Содержание
- этапы
- Часть 1 Забота о важных вещах
- Часть 2 Принять привычки здорового образа жизни
- Часть 3 Мониторинг вашего здоровья
Вести свою жизнь - значит заботиться о ней и направлять ее. Выбирая здоровый образ жизни, вы берете на себя ответственность за свои действия и привычки. Следите за своей диетой, высыпайтесь и занимайтесь спортом. Создайте систему, которую вы сможете поддерживать в долгосрочной перспективе, приняв свои здоровые ежедневные привычки. Вовлеките своих друзей и своего доктора, чтобы остаться мотивированными.
этапы
Часть 1 Забота о важных вещах
-
Воспитывайте себя. Все едят по-разному, но мы все должны есть. Ешьте фрукты, овощи, молочные продукты, цельные зерна, полезные жиры и белки. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы узнать о ваших потребностях в питании: вам может потребоваться как-то есть, если у вас есть болезнь.- Принимайте как минимум 3 раза в день и перекусывайте между приемами пищи. Следите за размером ваших порций, чтобы избежать переедания. Переедание вредно для здоровья, даже если вы едите здоровую пищу.
- Избегайте употребления нездоровой и обработанной пищи. По возможности ешьте блюда, приготовленные из свежих продуктов, которые не подвергались какой-либо обработке.
- Ешьте разнообразные продукты. Выберите бобы, салаты, кисломолочные продукты (йогурт) и орехи.
- Не принимайте поливитамины или пищевые добавки, если ваш врач не рекомендует это. Если вы измените свой рацион с большим количеством овощей и фруктов, ваше тело получит все необходимые питательные вещества.
- Ешьте только тогда, когда вы голодны, и останавливайтесь, когда вы сыты. Ешьте сознательно, чтобы знать, когда ваш голод уменьшается.
- Если вы постоянно думаете о еде, едите, когда не голодны, или избегаете еды, у вас есть риск расстройства пищевого поведения. Поговорите со своим врачом.
-
Пейте жидкости. Пейте воду, сок, молоко, бульон и другие жидкости в течение дня. Пейте от 2,2 до 3 литров или около восьми больших стаканов жидкости в день.- Употребляя в пищу сочные овощи и фрукты, вы также увлажняете кожу.
- Старайтесь избегать лимонадов и напитков, содержащих искусственные подсластители. Сахар вреден для обмена веществ, зубов и иммунной системы.
-
Сделайте упражнение. Найдите время для тренировок каждый день. Это действительно отличный способ улучшить свое настроение, уровень энергии и здоровье. Для взрослых рекомендуется выполнять около 150 минут аэробной активности средней интенсивности или 75 минут активной аэробной активности в неделю. Активность считается активной, если вы держите от 70% до 85% максимальной частоты сердечных сокращений (MHR) на протяжении всей тренировки. Лучше заниматься спортом чаще, чем выполнять всю программу тренировок за один день. Поэтому делайте упражнения каждый день, если можете.- Вам не нужно регистрироваться в тренажерном зале, чтобы заниматься спортом. Вы также можете пойти гулять, бегать трусцой, плавать или записаться на урок танцев.
-
Выспаться. Сон очень важен для здоровья. Чтобы укрепить иммунную систему, поддерживать свой вес и поддерживать психическое здоровье, вы должны выспаться. Для взрослых рекомендуется спать 7-8 часов каждую ночь. Старайтесь ложиться спать в одно и то же время каждую ночь, чтобы ваше тело знало, когда пора расслабиться.- Для подростков рекомендуется спать более 10 часов за ночь.
- Для пожилых людей рекомендуемое количество часов сна составляет от семи до восьми за ночь. Тем не менее, они также могут вздремнуть или провести больше времени в постели.
-
Расслабьтесь. Для вашего здоровья крайне важно, чтобы вы уделяли немного свободного времени себе. Практикуйте расслабляющие хобби, которые вынуждают вас выйти из дома и на природу. Встречайтесь с друзьями и изучайте методы релаксации, которые вы можете использовать во время стресса. Хронический стресс может привести к сердечным заболеваниям, расстройствам пищеварения, головным болям, потере памяти, увеличению веса и психическим заболеваниям.- Даже если вы не работаете, очень важно отойти от повседневной рутины.
- Возьмите несколько выходных и отправляйтесь на выходные, чтобы расслабиться. Попробуйте ничего не делать ночью.
