Содержание
В этой статье: Приготовление к отдыхуПослабный вечерПодготовка ко сну5
В ночь перед первым днем нового учебного года у вас, вероятно, будут проблемы с тем, чтобы ложиться спать, потому что вас переполняют различные чувства, и вы будете особенно нервничать. Однако, если вы готовитесь к этому дню, вы сможете насладиться расслабляющим вечером, хорошим сном и утренним пробуждением, полным энергии, что позволит вам приблизиться к этому конкретному дню в хороших условиях.
этапы
Часть 1 Готовимся
-
Начните привыкать к уходу рано, по крайней мере, за неделю до дня школы. Как и большинство молодых людей вашего возраста, вы, вероятно, раньше ложились спать и вставали поздно во время летних каникул. Это часто является одной из причин, почему подросткам трудно подготовиться к началу школы.Чтобы иметь возможность попасть в новый учебный год в хороших условиях, вам нужно быть дисциплинированным, ложась спать раньше и раньше, так как наступающий день приближается к физической усталости, когда Вы ложитесь спать рано вечером раньше.- Начните с того, что ложитесь спать за полчаса до того времени, когда вы обычно ложитесь спать, и вставайте на полчаса раньше. Регулярно просыпайтесь, чтобы ложиться спать, пока вы не ложитесь спать в то время, которое позволяет вам встать достаточно рано, чтобы идти в школу, находясь в хорошем физическом и психическом состоянии.
- Если вы запланируете распорядок дня, чтобы ложиться спать и вставать рано в течение нескольких дней до начала школы, у вас будет больше возможностей для сна, сна и пробуждения в течение дня "D".
-
Убери одежду, свои книги и тетради, чтобы успокоиться утром нового учебного года. За день до того, как вы вернетесь в школу, вы должны будете проверить, что у вас есть все школьные вещи в сумке или в переплете. Это позволит избежать стресса и поглаживания в последний момент или перед сном. Вам также нужно будет заранее определиться с одеждой, которую вы будете носить, чтобы идти в школу, чтобы не колебаться между тем или иным штаном или тем или другим пуловером, утром перед возвращением занятий.- Если вы чувствуете, что все готово для большого дня, вы сможете спокойно спать за день до этого события.
- Не забудьте проверить погоду, которую он будет делать утром в начале учебного года. Было бы стыдно потратить время на подготовку одежды, чтобы в последний момент понять, что вы выбрали одежду слишком горячую или неподходящую для дождливой погоды.
-
Планируйте, как вы пойдете в свою школу. Вам нужно будет подумать о транспортных средствах, которые вы будете использовать, чтобы добраться туда, задолго до нового года. Если вы решите сесть на автобус, прогуляться или поехать на машине, вы должны иметь четкое представление об этом до вашего возвращения, чтобы вы могли спокойно отдыхать, ложась спать. Не думайте, что в любом случае вы найдете транспортное средство в последний момент, потому что утром у вас может быть неприятный сюрприз. Более того, вы можете быть неосознанно в неуверенности, что может нарушить ваш сон.- Количество молока, которое нужно налить в свою кашу, является самым трудным решением, которое вы должны принять утром, когда возвращаетесь в школу. Если вы не управляете днями до события, чтобы почувствовать, что вы контролируете ситуацию (принимается несколько решений), у вас могут возникнуть проблемы со сном ночью перед днем «D».
-
Во время обеда и вечера перед началом учебного года избегайте сладких блюд и напитков, содержащих кофеин. Они могут привести вас в возбужденное состояние, и у вас будет больше проблем с уходом. Если вы пьете газированные напитки или кофе, делайте это до полудня, потому что их возбуждающее воздействие на организм исчезает лишь через много часов. Полностью избегайте энергетических напитков, потому что вы можете испытать сильный удар преждевременной усталости (перед сном) после того, как пройдет стимулирующий эффект.- Если вы чувствуете, что у вас слишком много энергии в течение дня перед началом школы, сделайте небольшое упражнение, чтобы чувствовать себя усталым, когда ложитесь спать. Это также позволит вам чувствовать себя лучше в вашем теле, потому что вы будете выводить токсины (особенно из-за стресса), которые могут накапливаться.
-
Не позволяйте заданию пройти до последней минуты. Убедитесь, что все готово перед сном в канун школы. Это означает, что вам нужно спланировать много вещей, например, место, где вы собираетесь присоединиться к своему лучшему другу, номер школьной комнаты, в которой вы проведете свой первый час нового учебного года, или обувь, которую вы будете носить для этого мероприятия. Если в последние часы или даже в последние дни вы поймете, что забыли приготовить какие-то вещи, вас может беспокоить, что вы потеряете сон. Вот почему вы должны убедиться, что вы все расставили по местам, чтобы все прошло хорошо, прежде чем идти спать в канун большого дня.- Даже те, кто привык медлить (откладывать то, что может быть сделано в тот же день), должны как можно больше подготовиться к первому дню в школе. Было бы стыдно начинать первый день учебного года со стрессовых моментов, потому что мы понимаем, например, что мы не знаем, куда мы ставим его очки.
