Содержание
- этапы
- Часть 1 Совершенствуйте свои навыки
- Часть 2 Развивайте командную работу
- Часть 3 Улучшите свою физическую форму
Волейбол - это спорт, требующий скорости, ловкости и командной работы. Если вы опытный игрок или нет, хорошие игроки знают, что всегда можно улучшить. Вы можете стать лучшим игроком, узнав, какие области в вашей игре нуждаются в улучшении, оттачивая свои навыки, командную работу и физическую форму.
этапы
Часть 1 Совершенствуйте свои навыки
- Научись служить над головой. Хотя многие игроки усовершенствовали свои услуги, прыгая, обслуживание через голову может быть столь же эффективным. Встаньте за линию обслуживания, перебросьте мяч на удобную высоту над головой и бейте его ладонью так сильно, как только можете. Мяч должен отскочить с другой стороны сетки. Даже если другие методы обслуживания приводят мяч в действие, отправлять услугу через голову сложнее, поэтому вам будет лучше изучить эту технику.
- Практика обслуживания. Для обоих видов обслуживания бросайте мяч в ударную руку и стремитесь к нижней части шара. Старайтесь не бить по мячу ладонью, а нижней частью ладони, чтобы повысить точность обслуживания. Убедитесь, что вы находитесь в правильном положении и целитесь правильно, иначе мяч может изменить курс.
- Попробуйте разные уровни силы? Когда вы слишком сильно ударяете шар? Или недостаточно? Быстро, ваши мышцы будут помнить, что работает, а что не работает, и вы можете «выстрелить» мячом, как револьвер.
-
Узнайте, как пройти и точно отбить мяч. Одна из первых вещей, которую вам нужно изучить, когда вы знаете, как правильно служить, - это как сделать эффективные пасы другому игроку с вашей позиции, чтобы дать ему как можно больше шансов. Лучшие пасы и контрабандисты знают, как успокоить мяч, они могут остановить его вращение и бросить его достаточно высоко, чтобы другой игрок успел пройти под ним.- Разработайте правильную технику, чтобы пройти и потрогать. Держите руки прямо перед собой и поместите одну ладонь в другую, используя расстояние между локтями и запястьями, чтобы направлять мяч. Придайте форму одной из ваших рук и поместите в нее вторую. Сведите свои большие пальцы так, чтобы они были обращены наружу, в противоположном от вас направлении, но не пересекали их.
- Когда вы касаетесь мяча, он должен ударить по внутренней части предплечья. Поначалу эта область будет довольно чувствительной, но она позволяет иметь плоскую и гладкую поверхность, по которой воздушный шар может подпрыгивать. Тренируйтесь, чтобы передать мяч одному из ваших товарищей по команде, пытаясь поместить мяч в одно и то же место каждый раз, когда вы его пропускаете. Вам даже не нужна сеть для этого упражнения.
-
Научитесь правильно позиционировать мяч. Цель этого действия - дать другим игрокам шанс набрать очки. Правильное расположение мяча, как в баскетболе или футболе, - лучший способ повысить плавность игры и дать вашей команде шанс стать лидером. В зависимости от игроков, с которыми вы играете, игрок, который размещает мяч, должен быть услышан, если ему нужна помощь, а если нет, он должен вызвать игрока, чтобы забить.- Положите руки на голову так, чтобы при взгляде вверх указательные пальцы и большие пальцы образовывали треугольник (не касаясь рук). Пытаясь расположить мяч, вы должны попытаться отцентрировать мяч в этом треугольнике, используя только кончики пальцев, чтобы подтолкнуть мяч вверх.
- Попробуйте пожать плечами, согнув руки под углом при позиционировании или касании мяча. Если вы отойдете от локтей, вы не получите столько силы, сколько сможете. При позиционировании мяча также может быть полезно придать рукам форму ромба и посмотреть, когда вы вернете мяч.
