Как стать лучшим футболистом

Содержание

• этапы
• Часть 1 Совершенствуйте свою технику
• Часть 2 Улучшение ваших футбольных навыков
• Часть 3 Улучшите свою физическую форму

В этой статье: Совершенствуйте свою технику. Улучшайте свои футбольные навыки. Улучшайте свою физическую форму. 13 Ссылки

Футбол - замечательный вид спорта, которым каждый может заниматься, развлекаясь. Однако, чтобы стать лучшим футболистом, нужно начинать рано и усердно тренироваться. Вам нужно будет работать над своей физической формой и научиться подражать крупным игрокам, хотя самое главное - это страсть к футболу. Тренировка - ключ к тому, чтобы стать лучшим игроком, но вы должны обязательно практиковать правильные вещи.

этапы

Часть 1 Совершенствуйте свою технику

1. Играйте как можно чаще. Играйте как можно чаще с друзьями или в местных футбольных клубах. Позвоните своим друзьям на импровизированную вечеринку или зарегистрируйтесь в ближайшем к вам футбольном клубе, который будет тренироваться каждую неделю. Вы никогда не станете лучшим игроком, если не будете играть, когда у вас есть такая возможность. Нет секрета в улучшении его техники, если это регулярно играть и тренироваться.
   • Ищите лучшие команды в вашем районе. Вы будете лучше развиваться вместе с опытными тренерами и соревноваться в профессиональных соревнованиях.
   • Если ваши друзья не доступны, выйдите и 100 раз потяните к стене или сделайте пас. Кувшин с мячом или отрабатывайте свою технику в саду. Все, что вам нужно, чтобы стать лучшим игроком, - это мяч и желание совершенствоваться.

2. 
   

   
   
   
   Повысьте скорость игры. Профессиональные игроки видят кого-то, принимают решение и пасуют, стреляют или двигаются в течение миллисекунд. Лучший способ стать хорошим футболистом - привыкнуть к быстрым решениям!
   • Не держите мяч слишком долго. Обычно достаточно 1 или 3 касаний мяча и паса или удара. Чем дольше вы держите мяч, тем больше времени вы уделяете соперникам для подготовки.
   • Если вы хотите вести мяч, атакуйте быстро. Защитники не должны успевать занимать позиции.
   • Пусть шар сделает работу. Вы никогда не должны превышать расстояние, которое может пройти мяч. Перемещайте его по центру или пасу, чтобы дезертировать противоборствующую команду.
   • Если вы потеряете мяч или у вас есть снаряжение, немедленно вернитесь на свою сторону, чтобы вернуть мяч или восстановить свою позицию.

3. 
   

   
   Тренируйтесь с не доминирующей ногой. Тренируйтесь как можно больше с вашей не доминирующей ногой. Лучшие игроки не ограничены одной ногой. Если это ваш случай, другие игроки увидят это быстро и заставят использовать слабую ногу. Это повлияет на вашу способность проходить, стрелять и защищаться. Всякий раз, когда у вас есть возможность, используйте вашу не доминирующую ногу, даже если результат не страшен. Игрок, который знает, как использовать свои 2 фута, представляет собой грозную угрозу, где бы он ни находился на поле.

4. 
   

   
   
   
   Учись играть в обороне. Независимо от того, где вы находитесь на поле, возможность забрать мяч очень важна для профессионального игрока. Индивидуальная защита (1 на 1) является одним из основных навыков, ожидаемых от футболиста после паса и броска. Вы не должны терять мяч. Чтобы тренироваться, просто играйте против друга, чередуя атаки и защиту.
   • Держись поближе к земле. Встаньте на цыпочки со слегка согнутыми коленями и в спортивной позиции.
   • Обязать противника идти в одном направлении. Поставьте одну ногу вперед и сориентируйте свое тело, чтобы направить другого игрока туда, куда вы хотите, чтобы он пошел. Как правило, это в отношении другого защитника или в сторону боковой линии, но это также может быть в направлении его слабой ноги, если вы знаете, например, что он никогда не использует левую ногу.
   • Атакуйте, только если это необходимо. Хороший защитник ожидает хорошей возможности для атаки, например, когда мяч заходит слишком далеко или оппонент находится слишком близко.
   • Посмотри на бедра. Пряжка ремня почти всегда указывает направление движения игрока. Ноги двигаются быстро (особенно для финтов), а качание или перемещение головы и плеч часто используется, чтобы обмануть противника. Тем не менее, пряжка ремня находится около центра тяжести игрока, и ее очень трудно перемещать на лету.

