Содержание
- это вики, что означает, что многие статьи написаны несколькими авторами. Для создания этой статьи 11 человек, некоторые из которых были анонимными, участвовали в ее издании и его совершенствовании с течением времени.Даже если вы лежите в постели не менее 8 часов каждую ночь, плохой сон может вызвать у вас усталость, раздражительность или боль. Чтобы почувствовать значительное улучшение, попробуйте настроить обстановку вокруг вашей кровати, а также ваши вечерние мероприятия. Если ваш сон нарушается из-за громкого храпа, хронической бессонницы или сильного беспокойства, эти методы все равно могут вам помочь, но вам также следует обратиться к врачу.
этапы
Часть 1 из 3:
Создать комфортную среду для сна
- 6 Поговорите со своим врачом об апноэ во сне. Это распространенное заболевание, для которого характерны храп и порезы воздуха, попадающие в легкие, что может вызвать беспокойный сон или частые пробуждения. С большей вероятностью вас коснутся, если у вас избыточный вес или проблемы с дыханием. Ваш врач может порекомендовать вам пройти обследование в специализированной лаборатории, чтобы узнать больше.
совет
- Если у вас хронические нарушения сна, ежедневно ведите дневник сна. Запишите, что вы ели перед сном, что вы делали в течение последних 3-4 часов, как вы себя чувствовали, когда ложились спать, и как вы себя чувствовали, когда проснулись. Время от времени сравнивайте эти данные, чтобы найти совпадения, например, действия, которые вас не спят, или продукты, которые приведут вас к более беспокойному сну.
- Избегайте употребления жидкостей с кофеином, таких как горячий шоколад, кока-кола, кофе или чай.
- Если вам часто снятся кошмары, попробуйте съесть кусочек сыра или ложку йогурта перед сном.
предупреждения
- Расположите вентилятор на расстоянии более одной руки от кровати, чтобы не допустить попадания руки или волос в пропеллер.
- Перед тем, как оставить вентилятор или другой источник «белого шума» на всю ночь, прочитайте инструкции по безопасности для устройства на случай, если с ним возникнет опасность пожара.