Содержание
В этой статье: Изучение основМышление как гимнасткаРазвитие на уровне дезинтеграции
Гимнасты имеют способность раздвигать границы своих тел, демонстрируя почти сверхчеловеческую гибкость. Их прыжки, пируэты и другие фигуры превосходны для наблюдения и делают гимнастику одним из самых популярных олимпийских видов спорта. Но за каждым маленьким движением гимнастки прячутся часы и часы тренировок. Для того, чтобы стать гимнастом, нужно как много умственных сил и физической ловкости.
этапы
Часть 1 Изучение основ
- Работайте над своей гибкостью. Гибкость - одно из самых важных качеств гимнастки. Чтобы стать гимнасткой, начните сейчас работать над своей гибкостью. Ежедневное выполнение упражнений на растяжку и других упражнений позволит вам получить более подвижное тело и выполнять движения с грацией и легкостью. Гибкость также является центральным элементом координации. Чтобы получить гибкость, делайте следующие упражнения каждый день.
- Поверните свою шею и попытайтесь приблизить одно из своих ушей к плечам, не пожимая плечами.
- Расправьте плечи. Для этого вытяните одну руку за другой через грудь.
- Вытяните грудь, сложив руки за спиной и вытянув руки вверх.
- Чтобы вытянуть спину, поставьте себя в положение насосов, затем поднимите свое тело, опираясь на руки, но прижав бедра к земле.
- Вытяните икры и обратно, наклонившись вперед, чтобы коснуться пальцев ног.
- Практикуйтесь, чтобы сделать большой разрыв, пока вы не можете сделать это полностью и легко.
- Начиная в сидячем положении, поднесите подбородок к коленям. Поднесите одно колено к подбородку, удерживайте позицию и повторите с другим коленом.
- Сделай мост. Начните лежа, согнув колени. Положите руки на пол позади головы и поднимите тело до положения моста.
-
Учись катиться. Эта забавная фигура поможет вам использовать свое тело более гибко, чем вы привыкли. У вас также будет привычка опускать голову. Для начала присядьте на корточки и твердо закрепите руки на земле, ровно. Подними голову, перевернись вперед и позволь своим ногам естественно следовать за движением. Практикуйтесь, пока не закроете глаза с закрытыми глазами.- Удостоверьтесь, что вы держите голову и не катитесь на шее. Чрезмерное давление на шею может повредить вам.
- Попробуйте более продвинутую версию рулета, начав в стоячем положении и медленно вставая в конце рулона, не используя руки, чтобы поддержать себя.
-
Тренируйтесь делать колесо. Найдите мягкий травянистый угол, где вы тренируетесь к колесу. Эта цифра не опасна, но вы можете упасть несколько раз, прежде чем добьетесь успеха. Начните стоять, направив правую ногу (или левую, если вы левша) перед собой, и поднимите руки вверх и над головой. Наклонитесь вперед и в сторону, положите правую руку на пол, затем левую. Когда ваши руки коснутся земли, поднимите ноги и удерживайте вес на руках. Ваша левая нога должна сначала касаться земли, а затем правой ногой. Завершите фигуру, выпрямляя ноги.- Первые несколько раз, когда вы пытаетесь сделать колесо, вам будет трудно перевернуть ноги над головой. Продолжайте тренироваться, пока не привыкнете к перевернутому ощущению. Вскоре вы сможете делать колесо, не сгибая колени.
- Попытайтесь приземлиться, отдыхая обеими ногами одновременно, вместо того, чтобы ставить одну ногу за другой. Держите ноги друг против друга и посадите их на землю.
-
Попробуйте сделать грушу. Груша является исходной позицией многих фигур гимнастики, и вы можете научиться мастерить дома, прежде чем посещать занятия в тренажерном зале. Найдите мягкий пол, где вы тренируетесь. Встаньте прямо и вытяните руки над головой. Сделайте шаг вперед правой ногой (или левой ногой, если вы левша) и поверните вперед, чтобы посадить руки на землю. В то же время, поднимите ноги над головой, держа их крепко и туго. Задержитесь на мгновение, прежде чем встать на ноги.- Для начала потренируйтесь у стены или с помощью друга.
- Держите подбородок поднятым, а плечи уши.
-
Записаться на занятия в тренажерном зале. Если вы думаете, что у вас есть способности к гимнастике и вы хотите перейти к более сложным фигурам, пришло время взять урок. Квалифицированный учитель физкультуры научит вас правильно выполнять более продвинутые трюки. Вы узнаете, как укрепить мышцы, чтобы изящно воспроизводить движения. Преподаватель также сможет показать вам, как тренироваться, не рискуя.- Учитель научит вас различным фигурам и прыжкам, более сложным, чем вы могли бы справиться дома.
