Содержание
В этой статье: Создайте мотив ежедневной рутины, чтобы сохранить рутину на месте
Наличие рутины - лучший способ поддерживать темп задач, которые должны быть выполнены в течение дня и часто повторяется. Эта организация станет естественной, если вы будете упорны во времени и будете постепенно расходовать меньше энергии. Чтобы установить этот распорядок дня остается самым сложным. Если у вас возникли проблемы с продолжением курса, начните с небольших изменений в расписании, а затем проанализируйте, что не так.
этапы
Часть 1 Создайте распорядок дня
- Запишите свои различные действия в день. Например, используйте бумажный или электронный дневник. Для каждого из этих действий введите время начала и окончания независимо от продолжительности. Вы получите точный список всего, что вы можете сделать.
- Если этот день не соответствует типичному дню, перейдите на следующий день и примените тот же метод, который описан выше. Вы можете добавить несколько дополнительных дней, чтобы уточнить свой результат и получить стандартный день.
-
Уменьшите нежелательные ежедневные действия. Цель состоит в том, чтобы сопоставить расписание с фактическим временем, которое послужит основой для создания вашей рутины. Вы не будете составлять свою новую повестку дня на основе действий, которые вы хотите сделать сейчас. Посмотрите на этот недавно созданный список и определите, какие действия занимают слишком много места в вашем текущем календаре. -
Перечислите основные виды деятельности, которые вы хотите увидеть. Посчитайте дополнительное время, которое вы получаете от действий, которые вы удалили. Запишите те, которые вы хотите видеть в своем ежедневном расписании, такие как работа, учеба, уборка и многое другое. -
Планируйте свой день в соответствии с четко определенным графиком. Используйте реальный календарь, список мероприятий, которые вы хотите, а затем создайте новое расписание. Вы можете организовать свою повседневную деятельность по своему усмотрению без изменения продолжительности. Если вам нужно 30 минут на завтрак сегодня, повторите этот ритм на следующий день.- Для новых действий сначала представьте продолжительность каждого из них и, возможно, допустите на треть больше по сравнению с тем, что вы запланировали.
-
Позвольте себе побольше времени для сна. Большинству взрослых нужно спать 7-8 часов, чтобы хорошо выспаться ночью. У самого младшего должна быть ночь не менее 9 часов. Планируйте время сна и вставайте в соответствии с этой квотой необходимых часов. В противном случае, вы не будете держать свой график надолго. -
Оставьте место для перерывов и перерывов. Если ваше расписание заполнено мероприятиями, с утра до вечера вы будете насыщаться очень быстро или больше не будете контролировать свою повестку дня. Дайте себе от 30 до 60 минут на один день и от 5 до 15 минут между каждым заданием. -
Проверьте свой новый график. Попробуйте свою новую повестку дня. Следите ли вы за этой программой, как планировалось? Если нет, определите, что не так, а затем попытайтесь проанализировать, почему. -
Измените свой календарь в соответствии с вашим первым опытом. Уделите минутку, как только ваш день закончится, чтобы рассмотреть ваши действия. Если вы просчитали продолжительность задачи, увеличьте время выполнения задачи, уменьшив другое действие, которое считается менее важным. Если вы выполнили задание как минимум на 20 минут раньше, перенастройте время. Если порядок, в котором вы разместили свои действия, кажется неподходящим, измените их, организовав их по-другому. -
Протестируйте свою программу, пока не найдете ее удовлетворительной. Реализуйте свое планирование на практике и не стесняйтесь вносить изменения и начинать заново. Если вы не чувствуете себя комфортно, продолжайте настройку и повторите тестирование. Если вы не можете сохранить свою программу, перейдите к следующему пункту.