5. 
   

   
   Используйте свои тренировки, чтобы укрепить свои слабые места. Используйте свои тренировки, чтобы укрепить свои слабые стороны, а не демонстрировать свой талант. Обучение - это возможность овладеть новыми техниками, а не переделывать то, что вы уже освоили. Во время тренировок вы будете совершать ошибки, будь то использование недоминантной ноги, выполнение роли, с которой вы не знакомы (например, когда вы работаете над своей индивидуальной защитой во время подсчета очков), или делая новые передачи и комбинации с ваши товарищи по команде. Хорошие игроки не боятся ставить себя в унизительное положение во время тренировки (они хотят унизить команду соперника во время матча).

6. 
   

   
   Смотрите, как играют профессионалы. Хороший способ учиться - смотреть игру более опытного футболиста. Если вы играете в определенной позиции, сфокусируйтесь на игроке в той же позиции и наблюдайте за всем, что он делает. Куда он идет, когда у него нет мяча? Сколько раз он атакует или возвращается в оборону? Каких пропусков он ждет?
   • Европейские лиги, такие как Ла Лига, Премьер-лига или Бундеслига, часто являются лучшими местами для начала. То же самое для международных турниров, таких как Кубок мира.
   • Вы также можете купить или одолжить записи матчей. Они позволят вам разобраться в хитростях и тактиках, которые помогут вам стать опытным игроком. За ними очень легко следить, и они считаются особенно полезными для футболистов всего мира.

7. 
   

   
   Принимайте бесплатные советы и рекомендации. У вашего тренера есть причина, и он часто видит вещи, которые вы не видите, когда играете. Когда вы научитесь получать и использовать советы своего тренера, вы не только будете избегать повторения одних и тех же ошибок снова и снова, но и будете определять свои слабые стороны.
   • Один или два раза в сезон спросите своего тренера, что вы можете улучшить. Каковы точки, в которых вы думаете, что вы можете прогрессировать и какие виды упражнений (или советы) вы можете выполнять самостоятельно? Это лучший способ перманентного перехода.
   • Нанимайте личного тренера, если ваша цель отличается от цели, которую ищет ваша команда. Большинство квалифицированных тренеров или профессиональных футболистов предлагают свои услуги вовремя и являются относительно доступными. Это особое внимание к вашим навыкам и потребностям - отличный способ быстрее развиваться.

Часть 2 Улучшение ваших футбольных навыков

1. 
   

   
   Научитесь вести себя с любой частью вашей ноги. Попрактикуйтесь в дриблинге на поле около тридцати метров, изменяя скорости и части ноги, используемые для перемещения мяча. Вы должны воспринимать мяч как продолжение вашей ноги и останавливаться, двигать его и менять направление по желанию. Ниже приведены различные способы тренировки.
   • Гонки на препятствиях: расставьте конусы или маленькие зигзагообразные объекты, а затем пройдите через эти препятствия так быстро, как только сможете, не теряя контроля над мячом. Цель состоит в том, чтобы пройти между всеми конусами, не касаясь их. Ускоряйтесь по мере улучшения.
   • Жонглирование: Хотя жонглирование редко используется во время игры, оно улучшает касание мяча и облегчает ведение мяча. Жонглирование - это просто использование всего вашего тела (кроме рук и ног), чтобы воздушный шар держался как можно дольше. Начните с 10 касаний мяча, затем 20, 50 и 100 касаний шарика.