- В тренажерном зале у вас будет доступ к профессиональному оборудованию, вы научитесь пользоваться параллельными или асимметричными штангами, кольцами (для мужчин), балкой, седлой лошадью и научитесь выполнять сложные наземные фигуры, такие как сальто вперед, сальто вперед и назад сальто.
- Чтобы найти спортзал рядом с вами, поищите в интернете. Вы, вероятно, найдете различные варианты, от бесплатных уроков, предлагаемых общественным центром, до более дорогих частных уроков. Когда вы вступите в клуб, ваш уровень будет оценен, и вы попадете на курс, который вам подходит.
Часть 2 Думай как гимнастка
-
Будь бесстрашным со своим телом. Гимнастки двигают своими телами в воздухе головой вперед, как будто ничего не происходит. Чтобы быть хорошей гимнасткой, вы должны быть готовы пойти на физический риск, чтобы определить, на что способно ваше тело. Это нормально чувствовать узелок в животе, прежде чем пробовать новую фигуру на брусьях или прыгать на балке, но вы должны знать, как обогнать себя, чтобы прогрессировать. Чем больше ты тренируешься, тем меньше это страшно.- Если гимнастика - рискованный вид спорта, с помощью своего тренера вы научитесь ограничивать эти опасности, выполняя упражнения правильно. Ваш инструктор не попросит вас попробовать фигуру, к которой вы не готовы.
- Когда вы тренируетесь, чтобы стать гимнасткой, вы будете падать много раз. Вам придется встать и продолжить тренироваться. Чем дальше, тем больше боли и слез вы испытаете. Тем не менее, если вы полны решимости, ваши усилия будут того стоить.
- Сосредоточение на движении - хороший способ преодолеть страх.Думая о том, что должно делать ваше тело, вы не будете сильно беспокоиться о возможной неудаче.
-
Есть спортсменская диета. Вам будет легче правильно двигаться, питаясь здоровой пищей. Спортсмены должны потреблять много калорий, чтобы сохранить свои мышцы сильными, но лучше не есть, когда ваше тело слишком тяжелое, чтобы выполнять движения. Диета спортсмена должна содержать следующие элементы.- Много фруктов, овощей, орехов и других растительных продуктов, настолько натуральных, насколько это возможно.
- Постное мясо, молочные продукты и другие хорошие источники белка.
- Цельнозерновые злаки и бобовые богаты углеводами, которые принесут вам энергию.
- Избегайте сладких продуктов, газированных напитков, обработанных продуктов и всего, что заставит вас терять энергию.
- Не забывайте пить воду: выпивайте от шести до восьми стаканов воды в день, особенно до и после тренировки.
-
Укрепить связь между вашим телом и умом. Быть гимнасткой - это все равно, что быть танцором. Гимнастические выступления включают в себя стиль и грацию, как и у танцора. Гимнастки и танцоры должны развивать особую связь между своим телом и разумом. Речь идет о том, чтобы знать, на что способно ваше тело, и знать, как уверенно двигаться. Практика веселых физических упражнений поможет вам развить способность вашего тела делать невероятные вещи. Например, попробуйте выполнить одно из следующих действий:- Взять урок танцев Попробуйте хип-хоп сальсу или балет. Если вы не хотите брать уроки, просто выйдите на танцы и позвольте своему телу двигаться в ритме музыки.
- Попробуйте боевые искусства. Попробуйте капоэйру, каратэ или джиу-джитсу.
- Заниматься йогой Йога - это отличный способ гармонировать со своим телом и развить свою гибкость.
-
Будьте готовы усердно работать. Стремление усердно трудиться день за днем является отличительной чертой успешных гимнасток. Для правильного выполнения рисунков потребуется так много тренировок, что вы не сможете сделать это без усердной работы. Даже любительские гимнастки иногда работают до 4 часов в день, 4 раза в неделю и занимают время, чтобы размяться и сделать некоторые базовые упражнения между двумя тренировками.- Если вы, наконец, решите продолжить профессиональную гимнастическую карьеру, помимо усердной работы, вы должны быть готовы пойти на жертвы. Вероятно, у вас не будет времени заниматься другими делами, и ваша социальная жизнь будет очень ограниченной, так как вам придется оставаться в своих лучших проявлениях для тренировок и соревнований.
