Содержание
- этапы
- Часть 1 Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами
- Часть 2 Примите диету с высоким содержанием клетчатки
- Часть 3 Избегайте продуктов, которые могут повлиять на здоровье толстой кишки
Колоректальные полипы - это небольшие выпуклости, которые образуются во внутренней оболочке толстой кишки. Эти маленькие грибовидные образования могут быть как маленькими, так и большими, как мячик для гольфа. Некоторые типы полипов, особенно мелкие, являются доброкачественными, но другие, особенно те, которые развились, могут развиться в рак толстой кишки. Хотя их можно устранить (например, проведя колоноскопию), одинаково важно изменить их рацион, чтобы предотвратить их образование.
этапы
Часть 1 Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами
-
Потребляйте больше красных, желтых и оранжевых овощей. Овощи и фрукты являются важной пищевой группой для профилактики ряда заболеваний и раковых заболеваний. В частности, красные, желтые и оранжевые овощи богаты витаминами и антиоксидантами, что помогает сохранить здоровье толстой кишки.- Их особый цвет обусловлен содержащимися в них витаминами и антиоксидантами. Красные, желтые и оранжевые овощи особенно богаты бета-каротином, антиоксидантом, который придает им красный и оранжевый цвет.
- Часто этот антиоксидант связан с витамином А, потому что, будучи предшественником, он превращается в этот витамин в результате определенных химических процессов, которые происходят в организме. Кроме того, при потреблении в хороших количествах он снижает риск развития колоректального рака.
- Выпей чашку этих овощей. Можно есть красный, желтый или оранжевый перец, сладкий картофель, тыкву, тыквенный орех, морковь.
-
Ешьте продукты с высоким содержанием фолиевой кислоты. Это еще одна группа продуктов, которая помогает защитить толстую кишку и предотвратить образование полипов. К счастью, фолиевая кислота присутствует в нескольких продуктах.- Согласно некоторым исследованиям, ежедневная доза 400 МЕ фолиевой кислоты может помочь предотвратить образование полипов, а также рака толстой кишки.
- Чтобы легко потреблять 400 МЕ фолиевой кислоты, достаточно придерживаться сбалансированной диеты и употреблять в основном продукты, богатые этим питательным веществом.
- Более конкретно, те, которые богаты фолиевой кислотой, включают обогащенные зерна, шпинат, черные бобы, горох, брокколи, цельнозерновую муку, спаржу и арахис.
-
Ешьте продукты, богатые кальцием. Кальций - это минерал, который обычно содержится в различных продуктах и предотвращает образование колоректальных полипов. Таким образом, вы можете защитить свою толстую кишку, регулярно употребляя продукты, которые ее содержат.- В частности, в одном исследовании было показано, что у людей, потребляющих 1200 мг кальция в день (что соответствует трем порциям пищи с высоким содержанием кальция), повторный рак толстой кишки встречается на 20% реже, чем в других людях.
- Кальций присутствует в большинстве молочных продуктов, таких как молоко, йогурт, сыр, кефир, творог и т. Д.
- Помимо молочных продуктов, его можно найти в других продуктах растительного происхождения. Миндаль, темно-зеленые овощи, брокколи, обогащенный апельсиновый сок или соевое молоко являются отличными источниками кальция.
-
Не забывайте полезные жиры. Некоторые продукты содержат особый тип жира, называемый омега-3 жирными кислотами. Общеизвестно, что для укрепления сердца омега-3 жирные кислоты также полезны для толстой кишки.- Согласно некоторым исследованиям, омега-3 жирные кислоты помогают сохранить и даже улучшить здоровье клеток толстой кишки. Чтобы предотвратить образование колоректальных полипов, включите в свой рацион регулярный запас полезных жиров.
- Здоровые жиры содержатся во многих продуктах. Ешьте их каждый день, чтобы защитить толстую кишку и предотвратить образование полипов.
- Употребляйте такие продукты, как лавокат, оливковое масло, лосось, оливки, тунец, скумбрия, сардины, семена льна и орехи.
