Содержание
Соавтором этой статьи является Клаудия Карберри, RD.Клаудия Карберри - амбулаторный диетолог в Университете медицинских наук штата Арканзас. Она получила степень магистра в области питания в Университете Теннесси в Ноксвилле в 2010 году.В этой статье цитируется 16 ссылок, они находятся внизу страницы.
Многие люди могут задаться вопросом, что такое полноценный белок, особенно те, кто придерживается вегетарианской или веганской диеты. Полный белок - это источник белка, который содержит все шесть аминокислот, которые организм не может вырабатывать должным образом. Большинство людей могут потреблять достаточное количество белка без каких-либо проблем. Однако для вегетарианцев или веганов полноценные белки играют важную роль в их питании и здоровье.
этапы
Способ 1 из 2:
Подготовьте полные белки
- 7 Поговорите с вегетарианскими или веганскими друзьями или членами семьи. Люди, которые долгое время сидели на вегетарианской или веганской диете, часто знают о полноценном белке и могут дать вам хороший совет.
- Спросите у них рецепты, чтобы включить полные белки.
- Обсудите проблемы, которые у вас есть, чего вы не можете понять, и спросите их совета.
совет
- Белок является важным питательным веществом для вашей диеты и вашего здоровья. Старайтесь потреблять ежедневный минимум и не беспокойтесь, если вы не получаете все время.
- Может быть трудно понять аминокислоты и полные белки. Постарайтесь сосредоточиться на типах продуктов, которые вы должны регулярно употреблять, вместо того, чтобы сосредоточиться на химии и науке.
- Подумайте о добавлении биологически активных добавок, если у вас есть проблемы с приготовлением рецептов или блюд, которые содержат достаточно белка. Смешайте протеиновый порошок с молоком, водой, соком, кофе или другими жидкостями, чтобы создать молочные коктейли или протеиновые коктейли.
- Если у вас есть проблемы с потреблением достаточного количества белка на вегетарианской или веганской диете, вам следует рассмотреть возможность добавления источника молочных продуктов или яиц.