2. 
   

   
   Поднимите голову во время дриблинга. Эта техника требует отличных навыков футбола, но вы должны практиковать ее как можно скорее. Профессиональные футболисты всегда знают, насколько далеко от них находится мяч. Они могут поднять головы и подумать о следующем проходе или поискать окно для стрельбы. Хотя иногда вам придется смотреть на свои ноги, чем дольше вы удерживаете голову, тем лучше вы будете.
   • Привыкайте поднимать голову каждый раз, когда вы ведете каплю, особенно во время тренировки.

3. 
   

   
   Тренируйтесь контролировать мяч. Эти быстрые и простые упражнения - отличный способ улучшить свои футбольные навыки, даже если вы никогда не сможете их достичь во время матча. Они состоят по большей части в том, чтобы как можно быстрее двигать ногами, управляя мячом.
   • Отскок мяча между ногами, когда вы проходите изнутри правой ноги внутрь левой ноги. Потренируйтесь мягко бить по мячу из стороны в сторону.
   • Поместите мяч перед собой и коснитесь его одной ногой от кончиков пальцев ног до пятки. Чтобы двигаться быстро, каждый раз приземляйтесь на кончики ног и держите колени слегка согнутыми.
   • Поместите мяч между ног. Используя правую пятку, перекатите мяч вправо, а затем верните ногу назад, передав мяч левой ноге, и повторите. Вы также можете повернуть его вспять, перекатив мяч внутрь, прежде чем толкать его вправо внешней стороной ступни. Закончите, положив мяч обратно между ног. Это упражнение, хотя и продвинутое, является лучшим способом улучшить контроль над мячом.

4. 
   

   
   Практика, чтобы передать мяч. Лучшие футболисты знают, что в этот вид спорта играют как команда. Если вы ведете мяч слишком долго, вы неизбежно потеряете мяч. Таким образом, вы должны уделять столько же времени совершенствованию своего пассажа, сколько и вашим индивидуальным футбольным навыкам. Вы должны быть в состоянии передать мяч одним касанием (вы не можете заблокировать мяч, когда он катится к вам), и уметь позиционировать мяч, прежде чем центрировать его всего за 2 касания мяча.
   • Тренируйтесь направлять мяч к стене для быстрых и простых упражнений. Чем хуже ваш пас, тем сложнее будет вернуть мяч назад и отправить его обратно.
   • Попросите друга, желательно бомбардира, потренироваться с вами. Встаньте на угол и скажите ему, чтобы он случайно бегал по полю. Отправьте ему мяч, чтобы он не остановился, чтобы вернуть его.
   • Определите свои слабости и старайтесь каждую неделю укреплять их. Например, если вы хотите отработать свои кадры, потратьте 2 или 3 дня недели (с одним часом упражнений), чтобы усовершенствовать свой выстрел. Как только вы думаете, что улучшили свои навыки, потратьте столько же времени на то, чтобы научиться дрейфовать, центрировать или практиковать другие техники, которые вам нужно улучшить.

5. 
   

   
   Совершенные другие технические жесты. Разогрейтесь, проводя время наедине с мячом: ведите мяч быстрее, стараясь быть точным. Слегка поднимите голову, пока ведете, чтобы увидеть местность. Ниже приведены некоторые популярные жесты, которые вы можете выучить.
   • Откидная створка / змея / роналдино
     • Переместите мяч внешней стороной вашей ноги наружу и быстро сложите его с внутренней стороны ноги.
     • Ваша нога обхватит воздушный шар, толкая его, а затем подтягивая к себе, чтобы обмануть защитника.
   • Остановись и иди
     • Беги медленно с мячом.
     • Остановитесь на несколько секунд, заблокировав мяч под ногой.
     • Затем толкните мяч на фланге защитника и бегите, оставив его парализованным позади вас.
   • ножницы
     • Поставьте ногу на воздушный шар, как будто вы собираетесь нажать или пройти.
     • Как только вы ступите на мяч, верните его себе, ловя на лету и бегите в направлении, противоположном игроку, которого вы только что обманули.
     • Вы можете продолжить с внутренней или внешней стороны вашей ноги.

