Как спать с синдромом запястного канала

Содержание

• этапы
• Метод 1 из 3: Как вы спите
• Способ 2 Лечить боль посреди ночи
• Метод 3 из 3: измените свои привычки, чтобы уменьшить боль
• Метод 4 из 4: следовать медицинскому лечению

В этой статье: Адаптация к тому, как вы спите. Лечение боли посреди ночи. Изменение привычек для уменьшения боли. Лечение медикаментозным лечением19.

Кистевой туннельный синдром - это заболевание, которое возникает, когда срединный нерв, который простирается от предплечья до кисти, сжимается. Это может привести к ряду неприятных симптомов, таких как боль в руке и запястье, онемение, покалывание или неспособность выполнять определенные конкретные задачи. Если причиняемая боль мешает вам нормально спать, можно внести некоторые простые изменения в свои привычки, чтобы улучшить ситуацию. Если ничего из этого не работает, вы должны спать спокойно во время лечения боли, будь то дома или после консультации с врачом.

этапы

Метод 1 из 3: Как вы спите

1. 
   

   
   Носить шину. Один из самых простых способов мирно заснуть при синдроме запястного канала - это надеть на запястье шину. Это мешает вам согнуть его во время сна.
   • Вы также можете носить его в течение дня, в зависимости от вида деятельности, которая обычно вызывает боль.
   • Вы можете купить его во многих супермаркетах, или ваш врач может посоветовать вам сделать его по индивидуальному заказу.

2. 
   

   
   Избегайте спать на вашей стороне. Хотя это еще предстоит доказать, положение сбоку во время сна может увеличить риск синдрома запястного канала. Вероятно, это связано с тем, что существует повышенный риск нажатия на запястье в этом положении. Если вы спите на боку, попробуйте спать на спине, чтобы не давить во время сна.

3. 
   

   
   
   
   Поддерживайте свои руки, пока вы спите. Важно подумать о положении, в котором вы занимаетесь руками во время сна, чтобы понять, не ухудшит ли это симптомы. Старайтесь не спать, просунув руку под тело или под подушку, так как это может ухудшить состояние.
   • Вы можете снять напряжение и боль, подняв руки во время сна. Если вы спите на боку, убедитесь, что сторона тела, на которой находится проблема, находится сверху. Положите перед собой подушку и положите на нее пострадавшую руку. Возможно, вам придется поэкспериментировать с различными высотами подушки, чтобы найти наиболее удобное положение.

4. 
   

   
   Держи правую руку. Если вы согнете локоть, вы можете усилить сдавливание нерва, что ухудшит симптомы. Насколько это возможно, вы должны стараться держать локоть прямо ночью.
   • Вы также можете попробовать обернуть полотенце вокруг, чтобы его было сложнее сложить. Это поможет вам сохранить правую руку.

Способ 2 Лечить боль посреди ночи

1. 
   

   
   
   
   Применить лед. Вы можете уменьшить воспаление, прикладывая лед к запястью, что может помочь облегчить боль. Постарайтесь держать его на месте от пятнадцати до двадцати минут.
   • Если вы часто просыпаетесь среди ночи, чтобы положить лед на запястье, вы можете попробовать применять его каждую ночь перед сном.
   • Вы также можете начать снова в течение дня, когда это необходимо.

2. 
   

   
   Приложите давление на запястье. Вы можете быстро снять синдром, включая боль, онемение и покалывание, растягивая сустав и оказывая давление. Попробуйте использовать следующую технику, которая фокусируется на точечных точках, когда вы начинаете чувствовать симптомы, которые мешают вам спать.
   • Вытяните предплечье, но согните локоть.
   • Используйте свою руку, чтобы подтолкнуть четыре пальца к земле и открыть кулак. Держись пятнадцать секунд.
   • Другой рукой надавите на большой и указательный пальцы. Сохраняйте позицию в течение пятнадцати секунд.
   • Сожми кулак и загляни внутрь запястья. Вы должны увидеть это как небольшое пространство между костями и сухожилиями. Положите на него большой палец противоположной руки и нажмите в течение тридцати секунд. Вы можете заметить, что ваш кулак открывается сам по себе, но это нормально.
   • Поместите основание противоположного указателя на тыльную сторону кисти, где сгибается запястье. Обратите внимание на расположение кончика пальца и нажмите противоположным большим пальцем, чтобы поднять руку. Продолжайте идти вверх и нажмите на это в течение тридцати секунд.

3. 
   

   
   Попробуйте наркотики. Безрецептурные НПВП могут облегчить синдром запястного канала. Они предназначены для уменьшения боли и воспаления. Вы должны принимать их регулярно перед сном, чтобы облегчить симптомы или когда это необходимо, если боль мешает вам спать.
   • Аспирин, ибупрофен и напроксен являются НПВП.
   • Обязательно обсудите дозировки с врачом и никогда не принимайте больше, чем рекомендовано.

4. 
   