-
Узнайте, как придать силу своим ударам. Удар, иногда называемый также атакой, в идеале должен быть третьим касанием воздушного шара. Если это сделано правильно, это должно принести очко команде. Хотя лучше тренироваться с сеткой, игроки также могут тренироваться без сетки, чтобы улучшить свою технику печати.- Тренируйтесь с ударом вместе с товарищем по команде, позвольте игроку пройти, ваш товарищ по команде подает вам мяч, чтобы иметь возможность разбить и повторно подать партнеру. Повторите это действие путем обмена ролями. После нескольких раундов вы овладеете базовыми навыками и значительно улучшитесь.
-
Учись блокировать. Волейбол - это не просто нападение. Научившись координировать свои блоки внутри команды и не допустить забивания противостоящей команды, вы выделитесь и улучшите свою игру на поле. Это простой навык, но для того, чтобы научиться реагировать и быстро прыгать на воздушный шар, нужна практика.- Лучшее блочное упражнение включает в себя трех игроков и одну сеть, и позволяет другим игрокам одновременно практиковаться в сокрушении. Пусть один из игроков пройдет мимо, другой сокрушитель и один последний блок. Пусть оба нападающих тренируются и разбиваются, пока третий игрок пытается прыгнуть как можно выше, чтобы заблокировать мяч.
- Если у вас нет сети, попрактикуйтесь в блокировании, работая над вертикальным прыжком. Тренируйтесь эффективно прыгать и улучшайте силу и высоту прыжков.
Часть 2 Развивайте командную работу
-
Тренируйтесь на разных позициях. Чтобы стать лучшим игроком, вы должны научиться играть на всех позициях. Будь то в сети или позади, вам нужно набраться опыта на всех позициях, независимо от вашего размера или навыков. Даже если вы особенно хороши в определенной позиции, играйте на всех позициях. -
Выполнить. Постарайтесь поймать каждый шарик, даже если вы думаете, что не сделаете его. Запускайте каждый мяч, как если бы он был последним, тщательно отдавайте себя каждый раз, когда вы находитесь на поле. Если вы дадите себе 200%, все тоже почувствуют давление. Очень быстро вся ваша команда отдаст все, что у них есть. -
Общайтесь со своими товарищами по команде. Игра в волейбол основана на хорошем общении, и в целом лучшая команда на поле - это команда, которая больше всего общается. окрик У меня есть это очень сильный, чтобы отличить вас от остальных ваших товарищей по команде. Крик, чтобы сказать, что мяч хорош или вне игры. Если вы видите какое-то действие, сообщите об этом другим. Вся команда будет пользоваться преимуществами одного человека, который общается. -
Не ограничивайтесь. Хорошие волейболисты знают, что всегда могут стать лучше. Вы улучшите свою игру, получив конструктивную критику и предложения, будь то игра в волейбольной команде или с друзьями. Если кто-то, тренер или товарищ по команде, делает предложение, выслушайте его с открытым сердцем и постарайтесь включить новые идеи в свои игровые привычки. Ваша цель должна состоять в том, чтобы улучшить себя. -
Имейте цепкий дух Если вы выбросили мяч из игры или пропустили передачу, постарайтесь оставаться уверенными. Забудьте об этой ошибке и сосредоточьтесь на следующем сервисе. Волейбол - это ментальный спорт, и если вы будете пессимистичны, вы окажете негативное влияние на свою игру. Сосредоточьтесь, победа должна быть вашей целью. Найдите свой район и оставайтесь там. Когда ваши товарищи по команде видеть вас играть с упорством и спокойным, все будут удивлены, что позволит улучшить качество коллективной игры.- Оставайтесь с нами, даже если вы наберете 10 очков, игра может легко развернуться с хорошим сервером. Сконцентрируйтесь на том, чтобы оставаться бдительными до конца игры, и не отвлекайтесь, пока игра не закончится.