6. 
   

   
   Следуйте программе обучения. Это должен быть ритуал, а не то, что вы решаете делать в определенные дни в определенное время. Тренируясь с футбольным мячом 3 или 4 раза в неделю, вы определенно улучшите свои футбольные навыки. Тренируйтесь у стены или стреляйте обеими ногами на батуте или с целью, если она у вас есть. Совершенствуйте свои жесты и жонглируйте. Жонглируя, вы улучшаете свой контроль над мячом. Тренируйтесь с обеими ногами, чтобы чувствовать себя комфортно с одной или другой. Стреляй, а также лови мяч на лету обеими ногами.
   • Большинство тренеров рекомендуют тратить 30 или более минут в день на совершенствование техники.

Часть 3 Улучшите свою физическую форму

1. 
   

   
   Улучшите свою выносливость. Хорошая выносливость означает, что вы можете провести весь матч на поле (обычно 90 минут), не уставая и не теряя своих навыков. Футбол - быстрая и постоянно движущаяся игра, требующая большой выносливости. Ваш основной ориентир - гонка продолжительностью не менее 45 минут, не утомляющая вас. Есть много способов тренироваться.
   • Чтобы улучшить свою выносливость, бегайте 2 раза 3 или 4 км каждую неделю, пытаясь преодолеть 8 или 9 км каждую гонку.
   • Участвуйте в матчах. Лучший способ улучшить свою выносливость - это сам матч. Не обязательно иметь всех игроков на поле. Матч 3 на 3 - это удивительный способ воспроизвести реальный матч, чтобы улучшить вашу выносливость.
   • Занимайтесь каждой тренировкой. Тренировка - это время, когда вы повышаете свою выносливость к матчу. Если вы много тренируетесь и устаете, ваше тело работает с небольшим количеством энергии, что сделает вас более эффективными на земле.
   • Попробуйте интервальные тренировки. Это бег трусцой и в течение гонки. Бег длится в 2 раза дольше, чем гонка, и вам не нужно делать перерыв, чтобы отдышаться. Это хороший способ симулировать игру, когда вы тренируетесь в одиночку.

2. 
   

   
   Повысьте скорость с помощью упражнений. Чтобы стать быстрее, вы должны практиковаться в беге. Идите на футбольное поле, начните с линии ворот и бегите к центру. Оттуда бегите на другой конец поля. Повторите и идите по всей длине земли, чтобы отдышаться. Повторяйте то же упражнение, пока вы не устанете продолжать или в течение 15 минут.
   • Скорость частично зависит от генетики, но время, необходимое для достижения максимальной скорости, зависит от вашей подготовки. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее вы будете.

3. 
   

   
   Тренируйте все свое тело. Упражнения, которые можно практиковать в любом возрасте, - это чехарда, тачка и щели.
   • Делая прыжок-лягушку, начинайте в приседе и прыгайте как можно дальше. Отдохните несколько секунд, а затем начните снова.
   • Для прорезей начните стоять, сделайте шаг вперед правой ногой как можно дальше и коснитесь пола коленом левой ноги.Затем нажмите правую ногу, переместите левую ногу и коснитесь земли правым коленом. Делайте это упражнение по всей длине поля.
   • Для тача вам понадобится партнер. Попросите его встать с лодыжками. Встань перед ним, положив руки на пол. Вы оба должны идти вместе (вы своими руками и ваш партнер ногами) к середине поля. Измените свои позиции по прибытии и делайте эти упражнения в 2 или 3 раза больше длины земли, чтобы укрепить ваши ноги и брюшной пресс.