-
Пью зеленый чай. Многие исследования уже показали преимущества этого чая в профилактике полипов и колоректального рака. Попробуйте заменить кофе, который вы принимаете каждое утро, чашкой зеленого чая или выпить одну или две чашки зеленого чая без кофеина после ужина. -
Пейте больше воды. Хотя вода не является пищей и не содержит питательных веществ, она необходима для поддержания здоровья. В частности, исследования показали, что недостаток воды может вызвать обезвоживание и образование колоректальных полипов.- Когда вы не пьете достаточно жидкости, ваше тело вынуждено принимать воду в некоторых областях, таких как кал или другие клетки, что вызывает обезвоживание и запор.
- Уменьшенное время прохождения через кишечник и концентрация канцерогенов в клетках могут увеличить риск роста раковых полипов.
- Медицинские работники рекомендуют пить около 2 литров или 8 больших стаканов воды в день. Однако в некоторых случаях необходимо увеличить ежедневное потребление жидкости, чтобы предотвратить запор.
Часть 2 Примите диету с высоким содержанием клетчатки
-
Ешьте достаточно овощей в день. Эти продукты содержат большое количество различных питательных веществ, которые могут поддерживать здоровье организма, а также волокна, которые защищают толстую кишку.- Волокна необходимы для правильного функционирования кишечника. Когда кишечный транзит замедляется, увеличивается риск развития колоректальных полипов и рака толстой кишки.
- Чтобы удовлетворить ежедневные рекомендуемые потребности в клетчатке, ешьте 3-5 порций овощей в день. Это соответствует 1 чашке овощей или 2 чашкам зеленого салата.
- Овощи с высоким содержанием клетчатки включают артишоки, авокадо, спаржу, сладкий картофель, темно-зеленые листовые овощи, ростки фасоли, свеклу, цветную капусту, брокколи и капусту.
-
Ешь фрукты. Плоды также содержат различные питательные вещества. Некоторые фрукты содержат много клетчатки, что помогает увеличить их потребление.- Ешьте 1 или 2 порции фруктов в день. Измерьте размер порции правильно. Одна порция - маленький кусочек или 1/2 чашки нарезанных фруктов.
- Яблоки, абрикосы, ягоды, бананы, дыни, апельсины и кокосы являются примерами фруктов с высоким содержанием клетчатки.
-
Выберите 100% цельного зерна. Другая группа продуктов, известных своим высоким содержанием клетчатки, - это злаки. Однако, чтобы увеличить потребление питательных веществ, отдавайте предпочтение 100% цельнозерновому, а не очищенному зерну.- Всякий раз, когда вы едите зерновые (хлеб, рис, макароны и т. Д.), Выбирайте 100% цельнозерновые продукты. Они подвергаются меньшей переработке и имеют гораздо более высокое содержание клетчатки, чем рафинированные продукты, такие как белый рис или белый хлеб.
- Включите две или три порции цельного зерна в свой ежедневный рацион. Одна порция - 1/2 чашки вареной фасоли или 60 г продукта.
- Потребляйте такие продукты, как коричневый рис, хлеб, киноа, овсяные хлопья, ячмень, макароны из цельного зерна, просо и фарро.
-
Выберите источники белка, богатого клетчаткой. Возможно, вы не знали, что многие продукты с высоким содержанием белка также содержат большое количество клетчатки. Фактически, источники растительного белка содержат большое количество клетчатки.- Бобовые не только богаты белком, но и богаты клетчаткой. Это важная группа продуктов питания, включаемая в ваш рацион для увеличения потребления клетчатки.
- Помните, что бобовые - это группа растительных продуктов, а именно: бобы, чечевица, орехи и масличные культуры.
- Как член группы белков, к ним применимы те же рекомендации по размеру порции. На одну порцию отмерить 1/2 стакана.
- Потребляйте такие продукты, как черная фасоль, чечевица, нут, арахис, фасоль лима, фасоль, соя и фасоль.
