Содержание
- этапы
- Часть 1 Изменение вашей диеты
- Часть 2 Внесение изменений в ваш образ жизни
- Часть 3 Консалтинг профессионалов
Может быть трудно справиться с нежелательным либидо, и это может вызвать неприятные ситуации и чувства. Если вы ищете способы избежать импульсов момента, идите к осознанию и отвлечению. У вас также есть возможность использовать релаксацию как способ справиться со стрессом вместо того, чтобы позволить ему накапливаться. Если вы мужчина с сильным либидо, вы можете выбрать лекарства или травы, отпускаемые по рецепту, как метод снижения уровня тестостерона и внесения сбалансированных изменений в ваш образ жизни.
этапы
Часть 1 Изменение вашей диеты
-
Используйте растения. Они широко используются при лечении эмоциональных, психических и физических проблем. Залив Chasteberry, также называемый перцем монаха, когда-то использовался, чтобы помочь монахам поддерживать свое безбрачие. Некоторые люди используют солодку, чтобы снизить уровень тестостерона. Это растение является антиандрогеном, что означает, что оно способно блокировать или предотвращать выработку тестостерона, что приводит к снижению либидо. Блестящая ганодерма и китайский пион - некоторые из трав, которые вы должны включить в свой рацион, чтобы помочь снизить уровень тестостерона.- Обязательно проконсультируйтесь с травником или медицинским работником, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион с использованием трав и добавок.
- Вы также можете подобраться к травнику, иглотерапевту или натуропату, чтобы узнать больше о том, как можно безопасно использовать растения.
-
Пью чай. Некоторые чаи могут помочь вам снизить либидо и уровень тестостерона. Лакричные и мятные чаи - это травяные настои, которые могут помочь снизить уровень тестостерона. Ищите чай и настой с лечебными свойствами.- Хотя чаи из продуктовых магазинов могут иметь некоторый эффект, они могут быть не такими мощными, как лечебные чаи. Поэтому тщательно выбирайте чай, соответствующий вашим потребностям, или проконсультируйтесь с травником, чтобы получить чай с лечебными свойствами.
-
Не упустите свое потребление жира. Контролируйте свою диету и потребление насыщенных жиров. Диета с низким содержанием ЛПНП (липопротеинов низкой плотности) может положительно влиять на выработку либидо и тестостерона. Сделайте анализы крови, чтобы проверить уровень холестерина и внести изменения при необходимости. Однако не ешьте слишком много чизбургеров и других жирных продуктов, так как они могут повредить ваши артерии и нанести долговременный вред вашему сердцу. Найдите баланс, который может повлиять на ваше либидо, не нанося долгосрочного ущерба.- Продукты, которые содержат насыщенные жиры, включают бекон, кокосовое масло, пальмовое масло и масло. Варианты с низким содержанием насыщенных жиров включают немолочные продукты и источники растительного белка, такие как бобы, орехи и тофу. Кроме того, не забывайте всегда потреблять много овощей.
Часть 2 Внесение изменений в ваш образ жизни
-
весело. Если ваше сексуальное желание отвлекает вас и вы не можете сконцентрироваться на том, что вам нужно делать, ищите немного отвлечения. Пойду гулять, писать, читать или рисовать. Обратите внимание на что-то еще. Отвлекайте свой разум или тело, сосредотачиваясь на других вещах.- Играть в игру или реконструировать головоломку.
-
Заниматься спортом. Если ваше тело напряжено, приведите себя в движение. Занимайтесь спортом или идите в спортзал. Занимайтесь йогой или более интенсивными упражнениями, такими как кикбоксинг. Движение вашего тела отвлечет вас на мгновение. Однако помните, что физические упражнения могут увеличить выработку тестостерона. Поэтому позаботьтесь об интенсивности и частоте ваших тренировок.- Интенсивные тренировки с коротким временем восстановления не рекомендуются в качестве средства снижения уровня тестостерона.
-
Практикуйте медитацию. Если вас отвлекают сексуальные мысли, медитация может стать отличным способом переориентировать ваше внимание и помочь вам улучшить положительные чувства, эмоциональную регуляцию и концентрацию. Кроме того, вы не обязаны быть экспертом по медитации, чтобы воспользоваться этими преимуществами, потому что только начало практики медитации может вам помочь. Маленькие шаги важны.- Начните с десяти минут медитации до двадцати минут каждый день
-
Придерживайтесь практики осознанности. Это способ настроить ваши собственные ощущения тела. Точно так же, как вы отвлекаете свой ум для медитации, вы также должны сосредоточиться на осознанности. Если вы сосредоточены в основном на своих половых органах, проведите осмотр тела и осмотрите каждую часть (с головы до пят). Сконцентрируйтесь на своих чувствах, а не на своих сексуальных чувствах или мыслях.- Сконцентрируйтесь на одном значении за раз. Вы можете, например, уделить минутку и попрактиковаться в активном слушании. Слушайте пение птиц или жужжание кондиционера и сосредоточьтесь на звуках вокруг вас.
-
Используйте расслабление. Найдите здоровые способы, такие как расслабление, чтобы снять стресс. Регулярное управление стрессом позволит вам справляться с возрастающими сексуальными импульсами и управлять ими ежедневно. Вместо того, чтобы позволить этому напряжению развиваться, тренируйтесь расслабляться каждый день в течение тридцати минут, чтобы справиться с накоплением стресса.- Найдите методы релаксации, которые помогут вам чувствовать себя хорошо, и практикуйте их каждый день. Вы можете заниматься медитацией, тайчи, цигун или йогой каждый день.
Часть 3 Консалтинг профессионалов
-
Поговорите с терапевтом. Если чувства стыда, вины, страха, тревоги или другие разрушительные эмоции связаны с вашим сильным сексуальным импульсом, вы можете воспользоваться терапией. Терапевт может помочь вам управлять своими эмоциями и эффективно их исследовать. Это также может помочь вам выразить и испытать здоровую сексуальность, а также установить безопасные и здоровые границы вокруг секса. Хотя общение с психотерапевтом поначалу может вызывать смущение, оно может помочь вам преодолеть любые сложные или продолжительные эмоции, которые могут повлиять на вашу сексуальную активность.- Чтобы найти терапевта, вы можете обратиться в местную психиатрическую клинику или к своему страховщику. Обсудите с друзьями, семьей или врачом, чтобы порекомендовать кого-то.
- Людям с сильным или слабым либидо иногда трудно решить проблему сексуальности в собственной семье или беспокоиться о неразрешенном сексуальном насилии.
-
Снизьте уровень тестостерона с помощью лекарств. Вы можете использовать определенные лекарства, чтобы снизить уровень тестостерона и, в конечном итоге, уменьшить либидо. Поговорите со своим врачом, чтобы узнать, какие варианты доступны для вас. Хотя лекарства могут эффективно снижать уровень тестостерона, у вас могут возникнуть нежелательные побочные эффекты. Например, статины могут вызывать мышечные боли и повреждения, повреждение печени и неврологические эффекты.- Если вы испытываете какие-либо побочные эффекты, немедленно обратитесь к врачу. Он может назначить другую дозировку или лекарство.
-
Выбираю глубокую стимуляцию мозга. Похоже, что стимуляция мозга в гипоталамусе помогает уменьшить либидо. Несмотря на крайность, этот тип лечения может быть полезен для людей, которые имеют очень сильные сексуальные импульсы, или для тех, у кого в анамнезе были сексуальные отклонения.- Если этот вид лечения вас интересует, проконсультируйтесь с врачом и посмотрите, какие возможности вам доступны.