- Сделайте небольшой перерыв и вздремните в течение дня на работе.
- Размышление.
- Если вы пережили травму, стресс может особенно повлиять на вас. Психиатр может оказать большую помощь во время стресса.
Часть 2 Принять привычки здорового образа жизни
-
Готовлю дома. Помимо того, что еда дешевле, приготовление пищи в домашних условиях полезнее, чем питание вне дома. Вот почему вы должны научиться готовить ваши любимые блюда и всегда снабжать холодильник здоровыми продуктами. Запланируйте свое питание на неделю и отправляйтесь в супермаркет со списком покупок. Прогуляйтесь по проходам со свежими продуктами и пропустите раздел с картофельными чипсами и закусками.- Если у вас мало времени в течение недели, вы должны готовить в начале недели. Тушеные блюда, салаты, гратены и жаркое можно хранить в холодильнике.
- Готовьте продукты, которые вам нравятся, иначе вы не будете их есть.
- Чтобы у вас были свежие овощи дома каждую неделю, вы можете доставить их к себе домой, если можете себе это позволить.
- Вы можете даже купить свежие продукты на рынке. Как правило, эти продукты выращиваются на месте фермерами.
-
Развивайте активный образ жизни. Если у вас возникают проблемы с регулярным посещением тренажерного зала, вам следует включить больше физической активности в свой распорядок дня. Начните садоводство или найдите другое активное хобби. Купите собаку, чтобы вы могли гулять вокруг. Меньше ездите и идите к месту работы или совершайте длительные прогулки во время обеденного перерыва.- Посмотрите, возможно ли сделать часть вашей поездки на велосипеде вместо ходьбы.
- Поднимитесь по лестнице, а не на лифте.
- Попробуйте еще одну прогулку в парке каждую ночь после ужина.
- Попробуйте хобби, которое заставляет вас выходить из дома и передвигаться, как наблюдение за птицами или геокешинг.
-
Чистите зубы и пользуйтесь зубной нитью. Гигиена полости рта влияет на здоровье сердца, десен и зубов. Чистите зубы 2 раза в день и используйте зубную нить. Вы также можете использовать жидкость для полоскания рта на основе фтора. Регулярно посещайте стоматолога для проверки и оценки зубного налета, и, не стесняйтесь, проконсультируйтесь, если у вас кровоточат десны, если ваши зубы не выровнены должным образом или они очень чувствительны. Даже если у вас есть проблемы с глотанием, вам следует немедленно обратиться к врачу. -
Нанесите солнцезащитный крем. Солнцезащитные средства защищают вас от рака и помогают замедлить процесс старения кожи. Каждый раз, когда вы выходите из дома или возле окна, применяйте его. Используйте солнцезащитный крем с солнцезащитным фактором более 30. Наносите его за 15 минут до выхода на солнце и всегда наносите новый слой солнцезащитного крема каждые два часа.- Следи за своей кожей. Если у вас есть родинки, вы должны регулярно проверять их, чтобы увидеть, изменились ли они по форме, размеру или цвету.
-
Иметь активную общественную жизнь. Здоровый круг общения полезен для увеличения продолжительности нашей жизни, выздоровления от болезней и сохранения психического здоровья. Регулярно встречайтесь с друзьями и оставайтесь на связи со своей семьей.- Чтобы расширить свой круг общения, вы можете вступить в религиозную конгрегацию, художественный кооператив, группу активистов или другую организацию. Принимайте активное участие в деятельности этих организаций и держитесь.
- Учитесь знать своих соседей. Вам не нужно дружить со всеми соседями, но если вы встретитесь, неплохо бы поболтать с ними.
- Добровольно помогать нуждающимся людям и обращаться за помощью всякий раз, когда возникает необходимость.
- Если вы одиноки, вы можете попытаться найти партнера. Если вы находитесь в счастливых отношениях, вы можете двигаться вместе. Романтические отношения являются одними из самых важных факторов для здоровья и радости жизни.
- Расскажите своим близким, что вы любите в них. Пришлите им несколько советов, чтобы сказать, как сильно вы их любите
-
Будь счастлив и прими себя таким, какой ты есть. Возьми привычку любить себя.Поговорите с собой так, как если бы вы разговаривали с дорогим другом. Если вы входите в спираль негативных мыслей, вы должны остановиться и определить мысли, которые заставляют вас чувствовать себя плохо. Принимайте негативные эмоции и не пытайтесь их контролировать. Вместо этого сохраняйте спокойствие, пока не сможете проанализировать логику своих чувств.- Усилить ваши позитивные чувства. Положительные чувства помогают нам пережить травмы и бороться с болезнями. Всякий раз, когда вы чувствуете себя хорошо, вы должны сделать перерыв и наслаждаться этим.