-
Если вы что-то потеряли, сохраняйте спокойствие и попросите родителей помочь вам. Если вы не найдете в своем наборе того, что нужно иметь (ластик, ластик для чернил и т. Д.), И оно высыхает, когда вы уже в школе, скажем, вы наверняка найдете одноклассников для себя устранение неисправностей.
Часть 2 Проведите расслабляющий вечер
-
Примите ванну, чтобы расслабиться. Теплая ванна может быть хорошим временем, чтобы успокоиться и подумать. В дни, предшествующие школе, вы могли быть настолько заняты рассылкой текстовых сообщений различным людям, связываться со своими одноклассниками после окончания каникул и готовиться к возвращению в школу, что вы, возможно, не сможете найти достаточно времени, чтобы спокойно принять ванну. Если это так, примите решение дать себе период отдыха, в течение которого вы будете лежать в пенной ванне с закрытыми глазами, оставив мобильный телефон в стороне, чтобы забыть об остальном мире.- Используйте ароматическую ванну с пеной, чтобы насладиться освежающим расслабляющим моментом.
- Очищая свое тело, потирая и массируя его в перчатке, воспользуйтесь возможностью напевать песни, так как сочетание этих двух действий - отличный способ снять давление.
-
Убедитесь, что вы не думаете о возвращении в школу через определенное время. Даже если вы склонны думать, что не можете абстрагироваться, постарайтесь убедить себя, что, ложась спать, вы попадете туда. Скажите себе, что после 8 часов вечера вам нужно перестать разговаривать с членами семьи или друзьями, особенно если вы не подключены к Интернету. Это предотвратит вашу обратную одержимость и позволит вам переключиться на другие вещи.- Очевидно, что для молодого школьника невозможно перестать думать о возвращении в школу, но вы можете сделать это, если сообщите другим людям, что хотите игнорировать это, и если вы знаете, как инвестировать в некоторые простые действия, которые привлекут ваше внимание.
-
Потратьте время на медитацию. Это может позволить вам успокоить свой разум, уменьшая стресс или волнение. Найдите тихую комнату и возьмите себе удобное кресло, в котором вы можете расслаблять части своего тела одну за другой. Сосредоточьтесь на своем дыхании и движениях грудной клетки вверх и вниз, когда вы вдыхаете и выдыхаете, все время думая о том, чтобы быть как можно более спокойным. Выполняя это простое упражнение всего 10 минут в день, вы будете чувствовать себя более расслабленно день за днем, и у вас будет больше возможностей для сна вечером.- Вы также можете практиковать дыхательные упражнения, сосредоточившись на вдохе и выдохе, сразу после сна ночью. В этом случае подсчет ваших дыхательных движений может быть гораздо более эффективным, чем подсчет овец.
-
Практикуйте успокаивающую игру. Еще один способ расслабиться перед сном и насладиться простой и неэлектронной игрой, которая может смягчить ум. Это должно быть достаточно увлекательно, чтобы заставить вас забыть об отдыхе и особенно о том, что это накануне нового учебного года. Вот некоторые игры, которые вы можете попробовать, чтобы изменить свое мнение:- кроссворд
- судоку
- одинокий
-
Ешьте сбалансированную пищу за несколько часов до сна. Ночью перед началом школы вы должны есть здоровую пищу и не слишком богатые, чтобы не чувствовать голода или тяжести в животе, когда вы ложитесь спать. Например, вы можете есть овощи, постное мясо, макароны, рис или простое блюдо. В любом случае, вы должны избегать употребления слишком большого количества жирной пищи, такой как густые соусы, на некоторых блюдах или картофеле фри.- Дайте желудку по крайней мере 2 или 3 часа, чтобы переварить ужин перед сном.
-
Читайте, чтобы расслабиться. Чтение - действительно отличный способ отвлечься от реальности, и это именно то, что вам нужно забыть о возвращении в школу. Выберите книгу, не слишком сложную для чтения, с увлекательной историей, которая привлечет ваше внимание в часы, которые отделяют вас от сна, который вы провели прошлой ночью перед началом школы. Прочитайте несколько глав в тускло освещенной обстановке после выключения мобильного телефона, чтобы избежать помех. Чтение можно рассматривать как своего рода медитацию, скорость которой может успокоить ум.- Не выбирайте книгу, тема которой может вызывать беспокойство или быть слишком серьезной для вас и которая может заставить вас спать достаточно рано, продлевая состояние бодрствования. Однако, если вы склонны к сонливости при чтении романов или фантастических романов, вы можете выбрать этот тип чтения за день до начала школы.