-
Ищите совершенство. Вам придется повторять каждое движение снова и снова, пока оно не будет полностью выполнено. Если вы не перфекционист, эти представители могут вас расстроить. Тем не менее, у вашего тренера будет задача помочь вам достичь этого совершенства, потому что во время соревнования каждое ваше движение будет оцениваться. Быть в хорошей форме - это также лучший способ избежать причинения себе вреда. Колена или слишком малой высоты может быть достаточно, чтобы разбалансировать вас, чтобы плохо упасть луч.- Гимнасты имеют репутацию решительных перфекционистов. Тем не менее, такой подход к жизни может обернуться против вас. Не заставляйте себя причинять вред своему здоровью или причинять себе вред. Знайте свои пределы и делайте перерыв, когда они вам нужны.
Часть 3 Выход на уровень распада
-
Начните рано и усердно тренируйтесь. Как только вы примете решение стать гимнасткой, зарегистрируйтесь в клубе, чтобы развить гибкость своего тела как можно скорее. Работая с тренером и улучшая свои навыки, вы перейдете от начального уровня к более продвинутому и в конечном итоге станете достаточно хорошими, чтобы соревноваться. Важно развить свою гибкость и мышечную память как можно скорее, так как эти качества будет намного сложнее приобрести, когда вы станете старше.- Если вы решили стать элитной гимнасткой, попросите вашего профессионала оценить ваш уровень, чтобы точно определить, где вы находитесь и что вам нужно будет сделать, чтобы перейти на следующий уровень.
- Если вы достаточно взрослый, вы все равно будете хорошей гимнасткой, но вам, вероятно, будет сложнее соревноваться на продвинутых уровнях. Большинство гимнасток достигают вершины своей карьеры до 18 лет.
-
Посмотрите, соответствует ли ваша морфология гимнастике. Если каждый может проявить гибкость и определить, на что способен его организм, чтобы стать профессиональной гимнасткой, у вас, как правило, будет морфология прыжков и других воздушных фигур. Профессиональные гимнасты обычно довольно маленькие и тонкие, но сильные. Если вы достаточно высокий или ваше тело довольно толстое, вы не сможете стать профессиональной гимнасткой.- Поработайте с тренером, который поможет вам определить, сможет ли ваш организм соответствовать требованиям, предъявляемым к спортивной гимнастике. С хорошей тренировкой вы сможете достичь своей цели.
- Если вы обнаружите, что ваши гены не позволят вам осуществить свою мечту, не будьте слишком строги к себе. Нет смысла голодать или пытаться остановить свой рост, вы только подвергаете себя опасности. Попробуйте заняться спортом, который не зависит так сильно от вашего типа телосложения.
-
Найдите профессионального тренера и войдите в схему соревнований. Гимнастке не удастся без блестящего тренера, который поможет ей на этом пути. Когда вы начнете достигать достаточно высокого уровня, сделайте свое исследование и как можно скорее найдите лучшего тренера в своей области. Затем работайте с ним, чтобы улучшить свои знания, пока вы не сможете участвовать в профессиональных соревнованиях.- Вы, вероятно, не найдете тренера своей мечты в местном MJC. Возможно, вам даже придется поехать в несколько разных городов, чтобы найти лучшего тренера, которого вы сможете найти.
- Когда ваш уровень достаточно хороший, вы сможете соревноваться в качестве члена команды. Каждая команда должна выполнить определенные условия, которые ваш тренер поможет вам выполнить.
- Посмотрите видео олимпийских гимнасток, таких как Габриэль Дуглас и Алия Мустафина, чтобы вдохновить вас своей техникой и стилем, это будет отличной помощью в соревнованиях.
-
Посвятите свою жизнь гимнастике. На элитном уровне гимнастика станет вашей жизнью. Вы будете проводить половину дня, практически каждый день, практикуясь. Вы научитесь навыкам высокого уровня, которые иначе не сможете освоить. Если вы хотите соревноваться с лучшими, вам придется стать опытным гимнастом, а это значит, что вы должны сделать гимнастику центром своей повседневной жизни.- Многие гимнасты высокого уровня посещают свои заочные курсы, что позволяет им тренироваться половину дня. Это не даст вам времени заняться другими делами.
- Чтобы работать с лучшими тренерами и командами, вам, возможно, придется переехать в новый город или даже в новую страну, как это делают многие дислоцированные гимнасты.
- В качестве награды за все эти усилия вы сможете делать невероятные вещи со своим телом и даже выиграть несколько медалей!
- Купальник
- Прихватки
- повязка
- Лак (для укладки волос во время соревнований и удержания волос на месте)
- Тренер