-
Выбирайте обогащенные продукты. Поскольку клетчатка играет очень важную роль в общем здоровье, многие предприятия пищевой промышленности начали добавлять ее в свои продукты. Это отличный способ помочь людям удовлетворить свои ежедневные потребности в этих пищевых компонентах.- Хотя различные виды пищевых продуктов содержат клетчатку, не всегда легко удовлетворить повседневные потребности. Мужчины и женщины нуждаются в 38 и 25 г клетчатки в день соответственно.
- Помимо допинга для продуктов, которые естественно богаты клетчаткой, также есть продукты питания, обогащенные этими питательными веществами. Они добавляются во время обработки этих продуктов и, следовательно, могут помочь вам удовлетворить ваши потребности.
- Йогурт, хлопья, соевое молоко, хлеб, батончики мюсли и апельсиновый сок - вот некоторые примеры продуктов, обогащенных клетчаткой.
Часть 3 Избегайте продуктов, которые могут повлиять на здоровье толстой кишки
-
Ограничьте потребление насыщенных жиров. В то время как многие продукты помогают предотвратить образование колоректальных полипов, другие делают организм еще более чувствительным к этой проблеме и его следует избегать.- Было показано, что насыщенные жиры, в отличие от жирных кислот омега-3, увеличивают риск образования полипов и рака толстой кишки.
- В частности, в одном исследовании было установлено, что каждые дополнительные 100 г потребляемого красного мяса (с высоким содержанием насыщенных жиров) увеличивают риск рака толстой кишки на 14%.
- Ограничьте потребление говяжьих нарезок, салями, хот-догов, бекона, колбас и мясного ассорти. Эти продукты высоко обработаны и содержат большое количество насыщенных жиров.
- Если вы все еще хотите есть их время от времени, убедитесь, что размер порции не превышает 80-120 грамм.
-
Ешьте меньше сахара. Многие люди не понимают, что пища и сладкие напитки могут также увеличить риск развития колоректальных полипов или развития колоректального рака. Тогда ограничьте их потребление.- Сахар, содержащийся в сладких продуктах, повышает уровень глюкозы в крови. Согласно некоторым исследованиям, даже увеличение гликемического индекса приводит к более высокому риску образования полипов толстой кишки.
- Продукты с высоким содержанием сахара, которые вы должны ограничить, включают сладости, сладкие напитки, печенье, пироги, пирожные, мороженое, сладкие хлопья, выпечку и фруктовые соки.
- Если вы не хотите исключать эти продукты из своего рациона, ешьте их небольшими порциями и только в особых случаях (не часто).
-
Старайтесь избегать мяса фри или слишком сгоревшего. Помимо того, чтобы избегать или ограничивать определенные продукты, вы должны также обратить внимание на методы приготовления. Жареная или приготовленная на гриле пища может увеличить риск рака толстой кишки.- При приготовлении пищи, особенно на гриле, они могут гореть или обугливаться. Несмотря на то, что они вкусные, процесс карбонизации продуктов выделяет канцерогены, которые увеличивают риск рака толстой кишки.
- Если вы хотите использовать гриль, избегайте пригорания пищи, которую вы готовите. Во время еды удалите все почерневшие области или участки, которые стали обугленными. Удалите эти части вилкой и ножом, чтобы они были полностью чистыми.
- Вы также можете обернуть пищу в алюминиевую фольгу, когда готовите ее на гриле или готовите, чтобы она не сгорела или не обгорела.
-
Ограничить потребление алкоголя. Помимо сладких напитков, алкогольные напитки способствуют образованию полипов толстой кишки. Поэтому вам следует ограничить потребление алкоголя.- Согласно некоторым исследованиям, регулярное употребление алкоголя (выше рекомендованного лимита в один или два стакана в день) связано с более высоким риском развития колоректальных полипов.
- Кроме того, любой человек, имеющий в анамнезе эти полипы, становится еще более уязвимым к раку толстой кишки, потребляя слишком много алкогольных напитков.
- Попробуйте ограничить потребление алкоголя. Женщины не должны пить больше одного напитка в день, в то время как мужчины должны ограничивать свое потребление не более чем двумя напитками в день.