Часть 3 Готовимся ко сну
-
Установите режим, который позволяет вам лежать со спокойной душой. Вы должны иметь возможность применять его в дни, предшествующие возвращению классов, для которых работает день до этого события. Процедуры варьируются от одного человека к другому, и вы можете попробовать различные способы успокоиться, такие как прослушивание мягкой музыки, питье ромашки или настой мяты, чтение романа или запись нескольких страниц в вашем дневнике. Вы могли бы привыкнуть делать многие из этих вещей перед сном, чтобы подготовить свой разум и тело к хорошему сну.- Иногда трудно просто оставить телефон в покое, отговорить разговор с вашим лучшим другом или прекратить часть вашей любимой видеоигры, чтобы лечь спать. Если вы отбросите эти вещи без переходной активности, вам будет трудно спать.
- Дайте себе по крайней мере час, чтобы выполнять свои обычные действия перед сном.
-
Выключите все электронные устройства как минимум за час до сна. Даже если у вас есть проблемы с прохождением, вы должны принять решение отложить их в сторону, если вы хотите иметь возможность легко спать. Вы должны выключить телевизор, компьютер и мобильный телефон, по крайней мере, за час до того, как ложитесь спать, чтобы не вызывать визуальную или звуковую стимуляцию. Это должно позволить вам снять стресс и освободить свой разум, чтобы спать в лучших условиях.- Вы должны привыкнуть делать это каждую ночь, а не только ночь перед началом школы. Вы бы лучше поспали.
-
Не спать с вашим мобильным телефоном. Недавние исследования показали, что по крайней мере каждый десятый подросток получает текстовые сообщения посреди ночи и отправляет их после пробуждения. Вы должны выключить свой телефон и даже оставить его в другой комнате, если вы хотите иметь возможность насладиться спокойным сном. Если вы оставите ее рядом с подушкой, вероятно, у вас будут проблемы со сном, поскольку вы будете ожидать прибытия одного из ваших друзей. Кроме того, будет больше риска, что вы не спите, когда засыпаете.- Что ваш лучший друг должен сказать вам, что требует пробуждения посреди ночи? Если вы думаете об этом, ответ, который должен прийти: «Вероятно, ничего! "
-
Избегайте интенсивных разговоров перед сном. Они могут вызвать стресс, который сделает сон легким. Не выбирайте канун нового года, чтобы сказать своему другу, что вы любите его (или своего друга, что вы любите его), и ждите другой возможности сделать это. Если ваша сестра или брат хочет провести с вами большую дискуссию, спросите его, не может ли она подождать еще один день. Есть достаточно вещей, которые могут беспокоить вас накануне школы, и добавлять слой бесполезно.- Если вы зашли в онлайн-разговор о возвращении в школу, убедитесь, что он не суетится. Вы не должны ложиться спать слишком поздно, будучи взволнованными, размышляя о вещах, в которых вы не можете быть уверены.
- Наборде только светлые темы, которые не будут создавать стресс. Вы также можете остаться в одиночестве, когда приближается время сна, чтобы не беспокоить что-либо, исходящее от других.
-
Создает сдержанную атмосферу. Мозг имеет внутренние часы, которые контролируют циркадные циклы, и на него влияет свет, который глаз пропускает в зону мозгового сознания. Вот почему мозг готовится перейти в спящий режим, как только вы начнете снижать интенсивность света в своей комнате. После обеда старайтесь не проводить слишком много времени под интенсивным светом, читайте лампочку, которая излучает мягкий свет или создает успокаивающую атмосферу при зажигании свечей, чтобы ваш мозг начал понимать, что это время заснуть.- Когда вы просыпаетесь утром, пусть свет затопит вашу комнату. Итак, вы стимулируете свой мозг переходить в состояние бодрствования.
-
Подумай о скучных вещах. Лежа на кровати, постарайтесь думать о вещах, которые не очень интересны и однообразны, но не очень сложны, например, уравнения химических реакций или любой другой предмет, к которому вы не можете быть увлечены. Затем вы можете перейти к темам, которые настолько неинтересны, что у вас не останется иного выбора, кроме как спать. Вот некоторые вещи, которые могут быть достаточно усыпляющими:- все кратные 2,
- европейские государства и их столицы,
- всех людей, которых вы встретили в своей жизни и которые называются «Пьер» или «Кристоф»,
- сценарий последнего фильма, который вы видели и который не особенно очарован,
- тексты песен певцов, которые вам действительно не нравятся,
- максимально возможное количество названий сельскохозяйственных животных, овощей и цветов,
- и обзор материала, который вам меньше всего нравится в классе.