свои ежедневные калории из фруктов и овощей, цельнозерновых злаков и постного белка. Удалите наибольшую питательную ценность из каждой калории, которую вы потребляете.
- Также см. Как правильно питаться, чтобы иметь больше идей.
-
Упражнения для сжигания калорий. Диета будет эффективной только в том случае, если вы будете тренироваться одновременно. И нет ли лучшей награды после занятий спортом, чем немного шоколада?- Обязательно обсудите свои упражнения с врачом, чтобы выяснить, подходят ли они для вашего общего состояния здоровья, возраста, целей по снижению веса и т. Д. Вот несколько общих советов, чтобы похудеть.
- Сконцентрируйтесь на кардио и аэробике упражнениях в соответствии с вашим уровнем физической подготовки. Начните ходить полчаса три раза в неделю, если это необходимо, и увеличивайте продолжительность, частоту или разнообразие этих упражнений по мере движения. Попробуйте выполнять другие кардио упражнения, такие как плавание, езда на велосипеде, танцы и т. Д. Важно регулярно делать упражнения аэробики, чтобы сжечь калории.
- Возьмите уроки, если это может вам помочь. Попробуйте аэробику, йогу, езда на велосипеде, боевые искусства, все что угодно. В дополнение к потере калорий, это принесет вам больше разнообразия, интереса и мотивации.
- Не забывайте упражнения для поднятия тяжестей. Они также полезны для похудения и для вашего общего здоровья. Начните медленно, в зависимости от вашего текущего уровня физической подготовки, чтобы снизить риск получения травмы и сосредоточиться на основных группах мышц.
- Вы найдете много советов онлайн, чтобы похудеть, делая упражнения.
Метод 2 из 3: прохождение темной стороны шоколада
-
Выберите лучший темный шоколад. Чистое качество темного шоколада принесет вам лучшие питательные качества и все преимущества его антиоксидантов на количество потребляемых калорий.- Темный шоколад имеет более высокое содержание какао, источника полезных флавоноидов. Для сравнения, какао-порошок обычно содержит от 88 до 96% какао, темный шоколад от 45 до 80%, молочный шоколад от 5 до 7% и белый шоколад 0%. Также в этом порядке классифицируются преимущества антиоксидантов.
- Белый шоколад не содержит твердого какао и, следовательно, не содержит антиоксидантов. Это только сахар, жир и калории, и вы должны есть его как можно меньше, потому что это не приносит пользы вашему здоровью. Молочный шоколад не лучше.
- Выбранный вами продукт должен содержать не менее 60% какао с небольшим добавлением сахара или без него и содержать масло какао, а не пальмовое масло или кокосовое орехи.
-
Избегайте неправильных ингредиентов. Избегайте лишнего сахара, жиров, калорий и других ингредиентов. Нет, вы не похудеете с Марсом, Нутеллой и другими шоколадными угощениями.- Сравните, темный шоколад содержит немного меньше калорий и жира, чем молочный шоколад, но он также содержит половину сахара, меньше холестерина и больше полезных для здоровья питательных веществ.
- Не забывайте также, что он содержит в десять раз больше и даже за пределами какао, которое приносит больше флавоноидов. Молоко также имеет тенденцию уравновешивать антиоксиданты, еще больше снижая ценность флавоноидов, содержащихся в молочном шоколаде.
- Это может быть грустной новостью для вас, но вам будет трудно худеть, не съедая меньше сахара. Вам придется научиться наслаждаться шоколадом, избегая при этом лишнего сахара.
-
Исследуйте разновидности вкуса. Если вы думаете, что темный шоколад - всего лишь горькое и неприятное удовольствие, подумайте дважды. Больше, чем когда-либо, вы найдете различные варианты в магазине.- Изменения в содержании какао позволяют получить разные вкусы, а также выбор ингредиентов и методов приготовления. Попробуйте разные бренды, чтобы найти те, которые щекотают ваши вкусовые рецепторы.
- Темный шоколад с ароматом эссенций или специй может принести вам интересные изменения без добавления калорий в продукт. Многие шоколадные магазины специализируются на этом виде вкусных сортов.
-
Относитесь к нему как к прекрасному вину. Оба содержат полезные флавоноиды и предлагают различные вкусы и цены. Однако вы можете потреблять в избытке, и тогда вы должны наслаждаться ими. Рассматривайте каждый из этих продуктов как инвестицию для собственного удовольствия, а когда вы потребляете их правильно, для своего здоровья.- Поскольку есть способы правильно выбрать вино, есть также выбор хорошего темного шоколада. Цена, конечно, часто является признаком качества, но это не всегда так. Например, вы должны выбрать сплошные, темные и блестящие полосы и избегать белых или серых оттенков, точек и маленьких дырок.