Часть 2 Мотивируйте себя, чтобы сохранить рутину на месте
-
Адаптируйте свою программу в своем темпе. Каждый человек имеет свой собственный биологический ритм, называемый циркадным ритмом, чтобы знать моменты снижения энергии. Постарайтесь настроить режим на основе этих сигналов, особенно во время действий, требующих физических или умственных усилий. Позвольте себе моменты расслабления, соответствующие этим снижениям.- Поговорите со своим врачом, если вам нужен совет по корректировке. Вы можете иметь грубую идею с онлайн-опросом.
-
Найдите способ начать день хорошо. Если вы не в форме утром, эта часть дня, вероятно, не подходит для вас. Организуйте себя с учетом этой ситуации, чтобы начать свой день в лучших условиях.- Начните свой день с большого стакана воды, чтобы проснуться и увлажнить. Вы можете продолжить пить чай или кофе.
- Просыпайтесь, выполняя упражнения низкой интенсивности, такие как растяжка. Приветствие солнцу - это известная поза йоги, которую вы можете выполнять перед сном.
- Убедитесь, что ваш завтрак готов каждое утро или подумайте накануне, чтобы составить его.
-
Уделите минутку два раза в день, чтобы подвести итоги своей рутины. Просмотрите расписание дня на 10 минут. Если у вас есть неожиданное событие, стрессовое событие или другое непредвиденное обстоятельство, выберите действие, которое вы хотите удалить на этот раз. В конце дня подведите итоги программы дня и оцените, является ли она удовлетворительной или нет, а затем при необходимости улучшите расписание завтрашнего дня. -
Найдите более легкие занятия, чередующиеся с более сложными задачами. Вы должны всегда делать перерыв между 5 и 15 минутами, даже если ваши дни заняты. Таким образом, вы передумаете и будете работать в течение дня. Если ваши перерывы не позволяют вам снять стресс или если они прерываются, найдите другое занятие. Вот несколько предложений:- несколько легких упражнений, таких как ходьба или бег трусцой, могут позволить вам проветривать и восстанавливать энергию,
- Активный отдых с четким ограничением во времени позволит вам не переполнять остальную часть программы. Вы можете дать себе эпизод подкаста или прочитать главу,
- если хотите, лягте с закрытыми глазами и медитируйте, чтобы прийти в себя. Установите будильник, если требуется следующая задача.
-
Используйте звуковые сигналы для поддержания рутины. Если вы не можете идти в ногу, установите на своем мобильном телефоне будильник, чтобы получать уведомления о каждом изменении активности. Вы можете заменить этот сигнал более приятной музыкальной атмосферой. Создайте список воспроизведения, который вы можете адаптировать в соответствии с задачами, которые необходимо выполнить. Вот несколько примеров:- выберите обычный музыкальный ритм для занятий, требующих концентрации,
- есть ли у вас более успокаивающая музыка, если вы хотите расслабиться или поработать над легким личным проектом,
- включите громкую и динамичную музыку, чтобы дать вам энергию, особенно если вы чувствуете усталость.
-
Будьте бдительны в отношении рисков проволочек. Держите отвлечение от вашего рабочего пространства. Если вы используете свой компьютер для работы, блокируйте сайты, на которые вы заходите слишком часто. -
Используйте электронные инструменты, которые измеряют или контролируют производительность вашей рутины. Существуют инструменты, которые помогут вам следить за расписанием с помощью запланированных напоминаний и оставаться мотивированными виртуальными наградами. Посетите веб-сайт HabitRPG, если вы геймер или хотите назначить напоминание для следующего занятия. -
Не мешай спать. Голубоватое отражение экранов может нарушить выработку гормонов сна. Сократите использование компьютера, телефона и телевизора поздно ночью или измените цвет экрана ночью с помощью программного обеспечения F.Lux. Алкоголь, наркотики и кофеин не будут способствовать спокойным ночам.
- Распечатайте или скопируйте ваш распорядок дня и ставьте галочку каждый раз, когда вы только что выполнили задание. Таким образом, вы будете уверены, что не забудете различные задачи дня.
- Если ваши дни различаются в зависимости от дня недели, подготовьте несколько расписаний. Действительно, ваша неделя часто отличается от выходных.