4. 
   

   
   Мышцы туловища. Мышцы туловища и верхней части тела. Это не потому, что вы не можете использовать свои руки, что вы не можете построить свои руки. Идеально распределенная сила поможет вам удержать мяч, противостоять защитным снастям и найти правильную позицию для прихоти. Хотя нет необходимости превращаться в Халка, легкие упражнения для верхней части тела важны, чтобы стать великим игроком. Легкие тренировки идеально подходят для футболиста, где бы вы ни находились. Работайте от 3 до 5 раз в неделю над группами мышц ниже.
   • Грудь и спина: эти мышцы необходимы для поддержания мяча и игры. Сделайте 100 насосов в день и максимум тянет. Делайте 3 подхода к каждому упражнению.
   • Тонизируйте руки: сгибание предплечья, отталкивание скамьи, алмазные помпы (руки касаются груди) и отжимания - лучший способ построить верхнюю часть тела, не ложась спать. тренажерный зал.
   • Брюшная полость и туловище: они необходимы, независимо от вашей роли на местах. Ваш ствол позволяет вам передавать энергию от верхней части вашего тела к нижней части. Это позволяет делать крутые повороты, мощные выстрелы, быстрые выстрелы в голову и финты. Бюст земли, позвоночник и доска должны быть важной частью вашего обучения. Практикуйте эти упражнения каждый день, пока не устанете продолжать.

совет

• Всегда работайте над своими слабыми сторонами. Практикуйте каждое упражнение двумя ногами. Практика в разных позициях.
• Не тренируйтесь (и не играйте) с людьми, у которых нет шансов выиграть у вас. Только играя с лучшими игроками вы улучшите свои навыки.
• Именно путем ковки человек становится кузнецом. Оставаться дома вам не поможет. Выйди и играй! Найдите друзей и попрактикуйтесь вместе, чтобы практиковать методы, усвоенные во время обучения. Оставайся дома играть в Call of Duty Это не улучшит вашу работу ног (но вы станете лучше в Call of Duty ...).
• Сосредоточьтесь на всех сферах игры. Быть компетентным означает не только то, что вы хорошо прикасаетесь к мячу или можете быстро дрейфовать.
• Всегда пейте много воды.
• Все, что вы можете сделать одной ногой, вы должны быть в состоянии сделать это с другой. вы сусло быть амбициозным с вашими ногами, чтобы стать лучшим футболистом.
• Тренируйтесь с более опытными игроками, чтобы улучшить свою технику.
• Попробуйте стать лидером в своей команде. Сделайте себя услышанным и побудите других сделать то же самое. Тренеры будут впечатлены, и, в конце концов, именно так выбираются капитаны команд.
• Когда вы даете каприз, всегда старайтесь направить мяч в разные стороны, потому что это будет полезно во время матча.
• Ударьте самые тяжелые области своей головы, чтобы не пораниться и следовать траектории движения воздушного шара до конца.

предупреждения

• Увлажняй себя каждый день. Обезвоживание является серьезной проблемой и опасностью для всех спортсменов. Он является основным человеком, ответственным за мышечные спазмы, регулярно затрагивающие футболистов. Пейте много воды и энергетических напитков за несколько часов перед тем матч Однако будьте осторожны, чтобы не пить тоже вода, потому что нет ничего хуже, чем бегать с желудком, полным воды или энергетического напитка. Также привыкайте к здоровому питанию.
• Забронируйте несколько дней отдыха, чтобы помочь вашему телу нарастить мышечную массу.
• Если после игр вы постоянно страдаете от болей в животе, обратитесь к врачу.
• растягивать всегда правильно до и после тренировок. Разрывы связок и другие травмы могут повлиять на карьеру футболистов. Не забудьте согреться перед растяжением, потому что вы можете пораниться «холодными» связками.