- Относитесь к нему как к хорошему вину, но и пробуйте его на вкус. Удвойте потребление флавоноидов. Когда вы соединяете их вместе, они образуют вкусную комбинацию, удивительно подходящую для многих диет.
-
Найти рецепты с темным шоколадом. Вы можете наслаждаться этим как удовольствие и добавлять его к другим удовольствиям, которые вы можете съесть как часть вашей диеты. Вы найдете это повсюду в Интернете. Просто посмотрите, сколько жира и сахара вы добавляете в ингредиенты. Вот несколько примеров:- шоколадный мусс
- листья мяты, покрытые шоколадом
- сырой темный шоколадный пудинг
- печенье из темного шоколада
Метод 3 из 3: Насладитесь небольшими дозами
-
Ешьте это в меру. Установите предел шоколадных квадратов, который вы разрешаете на порцию, и не превышайте его. Это поможет вам не чувствовать себя виноватым, что может заставить вас есть нездоровую пищу.- Как правило, для удовольствия достаточно одного или двух квадратов. Даете ли вы себе угощение каждый день или каждые три или четыре дня, это зависит от того, что вы позволяете себе как часть вашей диеты и вашей личной дисциплины.
- Попробуйте разделить порции и упаковать их в отдельные пакеты. Разбейте плитку шоколада на один или два квадрата и упакуйте их отдельно. Вы могли бы даже отметить день, когда вы собираетесь их съесть, и небольшую мотивацию, если это может помочь вам не отставать от своего графика.
-
Сделайте большую часть опыта. Если вы решили добавить эту еду в свой рацион, чтобы похудеть, вы должны оценить его вкус. Для этого рекомендуется следовать следующим советам.- Потратьте время, чтобы насладиться им в конце еды. Ваш желудок уже будет полон, поэтому вы рискуете переедать и превышать свой лимит.
- Сконцентрируйтесь на вкусе во рту, не просто жуйте его, а лавайте. Не торопитесь, дайте ему растаять на вашем языке и смакуйте небольшие кусочки, чтобы попробовать его медленно. Смотрите также Как наслаждаться темным шоколадом.
- Продукт хорошего качества также может быть формой расслабления или медитации, когда вы едите его медленно.
- Подавайте кусочки шоколада вместо более жирного десерта, чем раньше. Например, вы можете заменить торт или пудинг двумя квадратами темного шоколада.
- Употребляйте его одновременно с фруктами. Убедитесь, что его вкус хорошо сочетается со вкусом фруктов, например, некоторых кусочков мандарина с шоколадом с апельсиновой цедрой.
-
Наслаждайтесь любимым горячим напитком. Во время чая это отличный способ перекусить и не есть что-то менее полезное.- Кофе и шоколад, как правило, считаются естественными комбинациями, но помните, что если вы будете употреблять их с молоком, это нейтрализует благотворное действие антиоксидантов.
- С другой стороны, чай содержит дополнительные флавоноиды и хорошо сочетается с этим продуктом.
- Попробуйте настроить вкус чая, который вы выбрали. Например, попробуйте темный шоколад с розовой эссенцией для розового чая. Аромат останется на долгое время, позволяя вам наслаждаться небольшим количеством и не давать вам хотеть есть слишком много.
- Научитесь полностью концентрироваться на вкусе, и вам удастся съесть его в меру и наслаждаться как можно больше.
-
Наслаждайтесь шоколадными напитками. Это отличный способ насладиться всеми его вкусами без калорий, которые идут с ним, если вы выбираете хорошие рецепты.- Выберите препарат без сахара или с низким содержанием сахара и с качественным какао и приготовьте свой собственный горячий шоколад, чтобы насладиться напитком, не чувствуя себя виноватым ночью. Пейте медленно и наслаждайтесь вкусом.
- Добавьте не содержащее сахара какао к холодному молоку, если вы добавите немного молока в свой рацион. Хорошо перемешайте и наслаждайтесь вкусом. Еще раз, помните, что молочные продукты нейтрализуют преимущества антиоксидантов.
- Избегайте молочных коктейлей, напитков с молоком и сахаром и всех алкогольных напитков. Этот вид напитков содержит много калорий и сахара.
-
Посыпать какао-порошок на сырые фрукты. Это позволяет попробовать шоколад на долю калорий.- То же самое верно, если вы хотите положить на завтрак стружку из темного шоколада на йогурт. Максимизируйте воздействие своего аромата на каждый укус.
- Вы также найдете сырые кусочки какао. Магазины органических продуктов питания часто продают их. Знайте, однако, что может быть довольно горьким и что их вкус приобретен.