- Не забывайте о честной игре. Даже если вы не выиграете, вы все равно можете сыграть еще один матч и в следующий раз ударить по мячу вдвое сильнее. Ваши товарищи по команде оценят ваш позитивный настрой, независимо от ваших результатов.
-
Поощряйте своих товарищей по команде. шлепок-меня-пятьОбодрение и позитивные волны всегда должны исходить от хороших игроков. Будь то на поле или в стороне, всегда поощряйте свою команду и сосредоточьтесь на игре.
Часть 3 Улучшите свою физическую форму
-
Улучшите свою скорость. Часто думают, но ошибочно, что волейбол - это игра, требующая силы в руках. На самом деле, хорошие игроки научились быть в нужном месте в нужное время и использовать свои собственные приемы. Хотя сила важна, лучшие игроки не обязательно самые сильные, но те, кто знает, как эффективно и плавно двигаться по земле.- Проводите тренировки с гонками с одной стороны поля на другую, чтобы улучшить способность быстро и эффективно перемещаться по полю. Учитесь быть в нужном месте в нужное время.
-
Добавьте плиометрические упражнения в вашу тренировку. Плиометрические упражнения - это использование вашего тела в качестве сопротивления, а это значит, что вы можете делать это где угодно, когда угодно, самостоятельно. Вы сможете получить физическое состояние волейболиста и поддерживать его, обучая вас прыгать и использовать свой вес в качестве сопротивления. -
Улучшайте свои прыжки по высоте. Достаточно высокий вертикальный прыжок дает игроку, который разбивает или блокирует множество преимуществ на волейбольной площадке. Тренируйтесь на скакалке, сгибаясь и прыгая вместе, чтобы увеличить высоту прыжка. Если вы хотите попасть туда, вы не должны сдаваться.- Поезд на скакалке. Это один из самых грозных инструментов для тренировок в целом, так как он повышает выносливость и делает мышцы ответственными за прыжковую работу. Проведите исследование, чтобы найти хорошие упражнения для прыжков со скакалкой.
-
Тренируйте свою ловкость. Вы должны быть достаточно быстрыми, чтобы реагировать и пропускать мяч, а это значит, что ваши тренировки должны быть направлены на повышение вашей ловкости и времени реакции ваших мышц. -
Работайте на нижней части тела и мышцах туловища. Волейболисты проводят много времени в исходной позиции, в которой колени слегка согнуты, чтобы позволить игроку быстро и мощно реагировать на приближающийся мяч. Для начинающих игроков может быть довольно сложно оставаться в этом положении в течение длительного времени, поэтому вы станете лучшим игроком на протяжении всей игры, развивая мышцы нижней части тела и туловища. ,Улучшите свою выносливость, улучшив тонус мышц туловища.- Попробуйте сесть у стены. в сидя у стеныВы укрепите мышцы бедер. У вас должны быть крепкие бедра, чтобы играть в волейбол, потому что вы должны слегка приседать, чтобы показать, что вы готовы.
- Попробуйте программу круговых тренировок, если вы хотите улучшить свою физическую форму и улучшить свои результаты в волейболе. Это может быть хорошим способом включить аэробику, силовые упражнения и упражнения на выносливость, чтобы улучшить свои навыки игрока.
- Не забудьте пообщаться с товарищами по команде.
- Также поощряйте своих товарищей по команде, когда они пропускают передачу, чтобы вся команда не чувствовала себя деморализованной.
- Нужно много тренироваться, чтобы хорошо знать smasher, продолжать тренироваться, и это придет.
- Держите предплечья (там, где бьется мяч), чтобы мяч двигался в нужном вам направлении.
- Работа в команде, а не в одиночку. Без хорошего паса, как игрок может расположить мяч, чтобы дать хороший удар?
- Попробуйте потренироваться у стены, чтобы улучшить свои ключи, пасы и приемы.
- Убедитесь, что вы знаете все движения правой руки.
- Не забудьте согнуть ноги в коленях, чтобы ударить сильнее по мячу!