   
   Пожми руку. Иногда это расстройство может вызвать онемение в вашей руке, если вы случайно лежите на нем. Если вы понимаете, что этот член онемел, встаньте и постарайтесь встряхнуть его на минуту. Иногда этого будет достаточно, чтобы найти свои чувства и вернуться в постель.

5. 
   

   
   Спи в теплой комнате. Все, что раздражает нервы запястья, может усугубить синдром. Иногда он может появляться или ухудшаться при низких температурах, поэтому важно, чтобы вы спали в теплой комнате. Холодная температура может понизить температуру вашего тела и уменьшить кровоток, что вызывает сдавливание нерва.

Метод 3 из 3: измените свои привычки, чтобы уменьшить боль

1. 
   

   
   Делать упражнения на запястье. Протяжение может помочь уменьшить давление на нерв и уменьшить боль. Повторите следующее упражнение не менее десяти раз в день.
   • Держите руки прямо перед собой ладонями вверх.
   • Сложите запястья к себе так, чтобы все пальцы были направлены к потолку, и удерживайте положение в течение пяти секунд.
   • Расслабьтесь и вытяните запястья.
   • Сожмите кулак обеими руками.
   • Согните запястья перед собой, чтобы указывать пальцами на землю, и удерживайте в течение пяти секунд.
   • Освободите и вытяните запястья. Сделайте пятисекундный перерыв, прежде чем начать снова.

2. 
   

   
   Заниматься йогой Попробуйте заниматься йогой каждый день. Было показано, что он уменьшает боль, вызванную синдромом запястного канала, при одновременном улучшении силы рук.
   • Если вы не хотите посещать занятия в студии или тренажерном зале, вы можете купить DVD-диски или найти бесплатные видео в Интернете. Вы можете заниматься йогой дома, когда у вас есть такая возможность.

3. 
   

   
   Избегайте всего, что усиливает боль. Насколько это возможно, вам следует избегать действий, которые усиливают боль, вызванную синдромом запястного канала.Если вы не можете прекратить делать определенные вещи (например, печатать), вы можете найти эргономичные устройства, которые снимают напряжение на вашем запястье. Вот несколько действий, которые могут вызвать эту проблему:
   • действия, которые оказывают некоторое давление на нижней части руки (например, насосы),
   • действия, которые требуют непрерывных движений назад и вперед (например, набор текста, шитье или видеоигры),
   • действия, которые требуют от вас пожать руку (например, проведение секатор),
   • действия, которые подвергают вашу руку вибрации (например, использование электроинструментов).

Метод 4 из 4: следовать медицинскому лечению

1. 
   

   
   Следуйте за терапией руки. Ваш врач также может порекомендовать этот тип терапии, специально разработанный для лечения рук и запястий. Вас попросят посещать регулярные занятия, чтобы выполнять много упражнений, которые укрепят ваши руки и уменьшат боль.
   • Ваш терапевт может также попросить вас делать определенные упражнения дома между сеансами. Если вы хотите, чтобы ваше состояние улучшилось, важно, чтобы вы делали то, о чем вас просили.

2. 
   

   
   Попробуйте уколы. Если вам нужно облегчить боль, но вы еще не готовы к операции, вы можете обратиться к врачу для инъекций. Она должна обычно облегчать тебя.
   • Стероиды обычно вводят, чтобы уменьшить боль, вызванную синдромом запястного канала.
   • Инъекции ботокса также могут быть полезны.

3. 
   

   
   Попробуйте иглоукалывание или купирование. Если вы ищете немедикаментозный метод лечения боли, вы должны рассмотреть иглоукалывание или купирование. Обе эти методики основаны на предполагаемом существовании множества точек давления на теле, которые можно стимулировать для уменьшения боли.
   • Иглоукалывание включает в себя использование маленьких игл, в то время как для придания банкам стеклянных сосудов, расположенных в разных точках давления, создается эффект всасывания.

4. 
   

   
   Сделайте операцию Для большинства людей хирургическое вмешательство будет последним средством, но если синдром запястного канала мешает вашей повседневной жизни или если никакое другое решение не позволило вам его лечить, это может быть лучшим решением для вас. вы. Поговорите со своим врачом о рисках и преимуществах этого метода, чтобы выяснить, подходит ли он вам лучше всего.
   • Рекомендуемая процедура включает разрез в тканях вокруг срединного нерва для снятия давления в этой точке.
   • Существует два типа вмешательства: открытая хирургия, которая требует разреза 5 см, и эндоскопическая операция, которая требует два меньших разреза, что уменьшает боль и время заживления.
   • Восстановление после процедуры может занять несколько месяцев, но вы должны увидеть уменьшение симптомов сразу после операции.

5. 
   

   
   Рассмотрим потерю веса. Ожирение может привести к появлению синдрома, поэтому структурированная программа похудения может улучшить симптомы. Обязательно обсудите все варианты с врачом, прежде чем радикально изменить свою диету.