Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 228 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.Есть 27 ссылок, цитируемых в этой статье, они находятся внизу страницы.
Здоровое питание легче, чем кажется. Вооружитесь знаниями, и вы уже сделали полпути. Учитывая, что здоровое питание - это не жертва, а возможность стать лучше в своем теле, вы будете почти на финише. Вы, наверное, уже знаете, что вы будете здоровы, отказавшись от пончиков и гамбургеров. Тем не менее, вам может потребоваться рассказать, как это сделать.
этапы
Часть 1 из 3:
Выберите здоровую диету
- 5 Ешьте пять раз в день. Подумайте о трехразовом питании (завтрак, обед и ужин), а также о двух закусках между приемами пищи. Это позволит вам меньше есть во время еды, чтобы количество пищи было легче усваиваться организмом и поддерживать постоянный уровень сахара в крови в течение дня, так как вы не будете тратить 6 часов без еды , реклама
совет
- Имей терпение. Вы не увидите внезапного падения уровня холестерина или вашего веса, и у вас не будет сразу больше энергии. Вы должны дать время, чтобы ваша диета повлияла на ваше тело. Изменения могут быть видны только через несколько недель.
- Тяга к нездоровой пище обычно прекращается после 2 недель здорового питания.
- Пейте воду, а не соду или алкоголь.
- Берите с собой воду везде. Попробуйте пить воду вместо газированных напитков или других сладких напитков. Чем выше масса вашего тела, тем больше воды вам нужно пить.
- Ешьте перед покупками, чтобы вы могли сосредоточиться на своем списке покупок, не взламывая ненужные сладости.
- Будьте осторожны, чтобы не иметь дома жирной или сладкой пищи, которая могла бы вас соблазнить. Дайте или откажитесь от продуктов, которых вам нужно избегать. Вы не будете есть то, чего у вас нет! И больше не покупайте такую еду!
- Читайте этикетки всего, что вы едите. Не покупайте что-то только потому, что товар продается как диетический, Многие бренды пытаются продавать свою продукцию как диета в то время как они полны кукурузного сиропа с высоким содержанием фруктозы, гидрогенизированных масел, транс-жиров и скрытых сахаров. Чтение этикеток также является отличным способом узнать больше о том, что вы едите. Вы будете знать всю информацию, связанную с этим продуктом. Если вы пытаетесь сбросить вес, выбирайте низкокалорийные продукты. Если вы хотите набрать вес, чтобы присоединиться к команде по регби или по любой другой причине, выбирайте высококалорийные продукты. Тем не менее, слишком много калорий, недостаточное количество упражнений и слишком много еды могут привести к избыточному весу.
- Если вы потребляете больше калорий, чем требуется вашему организму каждый день, ваше тело будет накапливать оставшуюся энергию в виде жира. Это ошибка, которую делают многие люди, когда дело доходит до потери веса. Даже если вы делаете много упражнений, слишком много еды заставит вас набрать вес. В промышленно развитых странах лишний жир не нужен. Мы больше не охотники-собиратели. Ваша следующая еда только в супермаркете, и нам не нужно так много энергии, чтобы поддерживать нас до следующей еды.
- Старайтесь не покупать угощения, потому что у вас будет соблазн съесть их.
- Йогурт с 0% жира может стать отличной закуской, а его полезные бактерии могут вылечить болезни желудка.
предупреждения
- Об органических продуктах ведутся оживленные дебаты: некоторые считают их более здоровыми, другие - нет. Некоторые люди думают, что химические вещества, используемые в пищевых продуктах, не являются вредными и что неорганические продукты так же хороши, как и их дорогостоящие замены. Защитники био скажут обратное. Тем не менее, все скептически относятся к тому, что органические продукты так же калорийны, как и их неорганические заменители. Поэтому, даже если вы едите органические продукты, следите за потреблением калорий.
- Любые резкие изменения в вашем рационе могут вызвать запоры, поэтому обязательно ешьте много зеленых овощей и других продуктов с высоким содержанием клетчатки. Ваша пищеварительная система обычно будет соответствовать через неделю или две. Но если вы продолжаете запор, обратитесь к врачу. Семена льна, индийский подорожник, цельные зерна, фрукты и овощи и сухие бобы также являются очень хорошими источниками клетчатки. Не забудьте взглянуть на этикетки питания, чтобы узнать процентное содержание клетчатки в различных продуктах. Для свежих неупакованных продуктов, поищите эту информацию в интернете, хотя в целом свежие фрукты и овощи вам не повредят!
- Здоровое питание полезно для вас, но вы не выиграете, если не будете заниматься спортом. Занятия спортом не должны быть сложными, и вам даже не придется потеть. Ходьба 30 минут 4 раза в неделю будет очень полезна для вашего здоровья. Начните медленно, если это необходимо.
- Ешьте морковь! Морковь удовлетворяет тягу к соли у многих людей: готовьте морковные палочки и ешьте их.
- Когда вы думаете, что хотите низкокалорийные продукты, вашему организму действительно нужны питательные вещества и витамины. Ешьте здоровую пищу, такую как фрукты и овощи, и прекратите тягу к лакомствам!
- Избегайте обработанных продуктов. Они не являются естественными, и поэтому их труднее усваивать для вашего тела. Это означает, что эти продукты остаются в кишечнике, вызывают отеки и вялость. Ешьте натуральные продукты, такие как сырые фрукты и овощи, цельный рис, макароны и т. Д.
- Обратите внимание на размеры порций на пищевой пирамиде. Обязательно соблюдайте эту пирамиду, чтобы потреблять все необходимые питательные вещества.
- Если вы не можете есть обработанные продукты, приготовьте салат.