Содержание
В этой статье: Изменение средыИзмените физическиМентальные изменения8 Ссылки
Волна в душе характеризуется отсутствием мотивации, плохим настроением и общим чувством беспокойства. Хотя обычно это гораздо менее серьезно, чем депрессия или приступ паники, волна души может длиться недели, даже месяцы, если вы не пытаетесь от нее избавиться. Вы можете вносить физические, психические и экологические изменения, чтобы улучшить свое состояние и остановить волну для души.
этапы
Часть 1 Изменение окружающей среды
-
Возьми солнце. Дефицит витамина D может вызвать легкую депрессию, то есть волну для души. Купите солнечную лампу или попросите врача назначить ампулы с витамином D, если вы не можете выйти на солнце, обнажив руки в течение двадцати минут. -
Побалуйте себя «днем только для себя» и делайте то, что вам нравится. Посвятите день своему любимому занятию и побалуйте себя, а не отдыхайте на каникулах. Вы могли бы жить своей работой как рутиной, где вы забыли оценить настоящий момент. -
Переставьте свое рабочее место или интерьер. Изменение может дать вам новую точку зрения. Не просто перемещайте предметы на своем столе, переместите сам стол и поместите его на другую сторону комнаты. -
Не заходите на Facebook, когда страдаете от волнения к душе. Держитесь подальше от Интернета и телевидения после работы в течение недели. Замените их хобби и общественной деятельностью.- Исследование 2013 года показало, что пользователи Facebook менее удовлетворены своим существованием. Вы можете чувствовать неудовлетворенность успехами других. Держитесь подальше от реалити-шоу, гламурных фильмов и социальных сетей, чтобы получить больше удовольствия от собственной жизни.
-
Убирайся из города. Хотя вы не должны убегать от своих проблем, смена обстановки может вам помочь. Купите билет на самолет и запланируйте двух-трехдневное пребывание.
Часть 2 Физически меняется
-
Занимайтесь физическими упражнениями не менее часа в день. Если у вас уже есть физическая активность, измените время, в которое вы ее выполняете, или измените активность. Занятия фитнесом могут обновить вашу мотивацию и повысить обмен веществ. -
Оставьте машину дома. Замените вождение на ходьбу, когда вы можете. Каждый раз, когда вы двигаетесь, вы выпускаете эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.- Ученые находят, что природа может помочь вам решить ваши проблемы и улучшить настроение. Прогулка по лесу или по загородной тропе с большей вероятностью поможет вам преодолеть волну, чем прогулка по городу.
-
Хватит пить или принимать наркотики. Lalcool является депрессантом, который оставляет вас грустным или немотивированным, когда его эффект заканчивается. Постарайтесь оставаться трезвым в течение нескольких недель, чтобы увидеть, вызывает ли напиток вашу волну в душе. -
Вставай скорее. Измените время, чтобы вы могли тренироваться утром или ходить перед тем, как идти на работу. -
Сделайте себе новую прическу, маникюр или день талассотерапии. А еще лучше запланируйте день, когда вы можете сделать это с другом. -
Ешьте сбалансировано в течение нескольких недель. Фаст-фуд и нездоровая пища могут в конечном итоге нанести вред вашему здоровью и настроению. Планируйте посвятить половину своей еды фруктам и овощам и дополните другие блюда цельнозерновыми хлопьями и постным белком.- Несколько исследований показали, что нездоровая пища может снизить концентрацию ребенка, повлиять на настроение и успеваемость. Это также верно для взрослых, которые могут страдать от волнения в душе на работе или вообще из-за высококалорийной пищи и низкого содержания питательных веществ.
- Ешьте сухие, свежие фрукты, тыквенные семечки, шалфей, жирную рыбу и крахмалистую пищу, чтобы увеличить ваши возможности мозга.
Часть 3 Поменяй мысленно
-
Ставьте цели. Люди часто живут волной в душе, когда достигают цели. Установите цель в краткосрочной и долгосрочной перспективе и вознаградите себя, когда вы ее достигли. -
Проверьте ваши отношения с другими. Если вас окружают негативные или циничные люди, вы можете потерять мотивацию и удовольствие от их окружения. Ограничьте время, которое вы проводите с этими людьми, или попросите их быть более оптимистичными на благо всех. -
Напомните старого друга, которого вы потеряли из виду. Оставайтесь на связи с людьми, которые наиболее важны для вас. -
Посмотрите новый фильм как драму, фильм ужасов или комедию. Такие фильмы могут стать своего рода выпуском. Предполагается, что смех и плач очищают душу во многих культурах.