- Если вы думаете о чем-то позитивном, произнесите это вслух: «Я люблю этот парк» или «Я хорошо справился со своим стрессом сегодня. "
-
Меньше подвергайте токсинам. Заботясь об ограничении воздействия химических веществ в окружающей среде, вы можете оставаться здоровыми. Также не курю. Вещества, содержащиеся в сигарете, чрезвычайно токсичны.- Избегайте продуктов, которые содержат химические вещества.
- Передайте швабру, а не метлу. Пыль полна токсинов, поэтому вам не нужно размешивать пыль в воздухе. Используйте ткань, смоченную в воде, чтобы вытереть поверхности и регулярно вытирать в доме. Вы также можете использовать пылесос.
- Не используйте пестициды и не покупайте опрыскиватели. Не используйте эти химические вещества в вашем доме. Вы можете держать насекомых вдали от дома, сохраняя ваш дом в чистоте.
- Стирайте белье вручную. Профессиональные прачечные используют перхлорэтилен, растворитель, который может вызвать проблемы со здоровьем, если вы слишком долго подвергаетесь его воздействию. Стирайте одежду вручную или найдите белье, в котором не используются химические вещества.
- Проверьте прогнозы о качестве воздуха. Старайтесь проводить время на открытом воздухе в дни с более высоким качеством воздуха и держитесь подальше от заводов и пробок, занимаясь спортом на открытом воздухе.
Часть 3 Мониторинг вашего здоровья
-
Регулярно консультируйтесь с врачом. Обратитесь за помощью к медицинскому специалисту, который поможет вам вести здоровый образ жизни. Проводите обследование один раз в год и всегда обращайтесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы. Врачи могут предоставить вам информацию, но и поставить точный диагноз. Поэтому, когда вы идете к врачу, это не пустая трата времени, даже если вы здоровы.- Постарайтесь иметь надлежащую страховку. Например, если вы хотите забеременеть в течение следующих нескольких лет, вы должны быть уверены, что ваша медицинская страховка покрывает расходы на роды и материнство.
- Спросите своего врача, достаточно ли вы заботитесь о своем здоровье. Он мог бы дать вам совет относительно вашей диеты и плана упражнений.
-
Следите за признаками и симптомами. Проверьте себя на наличие каких-либо заболеваний или состояний, которым вы можете подвергаться. Если в вашей семье есть конкретное заболевание, вам следует пройти обследование. Если вы чувствуете боль или замечаете, что ваша кожа или другие части тела каким-то образом изменяются, что не может быть связано с процессом старения, вам следует обратиться к врачу.- Незначительные симптомы (например, кашель), длящиеся более недели, также должны побудить вас обратиться к врачу.
- Если вы не уверены в симптоме, позвоните в офис врача и попросите поговорить с секретарем или медсестрой. Многие незначительные проблемы могут быть диагностированы даже по телефону.
- Если у вас возникла чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните по номеру 112. Если у вас возникли проблемы с дыханием, боль в груди, сильные боли в животе, травма головы, кровотечение или потеря сознания, позвоните в экстренные службы.
-
Обратитесь к специалисту по психическому здоровью. Жить активной общественной жизнью может помочь вам быть счастливым и уравновешенным, но этого часто недостаточно. Если вы испытываете необычные ощущения, подумайте о консультации с терапевтом. Если вы беспокоитесь, чувствуете себя грустным или беспомощным, или если вам трудно заниматься обычными делами, вам следует проконсультироваться с врачом или психологом.- Если вам не нравятся вещи, которые делали вас счастливыми, вы можете страдать от депрессии. Если вы живете с интенсивными эмоциями, вам может понадобиться помощь.
- Даже если вы думаете, что все в порядке, проблемы на работе, в вашей личной жизни или проблемы ваших друзей могут также указывать на то, что что-то не так.
- Если вы едите, пьете или принимаете лекарства для решения своих проблем, вам может понадобиться помощь профессионала. Обратитесь за помощью к психологу, даже если вы думаете о том, чтобы принять какое-то вещество для облегчения своих эмоций.